Репутація українського ІТ. Пройти опитування Асоціації IT Ukraine
×Закрыть

Как бег помогает мне работать продуктивнее

Как бег помогает мне работать продуктивнее

11 апреля в Харькове пройдет международный марафон, в котором я впервые в жизни попробую пробежать 10 километров. Кроме меня, на старт выйдут более 1000 участников, среди которых и мои коллеги из Plarium. На протяжении 2 последних месяцев наша команда упорно тренировалась, встречая рассвет во время пробежек, преодолевая десятки километров в любую погоду, несмотря ни на что. Вот как это было:

Я очень любила бегать кроссы в старших классах. Когда все девочки забегали за школу, проходив остаток дистанции пешком, я не останавливалась до самого финиша. Вот и сейчас стараюсь всегда доходить до конца. Именно это — мой самый главный мотиватор: если начал, то деваться некуда.
Сейчас я занимаюсь три раза в неделю, пробегая по 5–6 километров. Когда я бегу, то чувствую какую-то легкость, в голове нет лишних мыслей. А если правильно выбрать темп, то бег вообще превращается в приятную прогулку. Порой во время тренировки приходит неожиданное решение проблемы, о которой ты очень долго думал. Я не говорю, что мне является таблица Менделеева, но проблемы, которые кажутся значимыми до забега, превращаются в пустяковые вещи и остаются такими после него. Именно поэтому я надеваю кроссовки и бегу, даже если после митингов и дедлайнов хочется поспать лишние пару часов.
Коллеги, а что вам помогает отвлечься от работы и набраться сил для новых проектов?

LinkedIn

Лучшие комментарии пропустить

А сексом ктото занимался?
Тоже говорят что полезно, и приятно!

Допустимые теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter
Допустимые теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter

Всю жизнь не любил бег! Подобные мне поймут, как после 1-2км появляется тошнота и думаешь — да ну его нахрен этот бег! Ведь силовая тренировка вполне себе приятно проходит. Но так или иначе надо прокачивать выносливость и дыхалку!
В связи с этим вопрос. Кто как совмещает бег,плавание и тренажерку?

Трохи в бік від теми. Хочу почати бігати. Але зупинився на виборі взуття. Чи могли б ви порекомендувати які кросівки обрати, чи як їх правильно обирати?

Щодо теми — я десь чув/читав/мені казали, що щоб розгрузити мозок треба задіяти дрібну моторику. Наприклад піти почистити картоплю, поскладати паззл, порозкручитвати та позакручувати гвинтики, таке інше. Я б сказав, що ефект присутній.

Щоб рекомендувати бігове взуття треба визначити певні показники: тип стопи, заплановані покриття та кілометраж, погодні умови. Також треба дивитися на техніку і враховувати які у вас цілі.

Можу казати тільки за себе, але для початку Nike — то є якесь найпростіше рішення. Особисто я зупинився на моделі Nike Free 5.0, колекція минулого року. Модельний ряд цього якость не дуже. Вони анатомічні, дуже легкі та гнучкі, надійно утримують стопу та дуже гарно амортизують удар.

Далі, звичайно, буде потрібно більш «професійне» (і наразі більш дороге) взуття, але щоб спробувати і зрозуміти сам процесс — я б рекомендував саме Nike.

Щодо дрібної моторики — дуже гарно на робочому місці допомогає pen spinning =)

«Как секс помогает мне работать продуктивнее»

Та любая физкультура, корорая заставляет сердечко интенсивно бится, насыщать кровь кислородом и гонять ее в мозг более активно,
заставляет чувствовать «какую то легкость», будь то карате, кач, фехтование или бадминтон.

Рекомендую бокс — отлично прочищает мозг.

