QA Fest — конференция №1 по тестированию и автоматизации. Финальная программа уже на сайте >>
×Закрыть

Витамины для мозга

Чем, как питать правильно мозг для улучшения памяти?
Омега 3,6? Физические нагрузки? Еда, какая?

LinkedIn

Лучшие комментарии пропустить

1. Здоровий сон. Нестача сну, призводить до погіршення пам’яті, підриву емоційного стану, депресії, серцево-судинних захворювань. Відсутність нормального здорового сну, протягом тривалого часу, відгукнеться проблемами з самопочуттям у майбутньому.
2. Здорове харчування. Від харчування в цілому залежить рівень здоров’я. В меню мають бути всі речовини, необхідні для здорової структури мозку: поліненасичені жирні кислоти, мінерали, такі, як цинк з цільного зерна, м’яса і молока, магній із зелених листових овочів і вітаміни B, C і E з фруктів, овочів і молочних продуктів.
3. Спорт. Спорт добре впливає на весь організм, в тому числі і на психіку: під час фізичних навантажень людина відчуває «м’язову радість» через виділення в кров відповідних гормонів.Багато стародавніх вчених і філософів вважали фізичні вправи найкращим відпочинком для розуму.
4. Емоційний стан.Усілякі переживання, перебування людини в стані постійного, хронічного стресу може призвести до фізичного і морального виснаження організму, а згодом мати згубний вплив на здатність людини до навчання та емоційний стан в цілому. Досить складно знайти баланс, та працювати з своїм емоційним станом потрібно, вигоріти легко, а от відновитися ото складно.
5. Відпочинок. Окрім улюбленої роботи, добре ще й мати хобі і час для спілкування з друзями. Так як окрім естетичного задоволення від свого захоплення і самовдосконалення воно має також терапевтичний ефект, адже допомагає протистояти стресам і сприяє гармонійному розвитку особистості.

Допустимые теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter
Допустимые теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter

Лучше из того, что приходилось пробовать, можно взять на айхерб — ua.iherb.com/...​rd-Plus-90-Capsules/33646, но если срочно то в этом магазине — usavitamines.com/...​arch-90-kapsul-thr-78901

6. Ritalin, Adderall, Vyvanse?
Последний вообще шикарен.

Рубрика: «Знатоки амфетаминовых групп советуют»?

Зачем забивать мозг данными? Они все равно устареют.
Лучше тренировать смекалку.

1. Здоровий сон. Нестача сну, призводить до погіршення пам’яті, підриву емоційного стану, депресії, серцево-судинних захворювань. Відсутність нормального здорового сну, протягом тривалого часу, відгукнеться проблемами з самопочуттям у майбутньому.
2. Здорове харчування. Від харчування в цілому залежить рівень здоров’я. В меню мають бути всі речовини, необхідні для здорової структури мозку: поліненасичені жирні кислоти, мінерали, такі, як цинк з цільного зерна, м’яса і молока, магній із зелених листових овочів і вітаміни B, C і E з фруктів, овочів і молочних продуктів.
3. Спорт. Спорт добре впливає на весь організм, в тому числі і на психіку: під час фізичних навантажень людина відчуває «м’язову радість» через виділення в кров відповідних гормонів.Багато стародавніх вчених і філософів вважали фізичні вправи найкращим відпочинком для розуму.
4. Емоційний стан.Усілякі переживання, перебування людини в стані постійного, хронічного стресу може призвести до фізичного і морального виснаження організму, а згодом мати згубний вплив на здатність людини до навчання та емоційний стан в цілому. Досить складно знайти баланс, та працювати з своїм емоційним станом потрібно, вигоріти легко, а от відновитися ото складно.
5. Відпочинок. Окрім улюбленої роботи, добре ще й мати хобі і час для спілкування з друзями. Так як окрім естетичного задоволення від свого захоплення і самовдосконалення воно має також терапевтичний ефект, адже допомагає протистояти стресам і сприяє гармонійному розвитку особистості.

Игры ещё развивают специальные:
boostbrain.ru/games

— полноценный сон. Если лег поздно, заполночь, то пофиг сколько проспиш, сон уже не будет полноценным. Нужно ложиться спать в 22-23, или, хотя бы, до полуночи. Если нет нормального сна, все остальное — мертвому припарки. За 40 минут до сна, желательно, не смотреть в экраны. Т.к. мелатонин, влияющий на сонливость, вырабатывается когда глаз не воспринимает «синий» кусок спектра, максимальная доза в крови — через 40 минут. (для этого даже есть проги типа f.lux) Мелатонин в таблетках — вероятней всего, плацебо. Регулярное недосыпание убивает нервную систему, краткосрочную память, сознание. Если иногда заплетак языкается, часто сложно подобрать слово, тяжело выговаривать некоторые слова (хотя когда бодрый — получается), больно смотреть на небо днем (не на солнце) — это оно, «уставшая» нервная система.
— пропотеть раз в день — с потом выходят какие-то там продукты окисления — результат работы мозгов. При прочих равных, работающим головой нужно потеть больше остальных.
— кислород. Его должно быть достаточно. Как при работе так и при отдыхе. В идеале, помещение должно всегда проветриваться. На дыхание и кровоснабжение головы сильно влияет осанка, нужно держать спину прямо.
— кофе, чай — могут быть больше во вред мозгам. Но это очень индивидуально.
— еда: исключить жареное, по-меньше животных жиров, по-меньше мяса, по-болше свежих фруктов овощей (кислое — хорошо для крови и сосудов), переходить на каши.
Ничего особенного, просто ритм, физуху и питание держать по-ближе к «природному». Любые витамины в таблетках даже близко не будут иметь такого эфекта, как привычка следить за сном, физухой, кислородом (+осанка) и питанием.
Если нужен быстрый эффект — кортексин в помощь. Но это ноотроп.

Нужно ложиться спать в 22-23, или, хотя бы, до полуночи.

Зависит от того, когда у тебя пик выработки мелатонина. У среднего человека так, как ты написал, но средний человек — это большая редкость. Лучше подбирать методом проб в течении некоторого времени — пары недель.

Мелатонин в таблетках — вероятней всего, плацебо.

Не плацебо, но его применяют при приличной смене часового пояса, чтобы сменить циркадные ритмы.

пропотеть раз в день — с потом выходят какие-то там продукты окисления — результат работы мозгов.

Где мозги, а где пот. Всё это выходит и с мочой и с дерьмом. Но физ нагрузка вырабатывает определенные гормоны, которые после распадаются на другие, которые улучшают сон. Различных гормонов и нейромедиаторов много.

кофе, чай — могут быть больше во вред мозгам.

Нет, это фантазия. Но кофеин перед сном — это оригинально.

Если нужен быстрый эффект — кортексин в помощь. Но это ноотроп.

Или БАД или опасная хрень. При сильных нарушениях сна лучше идти к врачам и консультироваться. Причин нарушения сна может быть море и лечение каждой разное.

>Зависит от того, когда у тебя пик выработки мелатонина. У среднего человека так, как ты написал, но средний человек — это большая редкость
А какой диапазон «от и до» для большинства людей?
> Не плацебо, но его применяют при приличной смене часового пояса,
Читал где-то, что есть исследования показавшие, что мелатонин плохо проходит через лимфатический барьер (могу ошибаться с названием, не спец). Потому практически не усваивается.
> Где мозги, а где пот
И то и то — рядом с кровью. Через пот выходит не чистая вода с NaCl.
> Нет, это фантазия. Но кофеин перед сном — это оригинально.
Не обязательно перед сном. Кофе/чай на протяжении дня тоже влияет на качество сна. Кроме того, некоторые люди могут чувствовать упадок сил через час после кофе. Смотрел какое-то видео на эту тему, это очень индивидуально.
> Или БАД или опасная хрень.
Вот тут не в точку, вообще. Это мед.препарат, проходил соответствующие испытания. Разрешен детям, с первых месяцев. Это не для лечения расстройств сна. Это чтобы мозги лучше работали. Хотя, косвенно это повлияет на сон. Проверял на себе — сон не стал ни лучше ни хуже, субективно. Но работа памяти, реакция — улучшаются заметно.

А какой диапазон «от и до» для большинства людей?

Не оценивал, но думаю, если взять квантили 0.05 и 0.95, то будет от 9 вечера до 2 ночи. Но это так, навскидку.

лимфатический барьер

Это кто такой. Ты ГЭБ? Про это не знаю. Но мелатонин в таблетках работает, но смысл в нем не для улучшения сна — это он не умеет, а для адаптации к смене часовых поясов — тут оно отлично работает.

Через пот выходит не чистая вода с NaCl.

Через потовые железы выходит достаточно мало в сравнении с мочой и дерьмом и разное.
А физкультура действительно улучшает сон (не тяжелые тренировки) и по причине выработки определенных гормонов и их распада на другие.

Кофе/чай на протяжении дня тоже влияет на качество сна.

Нет, если до сна 3-4 часа от последнего приема, где-то так. Но некрепкий чай даже перед сном не влияет на сон, доза кофеина маленькая очень. Может даже улучшить сон, особенно если туда успокоительных трав добавить. Мне очень нравиться вечером некрепкий чай с хмелем (сушеные шишек хмеля), например.

Но работа памяти, реакция — улучшаются заметно.

Даром ничего не бывает и подобные препараты на разных людей действуют по разному. Например подбор антидепрессантов — это до полугода часто. И подобное сильно лучше применять под контролем врача. И нужно учитывать правильное время приема подобных препаратов.
Но да, курс безрецептурных ноотропов пару раз в год никому не вредит, как и курс витаминов группы В или что подобное.

Кортексин — это вообще похоже ерунда какая-то. Исследований никаких (может быть я просто искать не умею), это вытяжка пептидов из мозга скота (у меня бы сразу паника по поводу прионов началась)... Информации по английски вообще не нахожу.
UPD: Мне меньше кажется что это ерунда сейчас, но исследований довольно мало и они неубедительны. Это аналог, насколько я понимаю: en.wikipedia.org/wiki/Cerebrolysin

Да, церебролизин — аналог. По собственному опыту — если выспанный, полон сил и енергии, то действия кортексина можно и не заметить. Я, когда пробовал, регулярно недосыпал. Эффект от иньекций ощущался явно.

