Вхід і реєстрація
Різне · 22 липня 2018, 19:54 11655
anonymous

Режим сна

Недавно пробовал методику сна с 10 вечера до 5 утра. (+здоровые образ жизни). Идеей было, то что становишься мегопродуктивным и меньше спать. И почему-то ничего вообще не сработало. По будильнику как в 5 ели-ели просыпался так и просыпаюсь. Интенсивная зарядка с утра хоть и хороша, но все равно мозг даже на витаминах к 10 утра где-то включается(то есть как зомби приезжал на работу в 8, и втыкал до 10 утра). Если дождь ночью, то просто не слыша будильник просыпаюсь в 8 разбитый. Так уже живу месяцев 5, с тем что отбился от социума и вообще ложиться в 10 = полный ад, даже на курсы никакие сходить не получается. При этом зарядка, правильное питание, водный режим, без вредных привычек.

В общем хотел на себе попробовать это все и окончилось все полным провалом. Ну мол что я раньше ложился в 1-4 ночи. Пил и курил. И как-то перейдя на новый режим дня не сильно все поменялось в палне продуктивности, кол-ва сна, самочувствия с утра.

Кто-то пробовал подобное? Неужели все эти методики и практики полная лажа!? Возможно есть советы, ибо прошел уже достаточно далеко и не хочу останавливаться, но походу уже надо)
____________________________

Update
____________________________

Вы не правильно поняли мой вопрос. У меня все хорошо со сном, устальстью и т.п. Мне не надо ничего пить, я хорошо сплю. У меня были проблемы со здоровьем и так, как надо было отказаться от ряда вредных привычек, я решил попробовать то что читал в несколькоих статьях и видео, что если ложиться в 10 каждый день и вести здоровый образ жизни, то со временем будет вставать в 2-4 без проблем сам, более продуктивный и лучше настроение.

Жил. так месяцев 5-6, и это закончилось полным провалом. Так как ничего не поменялось, спать я не стал меньше, а из-за того что сова + пытался спать макс по 7 часов до 5 утра — все стало совсем плохо.

Сейчас все поменял на ложиться в 12 и вставать без будильника максимум до 8. Буду смотреть сколько дейтсвительно мне надо спать.

А вопросы был: пробовал ли кто-то такие же техники и чем закончилось?

П.С, с топика узнал что среди прогеров много аптечных наркоманом)

Теми: здоров'я, сон
👍ПодобаєтьсяСподобалось0
До обраногоВ обраному1
LinkedIn

Найкращі коментарі пропустити

Punk Floyd 23.07.2018 16:55

мінутка юмора, не в тєму, а просто так

egor-idiot:
Недавно экспериментировал. Не спал двое суток. На вторые отжался 60 раз и 30 выпрыгнул из положения сидя. После этого лег в кровать и боролся со сном.
yyy:
хороший ник.
Перейти до дискусії
Grez 22.07.2018 21:05

Исключительно личное мнение:

Полезность завтрака, зарядки и душа с утра сильно превеувеличенно, зато просыпаться без будильника — бесценно.

Перейти до дискусії
Oleg Shastitko 23.07.2018 14:41

Считаю, что все эти наставления «как правильно» спать, пить, есть и прочее — полная херня. Наш организм — лучший индикатор и лучший режим будет тот, к которому человек сам «скатится», если позволить ему спать так, как ему хочется. И да, для кого-то это будет с 22 до 5, для кого-то с 5 до 13 и т.д.

Перейти до дискусії
Дозволені теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter
Дозволені теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter
Геннадий Зяблицев 26.07.2018 17:47

Я могу с легкостью переключаться между режимами совы и жаворонка, причем без какого-либо периода адаптации. 1 день недосыпа/пересыпа — и дальше на новом режиме.

Но это не значит что я буду всем рассказывать что они тоже так могут.

И уж тем более не буду писать пафосно-нарциссичные статьи/книги на эту тему рассказывая другим людям как им стоит жить.

А еще дневной сон рулит.

Відповісти
Підтримати
Sergey Lysak T/T Lead 25.07.2018 22:57

tl;dr;
экономьте на сне.
мозгу это НЕ повредит.

пробовал ли кто-то такие же техники и чем закончилось?

... Первая работа, которая была сделана и обратила на себя внимание, была сделана в Америке в лаборатории Аллана Рехтшаффена (Allan Rechtschaffen) на крысах. ...

Он регистрировал ЭЭГ у крыс, которые постоянно жили на диске над водой. Компьютер следил за ЭЭГ. Когда в ЭЭГ появлялись признаки засыпания, диск начинали вращаться. Если крыса пробуждалась и ЭЭГ превращалась в ЭЭГ бодрствования, то вращение прекращали. Если крыса не просыпалась(

При этом ... водный режим

), то вращение продолжалось, и крыса вскоре съезжала в воду. Она из воды вылезала опять на диск, поскольку крысы очень не любят купаться, но потом долго не могла заснуть. Это был абсолютно автоматический эксперимент. Все под компьютерным контролем.

И вот, наступал очень интересный момент. Крыса была жива, вдруг у нее становилась плоская ЭЭГ, все волны исчезали, и это был уже момент невозврата. Если тут остановить эксперимент, и дать крысе заснуть, она не отходила. Она все равно безвозвратно погибала. ... По описанию, примерно через сутки лишения сна, животные начинали есть большое количество пищи, но с большой скоростью теряли вес. На коже появлялись язвы, вылезал мех. Когда делали вскрытие, оказывалось, что весь желудочно-кишечный тракт как одна сплошная язва, там язвы желудка, язвы кишечника.

Более тщательные исследования последних лет показали, что все это, скорее всего, было результатом отключения иммунной системы, которая тоже, вдобавок ко всему, при этом выходила из строя. Но что было самое удивительное и для экспериментаторов, и для всех тех, кто читал эти работы, что был у крысы единственный орган, который практически не страдал от депривации сна. Это был мозг! Если все до этого думали, что сон — это, прежде всего, состояние, нужное для поддержания работы мозга, то эти эксперименты показали, что это, скорее всего, не так. Что мозг ухитряется сохранить свою работоспособность и целостность, независимо ни от каких состояний. Животное погибает, но мозг при этом еще сохраняется целым.

Основной парадокс состояния сна и его экспериментальное разрешение
polit.ru/article/2014/05/04/pigarev/

Відповісти
Підтримати
Petro Kozlov SSE в self-employed 29.07.2018 16:58

Один мой друг, как то не спал 3 дня и интенсивно занимался кодированием. Потом на третий день берет сахарницу смотрит а там внутри сахар плавится. Говорит, что после этого его так и не отпустило до конца. Вообще функция сна связана только с очисткой мозга от вредных веществ.

Відповісти
Підтримати
Sergey Lysak
Dmytro Guriev Кайфую в Свободном плавании 25.07.2018 12:44

пробовал как то полифазный сон. продлилось это 3 или 4 дня, пока тимлид не дал по шее)
есть несколько видов, я пробовал тот который с большой ночной фазы, и меньшей дневной. Было больше двух лет назад, но если не ошибаюсь то как то так — в 23.00 спать, в 4 подьем, около 5 на работе. в 14 с работы, около 15 еще полтора часа сна. И потом весь вечер свободный

Відповісти
Підтримати
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 25.07.2018 16:39

и как впечатления, кроме проблем с тимлидом?

Відповісти
Підтримати
Dmytro Guriev
Dmytro Guriev Кайфую в Свободном плавании 27.07.2018 18:21

в целом мне понравилось, но я никогда не испытывал проблем с ранним пробуждением. Поначалу очень сложно было в такую рань заставить работать себя, немного тянет на сон. И при этом когда приходил домой то не мог уснуть. На третий день уже более менее нормально было со всем этим.
А по поводу лида — я и сам заметил эту проблему. Когда все приходили к 10-11, у меня уже вторая половина рабочего дня. Когда возникают у тебя вопросы — коллеги еще не вникнули в работу, а потом когда у них вопросы или ответы на твои вопросы — тебя уже нет. Поэтому такой асинхрон и был упомянут им как «нихарашо», отношения у нас с ним нормальные)

Відповісти
Підтримати
Serhiy Yefremenko
Andre Freelancer в none 24.07.2018 22:30

мне влом было перечитывать все коменты
может уже ктото писал тут
если вы вспомните когда удобно просыпатся — то практически всегда ето происходит в моменты когда снятся сны — тоесть во времья фазы бистрого сна
я слышал что есть браслеты на руку которые могут отследить фазу сна, и разбуить во времья бистрой, так что не будет чувства разбитости

сам я не тестил, потому что с тех пор как перешел на фриланс — проблема сна исчезла чуть больше чем полностью
я никогда не заставляю себя засыпать или просыпатся

Відповісти
Підтримати
Артем Перекресний WTF over SSH 24.07.2018 16:06

Я з 2005 року працюю вдома, графік роботи довільний, і відколи здихався будильника — нарешті відчув себе людиною. Спати лягаю тоді, коли хочу спати. Зазвичай, в 2-3 ночі, в мене тоді є півгодинний стан сонливості, коли засинаю за 10 секунд. Якщо пересидіти, то наступне вікно засинання десь опів на шосту ранку. Але якщо накотить натхнення, то можу працювать добу-дві без сну. Головне протриматися оті півгодинні періоди, коли засинаєш буквально на ходу. Якщо заснув в правильний момент, то байдуже, скільки до того не спав — організм дрихне сім з половиною годин і прокидається сам, легко і в повній бадьорості. Дискретно, 0/1, без отого зомбі-стану, коли тебе будильник розбудив невчасно.

Літній/зимовий час не помічаю, втім, як не помічаю, вівторок надворі, чи неділя. Якщо зовсім нема натхнення або є нагальні справи, то кажу собі: кругом четвер, а навколо мене нехай буде шабат. І навпаки, якщо є робота, то субота-неділя — законні робочі дні.

Такий режим — один з факторів, через які я ніколи більше не піду в офіс «з 0900 до 1800».

Відповісти
Підтримати
Дмитро Борисенко 24.07.2018 13:32

Спать меньше идея неоднозначная: меньше 10 часов нормально, а вот меньше 7-8 часов организм за ночь не восстанавливается. Как следствие вялость, сонливость, лишний вес.

Відповісти
Підтримати
Леголас Трандуилович 23.07.2018 23:39

Вы все ещё не спите? Нарушения сна идут к вам.

Відповісти
Підтримати
Александр Шевченко Java developer 24.07.2018 09:04

Для слабаков вообще много приятных плюшек )

Відповісти
Підтримати
anonymous
Євгенія Невська HR-manager 24.07.2018 09:23

А сколько максимум может без сна человек прожить?