абсолютно нет, сам занимаюсь и другим советую

Зачем вам голова, чтобы принимать решения во время поединка? угу а еще я в нее ем

В боксе и прочей рукопашке есть еще несомненный плюс, кроме физподготовки. Укрепляет уверенность в себе и упорство, что немаловажно

Тоже люблю бегать. В рабочие дни — по утрам, по выходным — вечером (а утром иду в тренажерный зал). Работаю по графику «три через три» (12 часов), не считая фриланса. Утренний бег дает заряд энергии, вечерний — снимает напряжение. На случай плохой погоды — дома стоит орбитрек, весь январь крутил педали.
Обычно пробегаю от 4 до 10 км за тренировку, иногда бегаю интервалы (если хочу разогнать скорость к соревнованиям). Чаще всего бегаю на природе, в Тоннельной балке: хороший воздух плюс мягкий грунт — полезно для суставов. В студенческие годы занимался и спортивным ориентированием, тоже хорошая штука.
В это воскресенье участвую в забеге Riverfront — буду бежать 15 км. Уже за плечами один полумарафон и один 6-часовой рогейн (вид ориентирования). А вот марафон покорить еще не пробовал.
Автору желаю продолжать бегать и наслаждаться этим :)

Займаюся бігом, дорожним велосипедом, плаванням, тріатлоном. Багато разів чув що «бігати нудно» і ніколи не розумів як це. Мені бігати цікаво, в задоволення.
В рік роблю 3-4 марафони (поки що найкращий результат 3:08) та половинок Iron Man. Травми невеличкі звісно трапляються, але нічого такого що було б гірше за проблеми від видсижування дупи на дивані. А от те що машина збити може коли біжиш чи їдеш на байку то це серйозніша проблема.
Коротше продовжуйте бігати :)

тріатлоном
Круто. Только с таким увлечением желательно регулярно проверяться.

Не знаю що ви конкретно маєте на увазі (сподіваюся не те що голову треба регулярно перевіряти), але я мінімум раз на місяць буваю у хіропракта (це мабуть «мануальний терапевт» по нашому) і на масажі. Ну і раз на рік перевірка крові.

кардиолог/функциональный диагност/спортивный врач

Как занялся бегом (после 20 лет «перерыва») первые 4 месяца — ощущалась легкость, потом прошло, сейчас стараюсь получить «приятную» усталость ... причем варьируется от 1 км до 5км.

Открытие стало — плаванье, правда еще 4 месяца не прошло:) но легкость ощущается на целый день + если плавать «дельфином» — о «проблемах» спины и не правильного сиденья — можно забыть :)

Том Рат «Ешь, двигайся, спи»

масланул сегодня пятёрочку и голова моя ясная) сажусь с тачку и еду пол города в парк- деревья, птички, река..какие нахх ролики))

Когда я еду на мотоцикле, то чувствую какую-то легкость, в голове нет лишних мыслей. А если правильно выбрать скорость, то поездка на мотоцикле вообще превращается в безопасную прогулку. Порой во время поездки приходит неожиданное решение проблемы, о которой ты очень долго думал. Я не говорю, что мне является таблица Менделеева, но проблемы, которые кажутся значимыми до забега, превращаются в пустяковые вещи и остаются такими после него. Именно поэтому я надеваю шлем и еду, даже если после митингов и дедлайнов хочется поспать лишние пару часов.

Реквестирую продолжение с фразы «Когда я бухаю метиловый спирт»!

Давай я тебе расскажу, как я отжимался, вот смотри. Сначала... сначала я вот так вставал, вот раз, мягенько, а потом вот я вот так делал, отжимался с хлопками. Понимаешь? И так, значит, ну... раз двадцать перед обедом, вот... Но потом у нас в гарнизоне спирт появился, и я перед обедом грамм двести потом принимал, уже перестал отжиматься-то.

Порой во время поездки приходит неожиданное решение проблемы, о которой ты очень долго думал
Head in the ride or set your bike aside!
Head in the ride or set your bike aside!

Мопед не мой, я только поменял слова в объяве.

А сексом ктото занимался?
Тоже говорят что полезно, и приятно!

Смотря каким. БДСМ может нанести вред здоровью.

сразу видно человек в ТЕМЕ :-)

С таким подходом вы за знание слова «проект» PMP сертификаты выдавали бы.
В теме нет особого смысла, прекрасно можно и традиционным образом взаимодействовать.