Ты не читай, ты просто попробуй сам попить мелатонин. 50 грн — в любой аптеке.
Я киевского витаминного завода брал. После первой недели скажешь -плацебо или нет)

Так пробовал, не ощутил. Потом только где-то прочитал)

значит у тебя ритмы сна и так не сбиты...
не поздно ложишься, наверное)

Мелатонин точно не плацебо, гарантированно. Почитайте гверна, у него и анекдот, и ссылок много — www.gwern.net/Melatonin Мой анекдот (личный опыт) — это не плацебо ни капельки, и я его даже побаиваюсь из-за сильного эффекта, но нигде в литературе не вижу ничего плохого от него. Я применял микродозы, по 0,3, и работало неплохо. Потом перестал, и после долгой паузы применял по 3 мг, это действует сильнее, но сны становятся чересчур живыми, — скорее неприятный эффект. Сейчас использую нерегулярно, иногда.

Аналогично бросил мелатонин принимать -из-за слишком живых цветных снов, на грани между сюрреализмом и кошмарами.

Интересно. Я не ощущал явного эффекта. Видать, от организма зависит.

Вы уверены что то был чистый мелатонин, а не смешанный с чем-то еще? У меня такой бывало, когда намешаю вечером несколько разных веществ (когда экспериментировал)

Уверен, у господина, чей коммент я комментил -был судя по всему такой же эффект..
вещества- это не тогда были)

Также, если с алкоголем мешать (в небольших дозах)

Да это очень распространенный эффект, например:

„Is There Really A Connection Between Melatonin And Crazy Dreams?”
www.huffingtonpost.com/...​_56fd59e6e4b0a06d58051de8

„My 9-Year Love Affair With Melatonin”
www.slate.com/...​_you_do_on_melatonin.html

Да, подтверждаю, сны с ним аццки упоротые.

Прочитал про кортексин. Это препарат для инъекций. Есть ли аналоги в таблетках?

Нет, только «через жопу»)

кортексин

Роблять в парашці, нафіг

Обычный пирацетам -первый ноотропил. 12 грн -пачка. 4 таблетки −3-4 раза в день.. Дешево и эффективно)

И бессмысленно. Если уж так приперло на колеса, то или современное снотворное (обычно оно по рецептам) или немного работает фенибут перед сном. Правда почти такой же эффект дает нейробекс (витамины группы В) перед сном.

А через місяць-два — викинути нирки на смітник.

Нет. Ничего такого не произойдет. Но если на конкретного перца подействует, то после будет откат и усталость еще сильнее, чем была до.
Но для большинства людей это как вода, только с доп нагрузкой на печень.

Поймите, из ноотропов и других колес, что влияют на мозги — все по рецептам и под контролем врача. Те что без рецептов — это по сути БАДы и не более, причем еще и по печени бьют.

Так я ж і про те говорю, що 12 таблеток пірацетаму в день (мінімальна доза щоб можна було відчути хоч якийсь ефект) — це гарантоване загострення хвороб нирок (можливо і печінки) у тих, у кого вони і так слабкі і погіршення роботи у здорових.

20 г парацетамола эффективнее сработают.

Ага, запитого 100г горілкою =)

Гарэлка уже лишняя в этом случае.

Где это написано, что пирацетам влияет на почки?)

Почему вы называет себя большинством людей?)
Как раз большинство людей, уже от стакана вина почувствует эффект.
У вас просто крепкий гомеостаз организма.
От кофе и чая , и витаминок -обычные люди уже чувствуют эффект.
И причем тут фенибут к усилению работы мозга? -он наоборот успокоит, у него лишь элементы ноотропического эффекта)

Та же ГАМК по сути это и делает — успокаивает.

Да, но я говорил про рацетамы:
ru.wikipedia.org/wiki/Рацетамы

Хрень с недоказанной эффективностью и непредсказуемыми последствиями для некоторых людей эти рацетамы.
А если тебе не хватает ацетилхолина, то никотин рулит. Прямое действие на никотиновые рецепторы.

не попробуешь , не узнаешь.

Пусть другие пробуют, а мне никотина для оного хватит.

спать чаще, правильно питаться, не переутомляться, физкультура (Фул боди если в тренжерке)

Анализы на витами и микроэлементы, +печень +щитовидка

Ну а дальше уже по результатам.

Купил на Петровке пару килограмм книг по развлекательной математике (математические головоломки). Когда всё надоедает, выбираю любую, открываю на рандомной странице и пытаюсь решать. Иногда получается. Заодно и молодость вспоминаю.

можно раз в неделю загадывать форуму задачу и смотреть как решают) тут любят теорвер)

Можно и интересно, не спорю. Но это будет нарушение авторских прав. Да еще и гугл есть, который знает ответы.

Скинь мне быструю реализацию алгоритма вычисления гистограмм цветовых для картинок на SIMD (ну чтобы быстрее считать). Чисто программная задачка. Гугл решения не знает.

Мисье, оформите тему соответствующую, может ответят, пока я не пойму зачем оно мне, я и с места не сдвинусь (:

Так это очень сложная задачка тебе для разминки мозгов.
Лично я ее уже поковырял и понял, почему она на SIMD не кладется.

Ну мне интереснее было бы какой пет проект сложный пилить. Понятно, что не запилил бы, но хоть согрелся.
Например, играться с нейронными сетями или еще xем из МЛ (задачки там нетривиальные в основном).
С пет проектом разница от работы с том, что ты не должен давать положительные результаты. Это если на работе с оным, то нужно максимально быстро заюзать то, что работает и показать положительный результат, а это уже часто больше утомляет.

Собственный проект для перфекциониста может стать на определенный момент непосильным, хотя и является хорошим «витамином» для развития, главное не переборщить.

Так вот же "

Понятно, что не запилил бы, но хоть согрелся.

«.
Т.е. цели «запилить — кровь из носу» не ставишь. Просто ковыряешь свое удовольствие.

Даже когда что-то делаешь ради удовольствия, иногда нужно остановится, выйти, чтобы не делать всё на repeat-e.

Так это же хобби. Тут ты только сам себя напрягать можешь, а не начальники.

Купил на Петровке пару килограмм книг

она уже Почайная

Так рынок же ж всё равно Петровке не?

Витамины группы B, калий, магний. Глицисед для профилактики норм деятельность нермной системы нормализирует. Но это для меня. Вообще, у врача невролога и диетолога консультироваться не пробовали?
UPD: А, и ещё: отдых. Не в смысле поспать, а в смысле возможности избежать непрерывного мышления в состоянии стресса. Найти время для полного когнетивного расслабления непросто, но очень полезно.

Глицисед херня полнейшая. Замени желейными мишками, толку больше.

Інфа 100%? А то мені також прописали

100%. Гліцин не проходить гематоенцефалічний бар’єр. Власне, основна мета бар′єру і є недопущення потрапляння гліцину та глутамату.

Но никотин его пролетает со свистом.

Потому что никотина нет в хавчике, иначе бы эволюция выпилила всех кто это попробовал. Если же ГЭБ хоть на пару секунд откроет барьер на глицин, ты откинешь копыта от неумения дышать. Если на глютамат — тебе сожмёт все мышцы, скрючит, будешь дёргаться в конвульсиях, и вдохнуть опять же не сможешь. Впрочем, тебя вскоре отпустит — но не потому что глютамины кончились, а потому что нейроны отвечающие за предусиление сигнала мышцам попросту «выгорели», и дышать опять же не сможешь.

Много ещё таких ништяков, которые ГЭБ не пропускает, или пропускает очень плохо. Особенно высокомолекулярные соединения не проходят, или сильно полярные молекулы.

С глицином вообще интересный момент — ГЭБ не пропускает его в мозг, но из мозга — путь открыт. Не быстрый, там используется трансферный протеин, но факт что глицин из мозга постоянно высасывается. И формально можно повысить его содержание, временно инактивировав протеин.

Вот только есть куда проще способ оказать глицино-подобное действие: хряпнув водочки. Уж этанол никакой ГЭБ не остановит, он как проститутка в ночном клубе, знает всех, дружит со всеми. И вот если бы нашли способ поднимать глицин до подобных доз в ЦНС, стало бы очевидно, что он совсем даже не ноотроп, а обыкновенный ДЕПРЕССАНТ.

Именно. Просто почитай в инете, какая химия в организме и для чего большей частью что юзается и как она там двигается (вещества разные).
И из еды, полезной для мозга рулит морская качественная жирная рыба (только она до жути дорогая нынче — обычно ценник приличной начинается от 50 бачей за кг).

Ну, я намався зрозуміти нейробіологію але шота слішкам сложна для мене, тому просто повірю на слово.

А потім виявиться що на форумі написали не зовсім правду. І лікар ідіот теж фігню прописав. Так і проживемо життя в ілюзіях.

Не все так кардинально. Це просто додає інформацію для перевірки. Та й лікарі можуть помилятись і медицина розвивається. Колись ЛСД не вважався наркотиком і нікотином лікували

інформацію для перевірки

Яку сам ніколи не перевіриш, бо не осилиш весь матеріал, і в кращому випадку віритимеш дослідженню якомусь.

Колись ЛСД не вважався наркотиком і нікотином лікували

Так само тепер напевне є купа речей з хибними заключеннями. Тільки ми про це поки не знаємо.

лікарі можуть помилятись

Це ті що як московські тролі живуть методичками?

медицина розвивається

Бабло мутиться

Демагогію по кожному пункту розводити не бачу сенсу але в загальному — я швидше повірю відгукам ніж методичкам

И ЛСД и никотин вполне можно использовать как очень неплохие лекарства при определенных показаниях. А все страшилки про них — массовый психоз и ничего более.

Но ни один нейромедиатор ты не получишь через пишеварительный тракт и уколы (разве что прямо в мозг их колоть). ГЭБ всё это остановит. Почти такая же картинка с гормонами, но тут чуть проще — они влияют на весь организм, а не только на нервную систему.
Но, вмешательство кривыми руками в эти системы быстрее тебя угробит, чем не вмешательство.