Відповісти
Підтримати
Леголас Трандуилович
Євгенія Невська HR-manager 24.07.2018 11:06

Спасибо за ответ.Не знала,думала,максимум сутки.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Oleg Shastitko 24.07.2018 12:36

вот есть душещипательная история:

ru.wikipedia.org/wiki/Пирс,_Александр

Тем не менее, поскольку Пирс и Гринхилл ещё не достигли населённых мест, было ясно, что один из них может стать жертвой другого. Каждый из них боялся заснуть, опасаясь, что будет убит своим спутником. Такое бодрствование продолжалось в течение восьми дней, и первым не выдержал Гринхилл. Как только он заснул, Пирс убил его ударом топора
Відповісти
Підтримати
Євгенія Невська
Oleksandr Merkulov asterisk guru 25.07.2018 23:39

Сутки на фрилансе в среднем раз в два месяца бывает(проект вечером а на утро чтото запланировано с семьей). При определенной привычке вообще никак не сказывается(ну кроме того, что на следующий день организм добирает часы сна).

Відповісти
Підтримати
Євгенія Невська
Andrii Sevastianov 24.07.2018 12:10

У меня было 80 часов без сна в студенчестве без всяких сильных стимуляторов, если не считать компа :)

Відповісти
Підтримати
anonymous
Александр Шевченко Java developer 24.07.2018 21:54

В 21 неделю без сна провел.. работа-гульки-работа-гульки.. На 6 день мог начинать засыпать стоя на одном месте, на 7 начались глюки..

Відповісти
Підтримати
Євгенія Невська
Євгенія Невська HR-manager 25.07.2018 07:22

Мне кажется,студенчество(1-й курс уж точно) проходит у большинста так)
А сколько времени у Вас ушло на восстановление норм.цикла сна?

Відповісти
Підтримати
Александр Шевченко
Александр Шевченко Java developer 25.07.2018 09:02

Не помню, проспал больше суток точно, после этого. А нормальный цикл я не восстанавливал специально, организм как то сам )

Відповісти
Підтримати
Євгенія Невська
Oleg Shastitko 24.07.2018 12:37
Лично я при отсутствии необходимости ехать с утра на работу быстро скатываюсь в режим сна с 5 утра до часу дня и мое самое продуктивное время для кода — это 1-2 часа ночи :D

у меня тоже точь-в-точь так. Режим с 4-5 утра до 12-13 самый комфортный для меня и самая высокая продуктивность это с полуночи до 2-х.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Olga Gnatenko Front-end Developer 24.07.2018 20:08
В 2017 году даже нашли ген, который отвечает за внутренние часы, так что никакая это не «лень» и не «слабая сила воли».

Кстати, ходила инфа, что у сов просто внутренние часы настроены на более длинные сутки. Если никуда не надо идти, у меня цикл сон/бодрствование выстраивается в 30 часов, 18 ч активность, 12 ч сон. Интересно, у кого еще так) или какая дефолтная длительность этих «внутренних часов» у других сов?)

Відповісти
Підтримати
anonymous
Yuriy Pitometsu Оглаголиватель существительных 25.07.2018 22:05

Аналогично. Даже если куда-то надо идти. Просто иногда приходится пропускать ночь-другую без сна.

Відповісти
Підтримати
Olga Gnatenko
Yuriy Pitometsu Оглаголиватель существительных 25.07.2018 21:59

Вцелом похожая проблема: существует 2 комфортных режима, начинать день часов с 5 утра, или с часу дня, в любом случае в период социально одобренного начала рабочего дня я — зомби.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Punk Floyd 23.07.2018 16:55

мінутка юмора, не в тєму, а просто так

egor-idiot:
Недавно экспериментировал. Не спал двое суток. На вторые отжался 60 раз и 30 выпрыгнул из положения сидя. После этого лег в кровать и боролся со сном.
yyy:
хороший ник.
Відповісти
Підтримати
Paul Bolotov 23.07.2018 16:00

Вывод один: если бросил пить и курить, но ничего не поменялось, можно продолжать пить и курить

Відповісти
Підтримати
anonymous 23.07.2018 16:05

+ стало намного хуже с девушками.

Відповісти
Підтримати
Paul Bolotov
Paul Bolotov 23.07.2018 16:06

А если серьезно, то вот пару моих личных наблюдений:

1. Где-то слышал, что лучше всего ложиться до полуночи, а еще лучше много ранее полуночи. Типа чем ближе к полуночи, тем ценность часа сна ниже. Если лично я усну в 10-11, то отлично проснусь в 7. Если усну 2, то в 10 проснусь разбитым.

2. В общаге со мной жил чувак из села, который годами вставал в 6 утра, а ложился в начале 11-го. Так вот вставал он вообще без будильника ровно в 6, а ритм был настолько уже в крови, что ему хоть в 4 лечь, а в 6 все-равно проснется

3. Не забывайте об индивидуальных особенностях организма. Есть в природе «совы», а есть «жаворонки», так что насильно это не исправить.

Найдите свой путь

Відповісти
Підтримати
Paul Bolotov
Oleg Shastitko 23.07.2018 16:32
1. Где-то слышал, что лучше всего ложиться до полуночи, а еще лучше много ранее полуночи. Типа чем ближе к полуночи, тем ценность часа сна ниже. Если лично я усну в 10-11, то отлично проснусь в 7. Если усну 2, то в 10 проснусь разбитым.

а у меня полностью наоборот :) Я великолепно высыпаюсь, если сплю с 4-х ночи до полудня. Если же сплю даже с 22-х до 8 утра (заметьте, на 2 часа дольше), то чувствую недосып и раздражён на всех и вся

Відповісти
Підтримати
Paul Bolotov
Paul Bolotov 23.07.2018 16:38

Это говорит о

3. Не забывайте об индивидуальных особенностях организма. Есть в природе «совы», а есть «жаворонки», так что насильно это не исправить.
Відповісти
Підтримати
Oleg Shastitko
Bot Bot 23.07.2018 17:33
В общаге со мной жил чувак из села, который годами вставал в 6 утра, а ложился в начале 11-го. Так вот вставал он вообще без будильника ровно в 6

 Я тоже из села и точно так же вставал — без будильника во сколько нужно, но после первого курса алкозабвения и тусовок до глубокой ночи, а то и до утра, выбили из меня эту дурь, на втором курсе я уже как все нормальные студенты без будильника просыпался к третей паре :-)))

Відповісти
Підтримати
Paul Bolotov
Paul Bolotov 23.07.2018 18:19

он не пил и не курил, зато продавал хороший план, который выращивал у себя в селе. А еще у него был собственный мотокросс трек. Миллионер корейко)

Відповісти
Підтримати
Bot Bot
Bot Bot 23.07.2018 23:18

Так может он вставал когда его попускало и подымался зарядить напасик? )))

Відповісти
Підтримати
Paul Bolotov
Paul Bolotov 24.07.2018 10:22

какие дилеры употребляют свое дерьмо?

Відповісти
Підтримати
Bot Bot
Paul Bolotov 24.07.2018 12:40

согласен, но тут имелось ввиду типа my shit

Відповісти
Підтримати
Bot Bot
Vlad Tepes 23.07.2018 16:00

Почитав, поржав. Панове , ви все робите навпаки. Питання стоїть руба — або спати або не спати. Судячи по написаному ви всі не спите. Ви намагетесь виробити компроміс між вимогами організму і вимогами ваших «хотелок». Але напівзаходи завжди дають напіврезультати. Тому ви невдоволені своїм сном. А чи вдоволений ваш організм?
Кожний орган має свій добовий біоритм і біоритм на протязі року. Один такт ритму на протязі доби має для кожного органу стан найменшої активності і стан найбільшої.Про це наголошує китайська традиційна медицина («голкоштрикання» :-)))) Переспівують цю тему також індійські йоги. Не треба єхидно посміхатись, це тисячолітній досвід а сучасна медицина поруч з ним — немовля. Так от біоритм сну вимагає щоб ми ОБОВ’ЯЗКОВО почали спати в 21:00 і проспали до 00:00. Це основний сон. Як що ви не спали в цей час то можете вважати що ви не спали взагалі. З 00:00 і до 5:00 триває ДОДАТКОВИЙ сон. Після 5:00 сон вважають некорисним.
Що робите ви? Лягаєте о десятій рахуєте овечок бо перебороли (і прошляпили точку входу в) основний сон. Це вже стрес від зламаного біоритму, організм вмикає АЛАРМ, ТРИВОГА, ГВАЛТУЮТЬ!!! .... і тут ви вкладаєтесь і вимагате від організма повноцінного відпочинку в режимі додаткового сну. Не отримавши повноцінного відпочинку організм бажає якось надолужити і ви спите «от забора и до обеда» але як відомо сурогат ніколи не буває смачнішим за оригінал.
Про це кажуть йоги, китайці і так сплять всі немовлята (чим дуже дістають молодих мам вимушених годувати їх о 12 ночі.) Три співпадіння вам для пруфи достатньо?

Відповісти
Підтримати
anonymous 23.07.2018 16:16

шок. Если такой шок контент пишут все люди, кто ложится в 9 вечера спать, то стоит вообще забыть об этом всем.

Відповісти
Підтримати
Vlad Tepes
Vlad Tepes 23.07.2018 20:47

Все познается в сравнении. Я написал КАК НАДО. Как делаете Вы, вам известно. Сравнивайте и делайте выводы. Если выводы Вам не нравятся значит Вы делаете неправильно. :-)

Відповісти
Підтримати
anonymous
Anton Melnyk Software Engineer в Printify 23.07.2018 23:27

Вы написали антинаучную чушь.

Відповісти
Підтримати
Vlad Tepes
Vlad Tepes 24.07.2018 12:46

Я написал не научные а жизненые факты. Так ЕСТЬ.
Интересно, что антинаучного в том, что младенцы засыпают около 21ч, просыпаются в полночь и требуют у мамы сисю?
ЗЫ В 21ч младенцев обычно кормят и я где то читал, что молоко оказывает легкий снотворный эффект.

Відповісти
Підтримати
Anton Melnyk
Vlad Tepes 24.07.2018 19:54

Какие привычки еще, у новороденного? Разве, что дурные типа пристрастия к табаку или алкоголю... :-)))))))

Відповісти
Підтримати
anonymous
Andre Freelancer в none 24.07.2018 22:15

Вам надо больше познакомится с механистической теорией а не веровать в древние практике йогов и акупунктурщиков
есть ребенок который хочет есть каждые N периоды времени
есть мать которая начала кормить ребенка в какоето время M
соответсвенно ребенок будет Всегда хотеть есть
в M+N времья

Відповісти
Підтримати
Vlad Tepes
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 23.07.2018 16:21

коли читаю про прив’язки до конретного часу, перше питання — а як із літнім-зимовим часом?

Відповісти
Підтримати
Vlad Tepes
Vlad Tepes 23.07.2018 21:17

Літній/зимовтй час штучна фішка. Тут треба слухати біоритми. Наприклад о дев’ятій з’являється легка сонливість (звісно на тренажері ви її не помітите) і як що одразу в цей момент лягти (негайно, зуби вже почищені, ліжко розібране і т.і.) можна легко заснути. Триває вона хвилин 10 — 15 максимум. Це точка входа до сну. Прокинетесь о12 ночі. Як що не встанете то проспите до ранку і прокинетесь о 5 без суїциїдальних думок..

