Существуют ли техники засыпания в произвольное время?

Ievgen Safronenko Senior Software Engineer в zooplus 04.03.2018 08:49

Я хз но на митингах вырубает не по деццки))

oleh 02.03.2018 00:59

Существуют такие техники. Самая простая — растягивание цикла дыхания. Научился за неделю в юности, уже лет 30 практикую, засыпаю где и когда угодно. Считаю под тикание часов. Ложимся на спину. Вдох и выдох соотносятся как 1 к 2. Начинаю с 10 сек вдох, 20 сек выдох. С каждым циклом увеличиваю длину вдоха на 1, выдоха на 2 сек. Достаточно остановиться на 15 и 30 и подышать, пока не начнешь все время сбиваться. Переворачиваешься на бок и засыпаешь. Противопоказания — больное сердце, нужно увеличивать время аккуратно. Проверено на многих знакомых. Есть более сложные техники без дыхания, тоже основанные на торможении, но на их освоение намного больше практики нужно.

Прамамбукан Шричинмой 01.03.2018 18:26

умудряются покемарить часок днем прямо на рабочем месте

НЯП, они кемарят в одно и то же время, а не «в любое»
по опыту сменной работы сутки-трое, перестройка на другой (но постоянный) цикл занимает около месяца.
в первом отпуске сначала несколько шокировало даже — каждую четвертую ночь глазками в потолок луп-луп-луп )))
потом просто при возможности стал книжки читать ночь напролет, зато за время отпуска график назад не сбивался
а джетлаг — это трохи продругое

Васисуалий Лоханкин 01.03.2018 18:18

Петрик П’яточкин исследовал сабж, смотрите первоисточник

Grez 01.03.2018 18:11

Пытался по молодости нечто такое делать — сейчас скорее сожалею, здоровью такой подход сплошной вред.

anonymous 01.03.2018 15:58

-

Євгенія Невська HR-manager 01.03.2018 14:19

А мне бы не уснуть-тоже проблемка (.Я когда-то по радио слушала врача: релакс-музыка, свежий воздух и грудное дыхание.Вот его были рекомендации(к теме, как уснуть,отдохнуть,нормализировать сон )

Denys Poltorak Embedded | C++ (opentowork) 01.03.2018 14:27

пуэр

Євгенія Невська HR-manager 01.03.2018 14:30

Чай?

Denys Poltorak

Denys Poltorak Embedded | C++ (opentowork) 01.03.2018 14:33

да. только заваривать надо правильно, чтобы вода слегка покрывала слой заварки. и не кипятком, а 85 градусов для черного и 75 для зеленого. и много раз.

Євгенія Невська HR-manager 01.03.2018 14:36

Спасибо)

Denys Poltorak

Illia Khabibrakhmanov SSE 01.03.2018 15:55

Нет. www.youtube.com/watch?v=kPVm-QkWbBQ

Євгенія Невська HR-manager 01.03.2018 15:56

Вы,случайно,ни этажом выше проживаете? )

Illia Khabibrakhmanov

Illia Khabibrakhmanov SSE 01.03.2018 15:57

Не в Киеве :-)

Євгенія Невська HR-manager 01.03.2018 16:02

У нас просто на верхнем этаже такое слушают).Привыкаешь.

Illia Khabibrakhmanov

anonymous 01.03.2018 11:49

-

anonymus ps 01.03.2018 09:36

техники контроля сновидений в целом сильно переплетены с засыпанием как таковым. вообще попробуйте йогу-нидру, только там надо иметь возможность лежать

Artyom Krivokrisenko 01.03.2018 09:29

Заведите ребенка, через неделю вы сможете засыпать в любой момент времени в любой позе, даже стоя

Andrii Muzychuk Salesforce Engineer в InCountry 01.03.2018 12:00

Или сидя с ребенком на полусогнутых руках ;-)

Artyom Krivokrisenko

Eugene Nuribekov SSE 01.03.2018 12:25

В смысле — пусть дети заведут внуков?

