Что должен знать каждый IT-шник, у которого болит шея

Всем привет. В данной статье, я хотел бы рассказать Вам, почему у большинства ITшников, да и не только у ITшников часто болит шея.
Я решил продолжить цикл статей, первую часть была на тему, почему люди неправильно сидят за рабочим местом, и к каким заболеваниям это приводит. Вы можете прочитать ее здесь (dou.ua/forums/topic/11680)

Вся проблема в том, что мобильные устройства, такие как смартфоны, планшеты, электронные книги, очень плотно вошли в нашу жизнь, мы пользуемся ими каждый день: смотрим захватывающие фильмы, играем в игры, общаемся со знакомыми в социальных сетях и чатах. Мы уже зависимы от них — они очень глубоко вошли в экосистему нашей жизни и мир уже не станет прежним. Мы не можем представить свою жизнь без наших помощников.

К чему я веду? Понаблюдайте со стороны за людьми, а потом за собой — как Вы и люди, которые Вас окружают, воспринимают информацию с мобильного устройства. Люди достают свое устройство с кармана, чтобы проверить, какое сообщение им пришло, после этого возвращают его обратно, кроме этого, люди держат планшет на уровне груди ближе к телу, или на уровне живота, что приводит к наклону шеи вперед, чтобы была возможность увидеть информацию с устройства.

Приведу Вам таблицу, в которой указано, какой нагрузки поддается шейный отдел позвоночника при определенном угле наклона шеи вперед:

Угол Нагрузка на шейный отдел позвоночника, в кг
Нейтральный — 4,5-5,4 кг
15 градусов — 12,25 кг
30 градусов — 18,14 кг
45 градусов — 22,22 кг
60 градусов — 27,21 кг
90 градусов — Невозможно измерить

Соотношение нагрузки на шею в кг при определенном углу наклона шеи вперед

По статистике среднестатистический человек тратит 22,8 дня в год, просто глядя на экран мобильного устройства. Если же представить эту цифру в разрезе всей человеческой жизни, то получится совершенно невероятный показатель в 1414 дней или 3,9 лет. Вот сколько времени тратит человек, просто глядя на кусок стекла и пластика!

В группе особого риска — студенты и молодежь, которые в таком положении проводят до 5 000 часов в год.
Это все средние показатели и не претендуют на научную истину в последней инстанции, зато оно хорошо отражает привязанность современного человека к мобильным устройствам и важность мобильных устройств в целом. Сегодня это универсальный способ общения по SMS, путешествия по просторам Интернета и далеко уже не в первую очередь — инструмент для совершения голосовых звонков. Это число будет только увеличиваться, потому что телефоны по природе своей привязываются к человеку и становятся с ним неразлучными.
Столько времени, которое человек тратит, когда смотрит на экран, может повредить не только глаза.
Склонившись над смартфоном во время переписки, игры, или просмотра книг, фильмов, новостей вызывает значительное напряжение на позвоночник, который теоретически может вызвать повреждения, которые в конечном итоге потребуют операции.
Выше была указана таблица, в которой написано соотношение нагрузки, которая приходиться на позвоночник, и угол наклона шеи вперед. Чем больше Вы проводите времени в таком положении, то более разрушительным он может быть для вашего позвоночника.
Как видно из таблицы, угол в 60 градусов вызывает давление на шею, задумайтесь, целых 27 кг! Представьте себе, сколько суммарно наберется веса, если систематически наклонять голову сильно вперед из года в год, что это входит в привычку.