Відповісти
Підтримати
Serhiy Yefremenko
Punk Floyd 23.07.2018 16:53
Про це наголошує китайська традиційна медицина („голкоштрикання” :-))))

en.wikipedia.org/wiki/Acupuncture
Acupuncture[note 1] is a form of alternative medicine[3] in which thin needles are inserted into the body.[4] It is a key component of traditional Chinese medicine (TCM). TCM theory and practice are not based upon scientific knowledge,[5] and acupuncture is a pseudoscience.

ну і далі по тексту, чмирять і чмирять

Відповісти
Підтримати
Vlad Tepes
Vlad Tepes 23.07.2018 21:05

Чмирящих завжди більше ніж тих хто вміє щось робити конкретно. Так, система там складна настільки, що я сумніваюсь щоб хоч один із «чмирящих» зрозумів бодай 1% тієї системи. Лікарі акупунктури вчились все життя і далеко не всі закінчували ту «вишу». А вони пишуть: «Обмежені дослідження порівнюють контрастні системи акупунктури, що використовуються в різних країнах для визначення різних точок акупунктури, і, отже, не існує визначеного стандарту для точок акупунктури.»
ОБМЕЖЕНІ — ключьове слово. Витрати життя, стань фахівцем з акупунктури — тоді роби висновки. А обмежені дослідження дають обмежені висновки. У середньовіччі точно так чмирили сучасну медицину.

Відповісти
Підтримати
Punk Floyd
Punk Floyd 23.07.2018 22:24
Витрати життя, стань фахівцем з акупунктури — тоді роби висновки.

я гадаю, є достатньо лікарів, котри мають дві спеціалізації — традиційна медицина і акупунктура. Вони могли би провести вагомі дослідження. Оскільки їх нема і сучасна медицина доказова, тому вікіпедія згадує лікувальний ефект акупунктури на рівні плацебо.

Відповісти
Підтримати
Vlad Tepes
Vlad Tepes 24.07.2018 12:37

А я думаю, що дуже мало лікарів які витратили життя і стали фахівцями з акупунктури а після цього закінчили вишу ставши доктором медицини. Скоріше навпаки: закінчивши вишу і зіткнувшись з акупунктурою цей доктор погортавши літературу написану такими ж як він сам, робить висновки і пише в вікіпедію. В електроніці такий процес називається «самозбудження». Процес підтримує сам себе. І чморять, і чморять...
Але ми звернули з теми. Йоти використовують цю схему. Вони найздоровіші люди на планеті з тих хто цим займається. Акупунктурщики і немовлята підтведжують, одні теоретично а другі поведінкюю справедливість теорії йогів. Особливо мені подобаються немовлята. Біоритми в них природні на зіпсовані потребами цівілізації на яку вони «ложили». Що ще треба для переконання? Чи другі наведені вище схеми мають такі аргументи для привертання до себе уваги?
Цю схему я перевіряв на собі. Це найкраща яку я спробував. Встати в 5:00 важко не фізично а психологічно бо в нас закладено упередження, що вставати рано — це погано. Тому раджу перед початком застосування цієї схеми «помріяти» як буде добре коли я буду висипатись. Десь з недільку, а тоді починати.

Відповісти
Підтримати
Punk Floyd
Punk Floyd 24.07.2018 20:44
А я думаю, що дуже мало лікарів які витратили життя і стали фахівцями з акупунктури а після цього закінчили вишу ставши доктором медицини. Скоріше навпаки: закінчивши вишу і зіткнувшись з акупунктурою цей доктор погортавши літературу написану такими ж як він сам, робить висновки і пише в вікіпедію. В електроніці такий процес називається «самозбудження». Процес підтримує сам себе. І чморять, і чморять...

коротше, по суті заперечень і доказів ефективності нема

Але ми звернули з теми.

Ніфіга подібного, це ви чогось притягнули акупунктуру до йогів і немовлят, хоча вони її не практикують. Акупунктура є альтернативною медициною, тому це не аргумент
anitab.org/...​2014/02/catwatermelon.png

Йоти використовують цю схему.

також йєті і єноти

Вони найздоровіші люди на планеті з тих хто цим займається.

з чого б це??? says who?

Особливо мені подобаються немовлята. Біоритми в них природні на зіпсовані потребами цівілізації на яку вони «ложили». Що ще треба для переконання?

давайте всі верещати і срати під себе, навіщо ми зіпсовані цивілізацією? Навіть пташата виростають і перестають верещати у себе в гнізді.

Чи другі наведені вище схеми мають такі аргументи для привертання до себе уваги?

у вас аргументи на рівні фантазій і отого кошеня з малюнка вище

Цю схему я перевіряв на собі. Це найкраща яку я спробував. Встати в 5:00 важко не фізично а психологічно бо в нас закладено упередження, що вставати рано — це погано. Тому раджу перед початком застосування цієї схеми «помріяти» як буде добре коли я буду висипатись. Десь з недільку, а тоді починати.

оце от зовсім інша справа, розумієте? Розказати про свій досвід, і як він працює, а не наводити у докази якусь псевдоєрєсь.

Відповісти
Підтримати
Vlad Tepes
Vlad Tepes 25.07.2018 12:21

Так а я про що? Це мій досвід. Був період коли треба було вставати о 5 ранку (автобус, робота за містом і т.і.) Щоб виспатись потрібно лягати о 21 (8 годин сну як рекомендують). У вихідні прагнув «поспати подовше». Идеальна ситуція для порівняння.
В робочі дні: день був як рік, встигав зробити дуже багато, все давалось легко голова працювала бездоганно і наприкінці дня не відчувалась велика втома.
У вихідні дні: прокидався як побитий, ентузіазму 0, все казалось якимось малозначним щоб звертати на це увагу, день проминав непомітно. Зацікавившись цим явищем

Відповісти
Підтримати
Punk Floyd
Punk Floyd 25.07.2018 23:14
Був період коли треба було вставати о 5 ранку (автобус, робота за містом і т.і.) Щоб виспатись потрібно лягати о 21 (8 годин сну як рекомендують).

Я щось взагалі не зрозумів до чого там були йоги, немовлята і акупунктура, чисто по приколу, чи що ?
Дано — виспатися 8 годин, бо треба рано вставати.
5 ранку мінус 8 годин = 9 вечора
Все. Ліг і заснув.

Відповісти
Підтримати
Vlad Tepes
Vlad Tepes 25.07.2018 12:51

спробував підвести теоретичну базу. Найбільш толковим було в йогів. Інші «теорії» дуже різняться між собоію і дають поради що ніяк не складаються в цілісну картину.
Про акупунктуру, У них є добовий графік циркуляції енергії в органах тіла. Як що приміряти його до себе то там все співпадає. На практиці кілька раз виводив дівчат зі стану затримки діючи на точку R8. Не рекомендую мавпувати. Але діє.
А тепер порада всім хто в танку: як що ви чогось не знаєте то це не означає що його немає. Підказка: щоб взнати — треба спробувати. Бо аргументи типу: «этого не может быто потому что так не бывает» просто смішні.

Відповісти
Підтримати
Punk Floyd
Vlad Tepes 25.07.2018 16:40

панівною в науці точкою зору є думка, що в основі дії акупунктури лежить ефект плацебо
Ага, все що не можемо пояснити найлегше звернути на «плацебо».
Современная наука отрицает существование вида энергии, который можно было бы отождествить с ци

Відповісти
Підтримати
Andre
Vlad Tepes 25.07.2018 16:47

Да а «современная» наука при Копернике отрицала, что Земля шар.

Відповісти
Підтримати
Andre
Punk Floyd 26.07.2018 09:28
спробував підвести теоретичну базу. Найбільш толковим було в йогів. Інші «теорії» дуже різняться між собоію і дають поради що ніяк не складаються в цілісну картину.
А тепер порада всім хто в танку: як що ви чогось не знаєте то це не означає що його немає.

ru.wikipedia.org/wiki/Пастафарианство

На практиці кілька раз виводив дівчат зі стану затримки діючи на точку R8. Не рекомендую мавпувати. Але діє.

Кабінет гінекологічний не пробували відкрити?

Підказка: щоб взнати — треба спробувати.

Бінго! Велкоме ту доказова медицина, коли великі числа рулять, а не поодинокі anecdote evidence.

Відповісти
Підтримати
Vlad Tepes
Vlad Tepes 26.07.2018 11:22

Що до кабінету то голос здорового глузду підказав: «Закінчуй ігри біля члена з бритвою». За Боббі Хендерсона — дякую, дуже цікаво. Мені цього дуже бракувало. Тепер я послідовник ММ.

Відповісти
Підтримати
Punk Floyd
Vlad Tepes 23.07.2018 21:20

В пруфи було додано ще немовлят і йогів.

Відповісти
Підтримати
Punk Floyd
Oleksiy Zakharov Programmer в - Freelancer 23.07.2018 18:35

Вообще, если можно верить интернетам, читал, что до появляния лампы накаливания спали блоками по 4ч. Потом просыпались, делали детей, писали стихи, и далее спать (о чем есть упоминания в мемуарах всяких классиков 18в и раннее, которые с нашей колокольни не совсем понятны). Вобщем тут не в часах дело, а в астрономическом явлении «заход Солнца» на конкретной широте + блоки по 4 часа.

Відповісти
Підтримати
Vlad Tepes
Eugene Varava PHP/Python Developer 24.07.2018 09:01

раньше порядок був, не то шо щас

Відповісти
Підтримати
Oleksiy Zakharov
Maksym Huz Business Analysis Consultant 23.07.2018 15:25

Только вы, если менять режим дня снова будете, делайте это плавно.
Иначе можете нанести ещё больше вреда организму.

Відповісти
Підтримати
Oleg Shastitko 23.07.2018 14:41

Считаю, что все эти наставления «как правильно» спать, пить, есть и прочее — полная херня. Наш организм — лучший индикатор и лучший режим будет тот, к которому человек сам «скатится», если позволить ему спать так, как ему хочется. И да, для кого-то это будет с 22 до 5, для кого-то с 5 до 13 и т.д.

Відповісти
Підтримати
Andrii Sevastianov 23.07.2018 15:24

Как минимум выработка мелатонина в организме человека падает почти до нуля к 60-ти годам. Ну и что значит, лучший индикатор? И жили они долго и счастливо, пока не узнали, что жить можно и дольше, и счастливей...

Відповісти
Підтримати
Oleg Shastitko
Oleg Shastitko 23.07.2018 15:46
И жили они долго и счастливо, пока не узнали, что жить можно и дольше, и счастливей...

поэтому, чтобы жить и дольше, и счастливее, нужно сейчас насиловать себя нарушением естественного режима сна?

Відповісти
Підтримати
Andrii Sevastianov
Andrii Sevastianov 23.07.2018 15:52

Естественный режим может быть плохим из-за недостатка синтеза мелатонина, шумов, храпа, апное. Так что не факт, что он оптимальный, и что его нельзя улучшить

Відповісти
Підтримати
Oleg Shastitko
Oleg Shastitko 23.07.2018 16:30

хз, может, Вы и правы. Но я лучше буду спать тогда, когда хочется, а не тогда, когда за мой организм решил консилиум из врачей в шапочках

Відповісти
Підтримати
Andrii Sevastianov
Леголас Трандуилович 23.07.2018 17:47
Считаю, что все эти наставления «как правильно» спать, пить, есть и прочее — полная херня

Вообще наставления как правильно пить мне вроде бы в жизни пригождались...

