Ценные советы тем, кто работает сидя!

Ни для кого не секрет, что сидячая работа может отразиться на здоровье. Плохо организованно рабочее место? Неправильно сидишь? В неправильном положении? И вот ты уже рискуешь. Может нарушиться циркуляция крови, появятся отёки и угроза варикоза, грозит искривление позвоночника и ухудшение зрения, ну и долго без движения — жирок завяжется. Одним словом, много чего нехорошего нажить можно.

Если вы фрилансер, или офисный сотрудник, стоит крепко задуматься и обратить внимание на то, какая с этим ситуация у вас. Пожалуйста, — пишите тексты, занимайтесь переводами, программированием, творите, выполняйте любую другую работу сидя за столом, но помните о своём здоровье. Приведённые ниже советы от 2polyglot.com, помогут сравнить правильно ли вы работаете сидя и обратить ваше внимание на то, что нужно изменить и на что обратить внимание, чтобы поберечься.

Конечно основную нагрузку в сидячем положении несёт позвоночник, особенно его нижняя часть — поясничный отдел. Необходимо равномерно распределять эту нагрузку и сбрасывать напряжения, чтобы циркуляция крови была равномерной по всему телу, в том числе и его нижней части:

— для сидячей работы прежде всего нужно подобрать правильную, качественную мебель, она должна соответствовать вашей комплекции, росту, или иметь механизм настройки под вас. Работать сидя за столом вы будете достаточно долго, не экономьте при выборе мебели;

— сидеть нужно ровно, глубоко к спинке стула и опираясь на неё всей поверхностью спины, особенно в месте изгиба позвоночника. Плотно прилегать к спинке стула должны — как поясница, так и лопатки. При этом выберите оптимальное расстояние от стола, чтобы не наклонять вперёд голову или верхнюю часть туловища, это понапрасну напрягает мышцы. Контролируйте свою осанку — не сутультесь.

— руки старайтесь держать на одном уровне относительно друг друга, отведя локти немного в стороны от туловища, следите чтобы запястья лежали на поверхности стола. Контролируйте себя, не сидите долго наклонившись в одну сторону;

— старайтесь каждые минут пятнадцать немного поменять положение, поставьте ноги чуточку по другому. Под вашим столом должно быть достаточное пространство, для того чтобы вы могли вытянуть ноги вперёд, не должно быть ничего, что могло бы им мешать;

— при правильной «глубине сидения», ваши бёдра не должны касаться переднего края сидения, и должны быть расположены параллельно полу. Следите чтобы ваши голени, относительно пола располагались перпендикулярно, а также за тем, чтобы обе ваших ноги соприкасались с поверхностью пола. Дабы не замедлялась циркуляция крови, и не провоцировалось появление варикозных расширений вен — не подгибайте ноги под себя. Растяжки и целлюлит — отсюда же.

Раз уж вы работаете (или только планируете работать) в положении сидя несколько часов в сутки, не рекомендую игнорировать важность положения при сидении за рабочим столом. Следуя простым советам, приведённым выше, вы убедитесь, что они достаточно эффективны и действительно помогут снизить напряжения в теле, нагрузку на позвоночник, конечности, и организм в целом. Работать будет легче физически, вы будете меньше уставать и конечно же щадить своё здоровье.