Где люди обычно наклоняют голову сильно вперед?
Во многих моментах жизни — в метро, сидя в автомобиле на пассажирском сидении, в автобусе, дома на диване, на работе за рабочим местом, во время отдыха...
Во время этого человек держит книгу, или мобильное устройство обычно на уровне живота, либо груди ближе к корпусу тела, либо чуть дальше от него, и все равно опасный наклон вперед остается.
Представим себе самую обыкновенную ситуацию, когда человек в час пик едет на работу в метро, людей понятное дело много, нет места, где просунуться, и человек, если хочет прочитать книгу, вынужден держать устройство в таком положении (на уровне живота или груди, ближе к телу), так как по-другому у него не получиться посмотреть контент.
Вторая причина наклона шеи — это то, что держать руки напротив глаз или дальше от корпуса тела со временем вызовет усталость в мышцах рук и плечей все равно придется опустить их на уровень живота либо груди.
Такое положение потребления контента удобное и комфортное, так как руки не устают — но с другой стороны очень опасно для Вашего здоровья.
Чтобы быть справедливым, это может относиться не только к книгам, журналам или мобильным устройствам, но и на что-нибудь другое, на что вы смотрели в течение длительного периода времени.
Нагрузка на шею возникает не только во время просмотра контента с устройства, но и во время использования ПК. Этому могут вредить многие факторы:
1) Неправильный стул, либо отсутствие спинки, на которую можно опереться спиной, кроме этого могут быть слабые мышцы спины, что приведет к сутулости спины
2) Слабое зрение — чтобы увидеть информацию на экране — человек наклоняется вперед, чтобы увидеть ее лучше на экране
3) Монитор находиться выше или ниже уровня глаз
4) Клавиатура и компьютерная мышь находятся выше или ниже уровня рук, и их неудобно использовать, что приводит к напряжению в спине, а это приводит к направлению к шеи, так допустим человек, когда печатает, смотрит на клавиатуру, а она находится ниже уровня рук, и ему приходиться наклоняться, клавиатура при этом на уровне живота — вот отсюда идет нагрузка на шею.
А также если клавиатура находиться выше уровня рук, то человек подымает трапецию, и идет зажатость плечевого пояса, из-за этой зажатости страдает очень сильно шея.
5) Неправильное положения сидя, когда человек, как-бы «лежит» на стуле, это опять таки приводит к нагрузки спины и это приводит к нагрузке шеи, так как точкой опоры будет спинка, а на спинку человек будет опираться лопатками, шею наклонит вперед, что приведет к нагрузке
6) Психоэмоциональное напряжение вызванное с проблемами на работе или дома, может ослабить все состояние организма в целом, это приводит к расстройству психики и человек может продолжительные участки времени сидеть в дрожащем, испуганном, подавленном состоянии.

Заболевания
Существует неприятное заболевание, как зажатость мышц шеи.
Мышечная ригидность или скованность проявляется как повышение мышечного тонуса. Связано это с тем, что нарушается мышечный контроль или регуляция от ЦНС или периферической нервной системы. Выражается это в згибательных и разгибательных движениях.
В случае напряжения мышц шеи это может быть по причине рецепторного раздражения суставов или связок шейного отдела позвоночника, но нередко причиной становится длительное напряжение мышц затылка. Могут возникнуть постоянные или резко вспыхивающие головные боли, скачки артериального давления и как следствие — головокружение.
Степень болезненных ощущений может зависеть от того, как долго шея находится в одном неудобном и напряженном положении, иногда это связано с сидением за компьютером, с наклоном головы. Причиной могут послужить и неосторожные резкие повороты шеи, эмоциональное перенапряжение и даже сильная жара или холод.

Лечение зажатых мыщц
Процесс лечение разнообразный, по длительности и по методам воздействия. Во многом зависит от состояния пациента и запущенности ригидности мышц.
Отмечу, если такие патологии очень длительное время воздействуют на нервную систему, то вырабатывается своеобразное постоянство, называемое порочным кругом, из-за этого состояние быстро ухудшается. В этом случае назначается воротник Шанца, благодаря постоянному ношению значительно снимается нагрузка с шейных позвонков. Для улучшения ситуации так же требуется сон на низких и плоских подушках, для расслабления мышц использовать перед сном расслабляющие тонус мышц, типа Вольтарен и геля Хондроксид.
Разнообразный массаж с применением мануальной терапии значительно улучшают состояние, иногда именно этот метод становится решающим в нормализации тонуса больной части мышц.
Физиотерапия, используются различные методы: синусоидальные, динамические, электрофорез в сочетании с мазями и гелями.
Если резкие боли отступили, важно начать лечебную физкультуру, такие занятия окончательно укрепят мышцы.

Кроме зажатости у человека может быть такое заболевание, как шейный остеохондроз.

Шейный остеохондроз — это дегенеративно-дистрофическое поражение тканей позвоночника. На начальном этапе изменения претерпевают кости и связки. Об этом наш организм сигнализирует периодической болью или нарушением чувствительности отдела, пораженного остеохондрозом. Затем появляются трещины, и меняется высота стояния диска, а точки прикрепления мышцы и связок, принадлежащие двум соседним позвонкам, сближаются. Поэтому мышцы и связки провисают, позвонки начинают легко соскальзывать или смещаться относительно друг друга. Тогда к боли добавляются более серьезные симптомы: дело в том, что в верхней части позвоночного столба, помимо нервов, проходят артерии, которые питают мозжечок, вестибулярный аппарат и важные центры, лежащие в основании мозга. Деформированные позвонки сдавливают артерии и перекрывают мозгу кислород — начинаются периодические головокружения, головная боль, шум в ушах и т. д. Если на пути диска оказывается нерв, возникает характерная боль. Она может отдавать в руку, иногда в отдельные пальцы кисти. Порой они даже могут терять чувствительность. Если и на этом этапе развития остеохондроза срочно не забить тревогу — вы автоматически становитесь клиентом нейрохирургов.