Відповісти
Підтримати
Oleg Shastitko
Bot Bot 23.07.2018 23:19

Оливьешкой не закусывать! )))

Відповісти
Підтримати
Oleg Shastitko
Marina Fox 23.07.2018 22:50

Я вот именно в весенне-летний период (с апреля по октябрь) ложусь в 23, а просыпаюсь в 5-6!:) Сама,без будильника) Это такой кайф видеть восход солнца, пробежаться рано утром несколько км или даже просто пройтись по набережной, сделать зарядку, послушать любимую радиостанцию...☺

Відповісти
Підтримати
Oleg Shastitko
Oleg Shastitko 24.07.2018 12:41

я тоже люблю наблюдать восход солнца, особенно на рыбалке, но желание поспать часто перевешивает :)

Відповісти
Підтримати
Marina Fox
Дмитро Думанський Co-Founder в Blynk 25.07.2018 21:39
Я вот именно в весенне-летний период (с апреля по октябрь) ложусь в 23, а просыпаюсь в 5-6!:) Сама,без будильника)

Возможно просто солнце начинает всходить со стороны спальни? У меня нечто подобное весной — начинаю вставать ровно в 7 утра (обычно в 10), но я заметил, что это связано с солнцем которое попадает на мою кровать (мелатонин).

Відповісти
Підтримати
Marina Fox
Marina Fox 25.07.2018 23:04

Да, у меня спальня выходит на солнечную сторону) но желание рано просыпаться есть и в серые,пасмурные, дождливые дни! Кстати, очень люблю дождь...

Відповісти
Підтримати
Дмитро Думанський
Дмитро Думанський Co-Founder в Blynk 26.07.2018 00:43
Кстати, очень люблю дождь...

Держите меня в курсе.

Відповісти
Підтримати
Marina Fox
Serg Vasylchenko 02.04.2023 15:35

Вы еще расскажите что надо «быть самим собой» и «кушать то что организм требует».

Відповісти
Підтримати
Oleg Shastitko
Gennady Dogaev full-stack web developer (freelance) 23.07.2018 14:21

Ну во-первых, с 22 до 5 это 7 часов сна. Этого может быть недостаточно. Во-вторых, где-то я на медиуме читал статью о чуваке, который купил фитнес-браслет для отслеживания различных фаз сна и узнал что у него недостаточно глубокого сна (или что-то такое). То есть может быть такое что ты спишь просто плохо (некачественно).
Вот статья (кажется она, у меня лимит на чтение уже)

Відповісти
Підтримати
anonymous 23.07.2018 14:24

Шарит вообще кто-то в этих фитнес браслетах и какой надо купить?)

Відповісти
Підтримати
Gennady Dogaev
Oleksandr Multimedia Content Maker в Marketing agency 23.07.2018 15:19

а там є фази сну?

Відповісти
Підтримати
anonymous
Oleksandr Merkulov asterisk guru 25.07.2018 23:45

Нема) В виваактив hr точно нету.

Відповісти
Підтримати
Oleksandr
Oleksandr Multimedia Content Maker в Marketing agency 23.07.2018 15:24

придбав samsung gear fit 2 (вже є 2 про і скоро може 3й буде). якщо як трекер не зайде — то як розумний браслет цілком норм. сповіщення/швидкі відповіді/погода/годинник/таймер/секундомір/будильник/календар/крокомір/пульсометр/фази сну/поверхи/ручні лічильники води/кави/калорій. правда через кольоровий амолед живе не довго. день-два.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Victor Mikhaylov junior manual tester 23.07.2018 13:10

женат или живешь с девушкой?
только спя в одиночку, можно качественно выспаться

Відповісти
Підтримати
Bot Bot 23.07.2018 14:14

Напомнило анекдот про грузина :
На медкомисии в военкомате спрашивают у призывника—грузина:
— Ты мальчик или мужчина?
— А как это?
— Ну, мужчина спит с женщинами, а мальчик — нет. Немного подумав, грузин отвечает:
— Пиши — мальчик. Разве с ними уснешь...
:-)

Відповісти
Підтримати
Victor Mikhaylov
Oleksii Samokhvalov Працює в Business Class 23.07.2018 13:09

Почитайте о структуре сна (медленный, быстрый, фазы), у каждого индивидуально. Я к примеру постоянно просыпаюсь в 6:30 сам каждое утро (будильник на 8:30 на работу), потом «насильно» засыпаю. Вот для моего организма идеальный вариант был бы просыпаться в 6:30 (засыпать часов в 10, не уверен точно). Просыпаться в 5 — ужасный вариант для меня. Вы не замечали, что часто в какой то промежуток времени просыпаетесь сами? это и есть ваше решение.

Недавно пробовал методику сна с 10 вечера до 5 утра

Так это 7 часов всего, уверены что для вас этого достаточно? Многим по 9 часов сна требуется

Відповісти
Підтримати
Victor Mikhaylov junior manual tester 23.07.2018 13:05

Попробуй просыпаться без будильника. Именно «насильственное» пробуждение делает организм разбитым и неработоспособным. Возможна вялость, рассеянность, головные боли с утра. Валяться долго в постели тоже не стоит, это также влияет отрицательно.
идеальный вариант — проснулся, осознал что ты проснулся (нет желания спать дальше через 5 минут) ,и встаешь и занимаешься обычными делами. Организм сам знает сколько ему спать. Это величина не постоянная . Бывает что нужно иногда больше, иногда меньше.

Відповісти
Підтримати
Oleksandr Khoroshylov Software developer at Self-employed 23.07.2018 12:55

Отрицательный результат — тоже результат. Исключил плохой вариант. Главное помнить — не крутить две ручки сразу!

Відповісти
Підтримати
Євген Лесько Competency manager в ELEKS 23.07.2018 12:52

Не майтесь дурью, ложитесь сообразно с тем, когда хочется спать и когда пора вставать. Со временем организм сам подскажет оптимальное расписание; а еще со временем (если каждый день в одно и то же время) будете спать крепко и просыпаться ровно за 1 минуту до будильника :8)

Відповісти
Підтримати
Andrii Sevastianov 23.07.2018 12:55

Ну... за компом организм часто не хочет засыпать часов до пяти, а утром хочеш не хочеш — мусиш идти на работу...

Відповісти
Підтримати
Євген Лесько
Євген Лесько Competency manager в ELEKS 23.07.2018 13:09

Можно шедуль зашедулить, чтобы комп тоже знал, что утром на работу :) Позно вечером «за компом» у меня выработалась такая привычка: работаю до первой ошибки; как только вижу что наворотил делов, сворачиваюсь до завтра.
Но а если не работаете, а м-м-м интересности всякие разглядываете, так это ж в отдых заносить надо :8))

Відповісти
Підтримати
Andrii Sevastianov
Andrii Sevastianov 23.07.2018 13:27

Хорошо придумано, пропустил точку с запятой — надо спать? Что такое ошибка? :) Имхо, часто написать код 10% времени, вычистить от ошибок — 90%.

Відповісти
Підтримати
Євген Лесько
Євген Лесько Competency manager в ELEKS 23.07.2018 13:45

ИМХО «наворотил» — это интуитивно понятно и «одразу видно», як казав пан Лесь П. Точку с запятой, неправильный тип данных компилер лехко подскажет, это описка :8) ; а вот когда искать и исправлять на порядок дольше, чем написать — тогда «наворотил». Чаще всего ИМХО — это «копи-пасте», и забыл индекс или одну буковку исправить в «пасте». Что и есть показатель невнимания и усталости.

Відповісти
Підтримати
Andrii Sevastianov
Andrii Sevastianov 23.07.2018 13:52

Ну... я такие ошибкт совершаю вообще часто... В целом если задача спинномозговая, то её как раз ночью хорошо делать.

Відповісти
Підтримати
Євген Лесько
anonymous 23.07.2018 13:36

Я когда так жил, то спать ложился с 8 утра и вставал в 3 дня, мне это очень нравилось, но к сожалению не стакаается с работой(((((

Відповісти
Підтримати
Євген Лесько
Oleksiy Zakharov Programmer в - Freelancer 23.07.2018 13:40

Не знаю как вы, а я через год сменил работу, из-за побудок по графику + просиживания на работе, даже когда делать нечего. Последний лет 15 работаю и сплю, когда мне хочется-удобно.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Євген Лесько Competency manager в ELEKS 23.07.2018 13:53

Вы просто игнорируете верхний предел: «когда надо вставать» :)

Еще один подход, демонстрировал товарищ по универу лет 35 тому, сам я не пробовал. Он примерно вычислил, что его норма — 7 часов 45 минут сна в сутки, допустим. В рабочие дни шло накопление статистики, в выходные — подводились итоги, таким образом что если на ночь субботы-воскресенья у него оставалось 2 часа сна, значит эту ночь он сидел за преферансом, а утром слехка перекемарил. Если 18 часов — спал все воскресенье до вечера. Уверял, что ему сие очень подходит.

Более серьезно: попробуйте пожить месяц по режиму. Армию не буду предлагать :), но допустим поедьте в санаторий. Там привыкнете ложиться-вставать в одно время, но и если государственный, то интернету там нету или нестабильный, и мешать ничего не будет. В крайности — едьте в горы или на Бакоту, где цивилизации нету, тоже за пару недель привычка выработается; важно только потом в городе ее не убить.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Dmytro Shchurov Frontend/React Developer в KAJO s.r.o. 23.07.2018 14:11

Не помогает. Семья, дети, частный дом, все условия, старшую каждый день в школу возить. Режим по полной программе. Просыпаться раньше 8 — єто нечеловеческое издевательство. Еще 4 года помучаться, отправить в институт и тогда можно будет выспаться...

Відповісти
Підтримати
Євген Лесько
anonymous 23.07.2018 14:13

В армии был к сожалению. там сон был в отрубке 10-6. Но это были условия физ нагрузки постоянной и наряды.

А так что-то есть в том, что бы вычислить оптимальность.

Но изначально эксрпмент шел на уменьшение времени сна

Відповісти
Підтримати
Євген Лесько
Punk Floyd 23.07.2018 16:42
Но это были условия физ нагрузки постоянной и наряды.

о, так може ти спортом недостатньо займаєшся зараз?

Відповісти
Підтримати
anonymous
Леголас Трандуилович 23.07.2018 17:51

Или в наряды (онколы?) больше не ходит. Правду говорят — все проблеммы со здоровьем они от праздности.

Відповісти
Підтримати
Punk Floyd
Артем Перекресний WTF over SSH 24.07.2018 15:49

Аналогічно. Кінець робочого дня в 1700, і що робити на робочому місці ще дві години після того, як прокинешся — біс його зна. Врешті звільнився, не підійшла робота.