я занимаюсь спортивным ориентированием, считаю что это самый лучший спорт для программистов и вообще работников умственного труда.
во первых — хорошая физическая нагрузка на свежем воздухе. и это не скучные километры по дорожке стадиона или по обочине автомобильных дорог, это бег по лесу , паркам, и в основном на природе по пересеченной местности.
во вторых — интенсивность бега во время соревнований по ориентированию не такая высокая как у легкоатлетов (иначе спортсмен не смог бы анализировать карту и думать на бегу, тк высокие нагрузки отбирают кислород у мозга). поэтому — гораздо меньше «профессиональных» травм.
в третьих — умственная составляющая. редко в каком спорте нужно так много думать головой, кроме шахмат. но в шахматах нет физической составляющей, а ориентирование дает некое равновесие развития ума и силы, недаром его еще называют «шахматами на бегу».
и еще одно достоинство — ориентированием можно заниматься всю жизнь. спортсмены соревнуются по возрастным группам, ограничений на возраст нет. на крупных международных соревнованиях можно увидеть бабушек и дедушек в возрасте 75 лет. конечно они уже не могут быстро бегать, а по большей части ходят пешком с трекинговыми палками, но решают те же самые навигационные задачи по выбору маршрута на карте и взятию контрольных пунктов
в четвертых — это просто классная игра. каждый раз новая местность, новая карта, путешествия в другие города и страны, знакомства с новыми людьми. Благодаря соревнованиям по ориентированию я побывал во многих новых для меня местах Украины, а теперь осваиваю Европу.

В РБ это движение сдохло. Помню студентом был на «Зеленый стадион» выходило по 5 тыс. А сейчас хорошо, если человек 300-400.

в мае в Польше будут международные соревнования Кубок Балтики — туда из Беларуси немало заявилось. и еще калининградские россияне и всякие скандинавы само собой

я занимаюсь спортивным ориентированием, считаю что это самый лучший спорт для программистов и вообще работников умственного труда.
"Охоту на лис" не пробовали? — там в каком-то смысле больше соображать надо.

не пробовал но это родственный вид спорта, раньше у нас соревнования даже были совместные

только гугл молчит, где такую секцию\клуб найти, это по-моему закрытые сообщества..

бег похож на спешку
люблю ходить далеко, более 10 км за спринт, занимает пару часов, но такое редко
в Одессе непрерывное побережье только за городом, а до приемлемо парка-сквера еще более 10км, нужен велосипед и пройтись «с хоботом» это уже не то ) а ехать в авто чтобы пройтись — как-то странно )
да, уже весна, пора выбираться из берлоги, полезный пост)

часто когда бегаю в голове модулирую какие-то разговоры со знакомыми людьми :)
ну и пытаюсь анализировать какие-то вещи, действительно круто иногда выходит

Вот странно, при беге, даже в очень невысоком темпе — о чем либо думать не могу.
Совсем другое дело ходить, порою кажется что мозг только и включается во время хотьбы.

Имхо бегать скучно. Чересчур монотонно. Другое дело — велосипед или ролики.

побегать 5-6 часов на роликах в дримтауне, адреналина на неделю :)

Вчера как раз с ребенком сезон открыли, по местным лесам поносились.

это смотря как бегать. по стадиону конечно скучно. а спортивное ориентирование совсем нет — все время голова думает как выбрать маршрут

запустить обменные процессы организма и добегать до состояния, когда мозг выключается от болтовни и ощущаешь вокруг жизнь без фильтров-звуки, запахи, окружение вокруг. то есть мозг выключается и остаётся ясное сознание. но это надо бежать, а не изобразить пробежку с подружкой)
конечно на досуге лучше прокатиться на велике) пикник и всё такое, но это разные вещи, как по мне.

К 40 годам суставы вам подскажут, как полезно было заниматься бегом, да.
А к 50-ти есть нехилый шанс прирасти третьей ногой.
Обычная ходьба-прогулки в парке или на природе пользы принесут столько же, но без побочных эффектов.

Ну а теперь поддержите эти утверждения статистикой и исследованиями. Или разговор без исследований? Тогда и я могу сказать — обыкновенная ходьба и прогулки в парке в объеме достаточном для пользы намного вреднее для суставов.

Я сужу по моим знакомым спортсменам. Наверняка еще сказываются травмы, но их риск при беге тоже ведь выше, чем при ходьбе.