Как шея влияет на состояние нашего организма

1. При таком состоянии нет болей и зажатости мышц.
2. Возникают периодические головные боли и нарушение чувствительности в шейном отделе.
3. Головные боли, шум в ушах, головокружения.
4. Хронические боли из-за необратимых изменений позвоночника.

Общие указания для тех, кто страдает от болей в шее
1) Всегда держите голову по возможности прямо. Когда вы читаете, вяжете, шьете или работаете за письменным столом и наклоняете голову, то оказываете дополнительную нагрузку на мягкие ткани, растягивая и травмируя их. Поэтому важно следить за осанкой.
2) Избегайте движений, из-за которых у вас уже возникали проблемы в прошлом. Потребуется какое-то время, чтобы ткани восстановились.
3) Избегайте быстрых вращений головой и резких движений корпуса, особенно поворотов.
4) Старайтесь подолгу не лежать в ванне, потому что в этом случае вы сгибаете шею вперед и сильно наклоняете голову.
5) Старайтесь не спать на животе, потому что это дополнительная нагрузка на шею.
6) Когда ложитесь спать, достаточно одной подушки. Она должна быть сделана из материала, который изменяет форму и упруго поддерживает шею.
7) Если вы не можете найти удобное положение лежа, подложите под шею валик.

Боли в шее — это уже первые звоночки, что нужно что-то изменять в жизни, так как боль и болезнь не приходит из ниоткуда — всегда есть причина возникновения, и если Вы найдете и устраните ее — то Вы вылечите заболевание.

А у Вас часто болит шея во время работы за компьютером или во время просмотра контента с вашего мобильного устройства допустим в метро?

Спасибо за прочтение

Допустимые теги: blockquote, code, em, pre, i, li, ol, strike, strong, u, ul, a.
Ctrl + Enter
Допустимые теги: blockquote, code, em, pre, i, li, ol, strike, strong, u, ul, a.
Ctrl + Enter

Мне плавание на спине помогло.

Мне здорово помогает гимнастика Хаду — шея не болит вообще.

www.youtube.com/watch?v=DHxmjKPYP6c
рекомендую эти простые упражнения, мне помогало

Есть такое волшебное упражнение «планка» называется. Я вам так скажу, упражнение достаточно простое: главное 5ю точку, та что Ж**а, не задирать в верх, и смотреть прямо, а не вниз (как будто вас ругает кто-то). Советую начать с него стоять хотя бы (!!) по минуте в день.

Кресло от Herman Miller-а. Любое. Поверьте у них не просто так цена от 1500 евро.

Ну не прям таки любое. Как специалист могу сказать, что нужно брать Aeron, Embody или Mirra2. Остальное для постоянного рабочего кресла не особо подходит.

Лучше йоги средства нет. Когда уже ни массажи, ничего не помогает и все совсем печально — выручает только йога.

На массаж ходить надо. Причем регулярно. Причем всем, а не только тем у кого болит.

бывают ещё отложения солей и прочие радости, хорошо помогают невропатологи.

Добавлю тут еще из своего опыта;)
Если все уже совсем плохо, и шею описанными методами не спасти, — в Киеве неплохо делают операции по удалению грыж и установке имплантов межпозвоночных дисков в нейрохирургии им. Ромоданова)

Рекомендую массжаеры которыми вы можете делать массаж прямо у себя дома, убирать спазм мышц и восстанавливать здоровье позвоночника

Турник называется.

массажная накидка для рабочего кресла

Турник лучше, а от этого коврика — вреда не будет, как и пользы.

Один знакомый манульщик мне сказал — если турник был бы полезен всем, то каждое утро на нем по пять евреев висело. Лично я использую йогу, и она мне помогает.

если турник был бы полезен всем, то каждое утро на нем по пять евреев висело
Отличная логика, ничего не скажешь

можете порекомендовать хорошее место в Киеве, где научат новичка заниматься йогой?

Могу посоветовать хороший портал с видео-уроками йоги, но он на английском.