Artyom Krivokrisenko

Punk Floyd 01.03.2018 01:56

вам спати, а мене би хтось розбудив

пару раз просипався на тропічних островах, прикольно було, а решту часу я сплю і якийсь кошмар одноманітний сниться, ніби я ходжу на роботу, потім додому, потім вихідні, і так роками тягнеться, і перед очима екран моінтора постійно

anonymous 28.02.2018 23:31

Я вам могу рассказать про сбитый ритм жизни :) Более 10 лет посменной работы в авиации в режиме день\ночь по 12 часов. Техника засыпания днем достаточно простая — закрытые шторы\жалюзи, тишина и обязательно теплое одеяло. Согревающее тепло дает возможность расслабиться и провалиться в глубокий сон, однако больше 2-3 часов лучше не спать

Владимир Кожаев 28.02.2018 21:11

Таких техник нет. Дело в том, что организм подвержен циклам: один из них активность-усталость.Ты же не можешь нажраться впрок, а потом произвольное количество времени не есть. Более того, человек так устроен что голод/сытость, сон/бодрствование в значительной степени связан с фазами суток. Есть даже такая наука: гигиена сна. Там говорится, что вставать хорошо бы до девяти утра и ложиться до 11-ти ночи. Тогда ты отдохнёшь. Поэтому не страдай ерундой и не порть здоровье

s0.rbk.ru/.../2/19/754944795637192.jpg

Eugene Nuribekov SSE 28.02.2018 21:31

Владимир Кожаев 28.02.2018 22:13

Они просто много работают и мало спят

flyman 01.03.2018 14:04

нєа, був в Китаї, обична картіна на проізводстві.
я б не казав, що прям так много работають, і мало сплють
може то в них такий дєрєвєнский стіль жизні.

anonymous 01.03.2018 14:55

-

flyman

Eugene Nuribekov SSE 02.03.2018 07:21

Нас тоже заставляли. Внимание вопрос — кто спал на «тихом часе»?

anonymous

anonymous 02.03.2018 09:39

-

Oleg Shastitko 01.03.2018 14:57

може то в них такий дєрєвєнский стіль жизні.

Вы так говорите, будто бы это что-то плохое. Человек хочет спать и спит. Куда хуже, когда человек хочет спать, но не спит, т.к. это «нехорошо» по тем или иным причинам.

flyman

Oleg Shastitko 28.02.2018 22:30

Там говорится, что вставать хорошо бы до девяти утра и ложиться до 11-ти ночи. Тогда ты отдохнёшь.

а ещё лучше спать тогда, когда хочется

Vitaliy Fedoriv Java Developer 28.02.2018 23:07

«Как устроен человек», науці достеменно не відомо.
От тобі homo sapiens, які сплять поліфазним сном:
ru.wikipedia.org/wiki/Пирахан

Сергей Wiseman 01.03.2018 02:17

вставать хорошо бы до девяти утра и ложиться до 11-ти ночи.

Я вот тоже читал всю эту теорию о циркадных ритмах, лучших часах для сна и т.д. Особенно интересовал этот вопрос, когда у самого график почти полностью перевернулся.

На самом деле, похоже, это играет мало роли. Организм способен адаптироваться почти к любым условиям, часто — даже без вреда для себя. Ритмы, судя по всему, тоже спокойно перестраиваются, безотносительно времени суток.

В природе и социуме есть много этому подтверждений. Как самый простой пример, — испанцы. Традиционно живут они по сдвинутому графику (в 10-11 лишь ужинают, спать ложатся после полночи). Имеют при этом один из самых длинных лайф экспектанси в мире.

Единственный нюанс — мелатонин, который действительно вырабатывается лишь в условиях низкого освещения. Спать можно и днем, но желательно следить за тем, чтобы свет в помещение не попадал. Ну или использовать повязку на глаза.

Владимир Кожаев 01.03.2018 02:21

Ты понимаешь, цикл может быть разным. Но он есть

Сергей Wiseman

Сергей Wiseman 01.03.2018 02:24

Да, однозначно есть. И вероятно, успешно поддается тренировке без вреда для организма в длительной перспективе.

Владимир Кожаев 01.03.2018 02:58

Так он пишет:"засыпать в любое время". В любое, это получается рваный ритм

Сергей Wiseman

flyman 01.03.2018 14:03

ерунда,
в мене бабушка мала такий самий цикл,
подйом утром, дойка корови, кормьожка тварєй,
около 11 утра отбой, обєд і днєвной сон,
вечером по новому кругу....

тобто це діло привички,
перших 3 тижня ти себе мучає входячи в режим,
а потім воно діє вже на автоматі, так як організм звикає

Oleg Shastitko 28.02.2018 19:42

Может, если возникают такие вопросы, лучше ну его нафиг, такой ритм жизни?

Eugene Nuribekov SSE 28.02.2018 21:50

Отличный ритм. Но если бы удавалось поспать днем — было бы намного лучше.