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 23.07.2018 20:36

О є така тема, пару днів встанеш по будильнику в один той самий час, і вже прокидаєшся постійно за 1-3 хв до будильника )) магія)

Навіть якшо на 1-2 дні ляжеш пізніше то все рівно прокинешся по режиму, а більш тривале порушення знову збиває все :(

Відповісти
Підтримати
Євген Лесько
Mike Gorchak Graphics Device Driver Developer в QNX Software Systems 23.07.2018 20:44

Около 5 месяцев назад ребёнок сильно болел и проснулся в 3:00am от сильного кашля, с тех пор я уже на протяжении 5 месяцев просыпаюсь в 3:00am каждую ночь, открываю глаза, фиксирую время и заставляю себя заснуть дальше.

Самое забавное, что часы синхронизируются по электросети, которая поломатая в дизайне тут и они спешат каждый месяц на 1 минуту, переставить их невозможно, они опять синхронизируются на неправильное время, надо их переделать на синхронизацию по радиочастоте, но у меня руки не доходят до них. Это для того, чтобы объяснить, что время на них неправильное и неправильное по-разному, но, блин, всё равно каждую ночь, ровно в 3:00am :-D

а більш тривале порушення знову збиває все :(

Я пробовал всё — не помогает %)

Відповісти
Підтримати
anonymous
Yuri Kravchik Senior Java developer 23.07.2018 12:47

Главная ошибка — условие «меньше спать». Просыпаться нужно без будильника и смириться что может выходить и 8 и 9 и 10 часов. ТОГДА можно говорить о продуктивности.

Відповісти
Підтримати
Andrii Sevastianov 23.07.2018 12:56

Я тоже думал, что 10 часов это моя норма, пока не попробовал мелатонин за 30 минут до сна. Итого 7 часов сна, проснулся сам бодрый как огурчик :)

Відповісти
Підтримати
Yuri Kravchik
Dmytro Shchurov Frontend/React Developer в KAJO s.r.o. 23.07.2018 14:06

Єто єфект новизны. Через год от него потом весь день голова чумная. Да, спать не хочется, но лежать весь день — очень даже. Но если уже жизнь такая, что вопрос заснуть с мелатонином на 7 часов и ходить разбитым или не заснуть и не пойти на работу, то вариантов нету, пока условия не наладятся.

Відповісти
Підтримати
Andrii Sevastianov
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 23.07.2018 14:59

мелатонин не вызывает привыкания, скорее всего проблема в чем-то другом. Хотя я бы посоветовал триптофан — это прекурсор мелатонина, повышает качество сна в целом, а не просто помогает уснуть.

Відповісти
Підтримати
Dmytro Shchurov
Andrii Sevastianov 23.07.2018 15:22

Я принимаю мелатонин уже 5+ лет, всё ОК, лежать не хочется :)
Мелатонин вообще не снотворное, так что заснуть с мелатонином может и не получится, если нет соответствующих условий (темнота и покой).

Відповісти
Підтримати
Dmytro Shchurov
Dmytro Shchurov Frontend/React Developer в KAJO s.r.o. 23.07.2018 15:51

Чисто теоретически может так быть, что мелатонин украинского производства (или откуда его импортируют?) лучше чем то, который тут в Словакии можно купить. Когда летал в Штаты в командировку, и потом некоторое время принимал по надобности, то тоже никаких побочных єффектов, но пробовал пару раз тут купить и принимать — не лучшие впечатления. Его еще тут продают конскими дозами (

Відповісти
Підтримати
Andrii Sevastianov
Andrii Sevastianov 23.07.2018 16:23

Украинский віта-мелатонін мне не нравится, я покупаю в магазинах спортивного питания GNC 3mg

Відповісти
Підтримати
Dmytro Shchurov
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 23.07.2018 16:23

насколько мне известно, расброс дозировок может быть очень разным, переходил с 3 мг на 6 и обратно — вообще разницы не ощутил. Если покупаете в местной аптеке и он не айс — попробуйте найти в магазине спортпита импортный.

Відповісти
Підтримати
Dmytro Shchurov
Dmytro Shchurov Frontend/React Developer в KAJO s.r.o. 23.07.2018 17:29

4мг местной фасовки — єто уже сильно много. Приходится крошить. Я принимал в Украине 1мг и хватало на все 100%

Відповісти
Підтримати
Serhiy Yefremenko
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 23.07.2018 17:38

«слишком много» это как? тяжело проснуться?

Відповісти
Підтримати
Dmytro Shchurov
Dmytro Shchurov Frontend/React Developer в KAJO s.r.o. 23.07.2018 18:31

Если честно, то даже не пробовал, потому что 1мг хватает для мягкого засыпания. )) Думаю, вырубит конкретно. Хуже — если не выйдет за 7 часов и спать прийдется до обеда.

Відповісти
Підтримати
Serhiy Yefremenko
Eugene Varava PHP/Python Developer 23.07.2018 12:42

полгода засыпал в 4-5 утра и вставал к 3 дня — чувствовал себя ужасно, так что истина где-то посредине.

Відповісти
Підтримати
anonymous 23.07.2018 14:27

Судя по видосамм что смотрел по этому, надо спать в полной темноте. Так что или ночью и без окон)

Відповісти
Підтримати
Eugene Varava
anonymous 23.07.2018 15:14

Во время сна именно в темноте вырабатывается какой0то гармон, который оч нужен для иммунки и еще там для чего-то.

Відповісти
Підтримати
Eugene Varava
Grez 23.07.2018 17:23

Я заметил странную вещь, если сильно устал\недоспал, то вечером, часов эдак в 6 на отлично отрубаешся именно под светом (лампочек), гораздо лучче чем без. Хз с чем этом связанно.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Daryna Kibkalo Product Manager в NovaDigital 23.07.2018 12:37

Я заставляю себя ложиться в промежуток с 11 до 12 и встаю в 7-52.
В принципе я к этому привыкла и в большинство дней чувствую себя нормально.
Пики активности с 10 до 12 и с 15 до 17 .
Но в дождливые дни и иногда по понедельникам чувствую себя разбитой амебой и вообще дупля не могу собрать где я и кто.

Відповісти
Підтримати
Євген Лесько Competency manager в ELEKS 23.07.2018 12:48
...встаю в 7-52

Стесняюсь спросить, а что Вы еще целых 8 минут до восьми делаете?!
з.ы. у меня на будильнике на смартфоне тоже часто такие цыфри, типа 8-17, чиста от того, что как прокрутилось, так и ОК, впадло подгонять. Но зато каждый день разные :) вот сегодня 2-26 было :8))

Відповісти
Підтримати
Daryna Kibkalo
Daryna Kibkalo Product Manager в NovaDigital 23.07.2018 12:50

Когда-то где-то вычитала что в такие цифры морально легче вставать а потом стало лень менять)
+ именно за эти 8 минут я и собираюсь на работу xD

Відповісти
Підтримати
Євген Лесько
Daria L QA Automation Engineer 23.07.2018 12:25

у меня вот другая проблема — ложусь часов в 10-11 вечера почитать книгу / поделать что-то за ноутом — засыпаю, если более-менее горизонтальное положение. засыпаю под включенный фильм, включенный свет и пр. часа в 4 утра могу проснуться, выключить свет и доспать пару часов нормально под одеялком. бонусом к этому идет быстрое засыпание в самолетах, автобусах, любых хостелах, палатках (даже когда хочется почитать книгу вместо сна).
*проблемы белых людей

Відповісти
Підтримати
Anatoliy Rentgenovich 23.07.2018 12:24

както от военкомата отправили в больничку на обследование. нужно было каждый день в 7 или 8 утра вставать сдавать анализы. я там пробыл пару дней, так потом еще 1.5 недели уже дома просыпался сам в 8. хотя до этого считал себя совой)

Відповісти
Підтримати
Andrey Bobkov 23.07.2018 12:23

Качество сна важнее количества.

Відповісти
Підтримати
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 23.07.2018 12:32

по личному опыту показалось, что время подъема тоже важно. При подъеме раньше обычного, даже после хорошего сна, самочувствие хуже. Хотя, возможно, можно привыкнуть и сдвинуть.

Відповісти
Підтримати
Andrey Bobkov
Andrey Bobkov 23.07.2018 12:34

Оптимальное время подъема — переменная величина, зависящая от нескольких факторов, среди которых привычка играет не самую значительную роль.

Відповісти
Підтримати
Serhiy Yefremenko
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 23.07.2018 12:35

а какие факторы важны?

Відповісти
Підтримати
Andrey Bobkov
Andrey Bobkov 23.07.2018 12:50

Нагрузка накануне, информацию от которой требуется обработать за время сна.
Накопленные сбои в программах мышц и нескольких системах организма, снижающие качество сна.
Коэффициент ежедневной подстройки, который проявляется в удлиненных сутках при экспериментах с многодневным пребыванием в пещерах.
Условия пробуждения.
Несколько разных привычек, срабатывающих при пробуждении. Будильник биологических часов, помогающий просыпаться в привычное время — одна из таких привычек. Готовность к активности в виде душа или разминки — другой пример привычки.

Відповісти
Підтримати
Serhiy Yefremenko
Oleksandr Tereshchuk Android Developer в Lyft 23.07.2018 12:18

Для мене ідеальний сон — це 10-12 годин. Але реальність жорстока, тож сплю по 4 години :) І так вже майже рік.

Відповісти
Підтримати
Ювженко Денис System Architect в Intellias 23.07.2018 11:16

Лягаю майже щодня 10.30-11, встаю без будильника 8-9. Почуваюсь зранку бадьорим і продуктивності вистачає до години 5-6 вечора.
Комусь треба більше сну, комусь менше, можливо, конкретно вам, треба збільшити тривалість сну на 1-2 години аби добре почуватися.

Відповісти
Підтримати
Dmytro Huz full stack developer в PRO ISP AS 23.07.2018 11:01

Там вся фишка, что нужно просыпаться в определенную фазу сна. Почитай об этом. Можно даже спать меньше, но проснуться в правильный момент будешь ощущать себя круто + Не есть на ночь. Я тоже на это перешел, правда с 11 до 6 сплю. Думал будет тяжко, но через неделю начал вставать без будильника. И обязательно физ нагрузки по утрам.

Відповісти
Підтримати
Daria L QA Automation Engineer 23.07.2018 12:18
И обязательно физ нагрузки по утрам.

смотря про какие физ нагрузки идет речь. как человек, которая их очень любит, скажу, что все индивидуально и «обязательно утром» — бред. мне, например, отлично заходит вечерний бег (в 19-21 часов), после этого часов в 23 засыпаю сном младенца. утром тоже хожу на тренировки, но для этого надо чуть больше усилий, чтобы проснуться и была продуктивность. а кто-то наоборот не может спать нормально после вечерних нагрузок или совсем не может утром нагружаться.