спасибо и на этом :-)
Дайте ссылочку

Тут ссылка на курс «для полных новичков». www.ekhartyoga.com/...plete-beginners
Кстати, из личного опыта — видео-курсы отличаются от реальных только тем, что в первом случае вам: 1) не холодно 2) можно заниматься в любое время и не тратить время на дорогу 3) очень дешево, по сравнению с реальными курсами.
П.С. Видео-тренер точно также, как и реальный, — сам занимается йогой и только комментирует свои действия. НО никак не обращает внимания — скрутили ли вы себе шею или нет и вообще, чем вы там себе занимаетесь.

НО никак не обращает внимания — скрутили ли вы себе шею или нет и вообще, чем вы там себе занимаетесь.
....мммм Немаловажный нюанс все же

Для начинающих — только с инструктором, никаких видеоуроков!

Загуглите Galyna Karpa. Занимается с людьми (с новичками тоже).

Если еще актуально, в Киеве есть Украинская Федерация Йоги, хорошее место для начала своего пути в йоге. Много инструкторов, залы в разных районах города.
сайт yoga.net.ua или www.facebook.com/Ukrainian.Federation.Yoga/

tl;dr;
делайте йогу каждый день :)

Вся проблема в том, что мобильные устройства, такие как смартфоны, планшеты, электронные книги, очень плотно вошли в нашу жизнь
Ну и бред, дальше читать не стал.

Я для мучающихся — правильный стул и стол и монитор решат кучу проблем, а также небольшая физ нагрузка, лучше на турнике повисеть.
Если же уже произошло, то массаж профессиональный (позвоночника) снимет проблемы. В Минске могу дать контакт такого профи.

Ну так ви б спочатку статтю дочитали, а потім коментували. В ній про те і йдеться.

Так енсли спачатку фигня, то где гарантия, что дальше будет не фигня. Перед тем как постить, разумно прочитать, что постишь.

перед тим як комент писати, розумно ознайомитись зі змістом статті

Изнасиловать свой мозг чтением перлов выше. Нет спасибо. Пишите сразу без перлов.

Sadly, however, before she could get to a phone to tell anyone about it, a terribly stupid catastrophe
occurred, and the idea was lost forever.
This is not her story.

Если же уже произошло, то массаж профессиональный (позвоночника) снимет проблемы.
Никакой массаж не снимет грыжу, к примеру. Даже навредит.

не навредит, если нормальный массажист.
пару раз слышала истории о мануальщиках, которые эти грыжи даже выправляли — теоретически такое даже возможно, но уж очень лотерея.

соотношение поможет:не поможет как 1:9. Это медицина, а любой медик даже отрицательный результат(или его отсутствие) воспринимает нормально.

в тему email беседы и пусть будет тут, вдруг кому пригодится.
почти сразу после операции
vannadis.livejournal.com/200500.html
увы, но картинки из хипстограмма у меня почему-то отвалились.

и по результатам, через год.
vannadis.livejournal.com/206240.html

Епт, вот это серьезный подвиг. А с чего началось? Где шею сломала?

Нигде не ломала.
Вероятно, много сидела в позе программиста + не очень хорошая генетика.

У меня похожая тема только пока просто шея болит. МРТ показывает предгрыжевое состояние дисков между шейными позвонками. Зарядку или закачивание мышц шеи пробовали?

ну смотрите. «Закачать шею» — это все же вариант, к сожалению. Вот с поясницей бы могло сработать.
Если хотите именно на предотвращение дальнейшего ухудшения и без операций, то придется действовать комплексно.
Во-1, действительно, бассейн и лфк,
во-2, иногда носить ортопедический воротник. Воротник вообще очень хорошая штука, зря про него так мало пишут, он поможет и расслабить шею, и держать ее ровно что актуально, если у Вас проблемы с сосудами и, соответственно, с головными болями — а они при проблемах с 6-7 позвонком обычно есть.
ну и, в-3, все же стараться больше двигаться, а не сидеть 16 часов за компьютером.

В моем случае все это уже бы не помогло, правда. Потому потребовались более радикальные меры)

Благодарю за советы. Крепкого здоровья!

А почему только про шею? Сидячий образ жизни он чреват проблемами со спиной, не только с шеей. Я бы рекомендовал тем у кого нету времени ходить в бассейн или не позволяет здоровье ходить в тренажерный зал, купить «Ролик для пресса».. и регулярно каждый день минимум 20 раз и все будет гуд

А почему только про шею?