Oleg Shastitko

Oleg Shastitko 28.02.2018 22:29

отличный был бы, если бы у тебя такой вопрос не вставал априори.

Евгений Орехович 28.02.2018 17:26

Сбитый ритм жизни называется техника. Я вот всегда так делаю — с утра работа, в обед сон, а потом опять до поздной ночи тусуюсь. Вот только проснулся после обеденного сна и чувствую себя отлично. После небольшого «разогрева» мозга новостями и почтой — начну работать.

Проблема с обменом веществ, утренний сон с 5-ти до 9-10-ти, и закономерно выключает после обеда в районе 2-ух 3-ех дня. Начинал практиковать этот метод еще в студенчестве приходя домой бухим ближе к утру и с учетом того, что с утра нужно было на работу и иногда в институт.
Еще одна из практик из студенчества это как заснуть. Вообщем если нужно заснуть в любое время суток, я обычно беру какую-нибудь книгу с чем-то, что нужно изучить, но при этом не столь интересную, чтобы случайно не начать взахлеб читать. За годы практик выработал такой рефлекс, что меня обычно минут на 5-ть елозения глазами по строкам книги хватает.
Не делайте как я. Я очень надеюсь когда-нибудь закончить это насилие над организмом годами расслабления на пляже под солнышком.

ru.wikipedia.org/wiki/Циркадный_ритм

Молдавский Узбек 28.02.2018 17:20

Некоторые высчитывают свои

Serhii Cherepanov ... 28.02.2018 15:38

Начинайте спать 4 часа в день, где то через месяц вы сможете засыпать в любой момент когда вам будет нужно (и не нужно).

Владимир Кожаев 28.02.2018 21:07

Это категорически не верно. Спать то ты будешь, но в самый не подходящий момент. И напротив, отоспавшись станешь ходить и всем мешать.

Sir Lemur 28.02.2018 23:04

А вдруг это был сарказм?

Andrio Skur 28.02.2018 21:20

Скорее когда не нужно. Я когда так сплю, вечно просыпаю выход из автобуса. Кроме того к этому есть пара неплохих аддонов: тремор рук(становиться очень трудно попасть по клавишам, в следствии чего больше думаешь о том что писать), потеря 90% кратковременной памяти(тоже неплохо, мозг сам забывает ненужные вещи), дикая непредсказуемая злость(я как-то так послал нах бабушку, которая просто вежливо попросила уступить) и т.д. Я думаю что других тоже что нибудь подобное(или даже лучше!) обнаружиться.

Oleg Shastitko 28.02.2018 22:31

Я когда так сплю, вечно просыпаю выход из автобуса.

по-моему, если спать в Украине в общественных местах, то можно проснуться без мобилы и кошелька :)

Andrio Skur

Andrii Shchurkov Senior Software Engineer 01.03.2018 12:06

Выход: спать не в Украине.

Oleg Shastitko

Oleg Shastitko 28.02.2018 23:28

роме того к этому есть пара неплохих аддонов: тремор рук(становиться очень трудно попасть по клавишам, в следствии чего больше думаешь о том что писать), потеря 90% кратковременной памяти(тоже неплохо, мозг сам забывает ненужные вещи), дикая непредсказуемая злость(я как-то так послал нах бабушку, которая просто вежливо попросила уступить) и т.д. Я думаю что других тоже что нибудь подобное(или даже лучше!) обнаружиться.

Нет, у меня такое не обнаруживается. Я не довожу себя до такого состояния, я стараюсь спать/отдыхать тогда, когда мой организм этого требует

Andrio Skur

Oleg Kariakin Senior Java Developer 28.02.2018 15:32

Сходить в качалку в районе обеда, после нее покушать и дико хочется спать, как раз до 6 вечера отоспишься.

Eugene Nuribekov SSE 28.02.2018 16:03

У меня так не получается. Только усталость, а потом начинает рубить вечером.

Oleg Kariakin

Oleksandr Merkulov asterisk guru 28.02.2018 19:18

А вы не ложитесь вечером, ложитесь днем. Через какое то количество итераций организм сдастся и будет лолжится когда скажите. У меня пробелмы с заснуть в любое время нет уже лет 10. Правда, сплю я около 10 в день. Фрилансер(часто надо менять график).