Відповісти
Підтримати
Dmytro Huz
Dmytro Huz full stack developer в PRO ISP AS 23.07.2018 18:02
что все индивидуально

а ясно. я то думал, что все универсально. спасибо за ценный комментарий

Відповісти
Підтримати
Daria L
Oleksiy Zakharov Programmer в - Freelancer 23.07.2018 10:50

Есть еще всякие болезни, типа «псориаз» (в основном проявляется в виде «белых пятен» кожи, может, например, в виде «перхоти» очень много и ничем не убираемой). Так вот, при ней, цикл генерации гормона сна инвертирован, т.е. ночью его нет, а днем — валом. Происхождение болезни не известно до сих пор, вероятно аутоимунное.

Відповісти
Підтримати
Oleksiy Zakharov Programmer в - Freelancer 23.07.2018 11:18

Я к тому, что это очень глупо следовать графикам и «ЗОЖ» по единному рецепту. В организме вполне могут быть «особенности» (а псориаз, это как раз удачный пример, такой особенности), которые не дадут достичь результата, и обрекут на муки. Скажем, при инверсном цикле гормона сна совершенно не возможно спать ночью регулярно — просто будете лежать без сна до восхода Солнца (есть конечно варианты, спать, если сильно устал — но это иногда).

Відповісти
Підтримати
anonymous
Oleksii Pavlov Software Engineer 23.07.2018 17:24
Есть еще всякие болезни, типа «псориаз» (в основном проявляется в виде «белых пятен» кожи

я не то чтобы зануда, то болезнь когда белые пятна на коже это не псориаз, псориал это красные , а белые это Витилиго

Відповісти
Підтримати
Oleksiy Zakharov
Oleksiy Zakharov Programmer в - Freelancer 23.07.2018 18:27

псориаз, эт когда кожа шелушится и отваливается — как перхоть в голове, но в любом месте могет. Собссно она ..просто очень быстро растет в этих местах, если ее сшелушивать — будут красные пятна очень молодой и очень тонкой кожи, насыщенной сосудами, соотв. могет и потечь. Кароче — это зоны быстрого роста и быстрого старения верхнего слоя кожи, а нижний соотв. не успевает за этим — со всеми последствиями.

Відповісти
Підтримати
Oleksii Pavlov
Kostia System/service engineer в IT 23.07.2018 09:57

у питаннях сну та відпочинку дуже важлива саме якість сну, а не кількість. ви можете спати і по 10 годин і бути розбитим, а можете поспати 4-5 і бути бадьорим. важливо знайти свій баланс тривалості сну, умови при яких комфортно спати і зрозуміти — як краще підходити до засинання, а саме: розслабити тіло та розум, завчасно відключити усі девайси і пристрої, що заважають і головне — правильне внутрішнє налаштування на здоровий, ефективний сон

Відповісти
Підтримати
devv 23.07.2018 09:45

Я пробовал. Ложусь около 11. Встаю в 6, прихожу на работу в 7.30 — 8. До 11 очень много успеваю. Пока мои коллеги только собираются — я уже хорошую часть работы делаю. Ухожу домой в 5. Продуктивность выросла. Привыкал к такому около года

Відповісти
Підтримати
anonymous 23.07.2018 10:19

То есть а весь год, до этого были проблемы как у меня?!

Відповісти
Підтримати
devv
devv 23.07.2018 10:59

да было. И было возвращался к предыдущему режиму. Но я особо себя не насиловал. Если проснулся позже или лег после будильника поспать немного — то ок. Главное всегда в голове держать свою стратегию. И рано или поздно, если будильник звенит рано и ложиться раньше, то организм перестроиться. Но єто все не так быстро. И еще рекомендую утром не пить кофе сразу, что бы организм сам начал просыпаться.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Punk Floyd 23.07.2018 06:22
По будильнику как в 5 ели-ели просыпался так и просыпаюсь

Постав аплікуху на телефон якусь, будильник по фазам снів, подивися на графіки, постав будження у швидкій фазі ±30 хв, подивися на результати, як самопочуття буде.
Колись з тим бавився, коли треба було день чи два десь з 1-2 ночі до 6-7 ранку виспатися.

водный режим, без вредных привычек.

то єсть тільки водний, з тютюном не мішаєш?

самочувствия с утра

Що у тебе з провітрюванням? Як зі свіжим повітрям? Якщо невпевнений, у широті привідкритих вікон/кватирок (тьфу, що за слово — форточка ж легше пишеться), то побався дєвайсами такого типу
«Хроническая усталость, апатия, сезонная „депрессия“ и многое другое: тривиальная причина»
habr.com/post/187210

Ну і ще подушку ортопедичну можна спробувати.

Відповісти
Підтримати
anonymous 23.07.2018 08:39

Проветриваю перед сном и закрываю все наночь, ибо шум машин — не каеф совсем.

Я так понимаю, что эти все приложухи — не сильно ок. А нормально надо вычислять фазы от твоего сердцебиения.

Відповісти
Підтримати
Punk Floyd
Punk Floyd 23.07.2018 08:42
закрываю все наночь

варто спробувати не закривати і призвичаїтися до шуму машин, або переїхати :-)

Я так понимаю, что эти все приложухи — не сильно ок

спробуй кілька днів і визначся

Відповісти
Підтримати
anonymous
Daria L QA Automation Engineer 23.07.2018 12:20
Проветриваю перед сном и закрываю все наночь

у меня лучше сон, когда сплю с открытым окном. с закрытым — утром душно, и немного более устало-разбитое состояние

Відповісти
Підтримати
anonymous
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 23.07.2018 12:35
ибо шум машин — не каеф совсем

беруши FTW

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 23.07.2018 13:13

кстати, помогает? есть какие-то побочники?

Відповісти
Підтримати
Serhiy Yefremenko
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 23.07.2018 13:59

помогает существенно, хоть и не полностью от любого шума. Минусы:
— может быть некомфортно, особенно с непривычки
— при несоблюдении гигиены могут возникать всякие неприятные вещи в ушном проходе. Не страшно, но неприятно. Для соблюдения достаточно держать беруши в отдельной коробочке или пакете и всегда ставить сразу на место.
— бывает сложно найти нормальные. Рекомендую те, на которых написано Mack’s и не рекомендую все остальные, в том числе любые из Китая. Иногда приходится обойти несколько аптек, чтоб найти
— кажется, слух адаптируется, по крайней мере, мне без них спать уже сложно. Хотя возможно изначально был настолько чувствительным, просто забыл.

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 23.07.2018 14:14

А проссыпаться как?) ставить на вибро и приматывать к ноге?)

Відповісти
Підтримати
Serhiy Yefremenko
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 23.07.2018 15:00

беруши не блокируют шум на 100%, телефон с будильником слышно отлично, даже, возможно, виброзвонок на тумбочке будет слышно.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Lyova Zi 23.07.2018 04:58

с начала этого года нахожусь в перманентной борьбе с самим собой. Стараюсь как и автор топика вставать в 5 утра, укладываться в 10 вечера. Но Очень часто- в 10 вечера не могу уснуть- так как мозг во всю еще работает, и полно сил что либо делать. Раньше помогали физ нагрузки под вечер- но пишут что это вредно. Всё очень индивидуально и зависит от силы воли.

Відповісти
Підтримати
Bot Bot 23.07.2018 07:01

Занимался как по утрам так и по вечерам, вечером лучше всего( не позже чем за пару часов до сна), снимаешь весь дневной напряг и зажатости/напряжения, а утром мне по кайфу быть расслабленным и не спеша собираться на работу, лично меня эти вредности уже подзаипали, все бесконечно гундят про какую-то вредность, от всего подряд. Ну и я не думаю что уровень любительского спорта котрым занимаются айтишники там может как-то вредить, кроме случаев когда делают упражнения неправильно, но для это есть тренер.

Відповісти
Підтримати
Lyova Zi
Andrii Sevastianov 22.07.2018 23:18

Думаю, что проблема всё-таки нормально уснуть в 10 вечера — как минимум кругом много разных шумов. В целом важнее гигиена сна, а именно

(1) тёмное помещение, блэкаут шторы или маска;

(2) тишина (беруши);

(3) приток кислорода, уровень CO2, тут конфликт с предыдущим пунктом — если открыть окно — шумы;

(4) Перед сном желательно не видеть на голубой цвет (голубой блокирует выделение мелатонина). P. S. Экран компьютера обычно много голубого; Лучше также не есть на ночь, инсулин тоже блокирует мелатонин;

(5) храп, апное понятно что надо пролечить и себе, и всем, с кем спишь; также спать должно
быть комфортно, чтобы никто не пинал, не ворочался, ...А перед сном желательно никакого спорта и стимуляторов.

Я бы всё-таки в наших реалиях в 22:00 начинал подготовку ко сну (исключаем голубой свет, не едим, не пьём кофе, может быть принимаем мелатонинку если за 35 лет), а сон уже с 23:00 — 06:00 или чуть позже по самочувствию. В принципе ты должен проснуться сам без будильника бодрым.

Если не получается выспаться за 8-9 часов, то имеет смысл пройти полисомнографию и обратится к врачу. Тут уже вопрос больше в том, ч то скорее всего не достигается в нужном количестве стадия глубокого сна, и с этим надо работать, потому как дефицит сна является сильным геропромоутером.

Відповісти
Підтримати
Artyom Krivokrisenko 23.07.2018 06:19
(4) Перед сном желательно не видеть на голубой цвет (голубой блокирует выделение мелатонина). P. S. Экран компьютера обычно много голубого; Лучше также не есть на ночь, инсулин тоже блокирует мелатонин;

Надеть очки, которые блокируют голубой цвет: www.amazon.com/...​asses-Sleep/dp/B01GSFTX62

Відповісти
Підтримати
Andrii Sevastianov
Mike Gorchak Graphics Device Driver Developer в QNX Software Systems 23.07.2018 13:16

И шапочку из фольги! Голубой свет он такой, лезет не только в глаза!

Відповісти
Підтримати
Artyom Krivokrisenko
Artyom Krivokrisenko 25.07.2018 01:40

Троллишь или опять не выспался сегодня? Инфа от лицензированного психиатра, детали в интернете.

Відповісти
Підтримати
Mike Gorchak
hemix 27.07.2018 18:26

в мене ось такі — ввечорі досить приємний ефект, хоча постійно працювати в них не зміг
gunnar.com/...​rberus-designed-by-razer

Відповісти
Підтримати
Artyom Krivokrisenko
anonymous 23.07.2018 08:37

Я всему этому придерживаюсь, даже больше. Нет проблем засыпать в 10 вообще никаких.

Відповісти
Підтримати
Andrii Sevastianov
Andrii Sevastianov 23.07.2018 10:38

Но в 05:00 реально темно. Лучше вставать не по будильнику, а естественным образом. Опять же, 7 часов сна может быть мало с учётом конкретных обстоятельств (перетренированность, и т. п.)

Відповісти
Підтримати
anonymous
Леголас Трандуилович 23.07.2018 10:45

Не знаю, может попробуй добавить часик. Оно все очень индивидуально, до о себе я понял, что моя норма 8. Во всяком случае в рабочие дни.

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 23.07.2018 11:01

Та вот у меня сейчас смена работа, и на новую нельзя будет на 8 ходить. Поэтому буду что-то менять на 12-7 или еще позже.

Відповісти
Підтримати
Леголас Трандуилович
Леголас Трандуилович 23.07.2018 11:11

Ха-ха, к чему тогда эти странные вопросы...