См. также
dou.ua/...ms/topic/11680

«Ролик для пресса».
Есть мнение, что он вреден для позвоночника

Хотел спросить, может кто сталкивался, знаю пошлёте сразу в больницу. Но все таки, появились какие то странные боли в голове, первый раз это случилось утром после сна, в голове как будто пульсирующие боли, при резких движениях усиливались, и отдавало в шейный отдел позвоночника, длилось пару дней, таблетки от головы не помогли. И второй раз, где-то через месяц, появилась такая же самая боль только уже прошла где-то на второй день. Суддя из того, что я смог узнать из интернета, это скорее всего шейный остеохондроз. Кто сталкивалсь? Что посоветуете делать, кроме походу к врачу?

подорожник приложить можно

я ожидал, троллинга, ну думаю тут он неуместен, можна как то лояльные ставится когда, у человека проблема.

да ну а что за вопросы такие? это же не форум медиков, насоветуют какой-то фигни инвалидом еще, не дай бог, станешь, иди к врачу и не занимайся херней

я все прекрасно понимаю, просто тема соответствует, в нее могут зайти люди, который имели с таким дело или чем-то похожим, уже 1000 раз говорилось, нет проблем, харашо,ступайте в другую тему, и не холиварте=)

Алекс, это ваш вопрос больше похож на тролинг — у меня пульсирующие боли в голове — что может быть — все что угодно — даже врачь не скажет вам что это может быть по таким описаниям — только отправит на анализы и всякие сканирования.

К массажисту. И аспирин пока боль попей.

Попробуйте пониматься йогой — помогает... сначала по чуть-чуть потом посмотрите, насколько состояние улучшается

Подушку чуть повыше или пониже, какая комфортней окажется.

пользуюсь телефоном только как телефоном — шея не болит

Vadim, не расстраивайтесь. Отстойный телефон — это не приговор.

это принципиальное решение, а не отстойный телефон

Что может быть отстойнeе , чем настраивать Sharepoint?

Отстойней может быть только читать коменты недалёкого в своих взглядах на жизнь Антона Харуйманова

Или Антона не-Харуйманова с позорной бородавкой на черепной будке.

Или Антона Харуйманова с позорной бородавкой в черепной будке вместо мозга

Как раз из-за настройки Sharepoint такое и получается. Лечите бородавку чистотелом.

Ок, так и сделаю, спасибо. Лечите свою бородавку вместо мозга .... а, не извините, она не лечится, но это не приговор.... хотя нет — для вас приговор.

Я купил массажную подушку — очень помогает + приятно полежать на ней перед сном.

Саша, что бы не болела шея, перед сном необходимо лежать на девушке

Моя жизнь никогда не будет прежней.

А может ли помочь накачка мышц шеи? Ведь в таком случае часть нагрузки будет приходиться именно на них.

Та же проблема. Уже можно делить прожитую жизнь на две части: когда не было проблем, и когда они настали. И с этим придеться жить. Выхода два — первый самый легкий — ходить по врачам, к мануальщикам, глатать антидепрессанты. Все это стоит большие деньги и с каждым годом бабла требуется все больше, а результатов все меньше. И вряд ли при этой болезни ты будешь нормально зарабатывать. Сам понимаешь, о какой можно работе думать, если у тебя в глазах все плывет.
Второй — самый тяжелый, это надо заниматься собой. Качать шею — это без толку, наверняка и в верхнем грудном отделе тоже что то уже «отложилось». Надо укреплять все тело. Я рекомендую йогу. Регулярно, без перерывов. Не жди быстрых результатов, обычно через год почувствуешь облегчение. А мой инструктор говорит на это надо года три и более. Повторяю это очень трудно — загнать себя на тренировку.
Тем не менее, занимаюсь йогой больше года, причем регулярно. Результаты налицо: сплю как убитый, не шатает, нет головных болей, спокойно отрабатываю 8 часов за компом. Но а полном выздоровлении говорить еще рано. Мне 56 лет.
Ну а рекомендации для шеи ТС поддерживаю.

Помогает установка Эйрдроида (для ведроида) — можно читать смски и уведомления, не отрывая глаз от монитора

можно вот так потренировать, только аккуратно поначалу руками придерживайте www.youtube.com/...h?v=qgufVvEgVNQ

Нет, не сможет. Проблема в фиксации в неудобном положении. А накачка мышц шеи — это чтобы гири зубами поднимать.

Гимнастика Шишонина когда сделал впервые этот комплекс,ощущения были как после вправки позвонков,буду рад если кому то поможет, после 2 недель выполнения шея заметно и правильно накачивается.

Подписаться на комментарии