Если нужно вмешательство в нейромедиаторную, то иди к грамотному психиатру. Если в гормональную, то к грамотному эндокринологу. И чаще всего ничего грамотные тебе прописывать не будут без явных на то показаний.

А вот сбалансированной и качественной жрачкой ты сильно больше себе пользу принесещь.

И ЛСД и никотин вполне можно использовать как очень неплохие

Пробовал смешивать?

С тем же успехом можешь нажраться жирной кильки, от 0.5 бачей за кг, и это будет даже полезнее, потому что её не растят на фермах с антибиотиками и стероидами в кормах.

А консервована сардина норм? Теж ніби дика.

Нынче в тех банках под названием Сардины хер знает что часто. В этом проблема.

Можешь. Почему нет? Только килька достанет тебя очень быстро. А так да, микроэлементы, аминокислоты и т.п. там все есть.

Тогда перейдёшь на анчоусы :)

Насколько я помню то из еды полезной для мозга рулит селёдка, а то что ты упомянул за 50 $ имеет смысл только для похудения. У нас здесь кстати в разы дешевле получается.

тут уж каждый сам выбирает, что есть только селедку или что повкуснее.

Мой пост был о полезности а не вкусности.

тут уж каждый сам выбирает, что есть только селедку или что повкуснее.

Может ты просто не умеешь ее готовить? Или вам завозят какую-то неправильную селедку? Здесь разница в цене часто не существенная, тем не менее я лично часто предпочитаю селедку.

Да питайся селедкой — я ж не запрещаю тебе. Я предпочитаю по разнообразнее.

Глицисед

 — для обмена веществ,скорее всего лучше применять,чем для ЦНС

www.theguardian.com/...​isk-in-men-study-suggests
www.nature.com/...​ticles/s41598-017-05649-7

Too much sugar could increase depression risk in men, study suggests

Researchers say they have found a strong association between consuming higher levels of sugar and depression in men — a link not mirrored in women
Men who consume a lot of added sugar in drinks, cakes and confectionery run an increased risk of depression, according to a new study.

Researchers from University College London (UCL) looked at sugar in the diet and common mental health problems in a very large cohort of 5,000 men and 2,000 women recruited for the Whitehall II study in the 1980s.

They found a strong association between consuming higher levels of sugar and depression in men. Men with the highest intake — more than 67g a day — had a 23% increased chance of suffering a common mental disorder after five years than those who consumed the lowest levels of sugar — less than 39.5g.

The researchers investigated whether men might be eating more sugary foods because they were depressed, but found that was not the case.

Sugar intake could increase depression risk over its potential influence on BDNF levels16 and inflammation20 which are both discussed as potential biological explanations for depression17, 21. Furthermore postprandial hypoglycaemia22 and addiction-like effects of sugar influencing neurotransmitters23,24,25 could link sugar intake with low mood. The pathway of postprandial hypoglycaemia is also relevant in the context of Glycaemic index, which has been shown to be associated with depression prevalence and incidence55, 56.

Хтось повторив це дослідження?

Подтверждено на личном опыте, так что инфа заслуживает доверия.

В цих наших інтернеах можна знайти 100500 поцієнтів,які на особистому досвіді доведуть дієвість гомеопатії.

Я бы мог привести вам результаты анализов и выписки из истории болезни, но я также безуспешно могу доказывать вам, что солнце всходит на востоке и садится на западе, поэтому пруфы будете искать сами.

а ссылку открыть не судьба?
Anika Knüppel, Martin J. Shipley, Clare H. Llewellyn & Eric J. Brunner
University College London

Угу. Учитывая что статья в Nature (круто, это примерно как на луну полететь), не особо важно откуда авторы.

Я ж наче пряме питання поставив — хто повторив це дослідження, а не хто його провів.

исследование достаточно свежее, не прошло и года, данных о связи потрбеления сахара и воспаления, воспаления и депрессии очень много, я уже тут приводила некоторые из них

не верите этой ссылке? нате вам еще)
Dietary sugars, not lipids, drive hypothalamic inflammation
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5518723
Выводы
Комбинированное избыточное потребление жира и сахара, но не чрезмерное потребление жира как таковое, приводит к чрезмерному производству ХМЛ в гипоталамических нейронах, что, в свою очередь, стимулирует гипоталамические воспалительные реакции, такие как микроглиоз, и в конечном итоге приводит к нейронной дисфункции в борьбе с энергетическим обменом.

причем воспаление к депрессии? прямое, очень много данных, исследований, которые показывают связь воспаления и депрессии
ну например
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5542678
Conclusion

In ancestral times, integration of inflammatory responses and behaviours of avoidance and alarm provided an evolutionary advantage in managing the microbial world. In the absence of the temporizing influence of commensal organisms that were rife in environments in which humans evolved, the inflammatory bias of the human species in the civilized world has been increasingly engaged in the complex world of psychosocial interactions and the inevitable stress it engenders. Responding to these sterile insults with activation of the inflammasome and mobilization of myeloid cells to the brain, the resultant release of inflammatory cytokines impinges on neurotransmitters and neurocircuits to lead to behaviours that are poorly suited for functioning in modern society. This inevitability of our evolutionary past is apparent in the high rates of depression that are seen in society today. There is also an increasing recognition of mechanisms of resilience that derive from our emerging understanding of the neuroprotective effects of a variety of T cell responses ranging from effector T cells that produce IL-4 to TReg cells with anti-inflammatory properties. A better understanding of these neuroprotective pathways and of the inflammatory mechanisms — from inflammasome activation to cell trafficking to the brain — that operate in patients with depression may lead to the development of novel anti-depressant therapies.

Да, кажется москали повторили. Пруфы уточни у ближайшего нарколога. Там банальщина типа 2+2.

По статистике 100% людей, употреблявших сахар (хотя бы единожды) — со временем умирали! Даже британские учёные с этими цифрами согласятся)))
Если серьёзно — не считаю, что это такая глобальная проблема. Когда-то такой-же кипиш был по поводу соли.
А ведь достаточно просто знать меру во всём. В меру жиры, белки, углеводы, витамины, минералы и, если повезёт, будешь жить долго и счастливо...
Пока не выяснится, что сосед через стену держит под кроватью контейнер с радиоактивными материалами на продажу, или камаз въедет в ваш столик на летней площадке, или старушка-мать, впав в маразм насыпет в суп дуст вместо соли.
«-Вчера на улице ко мне подошла старуха и предложила купить вечную иглу для примуса. Вы знаете, Адам, я не купил. Мне не нужна вечная игла, я не хочу жить вечно.» © О. И. Бендер

Замінив цукор на власний мед, принаймі з чаєм.

Мед при нагріванні втрачає майже всю користь. Хіби тільки холодні чаї пити

Высыпаться хорошо. Только не пить снотворное, максимум — мелатанин, который не является снотворным, а гормоном регулирующим сон и циркадные ритмы.

максимум — мелатанин

Тоже не простая хрень. Сомнол лучше работает, если сон конкретно рухнул и простые методы типа правильного питания, прогулок и чай с успокоительными травами не работают.

Как я ощутил на себе, мелатонин помогает заснуть, а не выспаться.

Донормил пробовал? хорошо помогает выспаться.

Ничто так не регулирует сон и циркадные ритмы, как тупое совещание

омега 6 как добавка Вам не нужна, ее и так избіток в нашем рационе, омега 3 рекомендую solgar 950, все допли герцы содержат ничтожно малое кол-во ЕПК и ДГК.
Итого добавки
омега 3 (не менее 1 гр ЕПК и ДГК)
пробиотики (да да с мозгом есть связь через микробиоту), не плохие лактиале в Украине
витамин Д
фолиевая кислота ( она очень нестабильна и при приготовлении пищи и ее хранении разрушается)

питание:
— исключение белого сахара и крахмала ( хлеб ,макароны, сахароза, булки, печенье, пироги, пельмени, овсянка, белый рис), допускаются углеводы из фруктов и овощей (брокколи, капуста, лук, морковь, цукини, тыква, немного картофеля)
— рыба 2 раза в неделю
— белок 1-2 гр на кг нормального для Вашего роста веса (зависит от физ нагрузки)
— жиры обязательно (яйца, сало, оливковое масло, авокадо, рыба, икра, печень, мясо)

спорт:
— физ нагрузки повышают уровень BDNF (lifehacker.ru/...​rcises-affect-your-brain)
— читайте литературу, учитесь отдіхать и расслабляться

анализы:
можно проверить сахар, гликиров гемоглобин, гормоны, липидную панель

ой да, к жирам относится, готовка предпочтительна на рафинированном кокосовом масле, на слабом огне конечно, нерафинированное можно добавлять в кофе

к общим рекомендациям по питанию: сырое молоко пить не стоит, из молочки можно/нужно твердый сыр

готовка предпочтительна на рафинированном кокосовом масле

Вот вам ссылка не неавторитетный ресурс: www.health.harvard.edu/...​aying-healthy/coconut-oil
В целом абсолютное большинство легко нагугливаемых ресурсов в сети склонно соглашаться с мыслью:

„But, for now, I’d use coconut oil sparingly. Most of the research so far has consisted of short-term studies to examine its effect on cholesterol levels. We don’t really know how coconut oil affects heart disease. And I don’t think coconut oil is as healthful as vegetable oils like olive oil and soybean oil, which are mainly unsaturated fat and therefore both lower LDL and increase HDL. Coconut oil’s special HDL-boosting effect may make it ‚less bad’ than the high saturated fat content would indicate, but it’s still probably not the best choice among the many available oils to reduce the risk of heart disease”

TLDR: готовить лучше на оливковом и других растительных.
Оливковое — для низких температур, какая-нибудь доступная канола — для высоких температур.

оливковое можно в салат, а кокосовое нет, чисто из этих соображений, употребить кокосовое масло можно только при термообработке, потому я готовлю на кокосовом, температура дымления у него достаточная чтобы выдержать жарку на слабом огне. Плюс кокосового масла в том, оно богато среднецепочными жирными кислотам, а они очень кетогенны, в отличие от других жиров, а кетоны полезная для мозга штука

а кетоны полезная для мозга штука

Бустать мозг ценой сердца — плохая идея.
Нужно соблюдать баланс. И растительные в этом выигрывают.