Вообще я борюсь уже достаточно давно и безуспешно за жизнь в таком режиме как ты пробовал. Я правда всего лишь стараюсь ложиться пораньше и к 9-и приходить на работу. Ну вот сегодня почти получилось.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Andrii Sevastianov 23.07.2018 11:02

Ну я вставал на тренировку в 05:30, выходил в 06:00. Как по мне, это сумерки, сравнимые во светом от фонарей ночью. Не говоря о пасмурных днях.

Но в целом мне непонятно насилие — зачем вставать по будильнику?

Відповісти
Підтримати
anonymous
Bot Bot 22.07.2018 22:56

Я одно время вставал в 6/6-30 утра без будильника, только спал(не просто ложился в кровать а именно спал) уже в 22-00. Секрет простой — если хочешь рано вставать то нужно рано ложиться и спать как минимум 7часов и 30 минут. Но если я себе на треше давал хорошую нагрузку или на работе выносили мозг тасками на вчера, то мог проспать и все 9 часов. Верно внизу подметли о качестве сна и глубокой фазе.
Не читай куету от малолетних хипстеров и супер-мега-гуру-ниндзя СТО которые встают в 4 утра и успевают сделать все работу. Секрет продуктивности у каждого свой, потому что проблемы с продуктивность у каждого свои.
Если уж начал копать в эту тему, то там дофга нужно понимать себя и то что лучше подходит твоему организму, и паралельно подбирать для тебя подходящие техники.
И да — просто мало спать и много работать это тупик и бред собачий, ворк/лайф бэленс сложная тема и там много вещей которые сильно привязаны именно к тебе(психология/физиология) а не просто модная техника котора делает из тебя джедая.
ЗЫ и помни — больше всех в колхозе работала лошадь, но председателем она не стала.

Відповісти
Підтримати
anonymous 23.07.2018 08:36

Мало спать тут для того что бы жить, так как вообще ничего не успеваю, меня вообще работа убивает и каждый раз между увольнениями, когда ниче не делаю — понимаю, что именно в этот период — живу))) Просто у меня были проблемы с желудком, надо было бросить пить, курить и т.п. и как решил затестить.

На счет этого всего основная идея была спать всегда максимум 7 часов ведя максимально здоровый образ жизни, есть куча инфы по этому поводу.

То есть моментами оно получалось, даже вствать в 3-4 утра и чувствовать себя офигенно. Но малейший стресс или дождь ночью — все 9 часов и сонливость весь день. Я больше веду к тому, что типа на мой сон не повлияло то что я начал вести зож. И есть чувство, что из0за того что раньше вставать начал — все еще хуже стало.

Засыпаю кстати я без проблем в 10.

Відповісти
Підтримати
Bot Bot
Punk Floyd 23.07.2018 08:44
или дождь ночью

дощ вночі — шум заваджає, чи низький атмосферний тиск?

по ходу — треба валити в сонячні краї з хорошим високим тиском :-)

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 23.07.2018 09:08

та я сплю в комнате с балконом, то есть там шума нет вообще.

Скорее всего давление, ибо я просыпаюсь в полностью темной комнате и хз вообще какая погода. Но по своему состоянию после пробуждения четко могу определить какая погода за окном)))

Відповісти
Підтримати
Punk Floyd
Євгенія Невська HR-manager 23.07.2018 09:30

Все болезни от нервов).Может,ЗОЖ нужно подкорректировать?Имею в виду,что не всем идут кардио,аэробные нагрузки итд.Но сначала стоит сходить к терапевту(сем.врач) или к ннврологу.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Євгенія Невська HR-manager 23.07.2018 09:52

А я и не смеюсь.Чем заниматься самодиагностикой,полезнее обратиться за консультацией.Что－то ведь гложит человека.Сейчас каждый второй с невралгией,ВСД ходит.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Punk Floyd 23.07.2018 16:48
ВСД ходит.

ВСД не існує, то радянська видумка

Відповісти
Підтримати
Євгенія Невська
Євгенія Невська HR-manager 23.07.2018 16:50

Не знаю.Говоришь, что низкое давление врачу,а он тебе－у 99 процентов населения －ВСД,будете жить)

Відповісти
Підтримати
Punk Floyd
Andrii Sevastianov 23.07.2018 17:11

Что в переводе означает, фиг его знает что, отвяньте :)

Відповісти
Підтримати
Євгенія Невська
Anatoliy Rentgenovich 23.07.2018 12:20

не нужно искать приличного или для спортсменов (ты ни разу не спортсмен), это отмазка, ищи который ближе к дому

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 23.07.2018 09:15

И да и нет.
То есть если придерживать диеты — все ок.
Что-то съел не то — все плохо.

уже 5 месяцев прошло после бросания курения. хз.

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 23.07.2018 10:27

Блин. Я наверное плохо объяснил. У меня все нормально. Ну сплю по 9 часов после дождя или стрессового дня. Обычно сплю по 7 часов и ок. Прсото попробовал техники с зож, спортом, правильным засыпанием — и ниче не вышло. И с тем что всю жизнь поздно вствал, а сейчас рано — стало еще хуже.

и спрашивал пробывал ли кто-то подобное.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Євгенія Невська HR-manager 23.07.2018 10:53

Выработал организм такой график:
23.00 до 06.00 будни(лето,весна,осень),зима с 22.00 до 07.00
В выходные днем пару часиков сон.Спорт－йога и плавание.Придерживаюсь такого режима 2-й год.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Bot Bot 23.07.2018 11:54
так как вообще ничего не успеваю

Было и у меня такое, но рецпт решения простой — приоретизация, рано или поздно ты должен сделать выбор что нужнее, а на что не стоить тратить время, ты не смоежешь выучить и сделать все на свете, просто выбери наболее важное и расставь приоритеты, поставь цели, задачи, разбей на подзадачи и поставь сроки когда надо выполнить.

Второе — надо понимать сколько ты можешь работать и изучать не перенагружая нервную систему, поэтому первые спринты у тебя будут зафелены, когда поймешь оптимальное велосити свое, когда ты чувствуешь себя отлично и в тоже время можешь уделять всему что ты хочешь уделять и выполняешь все в срок (сюда не только работа и развитите но и отношения, развлечения, болячки, семейные проблемы, бюрократия и вообще все остальное что есть в товей жизини). Вот тогда ты нашел ворк лайф бэлэнс. Проще говоря гармония :-)

Третье — твой ворк лайф бэлэнс можно искать чуть ли не годами и будут все равно проблемы, как я писал, что там куча твоих физиологических и психологических ньюансов, а еще приплюсуй то что жизнь часто приподносит сюрпризы и порой в неожиданные моменты!

Відповісти
Підтримати
anonymous
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 23.07.2018 14:03

так а что по качеству сна? пробовали мониторить фитнес-трекером, к примеру?

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 23.07.2018 14:16

Не сильно в этом шарю. Это просто прпиложение на моб? или что-то спец что смотрит на сердцебиением?

Відповісти
Підтримати
Serhiy Yefremenko
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 23.07.2018 14:57

не в курсе эффективности приложений, использую аппаратный трекер (mi band). Просыпаясь утром могу по стате сна прикинуть уровень работоспособности. Кроме того есть умный будильник под него (который, правда, у меня перестал работать после перехода на mi band 2, пока не разобрался, в чем там дело).

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 23.07.2018 15:15

ну так откуда он знает что ты уснул и проснулся?)

Відповісти
Підтримати
Serhiy Yefremenko
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 23.07.2018 16:19

дык на руке висит, трекает движение. Вполне неплохо, достаточно для анализа. Может спутать неглубокий сон с втыканием в телефон или быстрой пробежкой в туалет, но глубокий сон с бодствованием не путал на моем памяти. Приложение должно по идее так же работать, но я не в курсе эффективности, навскидку есть сомнения.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Кодерок 22.07.2018 22:16

Отбой в районе нуль-час, подъём в 7. Душ -> автобус -> работа. Никаких зарядок (утром), никаких завтраков (пахота с 7:40 и до обеда), но кофе (на работе). Уже года 2 как — полёт нормальный...

Відповісти
Підтримати
Anton Melnyk Software Engineer в Printify 23.07.2018 23:35

Без завтрака плохо, тем более работать. Аукнется желудок рано или поздно. Даже чашечка чая с булочкой уже намного лучше чем ничего.

Відповісти
Підтримати
Кодерок
Marina Fox 23.07.2018 23:52

Но лучше без булочки) творог, помидор с сыром или банан ;)

Відповісти
Підтримати
Anton Melnyk
Mike Gorchak Graphics Device Driver Developer в QNX Software Systems 24.07.2018 03:35

А как же ведро мороженого? %)

Відповісти
Підтримати
anonymous
Punk Floyd 24.07.2018 04:08
А как же ведро мороженого? %)

і тазік олів’є :-)

Відповісти
Підтримати
Mike Gorchak
Marina Fox 24.07.2018 07:21

Не без этого:) я не на диете☺

Відповісти
Підтримати
anonymous
Кодерок 24.07.2018 22:54
Без завтрака плохо, тем более работать. Аукнется желудок рано или поздно. Даже чашечка чая с булочкой уже намного лучше чем ничего.

Я вечером наедаюсь/напиваюсь. Не спать ведь с пустым желудком. До обеда хватает... :)

Відповісти
Підтримати
Anton Melnyk
Marina Fox 24.07.2018 23:09

Пожалейте свой желудок 🙊🙉🙈

Відповісти
Підтримати
Кодерок
Кодерок 24.07.2018 23:14

Желудок себя отлично чувствует. Сейчас заправлю его ещё бельгийским пивком — совсем возрадуется. :)

Відповісти
Підтримати
Marina Fox
Marina Fox 24.07.2018 23:57

Думаю, что он просто «пока» терпит:)

Відповісти
Підтримати
Кодерок
Кодерок 25.07.2018 00:03

Терпит он, когда ему венгерской салями не дают.

Відповісти
Підтримати
Marina Fox
Marina Fox 25.07.2018 00:10

Пусть Вам приснится «венгерская салями») Спокойной🙈

Відповісти
Підтримати
Кодерок
Кодерок 25.07.2018 00:12

Салями я сейчас ем. А приснятся, лучше, пускай свежие креветки — давно не ел... :)
p.s. и вам «гуте нахт».

Відповісти
Підтримати
Marina Fox
Євгенія Невська HR-manager 26.07.2018 11:43

Макс, и сильно живот растет от такого режима?)

Відповісти
Підтримати
Кодерок
Vadim Kopanev Architect 26.07.2018 12:16

а что бы изменилось если бы он все приемы пищи на 3-4 часа назад сдвинул?

Відповісти
Підтримати
Євгенія Невська
Євгенія Невська HR-manager 26.07.2018 12:22

Пищеварение ночью не ахти как работает,именно поэтому рекомендуют прием пищи за 2-3 часа вроде до сна,и то не всей.
Как я поняла,он ест 2 раза в день,но основной прием пищи－перед сном ,и нет спорта.