не путайте профессиональный спорт и спорт для здоровья. в профессиональном спорте запредельные нагрузки на которые человеческий организм не рассчитан — отсюда травмы, прием разных не совсем полезных препаратов и преждевременный износ суставов и разрывы связок. бег для здоровья (и вообще любой спорт не ставящий цели побить рекорды) несет в себе щадящие нагрузки, и им можно заниматься хоть всю жизнь. моей тете например за 60, и она выигрывает соревнования и по бегу и по конькобежному спорту в своей возрастной категории.

В плане аэробной нагрузки и рядом не стоит, а нагрузка на суставы да, имеет место.

А зачем нужна аэробная нагрузка?

Укрепить ССС, поддержать тонус сосудов, избавиться от жира.

Укрепить ССС, поддержать тонус сосудов
Спорно.
избавиться от жира
Где-то читал, что приседания в несколько раз эффективнее. В том числе и для ССС.
.
Но хитрость в другом (почему-то об этом все умалчивают):
1. Ни один хищник в природе не будет двигаться больше, чем необходимо.
2. Еще более интересный факт — в зоопарках животные живут значительно дольше, чем в дикой природе, хотя двигаются на порядок меньше.
3. Термин «спортсмен» никак не кореллирует с термином «долгожитель». Т.е. вообще никакой связи обнаружить до сих пор не удалось.
.
Так и хочется сравнить человека с автомобилем, а количество движений — с пробегом. Но тут тоже в действительности ничего не понятно и зависимость никто выявить тоже не смог вроде.
Единственное, что бросается в глаза, это возможная зависимость от режима. И Кант и Черчиль были фанатами четкого режима сна-прогулок-питания, животным в зоопарках он тоже навязан.

Учитывая что у айтишников имеет место явный дефицит движения, кажется вполне логичным, что регулярные пробежки (2-3 раза в неделю) могут принести много пользы.

Факт № 2 очень интересный, не слышал о таком. Возможно дело в регулярном питании отсутствии многих стрессовых факторов. Хотя тут сразу приходит мысль, что животное животному рознь и одно дело черепаха в аквариуме, а другое дело какой-нибудь гепард, которому просто физиологически необходимо пробегать несколько десятков километров в день.

Ну — какой-то спорт (без фанатизма) безусловно.
Но имхо лучше завести собаку и гулять ее 2 раза в день, один из которых (в зависимости сова или жаворонок) на часок-полтора. С животным плохой погодой не отмажешься. )

приседания входят в аєробную нагрузку, насколько я знаю. А лучше в комплексе. например, p90x

Это в какой-то степени верно, если говорить о профессиональных спортсменах. Там действительно здоровье кладется на алтарь высших достижений.
Если же говорить о долгой активной (это важно) жизни, то разумный план движений просто необходим. Да, Черчилль прожил достаточно долго, но в старости он был изрядно разочарованным в жизни человеком с лишним весом и массой болячек.
Более того, с долговременной интеллектуальной нагрузкой проще справляться если физическая форма на уровне. В свое время это поняли профессиональные шахматисты.

2. Еще более интересный факт — в зоопарках животные живут значительно дольше, чем в дикой природе, хотя двигаются на порядок меньше.
Спят много + ветеринар, никаких рисков для жизни. Вот это основные факторы.

Ну да — болезни, это понятно, но регулярное и сбалансированное питание + нет смысла ускорять метаболизм тоже должны влиять.
Птицы вообще в разы дольше живут в зоопарке, чем на воле. Крупные хищники — в 1.5 раза.
.
Просто и Черчиль и Кант были большими фанатами режима, чуть ли не до минут. Как и английская королева, например.
Не претендую на истину, но как теория...

Отличная, такая, отмазка:-)

Много чем занимался, но сейчас лучшим вариантом для программиста считаю бадминтон. Набегиваешь пожалуй не меньше, чем в марафонах, но при этом увлекательно и над тактикой-стратегией иногда думать надо.
Волейбол тоже хорош, но там сложнее организовать регулярные тренировки, поскольку зависишь от команды.
Бокс дает разностороннюю нагрузку, но возможно вреден для основного рабочего инструмента.
Шахматы по-моему не дают переключения, нужного для полноценного отдыха — в чем-то похоже на программирование.
Тренажеры, пауэрлифтинг и тяжелая атлетика все-таки дают маловато движения.
С пет-проектами та же беда, что с шахматами — интересно, но не дают отдохнуть на 100%, есть риск выгорания.
MTG, покер, бридж и т.п. — нет движения, есть риск превратиться в шелдонов куперов.