нет никаких данных что кокосовое масло повышает риск ССЗ, к тому же есть данные обратные, что потребление жиров, в т.ч. насыщенных уменьшает риск смертности от любых причин, исследование PURE прошлого года, к тому же холестерин сам по себе не несет никакой опасности сосудам, кроме холестерина ( вернее его плохой разновидности) должно біть воспаление соссудистой стенки, чтобы холестерин туда «осел», а воспаление сосудистой стенки мы получаем при повышенном потреблении омега 6 жиров и пищи богатой пустыми углеводами + процесс гликирования ( виновник опять таки глюкоза)

исключение белого сахара и крахмала (хлеб, макароны, сахароза, булки, печенье, пироги, пельмени, овсянка, белый рис),

Нащо так жити? )

как? мясо, рыба, яйца, сыр овощи , фрукты это для Вас -не жизнь?

Жизнь без лимонных пирожных-не жизнь)

Життя без вівсянки, цілозерного хліба чи пасти — не життя )

я думала что настоящие патриоты не могут жить без сала, а он оно как...паста, сэр

это наркотик, а не еда))

Як ваше прізвище, мислителю? Спіноза? Жан-Жак Руссо?
Марк Аврелій?
©

Там скорее настоящие «патриоты», а не патриоты.

М’ясо (червоне) явно асоціюється з різними видами раку.
www.who.int/...​es/qa/cancer-red-meat/ru

дозозависимая ассоциация которая кстати очень спорная, каждый день есть не стоит, если страшно, но есть еще мясо птицы, рыбы

мясо птицы, рыбы

А тут нас чекають або ударні дози гормонів росту/антибіотиків (для домашньої птиці/культивованої риби), або ударні дози гельмінтів в дикій рибі.

короче, нет никаких убедительных данных что потребление адекватного кол-ва любого мяса в день вызывает рак. гельминты погибают при тепловой обработке. в Украине с этим плохо, но в ЕС доступно мясо без антибиотиков, выращенное на вольном выпасе, немного дороже, но не критично.

короче, нет никаких убедительных данных что потребление адекватного кол-ва любого мяса в день вызывает рак.

Те, що споживання адекватної кількості хліба приносить якусь шкоду, теж переконливих даних немає.

гельминты погибают при тепловой обработке.

В сушах?

не ешьте суши, нет никакой проблемы.
адекватная доза углеводов в день вопрос дискутабельный, в мире диетологии он давно идет, есть даже результаты исследований

например

3. Рандомизированное исследование на людях о потере веса и улучшении липидного спектра
Влияние низкоуглеводных и низкожирных диет: рандомизированное исследование

annals.org/...​at-diets-randomized-trial

Задача:

Изучить влияние низкоуглеводной диеты по сравнению с диетой с низким содержанием жиров на массу тела и сердечно-сосудистые факторы риска.

Участники:

148 мужчин и женщин без клинических сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Вмешательство:

Низкоуглевод (<40 г / сут) или с низким содержанием жира (<30% от ежедневного потребления энергии от общего жира [<7% насыщенного жира]). Обе группы регулярно получали диетическое консультирование на протяжении всего судебного разбирательства.
Размеры:

Данные о весе, сердечно-сосудистых факторах риска и диетическом составе были собраны через 0, 3, 6 и 12 месяцев.
Результаты:

Шестьдесят участников (82%) в группе с низким содержанием жиров и 59 (79%) в группе с низким содержанием углеводов завершили вмешательство. Через 12 месяцев у участников низкоуглеводной диеты было большее снижение веса (средняя разница в изменении, −3,5 кг [95% ДИ, от −5,6 до −1,4 кг], Р = 0,002), масса жира (средняя разница в изменении , −1,5% [ДИ, −2,6% до −0,4%], Р = 0,011), соотношение холестерина липопротеинов общей плотности (ЛПВП) общего объема (средняя разница в изменении −0,44 [ДИ, от −0,71 до −0,16] , P = 0,002) и уровень триглицеридов (средняя разница в изменении, −0,16 ммоль / л [-14,1 мг / дл] [CI, от −0,31 до −0,01 ммоль / л (от −27,4 до −0,8 мг / дл)]; P = 0,038) и более высокие уровни холестерина ЛПВП (средняя разница в изменении, 0,18 ммоль / л [7,0 мг / дл] [CI, от 0,08 до 0,28 ммоль / л (от 3,0 до 11,0 мг / дл)], P <0,001) чем на диете с низким содержанием жиров.
Ограничение:

Вывод:

Низкоуглеводная диета была более эффективной для снижения веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем диета с низким содержанием жиров. Ограничение углеводов может быть вариантом для людей, которые хотят сбросить вес и уменьшить сердечно-сосудистые факторы риска.

Низкоуглеводная диета была более эффективной для снижения веса и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, чем диета с низким содержанием жиров. Ограничение углеводов может быть вариантом для людей, которые хотят сбросить вес и уменьшить сердечно-сосудистые факторы риска.

Може бути варіантом — це зовсім не те, що переставати їсти вуглеводи.
Не кажучи вже, що одноразове дослідження можна викидати на смітник — чи було воно повторене?

я никогда не писала про «переставать есть углеводы»
исследований было множество

я никогда не писала про «переставать есть углеводы»

Што?

питание:
— исключение белого сахара и крахмала ( хлеб ,макароны, сахароза, булки, печенье, пироги, пельмени, овсянка, белый рис), допускаются углеводы из фруктов и овощей (брокколи, капуста, лук, морковь, цукини, тыква, немного картофеля)
исследований было множество

Безсумнівно. Яких саме?

учитесь читать

допускаются углеводы из фруктов и овощей

ни капли не противоречит моей фразе «я никогда не писала что надо перестать есть углеводы»

Спробуйте почитати ще раз наведене вами ж. Низьковуглеводна дієта може бути альтернативою низькожировій.

*альтернативою*
*альтернативою*
*альтернативою*

да, альтернатива привычному типу питания, более полезная альтернатива, улучшаяющая метаболические показатели,суть этой ательтернативы в ограничении углеводов

Безсумнівно. Яких саме?

о пользе низкоуглеводного питания и вреде высокоуглеводного, все дело в дозе этих самых углеводов, а не в «куске хлеба» , так же и с мясом, кусок мяса в день не вреден, кило мяса в день скорее всего вредно. Проблема в том, что питание подавляющего большинства украинцев высокоуглеводное и бедное высококачественными жирами, кому-то это ничем не аукнется, кому-то аукнется, зависит от генетических особенностей.

о связи углеводов и балезни альцгеймера хорошо написано тут
content.iospress.com/...​heimers-disease/jad150980

Проблема в том, что питание подавляющего большинства украинцев высокоуглеводное

Це вже фантазії. Воно може бути і високожировим (і скоріш за все, таким і є, через зависоке споживання свинини)

о пользе низкоуглеводного питания и вреде высокоуглеводного, все дело в дозе этих самых углеводов, а не в «куске хлеба» , так же и с мясом, кусок мяса в день не вреден, кило мяса в день скорее всего вредно.

І як же споживання пасти, цілозерного хліба чи вівсянки вплине негативно? Думаю, якщо пересічний перейде на подібну дієту, то проблеми з зайвою вагою в нього теж зникнуть.

Воно може бути і високожировим (і скоріш за все, таким і є, через зависоке споживання свинини)

нет ничего хуже сочетания высокого потрбеления жиров с углеводами, тогда вот уже появляется нешуточный шанс получить атеросклероз, потому что мы не может одновременно получать энергию из углеводов и жиров, вот не можем и все ,если с пищей поступили углеводы, то жиры пойдут в запасы, что повысит уровень триглицеридов, но в тоже время, если мы съедим смного углеводов, излишек тоже пойдет в жировой запас.

І як же споживання пасти, цілозерного хліба чи вівсянки вплине негативно?

правильный вопрос, во первых
1. повысится уровень сахара в крови, а значит ускорится процесс гликирования
ru.wikipedia.org/wiki/Гликирование
один из важнейших факторов атеросклероза и старения

2. повысится уровень инсулина, и регулярное повышение уровня инсулина, при наличии определенных мутаций может ускорить или вызвать приход дядюшки Альцгеймера
content.iospress.com/...​heimers-disease/jad150980

3. чтобы метаболизировать излишнюю глюкозу, да и вообще глюкозу ( т.е. углеводы) из организма берется кальций, витамины группы В, что плохо влияет на нервы и настроение ,а так же возможно на умственную деятельность

Было проведено исследование, жаль ссылку не найду в своих завалах, где испытуемым давали перед выполнением умственных заданий глюкозу, а другим не давали ничего ,так вот хуже показатели были у тех кто принял глюкозу

4. легкими углеводами питается кандида, очень она любит их и растет на них " как на дрожжах", отсюда молочница у многих. И кстати не только кандида,а и другие грибки

1. Ви впевнені, що цілозерний хліб/паста різко піднімуть рівень цукру?
2. Порівняно з раком від червоного м’яса, то все дитячі іграшки (біля 1% отримують Альцгеймера), більш того, Альцгеймера дуже прив’язаний до генетики

Было проведено исследование, жаль ссылку не найду в своих завалах, где испытуемым давали перед выполнением умственных заданий глюкозу, а другим не давали ничего ,так вот хуже показатели были у тех кто принял глюкозу

ну, подібних досліджень проводять безліч. Проблема (величезна) у відтворюваності. Якщо є кохранівський метааналіз на цю тему — приходьте

легкими углеводами питается кандида, очень она любит их и растет на них " как на дрожжах", отсюда молочница у многих. И кстати не только кандида,а и другие грибки

приймається, але це все не смертельно.

1. да, смотрите таблицы гликемического индекса, гликемической нагрузки и инсулинового индекса продуктов

2. не вызывает красное мясо рак
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25941850

Red Meat and Colorectal Cancer: A Quantitative Update on the State of the Epidemiologic Science.