Andrii Batyiev Senior Expert C++ Developer 28.02.2018 15:28

На первых пора используй снотворное. Главное — заставить организм привыкнуть к такому ритму

Dmytro Shchurov Frontend/React Developer в KAJO s.r.o. 28.02.2018 20:42

Для джет-лага особенно полезно — мелатонин. Ни разу не снотворное. Регулятор ритмов. Гормональный. «Но часок-другой» не выйдет. Минимум — 6 часов

Andrii Batyiev

Taras Voloshenko :-) 28.02.2018 15:25

200гр водки на голодный желудок.
Гарантированный результат, проверенный лучшими инженерами )

Punk Floyd 01.03.2018 01:52

200гр водки на голодный желудок.
Гарантированный результат

просипаєшся на забльованій подушці?

Taras Voloshenko

anonymous 01.03.2018 07:42

-

Punk Floyd

Peter Kurbatsky Starszy Specjalista ds. rozwoju Infrastruktury Aplikacji 28.02.2018 14:27

Берешь теплую грелку (или ноутбук), включаешь телевизор (но что-б в глаза не светило), выключаешь свет, закрываешь шторы и «смотришь» ютуб с закрытыми глазами. Через 10 минут тебя вырубит.

Леголас Трандуилович 28.02.2018 13:02

Ложишся и спишь не?
В молоддости я ещё таким «методом Сильва» аутотренинговым увлекался — какраз то, что надо для того что б уснуть.

По сути ложишся удобно, закрываешь глаза, дышиш ровно, считаешь спокойно от 10 до 1 и засыпаешь (ок, для начала можно попробовать от 100).. если не помогает — пройтись вниманием по всем частям своего тела и расслабить каждую мышцу в отдельности.

А так вообще правильно сказали, если митинговать до поздна а потом в 6 вставать и активно работать то после обеда оно как-то само уже в сон клонить должно.

Bot Bot 28.02.2018 14:28

У меня от 100 до 0 очень редко получалось досчитаться, даже когда старался, правда с возрастом расслабиться сложнее получается, но это все нарабатывается.

Леголас Трандуилович 28.02.2018 15:19

Ну подожди, тут смысл ведь не в том что б досчитать а в том что б в процессе расслабиться, а то и уснуть :)

Bot Bot

Bot Bot 28.02.2018 15:26

Ну я к тому что если от 100 считать то 100% :-) заснешь, it works!, даже если пытаешься просто досчитать :-)

Viktoriia Kravchenko Senior QA Specialist 28.02.2018 12:42

Попробуйте технику 4-7-8 (мне помогает, вдруг и вам тоже подойдет):
— Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд
— Задержите дыхание на 7 секунд
— Не торопясь выдыхайте через рот в течение 8 секунд

Andrey 28.02.2018 12:24

Я когда книги по языкам программирования читаю начинаю вырубаться через 15 минут. Помню как засыпал прямо в офисе на пуфиках с планшетом на груди :(
Может и вам поможет?

Lenur 28.02.2018 13:34

наоборот, спать вообще перехочется

Andrey

Bot Bot 28.02.2018 14:29

Не читай про JavaScript ! :-)

Lenur

Євген Лесько Competency manager в ELEKS 01.03.2018 12:40

Вах! Советую почитать учебник по научному коммунизьму или политэкономии социализьма :) вырубитесь на второй странице максимум. Правда, кошмарики сняЦЦа :8)

Кстати, это не совсем шутки. Скучное чтиво клонит в сон на раз-два. Плюс, если работа физическая ;)

Andrey

Anton Striapunin 01.03.2018 14:28

на меня так действовали скринкасты по рубям Райана Бейтса

Andrey

Sergii Safonov QA 28.02.2018 12:20

да в целом запросто.
Переезжаешь в какой-то пригород, из которого добираться 1.5 часа к месту работы
Начинаешь просыпаться в 5-6 утра, собираешься, завтракаешь, идешь на транспорт.
Садишься в транспорт, которым добираться на работу и спишь еще часик.
Приезжаешь на работу бодрый, активный.
В обеденное время тебя немного начинает подкимаривать. Садишься в позу, в которой спишь в транспорте, который идет на работу.
У организма начинается стереотипный рефлекс и он думает, что ты едешь на работу и можешь поспать еще часик. Ты засыпаешь.
Просыпаешься через 15 минут-час, бодрый активный.
Вечером садишься в транспорт, который везет обратно в пригород и спишь еще 1 час
Приезжаешь домой бодрый, активный.
Ложишься в нужное время.
Повторяешь цикл

Через 2-3 месяца возвращаешься из пригорода и с полученным стереотипом можешь засыпать в любое время, в любом месте, стоит только занять позу сна.
Из недостатков:
— время на обучение организма
— автоматически клонит в сон при любом перемещении в транспорте со схожими для сна условиями

Serhii Cherepanov ... 28.02.2018 12:16

Jameson поможет

Eugene Nuribekov SSE 28.02.2018 12:39

Не помогает. Ardbeg и Talisker тоже.