Играл, переключился на бадминтон. Теннис хуже для регулярных занятий по нескольким причинам
1) проблемы с постоянными партнерами
2) дороже
3) несколько меньше движения и тактики, больше роль брутфорса (по субъективным ощущениям).
4) определенная доля моды и гламура, как следствие — больше случайных людей, которые ходят не регулярно тренироваться, а просто изредка помахать ракеткой в красивых одеждах и интерьерах.

Сквош еще неплохая опция, но там есть схожие с теннисом проблемы.

а как же настольный теннис? это вообще номер один в списке должен быть
чем еще скрашивать суровые рабочие будни?
если программист не умеет ракетку держать то он нифига не синьор :-))))

Пинг-понг само собой. но на том уровне, что играет 90% программистов он не дает достаточно интенсивной нагрузки. Хотя полезней, чем в контру, конечно... :)
Спортивным ориентированием тоже занимался в детстве, кстати. действительно хороший вариант для IT.

наши программисты из Люксофта неоднократно были призерами и победителями IT лиги по настольному теннису. хотя это косвенно говорит о том кто чем занимается на работе :-)))

Я имел в виду уровень не в плане обыграть среднего любителя. Это многие программисты умеют. Просто в любительском пинг-понге мало перемещений, много игры с места. Не дает необходимой нагрузки за короткое время, в основном. А каждый день по два часа играть не у каждого времени хватит.

я занимался немного с тренером — во время спаррингов нагрузка еще какая, весь пОтом обливаешься. так и похудеть можно :-)

Если с тренером, то да — это здорово.
У нас, на тренировках в любительском бадминтоне, тоже бывают занятия с тренером и просто игры. Первые значительно интенсивней.

а как же настольный теннис?
Это же работа в рабочее время! А мы об отдыхе... ;)

а мне тренажерка и дача помогает))
При физ нагрузке вырабатывается серотонин и куча других гормонов, + насыщение мозга и всего тела кислородом, окисление жиров, разгон застойных процессов и тд и тп..
Кстати, в душном спортзале бегать вредно, лучше на улице

я тоже получаю бег от кайфа

Лучше всего за городом или в парке. Одеваешься легко и удобно, удобная обувь. Начинаешь с легкой трусцы и бежишь пока не войдешь в ритм, слушаешь птичек. После того, как вошел в ритм, начинаешь ловить кайф от процесса. Просто бежишь и ни о чем не думаешь. Своеобразная медитация.

Правда лично мне бег не очень нравиться, больше люблю велик.

От любой физической нагрузки, лучше всего в динамике, двигаться на свежем воздухе.

хорошо, хоть не наоборот)))))

Плюсую. Только поакуратрее с коленями, спиной и пр. Не забывайте про витамины.

При правильном беге ни спине, ни коленям проблем нет.

Коллеги, а что вам помогает отвлечься от работы и набраться сил для новых проектов?
Отпуск и путешествия. Даже поездка на 2-3 дня отлично заряжает энергией на пару месяцев. В таком плане даже удобнее несколько коротких отпусков в году — можно поддерживать постоянно рабочий настрой и не терять мотивации.

А я от программирования кайфую

А я получаю кайф от бега:)

Коллеги, а что вам помогает отвлечься от работы и набраться сил для новых проектов?
Вот он основой вопрос. Мне помогает отвлечься от работы и набраться сил для новых проектов — чек с пятизначной суммой в долларах как аванс.

Бодрая ходьба или вел лучше. На природе, подальше от города.
P.S. Стилистика текста уж слишком явно выдает мотивационные подходы. Бегайте, это отлично.

Всегда думал что марафон несколько длиннее.

В Одесі, наскільки мені відомо, щороку проводять забіги на 100 км.

Да, неделю назад как раз бежали. Это называется одесская сотка, два с половиной марафона

Подписаться на комментарии