Abstract
The potential relationship between red meat consumption and colorectal cancer (CRC) has been the subject of scientific debate. Given the high degree of resulting uncertainty, our objective was to update the state of the science by conducting a systematic quantitative assessment of the epidemiologic literature. Specifically, we updated and expanded our previous meta-analysis by integrating data from new prospective cohort studies and conducting a broader evaluation of the relative risk estimates by specific intake categories. Data from 27 independent prospective cohort studies were meta-analyzed using random-effects models, and sources of potential heterogeneity were examined through subgroup and sensitivity analyses. In addition, a comprehensive evaluation of potential dose-response patterns was conducted. In the meta-analysis of all cohorts, a weakly elevated summary relative risk was observed (1.11, 95% CI: 1.03-1.19); however, statistically significant heterogeneity was present. In general, summary associations were attenuated (closer to the null and less heterogeneous) in models that isolated fresh red meat (from processed meat), adjusted for more relevant factors, analyzed women only, and were conducted in countries outside of the United States. Furthermore, no clear patterns of dose-response were apparent. In conclusion, the state of the epidemiologic science on red meat consumption and CRC is best described in terms of weak associations, heterogeneity, an inability to disentangle effects from other dietary and lifestyle factors, lack of a clear dose-response effect, and weakening evidence over time.
KEY TEACHING POINTS:
•The role of red meat consumption in colorectal cancer risk has been widely contested among the scientific community.•In the current meta-analysis of red meat intake and colorectal cancer, we comprehensively examined associations by creating numerous sub-group stratifications, conducting extensive sensitivity analyses, and evaluating dose-response using several different methods.•Overall, all summary associations were weak in magnitude with no clear dose-response patterns.•Interpretation of findings from epidemiologic studies investigating diet and health outcomes involves numerous methodological considerations, such as accurately measuring food intake, dietary pattern differences across populations, food definitions, outcome classifications, bias and confounding, multicollinearity, biological mechanisms, genetic variation in metabolizing enzymes, and differences in analytical metrics and statistical testing parameters.

приймається, але це все не смертельно

ну да, токсины разросшейся кандиды угнетающей иммунную систему- мелочи жизни, а так же ее влияние на гормональный фон

1. Я питав про різке зростання.
2. WHO має інший погляд, тому, краще довіряти експертам
3. Ми всі помрем.

1. Что такое гликемический индекс?

Гликемический индекс (сокращенно ГИ) — это СКОРОСТЬ, с которой содержащиеся в продукте питания углеводы усваиваются организмом и повышают уровень сахара в крови.

2. курица, индейка, перепелки, рыба...пожалуйста, никто не принуждает Вас есть красное мясо каждый день, тем же ВОЗ не пропагандируется полный отказ от мяса, допустимая норма ок 700 гр в неделю, что не так уж и мало

Кстати у японцев на самом деле фишка у них рыба несвежая )) она по нормам чисто технически глубокой заморозки идёт.

А в сушах глубокую заморозку. По крайней мере по законам ЕС положено.

и да, еще момент, антибиотики выводятся из огранизма за пару суток, то что животное в детстве пропаивают антибиотиками не означает, что антибиотики находятся в мясе которое лежит на полке в магазине

Эм... ну вообще-то таки наоборот иначе мясо на полке магазине как бы б не лежало бы б от слова совсем.

оно там долго и не лежит, или Вы думаете в магазине стейк антибиотиками поливают? Антибиотиками кормят живое животное, а мясо лежит либо 1-2 дня если без консервантов, либо больше если обработано, но в Польше я не встречала свежего мяса с консервантами, может где-то такое и есть

В магазине нет, а на производстве часто мясо и кур таким дерьмом наполняют, что ну его нафиг.
Как пример, курицы Смолевичской птицефабрики, по лейбой «Петруха».

У гельминтов нет понятия ударной дозы.

рыбы

С рыбой очень много нюансов, за которыми необходимо следить, и дело даже не в гельминтах.
Основная проблема рыбы сегодня — это диоксины, меркурий и всякие тяж.металы.
Разная рыба накапливает эти вещества немного по-разному, в зависимости от типа рыбы, возраста и её ареала обитания.

Например, можно поинтересоваться официальными нормами употребления рыби в Швеции и Финляндии. Поскольку рыба у них идёт в основном из Балтики, она практически вся жестко загрязнена диоксинами. Которые вредны для человека что ппц.
К примеру, вот Финнские рекомендации:

Finnish Evira states that risk groups «may not eat large herring, which uncleaned are longer than 17 cm, or alternatively salmon or trout caught in the Baltic Sea more often than once or twice a month».

Для заметки — в риск. группу входят все молодые люди репродуктивного возраста (поскольку диоксины как раз бонусом воздействуют и на репродукцию человека).
Вывод простой: покупать рыбу не из Балтики, верно? Но тут тоже есть нюансы. Например, норвежский взращенный на фермах лосось питается как раз пелетами из балтийской рыбы. И таким образом всё равно содержит диоксины.
Рыба из атлантики лучше с точки зрения диоксинов, но ОЩУТИМО хуже с точки зрения тяжелых металлов. Рыба из Тихого океана — ощутимо хуже с точки зрения загрязнения меркурием.
И такое прочее. На деле, вред для организма от красного мяса (если им не злоупотреблять) таки меньше вреда от рыбы в условиях современной экологии.

П.С. японцев в пример не приводите, пожалуйста. Вопреки заблуждениям, суши они едят реже, чем среднестатистический киевский синьйор. Культура поглощения рыбы у них действительно развита, но подходят они к этому осторожно — едят строго рыбу определенного возраста, не зацикливаются строго на лососе и тунце и такое прочее.

П.С. японцев в пример не приводите, пожалуйста. Вопреки заблуждениям, суши они едят реже, чем среднестатистический киевский синьйор. Культура поглощения рыбы у них действительно развита, но подходят они к этому осторожно — едят строго рыбу определенного возраста, не зацикливаются строго на лососе и тунце и такое
прочее.

и не думала приводить и тут полностью согласна с Вами, рыба заражена, следует не гнаться за семгой и тунцом,А выбирать молодые и мелкие сорта рыбы, но совсем отказываться от морепродуктов не стоит, ну как и злоупотреблять. Стандартные рекомендации- рыбный день 2 раза в неделю

А выбирать молодые и мелкие сорта рыбы

Путассу и 100 раз размороженно-перемороженного ментая и селедку с килькой.

Основная проблема рыбы сегодня — это диоксины, меркурий и всякие тяж.металы.

В городе ты этого дерьма с водой и воздухе в разы больше получаешь, чем с рыбой.

Не получаю, я живу в очень мелком городишке у гор вне Украины.
И даже если бы обитал в мегаполисе, увеличивать нагрузку на организм дополнительно точно не хотел бы.

Так а что есть тогда? :-) в рыбе токсины и металы, в мясе — гормоны и антибиотики, ну и с травой таже хрень :-) В Украине всякие лейбочки органик\натурпродукт это просто вопрос размера взятки.

Не маяться херней с разными чрезмерными ограничениями относительно мяса/рыбы и, если нет каких-то индивидуальных противопоказаний, питаться как можно разнообразнее. Большинство токсинов, тяж. металлов и прочего имеют накопительное действие, и влекут последствия только если являются регулярной частью диеты на протяжении длительного времени.

Осуществляя постоянную ротацию между красным мясом, белым мясом, рыбой и так далее человек несколько снижает вероятность накопления конкретных вредных веществ в организме в опасных для здоровья количествах.

Укажу также, что длинные посты про диеты без углеводов выше — пока что сильно на уровне спекуляции. Удивительно, но соглашусь с Жуком, что количество экспериментов недостаточное, часть аргументов псевдо-научные или односторонние и имеют противоречия в других исследованиях.
Зачем тут упоминались APOE в связке с углеводами и вредом от них — вообще большой-большой секрет (если интересно, очень простым языком короткое саммари есть вот тут — www.dietvsdisease.org/...​-diet-alzheimers-disease ). Связь есть, но совсем не такая, как её представили в сообщениях ниже.

Избыток чего бы то ни было, как и недостаток — вредны.
А типичное питание типичного постсовка — это углеводы, углеводы и еще раз углеводы. Посему их сознательное ограничение разумно.
Посему разнообразное мясо, разнообразная рыба, разнообразные овощи, фрукты и травы и немного углеводов.

проще говоря, убедительных данных нет
2599/5000
Абстрактные

Потенциальная связь между потреблением красного мяса и колоректальным раком (CRC) была предметом научных дискуссий. Учитывая высокую степень возникающей неопределенности, наша цель состояла в том, чтобы обновить состояние науки путем проведения систематической количественной оценки эпидемиологической литературы. В частности, мы обновили и расширили наш предыдущий метаанализ, объединив данные из новых перспективных когортных исследований и проведя более широкую оценку относительных оценок риска по конкретным категориям потребления. Данные из 27 независимых перспективных когортных исследований были метаанализированы с использованием моделей случайных эффектов, а источники потенциальной гетерогенности были исследованы с помощью анализа подгруппы и чувствительности. Кроме того, была проведена комплексная оценка потенциальных моделей доза-ответ. В метаанализе всех когорт наблюдался слабо выраженный общий относительный риск (1,11, 95% ДИ: 1,03-1,19); однако присутствовала статистически значимая гетерогенность. В целом, обобщающие ассоциации были ослаблены (ближе к нулевому и менее гетерогенному) в моделях, в которых было выделено свежее красное мясо (из обработанного мяса), скорректировано на более важные факторы, анализировались только женщины и проводились в странах за пределами Соединенных Штатов. Кроме того, не было выявлено четких закономерностей доза-ответ. В заключение, состояние эпидемиологической науки о потреблении красного мяса и CRC лучше всего описывается с точки зрения слабых ассоциаций, гетерогенности, неспособности распутать эффекты от других факторов питания и образа жизни, отсутствия четкого эффекта доза-эффект и ослабления доказательств со временем.
КЛЮЧЕВЫЕ ПУНКТЫ ОБУЧЕНИЯ:

• Роль потребления красного мяса в риске колоректального рака широко оспаривается среди научных сообществ. • В текущем метаанализе потребления красного мяса и колоректального рака мы всесторонне изучали ассоциации, создавая многочисленные стратификации групп, проводя обширную чувствительность анализов и оценки доза-ответа с использованием нескольких разных методов • В целом, все обобщающие ассоциации были слабыми по величине без четких схем доза-ответ. • Интерпретация результатов эпидемиологических исследований, посвященных расследованию состояния питания и здоровья, включает в себя множество методологических соображений, измерение потребления пищи, различия в диетическом образце среди популяций, определения пищевых продуктов, классификация результатов, предвзятость и смешение, множественная коллинеарность, биологические механизмы, генетическая изменчивость метаболизирующих ферментов и различия в аналитических метриках и параметрах статистического тестирования.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25941850

М’ясо (червоне) явно асоціюється з різними видами раку.