Serhii Cherepanov ... 28.02.2018 15:35

Главное не опускать руки!

Eugene Nuribekov SSE 28.02.2018 16:04

На такие лекарства и сеньорской з/п может не хватить.

Bot Bot 28.02.2018 16:13

Вы хотели сказать рюмки? :-)

Alex Chistotin 28.02.2018 12:15

таблетки мелатонина, но все же лучше держать единый ритм

Дмитро Стахов 28.02.2018 12:09

Рахувати слоників

Vitaliy Fedoriv Java Developer 28.02.2018 12:08

Був якийсь експериментатор, який спав регулярними періодами, по 1-2 години, на протязі доби.
Писав, що втягнувся і самопочуття було нормальним. Але потім його це задовбало, бо такий розпорядок дня неможливо нормально узгодити з іншими.

Леголас Трандуилович 28.02.2018 13:04

Депривиация сна. Эксперементатор такой был не один. Эдисон и Сальвадор дали делали очень похожие штуки. Тот же Леонардо, поговаривают, пользовался похожим методом, только он спал по 15 минут каждый час.

Sierżant Kwiatkowski Software Engineer в TS Imagine 28.02.2018 14:14

Это же не депривация, а просто разбиение того же 6-8 часового сна на равномерные промежутки по 1-2 часа в течение суток? По общему времени сна остается ведь то же самое.

Михаил Дьяченко Delivery Manager в Capgemini Engineering 28.02.2018 14:34

Полифазный сон

Sierżant Kwiatkowski

Sierżant Kwiatkowski Software Engineer в TS Imagine 28.02.2018 16:02

Ну раз уж мы говорим о терминах, то для общей справки оставлю картинку тут)
i.pinimg.com/...4fe15733bfb848a5f69f3.png

Михаил Дьяченко

Леголас Трандуилович 28.02.2018 15:22

Пошел гуглить что такое Депривиация. Да действительно немного другое.
Но тот же Дали и дипривиацей тоже баловался. По слухам не спал больше 2-х суток когда работал над сценарием «Андалузского пса»

Sierżant Kwiatkowski

Bot Bot 28.02.2018 15:27

Как-то Касперски писал много про депривацию в том числе и в журнале хакер :-)

Sierżant Kwiatkowski Software Engineer в TS Imagine 28.02.2018 16:04

Депривация это общий термин, и даже не термин вовсе, а чистая калька с английского deprivation — лишение (от deprive — лишать).

Евгений Орехович 28.02.2018 17:40

Тоже так делал. В целом норм, особенно зимой, когда постоянная темнота и мозгам нужно взбодриться. Хорошо, что ни с кем согласовывать порядок дня не нужно.

Andrio Skur 28.02.2018 21:22

по моему это хрень. При таком сне по идее не происходит смена фаз быстрого и глубокого снов. А это вроде как важно...

Vitaliy Fedoriv Java Developer 28.02.2018 22:43

От, згадав де читав:
geektimes.ru/post/287842

Kirill Tairov 28.02.2018 11:50

Посмотри выступления Эрика Эванса на youtube по DDD через 15 минут будеш спать как младенец :D

Vitaliy Fedoriv Java Developer 28.02.2018 12:02

:)) Еріка треба на 1.5 швидкості слухати, тоді нормально.

Kirill Tairov

Андрей Литвинов C Señor 01.03.2018 09:18

При том, что в зале его слушать очень интересно 😊

Kirill Tairov

Taras Kovtun живет в своих мечтах 01.03.2018 13:05

Поэтому и деньги берут!

Андрей Литвинов

Eugene Varava PHP/Python Developer 28.02.2018 11:50

я думаю, если начать с «вставать в 6 утра и работать до обеда» то с непривычки как раз будет клонить в сон и проблем с засыпанием не будет. Но проснуться через пару часов свеженьким и отдохнувшим тоже сразу не получится. Впрочем, со временем организм подстроится.

Grez 01.03.2018 18:13

а может и не подстроиться.