А ви хочете якийсь конкретний рак, високих сортів, як від колумбійської сигари?

Ну це тіпа дєшова соврємєнна поддєлка під якоби «сєрєдзємноморську дієту» з іншого же ж боку он ті же ж японці наминають рис аж гай гуде і нічо живуть тут такі класичне «і ти гаварі!» (к) (тм)

ЗЫ: на кокосовом масле они готовят йопта.

просто наука, изучение влияния путей метаболизма на общее и умственное здоровье, то что Вы не в курсе этой темы не говорит что ее нет. Итальянцы с пастой и японцы с рисом имеют генетическую адаптацию под обилие углеводов ( ген APOE e 2, 3 или 4), например те же фині, первые в мире по смертности от Альцгеймера, не имеют адаптации под потребление углеводов в таких кол-вах, а жители средиземноморья имеют.
Если интересно узнать, а не выкрикивать лозунги то читайте про гены и питание
pdfs.semanticscholar.org/...​56cc77e040d4a04822564.pdf

Фины живут возле Северного Полюза там магнитные полюса неустойчивые это сильно влияет на гены ((

пфф, почитайте статью, раньше все первобытные люди имели вариацию гена apoe e 4 ( гены мясоедов охотников), а другие вариации (2 и 3) стали появлятся в период становления сельского хозяйства, и практически полностью выжили вариацию гена apoe e 4, так что это не фины мутанты, а итальянцы

Раньше все первобытные люди были черноволосыми а фины пришли на север и подверглись генной модификации из-за смещений магнитных полюсов северное сияние это по-вашему что? чистая радиация! и кто теперь мутанты!?

северное сияние не имеет никакго отношения к гену Апое е 4 который отвечает за метаболизм липидов, более поздней мутацией являются 2 и 3 аллели ,которые появились не в финляндии. Связь между апое е 4 и болезнью Альцгеймера доказана железобетонно

Во-первых у меня нет рук у меня лапки!!! (к) (тм)

исключение белого сахара и крахмала ( хлеб ,макароны, сахароза, булки, печенье, пироги, пельмени, овсянка, белый рис),

Нащо так жити? )

если есть портвейн в достаточном количестве, то все остальное можно исключить не только без какого-либо вреда для здоровья, но и к вящему удовольствию!

Многие ЗОЖники такие — у них или черное или белое.
А вообще избыток этого вреден, и нужно всего-лишь употреблять оное в разумных дозах, а не жрать не в себя.

А жить вообще вредно. И ЗОЖники тоже умрут, притом вероятно раньше остальных, поскольку знанию мат.части предпочитают советы других типа ЗОЖников (в том числе литературных негров, которым похер про что писать)

а овсянка это сахар или крахмал?

крахмал и есть сахар, состоит из глюкозы, только в глюкозу он превращается не во рту, а в кишечнике, поэтому мы не ощущаем сладкий вкус

А овсянка это целлюлоза это всё равно что фанерку грызть никакой пользы а из опилок спирт гонят.

не совсем, углеводы (глюкоза) в овсянке сост ок 50-60%, пищевые волокна ( т.е. целлюлоза) до 10 гр

Размер порции (г)
Содержание в порции
Калории 342 кКал
Белки 12.3 г
Жиры 6.1 г
Углеводы 59.5 г
Пищевые волокна 8 г
Вода 12 г

Овсянка это овсянка, сэр!

крахмала ( хлеб ,макароны, сахароза, булки, печенье, пироги, пельмени, овсянка, белый рис)

що ж їсти тоді?))
картоплю забули

за фолієву кислоту кажуть що вона може до кінця не перероблюватись і накопичуватись. Рекомендують фалат фолієвої кислоти

Это зависит от конкретной ситуации.

Что-то обычное: B1/B6/B12.
В конкретно моем случае еще D3.

Физические нагрузки — обязательно.

Еда, какая?

Номальная, не веганская и не вегетарианская.

Омега 3,6?

Говорят кокосовый жир полезен. А с относительно омега — это зависит от генетики конкретного человека и конкретного химического соединения.

В конкретно моем случае еще D3.

Правда ли в Украине витамин(ы) D по рецепту? Всё руки не дойдут проверить наочно...

Неправда. Все витамины можно найти без рецепта.

В любой аптеке бери сколько влезет

Скорее всего — да. Я покупал в Польше — без рецепта.

Правда ли в Украине витамин(ы) D по рецепту?

Брехня. Хотя может это и есть где-то в планах ведьмы Супрунши. Но нужно ли рассказывать вменяемым людям, как в мае месяце получить витамин D?

Но нужно ли рассказывать вменяемым людям, как в мае месяце получить витамин D?

Я не ем людей! Американцы сказали что это нехорошо и что не будут играть со мной. ((

Что-то обычное: B1/B6/B12.
В конкретно моем случае еще D3.

Всегда удивлялся людям, рекомендующим нечто нужное, но не говорящим сколько. Поверь, количество имеет значение.

Вообще с визита к нервопатологу.

А так... Селегилин (продается под марками депренил и юмекс), селективный ингибитор распада допамина. Антидепрессант, поддерживает высокую мотивацию в течение дня. Также подтвержден эффект продления срока жизни. Например, www.all.bessmertie.ru/deprenil-1.shtml

Если надо стимульнуться, можно попробовать модафинил — Мощнейший стимулятор, притом сравнительно безвредный (кофеин, например, опасней). Одна таблетка утром — взрыв работоспособности на сутки (спать, скорее всего, не понадобится вовсе, и еще на следующее утро останется). Также обладает выраженным ноотропным эффектом, особенно в сочетании с пирацетамом и адаптолом. Предупреждаю: в России запрещен, поэтому с этими таблеточками в кармане туда лучше не ездить. Не запрещен на территории Украины, но и не сертифицирован. Как и любой стимулятор, его не следует употреблять в больших дозах и постоянно. Раз-два в неделю — хватает. Можно по половине таблетки — тогда ночной сон не пострадает. Нельзя пить вместе с другими стимуляторами, в том числе и вместе с кофе — иначе руки будут трястись, как у пьяного и язык заплетаться так же.

вы случайно не поклонник «биохакера» Сережи Фаге?

На биохакинг смотрю, но мои инвазии не настолько агрессивны. А про Фаге не слышал, больше про Курцвейла (плюс критика, например, www.youtube.com/watch?v=a9RmnvsPSW0 )

А що не так із Фаге? Чому «біохакер» в лапках?

Почитайте критический разбор его методик, гуглится легко. Думаю после прочтения вы тоже придёте к выводу что он не в себе, мягко говоря

В методиках Фаге дійсно є багато стрьомних моментів, але не таких стрьомних як це «РАЗОБЛАЧЕНИЕ» :)

Оное просто написано языком для идиотов, которые юзают разоблачаемый бред.
Там же при прочтении чувствуется, что писал чел именно для идиотов очень простым языком и попроще.

Да, ещё чистота воздуха может оказывать влияние на когнитивные способности. Несколько слайдов на эту тему можно найти тут
redmine.mustitz.net/...​oad/588/varnavetz-air.pdf

Не просто может, а прямо оказывает. Первое — это соотношение кислорода и углекислого газа, температура и влажность. Второе — это различные отравляющие вещества в дозах недостаточных для отравления (сероводород, метан, аммиак — это всё выделения человеков), но достаточных, чтобы тормозить начал.

А потом стать героем рассказика на очаровательном (там как раз недавно такой рассказик был).
Играться с допамином — это прямой путь к полноценной дурке.

Также подтвержден эффект продления срока жизни.

На мышах, а не на людях. А мы хоть и похожи, но мозг сильно отличается уже.

Можно, везде свои плюсы и минусы. С другой стороны селегилин открыли в далёком 1962 году, и за это время он достаточно хорошо исследован на людях. Да, есть риск словить серотониновый синдром.

Да, есть риск словить серотониновый синдром.

Спасибо, уж лучше приход от героина.

Юзал модафинил.. вау эффекта не по лучил :(

Да, индивидуально переносится по разному, вот опыт неудачного применения: www.bbc.com/...​05_smart_drugs_experience

И не получишь. А вот от мета сможешь, но и последствия у разных колес разные.

Где купить нормальный модафинил, чтобы не сахарком оказался, а то и чем похуже.

Не покупать и не страдать фигней. Фактически только амфетамины подействуют быстро и сильно, всё остальное или БАДы по сути или путь в реальную дурку.
Тут как раз выше предложили уже серотониновый синдром — дурка в таком варианте уже будет близка к тебе.

Беру на пром.юа на основании отзывов(и их количистве) о продавце. Работает ещё как, но рекомендую не больше 100мг(а в первый раз и все 50, чтоб ознакомиться) с самого утра, если не хочешь бодрствовать до 2-ух ночи. Практически бессмысленно юзать невыспавшимся, зевать будешь всё равно. Только бодрячком, если не хочешь перегрузок для организма.

Если ты бодрячком, то нафига оное тебе?

Хороший сайт, юзал его программу лет назад) Потом лень стало

Психотропные препараты надо принимать исключительно по назначению врача. Это не витаминки.

Да ладно тебе — это будущие клиенты психиатров и психиатрических клиник.
И не столько по назначению врача, сколько по четко поставленному диагнозу и после нахождению методов лечения (какие-то уже стандартизированы, какие-то могут быть экспериментальными). Но дело в том, что оному долго учиться надо в медвузе, и этому врачи учатся как раз.

Подскажи пожалуйста, где их можно купить? В Киеве в продаже нет.

Насколько я знаю, статус модафинила в Украине неопределенный, поэтому официально купить нельзя. Но есть перекупщики, которые завозят из США, где он легален. google поиск

Вывод)
Сон 7-11 часов, спорт — 1 час в день, больше белка, в пищу(рыба, мясо, орехи) и разминку для мозга каждый день устраивать .

-Сон обовязково
-спорт більше для профілактики всього організму(Стівен Хоккінг був паралізований і це не заважало йому мислити)
-Білок це будівельний елемент більше для м"язів та внітрішній органів, конкретно для мозку більше вуглеводи
-збалансована їжа це більше для всього організму і профілактика ніж конкретно для мозку
— розминка для мозку це обовязково

Да, спать надо в темноте и в тишине. Для этого маски для сна + беруши, если всё плохо. И за 20 минут до сна хорошо не смотреть на голубое — этот цвет блокирует выделение мелатонина. Можно одевать специальные очки-светофильтры.

А чому не жир для мозку? Люди на кето дієтах стверджують що кетони покращують розумову діяльність. Я особисто цього не відчув, правда.

многие ощущают, еще зависит от того что стало причиной ухудшения когнитивных функций, это могут быть как и проблемы метаболизма глюкозы мозгом, так и гормональные проблемы

проблемы метаболизма глюкозы мозгом

Это только, если у тебя накрылись сосуды мозга. Проверить легко по состоянию простаты. УЗИ покажет, как там сосуды. И в этом случае разумно идти к кардиологу за статинами уже.
А вот чтобы нервные клетки перестали жрать глюкозу — это им сдохнуть надо.

А гормональные с возрастом у всех эндокринка глючить начинает. У кого-то раньше, у кого-то позже. Лечения нет, только ЗОЖем можно отодвинуть срок немного.

А вот чтобы нервные клетки перестали жрать глюкозу — это им сдохнуть надо.

Хммм ... А какие нибуть пруфы есть? Никогда не слышал такого мнения

Я не часто повторяю за кем-то. Но по сути нервные клетки — странные бактерии и основное их питание — именно глюкоза.
Отсюда прозрачно вытекает известный факт — много глюкозы — нервная система тормозит. Понятно, что витамины и микроэлементы им тоже нужны, но они почти не размножаются и аминокислоты им не нужны. Им нужно только материал для жизни — а это только глюкоза и катализаторы. Белок им не нужен.

А пруфы — логика.
Но если говорить уже о мозге, то там всё сложнее. Жир нужен для жировой ткани, иначе закоротит. Белок только в виде ограниченного набора аминокислот — нейромедиаторов. Глюкоза — энергия для жизни клеток. Микроэлементы и витамины — выработка нейромедиаторов, электрические импульсы и катализаторы хим. реакций. Но та же глутаминовая кислота — это мясо, в мясе материал для ее выработки и собственно ее в мясе много.

Ты еще про зелень забыл — ее тоже должно быть прилично. Люди всеядные же. В зелени часто нужные микроэлементы и работу кишечника она нормализует (кишечник тоже вырабатывает серотонин).
А так именно так. Можно еще 2-3 чашки эспрессо в день или чай.
Все остальное, или жесткие колеса типа мета или БАДы ни о чем.
Ну можно еще витаминки группы B курсами пропивать пару раз в год.
Ну и ты еще забыл про чистоту воздуха, которым дышишь. На галерах часто не воздух, а набор отравляющих веществ.

Если ты уже себя довел до проблем с нервной системой и психикой, то тут к врачам за лечением.
Те колеса, что работают употреблять без врачебного контроля опасно — много шансов уже из дурдома не выйти.

Улучшение памяти ≠ улучшение мозга.

Память — это формирование новых шаблонов, адаптации, которые впоследствии будут работать очень быстро. Однако работать они будут без каких-либо проверок в дальнейшем, и если ты будешь запоминать всё подряд — мозг замусорится на отличненько.

Память работает по двум механизмам — впечатлению и деградации. Впечатление заставляет сформировать широкий шаблон, который впоследствии предполагается отточить в более благоприятной обстановке, но не в процессе обдумывания, а при следующих встречах с тем что впечатлило. Задача этих шаблонов — подготовить целые участки памяти к предварительной фильтрации. Например, так вырабатывается координация движений при постоянных падениях у малышей.

Память деградации — куда более интересный механизм. Его суть в том, чтобы отсеять лишние связи, тем самым оставить только самые верные связи. Проблема в том, что контролировать его крайне сложно, основные процессы деградации связей памяти происходят во сне. Медитация теоретически поможет, практически — сильно зависит от твоей готовности тратить на неё время. Но ты не можешь одновременно получать информацию из внешних источников, которые могли бы помочь при отсеве. А без них зачастую невозможно.

Конкурентный механизму памяти — механизм быстрого отсева. Его задача — шаблонизировать весь тот поток инфы, который ты видишь, и отсеивать всё то, что никак не нужно сейчас. А вот нужно или нет — не тебе решать! Это решают уже заложенные шаблоны и впечатления. И соответственно, чем быстрее ты читаешь память, чем чётче работает ассоциативный механизм — тем легче мозгу находиться в хорошем настроении.

Так вот, ты не можешь получить оба механизма сразу. Если у тебя хороший механизм отсева, или как принято говорить, «соображалка», то у тебя отвратительная память. Если у тебя отличная память, то ты очень плохо отсеиваешь поток.

В теории, когда ты учишься, тебе нужна именно хорошая память. Взял нужные данные, расположенные компактно, почитал, запомнил — ура!
На практике, хер ты достанешь нужные данные, тем более компактно. Современные тексты разбавлены эпическим количеством информационного мусора. Это не «вода», которую тебе легко будет отсеять чтением «по диагонали», это реальные мегатонны мусора, которые надо перебрать чтобы достать крупицу истины. И это ещё полбеды! Львиная доля типа научной информации — обыкновенное враньё. Вплоть до того, что вся доступная информация является тошнотворным пистежом, а настоящие данные спрятаны очень глубоко, на страницах поиска 50 и далее. Помножь это на эпические объёмы копипасты — и поймёшь насколько глубока жопа со знаниями сегодня.

Так что хорошая память может сослужить тебе плохую службу, как только ты прекратил учиться в учебном заведении (зачем учился — вопрос отдельный), и тебе понадобились реальные знания, которыми надо воспользоваться. И вот тут наступает нежданчик!

Практически нигде в Украине не учат реальным знаниям, уже отсеянным и отфильтрованным. Учат тому, чему проще учить, списывая на то что всё остальное вы выучите сами где-то когда-то. Даже курсы продвинутых университетов полны воды. Но сколько же этого говнища в официальной документации! Вплоть до того, что есть предмет А — ты заходишь на А.com и не можешь даже за неделю ответить на простой вопрос: что такое это блэтское А и чем оно полезно? Кучи, просто авгиевы конюшни брехни чем отличается версия А.хх от А.хх.b чего все так ждали и что может быть выйдет, когда допилят, а не как те 2000 нововведений которые так и остались недопиленными, но выпилить уже нельзя.

Так что мой совет — забей на модификаторы, если не готов ставить эксперименты или тратить время на изучение чужих экспериментов. Ты не можешь улучшить мозг одной таблеткой (и десятью тоже). Но ты можешь понять, как работают конкурентные механизмы, как ретикулярная система определяет что тебе нужно, и соответственно как активизировать тот или иной механизм по своему желанию. И главное — что вредно (информационный мусор), и как с ним бороться, и настоящий невъибенный объём гадких последствий, если ты этого делать не будешь.

Простой пример: музыка во время учёбы вредит в большинстве случаев. И во время работы тоже.

Простой пример: музыка во время учёбы вредит в большинстве случаев. И во время работы тоже.

Нет. Есть нюансы, одна вредит, другая помогает. Ею ты стимулируешь приток крови к речевой и логической областям мозга. Но излишняя стимуляция ускоряет наступление усталости. Ну и понятно, что часть ресурсов этих областей уходит на обработку этой музыки. Отсюда нужно подбирать баланс.

Кофеин. Да, про эту «мелочь» надо знать досконально, хотя бы потому что доступен и работает. Другой вопрос, как он работает. Вот это и стоит изучить.

Первое что ты должен знать — предел дозы. Он выше, чем типичное потребление, потому попробуй реально накушаться кофию так чтобы прочувствовалось. Как минимум, чтобы понять отсутствие разницы с энергетиками — всё что в них работает просто высокая доза кофеина. Соответственно, разницы между энергетиками тоже нет.

Витамин B6. Рекомендую ознакомиться в обязательном порядке, поскольку с едой его явно не достаёт. Передозировать сложно, но всё же от серьёзного переизбытка (в 100 раз) есть последствия.

Риб’ячий жир, квадевіт, мінімум 1 година фізичної активності на день, старатися спати 8 годин.

Вообще не 8 а столько и тогда, когда проснувшись ты чувствуешь себя бодрым, причем большую часть дня.
Так что количество сна и время сна индивидуальны для каждого. Хотя для усредненного человека (таких в реальности не существует) ложиться спать в 11, просыпаться в 7, и во время сна ты должен обеспечить себя удобной кроватью, правильной температурой, влажностью и достаточной чистотой воздуха.

+ Вологість повітря повинна бути в нормі — вище 50%. Зазвичай під час опалювального сезону і літньої спеки в кімнаті вологість нижче 35 — це сухість шкіри, погіршення зору і загальне погане самопочуття. Купити недорогий зволожувач повітря, наповнювати фільтрованою водою (не прямо з-під крану). Недорогий — бо там накопичується плісінь і все одно через рік треба буде викинути.

Виктор Сидоренко (dou.ua/...​rums/topic/23720/#1322965) хорошо ответил по поводу привычек, питания и тд.
Потому отвечу чисто по добавкам.

На мозг омега 3 не сильно повлияет. У меня в курсе есть Омега 3, EGCg, L-Теанин, Гинкго Билоба, Куркумин и конечно же всем известный Глицин. Все покупаю от Now Foods/Doctor’s best. Обычно смотрю исследования и рекомендованные дозировки/курсы. В планах посмотреть на Ашваганду, GABA, но это после текущих добавок, так как все сразу не принесет такого же эффекта, как корректно разнести на отдельные курсы.

Стоит отметить, что некоторые добавки имеют плохую биодоступность, потому надо внимательно это читать и принимать в паре с другими, или учитывать это в рационе.
Пример: куркумин плохо усваивается сам по себе, но этому может помочь пиперин, или просто черный перец, а так же куркума является жирорастворимой.

Приведу несколько исследований на разные добавки:
Куркумин — www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25277322
Куркумин — www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24914461
EGCg — www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24508265
Гинкго Билоба — www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5138224
L-Теанин — www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18196445
L-Теанин — www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16930802
L-Теанин — www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18452993

Еще есть интересное чтиво по поводу никотиновой кислоты -www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2932778

Решил добавить уже в треде.

Много добавок дает положительный эффект, но это не настолько резко чувствуется. Если сильно заморочились этим — сдайте интересующие анализы перед и после :)
Так же, это профилактика множественных заболеваний (Альцгеймера, Паркинсона, тд) , но не 100% шанс уйти от них, хоть в исследованиях иногда доходит до 85-90% уменьшения риска(!) заболевания.
Основные эффекты будут заметны в долгосрочной перспективе и при правильном приеме.

Я все же ничего не утверждаю, не заставляю и не обещаю, так как сам все узнаю из открытых исследований

хоть в исследованиях иногда доходит до 85-90% уменьшения риска(!) заболевания.

Только правильно понимай эти красивые циферки. У большинства людей будет и Паркинсон и Альцгеймер, но может прийти раньше или позже и этим в некоторой степени ты можешь управлять с помощью, ЗОЖ, БАД и т.п.

принимал омега 3 от Biotech. Эффект есть
www.dropbox.com/...​_20180422_151252.jpg?dl=0

Можешь их заменить жирной морской рыбой. Правда в постсовке в виде капсул часто дешевле получается, чем рыба. Но у многих аллергия на эти капсулы, так что только рыба остается и некоторые виды растительных масел.

жирную рыбу некомфортно принимать после завтрака. Капсулы легче

Есть исследования показавшие хорошие влияние омеги 3, но там от 2 грамм в день, рыба надоест в таком количестве.

Є ще проміжний варіани між рибою та капсулами — безпосередньо печінка тріски у вигляді консерви (рибій жир роблять саме з печінки тріски) novus.zakaz.ua/...​ка_трески-аквамарин-115г

Що вживаєте для підвищення продуктивності?

Чи багато хто з програмістів вживає якісь рецовини для концентрації, витривалості та загальної працездатності для роботи в IT. Можливо в когось чисто спортивний підхід: спортзал, спортивне харчування, медитація тощо. Поділіться досвідом. Дякую.

Витамины группы В и витамин С.
Витамины не улучшают работу мозга, а помогают держать его в тонусе.
Можно взять комплексы витаминные, можно просто есть продукты (вся молочка(яйца, сыр,
творог и т.д.), орехи, рыба(только не карповые), лучше красная(лосось и т.д.), хлопья, мясо(курица, говядина), гречка, рис, и конечно фрукты, овощи, ягоды, из сладкого — черный шоколад)

Из препаратов есть множество разных, я пью (пирацетам и рыбий жир). Потому что есть точные исследования и доказательства работы, и мне их прописывал хороший врач.

Но сами витамины и препараты только предотвращают негативное воздействие и немного стимулируют работу мозга. Главное это спорт, здоровый сон, не бухать, не пить энергетики, которые уместно употреблять при очень серьезной нагрузке, для мобилизации ресурсов, но потом нужно восстанавливаться, и больше позитивных эмоций!

Одна банка энергетика обычно эквивалентна одной чашки хорошего эспрессо, дозе витаминок и большой дозе сахара.
Так что ее можно и заменить этими продуктами, вопрос что дешевле, часто. Продукты и кофе часто дороже будут, чем банка энергетика.

Тренировать память, дышать свежим воздухом, не бухать.

Глюкоза/сахароза/фруктоза(сладенькое)в основном и в небольших количествах.Но ЗОЖ никто не отменял). Мне йога+плавание помогают.
Из витаминов-тут очень индивидуально, может помочь консультация с сем.врачом.Омегу рекомендуют кому не лень.
А для разминки мозга-шахматы, скороговорки, ребусы.Может, новый иностранный язык.

Начните с правильного режима сна)))

Спасибо )
А что думаете на счёт омега-3?)

Я за доказательную медицину, а доказательная медицина пока не доказала какого-либо влияния биодобавок на производительность мозгов. Можете хоть ванну с рыбьим жиром принимать, скорей всего от этого ничего не изменится. Хотя было бы удобно, на входе на галеру выдавать гребцам горсть таблеток, чтобы веслали быстрей, лол.

ванну с рыбьим жиром принимать,

Кожа на несколько часов станет нежной и гладкой.
Но, если долго, то начнутся другие проблемы с кожей — поры-то кожные жиром закрыты.

Хотя было бы удобно, на входе на галеру выдавать гребцам горсть таблеток, чтобы веслали быстрей, лол.

Такие давно уже известны — «мет».

OBJECTIVE:

The current study aimed to investigate the effects of eicosapentaenoic acid (EPA)-rich and docosahexaenoic acid (DHA)-rich supplementations on cognitive performance and functional brain activation.
DESIGN:

A double-blind, counterbalanced, crossover design, with a 30-day washout period between two supplementation periods (EPA-rich and DHA-rich) was employed. Functional magnetic resonance imaging scans were obtained during performance of Stroop and Spatial Working Memory tasks prior to supplementation and after each 30-day supplementation period.
RESULTS:

Both supplementations resulted in reduced ratio of arachidonic acid to EPA levels. Following the EPA-rich supplementation, there was a reduction in functional activation in the left anterior cingulate cortex and an increase in activation in the right precentral gyrus coupled with a reduction in reaction times on the colour-word Stroop task. By contrast, the DHA-rich supplementation led to a significant increase in functional activation in the right precentral gyrus during the Stroop and Spatial Working Memory tasks, but there was no change in behavioural performance.
CONCLUSIONS:

By extending the theory of neural efficiency to the within-subject neurocognitive effects of supplementation, we concluded that following the EPA-rich supplementation, participants’ brains worked ’less hard’ and achieved a better cognitive performance than prior to supplementation. Conversely, the increase in functional activation and lack of improvement in time or accuracy of cognitive performance following DHA-rich supplementation may indicate that DHA-rich supplementation is less effective than EPA-rich supplementation in enhancing neurocognitive functioning after a 30-day supplementation period in the same group of individuals.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24470182

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22174778
Abstract

While cardiovascular and mood benefits of dietary omega-3 fatty acids such as docosahexaenoic acid (DHA) and eicosapentaenoic acid (EPA) are manifest, direct neurophysiological evidence of their effects on cortical activity is still limited. Hence we chose to examine the effects of two proprietary fish oil products with different EPA:DHA ratios (EPA-rich, high EPA:DHA; DHA-rich) on mental processing speed and visual evoked brain activity. We proposed that nonlinear multifocal visual evoked potentials (mfVEP) would be sensitive to any alteration of the neural function induced by omega-3 fatty acid supplementation, because the higher order kernel responses directly measure the degree of recovery of the neural system as a function of time following stimulation. Twenty-two healthy participants aged 18-34, with no known neurological or psychiatric disorder and not currently taking any nutritional supplementation, were recruited. A double-blind, crossover design was utilized, including a 30-day washout period, between two 30-day supplementation periods of the EPA-rich and DHA-rich diets (with order of diet randomized). Psychophysical choice reaction times and multi-focal nonlinear visual evoked potential (VEP) testing were performed at baseline (No Diet), and after each supplementation period. Following the EPA-rich supplementation, for stimulation at high luminance contrast, a significant reduction in the amplitude of the first slice of the second order VEP kernel response, previously related to activation in the magnocellular pathway, was observed. The correlations between the amplitude changes of short latency second and first order components were significantly different for the two supplementations. Significantly faster choice reaction times were observed psychophysically (compared with baseline performance) under the EPA-rich (but not DHA-rich) supplementation, while simple reaction times were not affected. The reduced nonlinearities observed under the EPA-rich diet suggest a mechanism involving more efficient neural recovery of magnocellular-like visual responses following cortical activation.

Лишняя выйдет из задницы и пиписьки.
А про сон тебе правильно написали — это необходимое. Но при нехватки многих витаминов сон может ухудшиться.
Но в нынешнем мире с морем продуктов на полках недостаток витаминов сложно получить.

Но те же витамины группы В улучшают сон, если он нарушен..

https://******.it/2018/04/18/wonderful-klim/

Щаз набегут ноотропные наркоши %)

От них толк есть, когда ты принимаешь их правильно и в случае определенных психических или органических заболеваний. В остальных случаях разницы с водой нет (чуть больше нагрузка на печень и почки с колесами).

Для улучшения памяти — нужно напрягать мозг и запоминать.

А так, сладкое + вода + сон. И «переключаться».

сладкое

Лол

Помозгуй без сладкого — потом, расскажешь. Если буквы не забудешь...

Вообще-то сладкое как раз и ухудшает работу мозга, правда собственно мозгу от этого не хуже.

мозгу не нужно так много глюкозы, мозг может работать на кетонах, глюеокза может синтезироваться в организме из белков, т.е. мозг без питания не останется

Без сладкого мозг перейдет на питание кетонами, и думать хуже точно не станет.

хех, в кетоз организм еще не так просто его загнать, недостаточно просто не есть сладкого) но думаю Вы и так знаете

Он лучше думать начнет, ибо нейронам тоже жрачка нужна.
Но и доводить себя до до кетоза или подобного не стоит.

Есть такие, обычно в дозах 0.3 и 0.5

Подписаться на комментарии