Відповісти
Підтримати
Vadim Kopanev
Vadim Kopanev Architect 26.07.2018 12:24

одинаково оно работает, к тому же он не писал что поел и в койку

Відповісти
Підтримати
Євгенія Невська
Євгенія Невська HR-manager 26.07.2018 12:31

Та не одинаково＋ посмотри,что он написал,что он ест на ночь.Это же сколько часов переваривать организму＋пиво.В общем, смелый человек)

Відповісти
Підтримати
Vadim Kopanev
Vadim Kopanev Architect 26.07.2018 12:38
Та не одинаково

та одинаково, вероятность поесть раньше и внезапно начать от этого худеть примерно равна вероятности встретить дракона

＋ посмотри,что он написал,что он ест на ночь
Я вечером наедаюсь/напиваюсь
Відповісти
Підтримати
Євгенія Невська
Євгенія Невська HR-manager 26.07.2018 12:46

Пусть он ответит).Одно дело,когда тебе лет 20.И ешь и ночью, и все в грудь).Другое дело－30+ лет.И уже думаешь,когда и что есть)

Відповісти
Підтримати
Vadim Kopanev
Кодерок 27.07.2018 00:22

Пузо особо не растёт. Похоже, мозг всё во время работы сжигает. А может глисты? %-)

П.С. А так, вечером кушать — это норма. На этом построена вся индустрия ресторанного бизнеса, где основная выручка (и блюда) по вечерам — а утром либо чашка кофе с булкой, либо вообще всё закрыто.

Відповісти
Підтримати
Євгенія Невська
Punk Floyd 27.07.2018 04:22
а утром либо чашка кофе с булкой, либо вообще всё закрыто

це continental breakfast
я опосля такого після 15 хв знову хочу їсти
en.wikipedia.org/wiki/Breakfast#Europe
з іншої сторони — оці от на картинках Full breakfast — це перебор для мене :-), якщо боби викинути — то норм
en.wikipedia.org/wiki/Full_breakfast

Відповісти
Підтримати
Кодерок
Євгенія Невська HR-manager 27.07.2018 06:49

Выходит, если ты так уже придерживаешься этого способа покушать 2-й год, а до этого иначе питался－итого, что пишут диетологи,тренера о резкой смене способа питания и о последствиях для всех(прибавка в весе,как пример)－не совсем правдиво).

На счет HORECA, выручка идет от локации в основном.И прибыль за день от гостей идет ,да,где－то после обеда и до 19.00.-20.00(мои наблюдения в Киеве,может и иначе быть у кого－то)

Відповісти
Підтримати
Кодерок
Кодерок 29.07.2018 17:17
Выходит, если ты так уже придерживаешься этого способа покушать 2-й год, а до этого иначе питался

Не, 2-й год у меня режим типа подъём в 7, на работе в 7:40-8:30 (в зависимости от расстояния до работы) и пахота до 8-9 вечера. Мы ведь о сне здесь. :)

А не завтракаю по утрам уже довольно давно, как спорт забросил...

Відповісти
Підтримати
Євгенія Невська
Євгенія Невська HR-manager 27.07.2018 10:02

Да,я именно и привела пример,что зависит от пола,возраста,питания－это все влияет и на сон в том числе.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Bot Bot 27.07.2018 11:16

Если я поем и засну, то желудок вообще переваривать еду не будет, с детства такое, если уснул сразу после еды, то после пробуждения крайне мерзкое состояние. У всех по разному.

Відповісти
Підтримати
Vadim Kopanev
Bot Bot 28.07.2018 00:57

За то ж и говорю — у каждого свое и разное может быть.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Кодерок 27.07.2018 00:21
Как я поняла,он ест 2 раза в день,но основной прием пищи－перед сном ,и нет спорта.

Не, основной днём — на работе. Т.к. рабочий день до 9 вечера, нужно наедаться. :)

А вечером так, попроще — но до следующего обеда хватает.

Відповісти
Підтримати
Євгенія Невська
Grez 25.07.2018 02:14

Вот кстати нажираться прямо перед сном — вредит сну.

Відповісти
Підтримати
Кодерок
Serhiy Yefremenko Full Stack Developer в Railsware 25.07.2018 16:48

слышал такое, но сколько ни пытался воспроизвести — никак. Ни от сладостей, ни от нормальной еды не увидел эффектов существеннее погрешности

Відповісти
Підтримати
Grez
Grez 25.07.2018 16:51

На личном опыте — зависит от объему и «тяжести» еды.

Відповісти
Підтримати
Serhiy Yefremenko
Кодерок 25.07.2018 22:39
Вот кстати нажираться прямо перед сном — вредит сну.

Помогает. Что за сон с пустым желудком?

Відповісти
Підтримати
Grez
Grez 25.07.2018 02:12
Без завтрака плохо, тем более работать. Аукнется желудок рано или поздно.

Чем он аукнеца ?

Відповісти
Підтримати
Anton Melnyk
hemix 22.07.2018 21:43

Режим сна це не лягати-вставати, а проводити достатню кількість часу в глибоких фазах сну. Як правильно спати в двух словах важко пояснити — там досить багато нюансів, від яких це залежить. Ось вам пара посилань, які мені сподобались.
zero2hero.org/course/details/sleep (безкоштовно, але треба реєструватись)
biohackingbook.com (глава про сон безкоштовна)
Ну і на останок — сон це дуже важливо. Окрім явного погіршення когнітивних ф-цій ви наближуєте дуже багато неприємних хвороб.

Відповісти
Підтримати
Павел Борисов Писатель в Неизвестности™ 22.07.2018 21:25

У меня тоже есть проблемы со сном. Часто ложусь под утро. Но даже по ощущениям это хреново, т.к. состояние когда выспавшись встал утром гораздо лучше.
Думаю вам стоит попытаться найти подходящий режим для организма и потом попытаться совместить его со своим графиком. У меня получается, но не всегда.Определял по тому, когда больше хочеться спать или наоборот, получилось 4-6ч сна под утро и вечером пару часов где-то с 17-18. Но такой график очень трудно соблюдать, особенно при офисной работе.

Відповісти
Підтримати
Grez 22.07.2018 21:05

Исключительно личное мнение:

Полезность завтрака, зарядки и душа с утра сильно превеувеличенно, зато просыпаться без будильника — бесценно.

Відповісти
Підтримати
anonymous 22.07.2018 21:32

полезность своевременного питания и физ нагрузок даже не подлежит сомнению, а вот душ да, не обязательно. это скорее уже социальная прихоть, хотя контрастный душ быстрее приводит в норму верхнее давление, которое будет выше 140 после тренировки. верхнее давление ведет к беспокойству, что в свою очередь ведет к, мягко говоря, не особо нормальной работе думалки. так что все взаимосвязано.
просыпаться без будильника зачастую ведет к пересыпанию, что в свою очередь ведет к оттеку, а это ведет к последующим головным болям

Відповісти
Підтримати
Grez
Grez 22.07.2018 21:42
полезность своевременного питания и физ нагрузок даже не подлежит сомнению

Какое это имеет отношение к завтраку и утренней зарядке ?

просыпаться без будильника зачастую ведет к пересыпанию, что в свою очередь ведет к оттеку, а это ведет к последующим головным болям

уже несколько лет просыпаюсь без будильника, ничего не оттекает, ничего не болит. Зато когда просыпался по будильнику ходил как зомби постоянно.

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 22.07.2018 21:48
Какое это имеет отношение к завтраку и утренней зарядке ?

прямое

уже несколько лет просыпаюсь без будильника, ничего не оттекает, ничего не болит.

а у меня и многих знакомых головные боли. хорошо, если вы просыпаетесь без будильника и без пересыпа(т.е.у вас нормально работают биологические часы), у меня же есть тенденция спать и по 10, и по 12 часов, если себя не поднять.

Відповісти
Підтримати
Grez
Grez 23.07.2018 06:28
у меня же есть тенденция спать и по 10, и по 12 часов, если себя не поднять.

Ну тут два момента, либо вы таки не досыпаете когда в 5 просыпаетесь (гдето вычитывал, что признаки недосыпа не всегда очевидные). Либо плохо с естественным освещением (хотя опять же таки, какое к черту освещение в 5 утра зимой ?).

Відповісти
Підтримати
anonymous
Artyom Krivokrisenko 23.07.2018 06:15
а вот душ да, не обязательно

Плиз, принимайте душ по утрам :) Подумайте о тех, кто сидит рядом с вами в офисе.

Відповісти
Підтримати
anonymous
Grez 23.07.2018 06:24

В чем проблема принимать душ вечером перед сном ?

Відповісти
Підтримати
Artyom Krivokrisenko
Punk Floyd 23.07.2018 07:20
В чем проблема принимать душ вечером перед сном ?

ні в чому, але зранку теж треба, за ніч запотіваєш-завонюєшся мінімально
те, що сам свій запах не чуєш, ще не означає, що інші його не чують

Відповісти
Підтримати
Grez
Bot Bot 23.07.2018 11:58
Там скорее проблема в дезике( вернее его отсутствие), и потоотделении.
Відповісти
Підтримати
Punk Floyd
Grez 23.07.2018 17:13

Включайте кондиционер летом.

Ну и дезик тоже.

Відповісти
Підтримати
Punk Floyd
Punk Floyd 23.07.2018 17:22

це всьо гуд, але першочергове — це митися :-)

Відповісти
Підтримати
Grez
Bot Bot 23.07.2018 07:04

Там скорее проблема в дезике( вернее его отсутствие), и потоотделении.

Відповісти
Підтримати
Artyom Krivokrisenko
Grez 23.07.2018 17:15
и потоотделении.

Если проблема в потоотделении, то за час езды в общественном транспорте вспотеешь в 10 раз больше чем за ночь. А в наших краях, и в машине тоже успешь вспотеть пока она охладиться.

Корочь только удаленка.

Відповісти
Підтримати
Bot Bot
Artur Dolukhanian AEM/Java Senior Software Engineer в EPAM 22.07.2018 20:20

Попробуй режим 12 ночи — 7 утра (если конечно будешь так успевать на работу). С просыпанием в 5 утра ты конечно слишком перегнул палку)

Відповісти
Підтримати
anonymous 22.07.2018 20:37

подьем в 5-5:15, разминка в 5:30, душ, завтрак в 7, отдых минут 15 с кофе и мозги на месте. Что в 5 поднимайся, что в 7, первые пару часов все равно будешь в отключке. Просто поднимаясь в 5 у тебя те два часа будут более спокойные т.к. все еще спят.

Відповісти
Підтримати
Artur Dolukhanian
anonymous 22.07.2018 20:42

я просыпался в 5, готовил завтрак и складывался на работу, 5:30-6:30 зарядка. 6:30 — душ, еда: 8 на работе. Но серьезно, обычно с 8-10 мне очень тяжело начинать продуктивно работать((

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 22.07.2018 20:52

то что вы будете меньше спать — бред. спать вы будете как и обычно обязательные 4 часа + Х, где Х — зависит от кол-ва затраченных калорий за прошедший день. если вы сильно устали или были физ нагрузки, то хотите того или нет, но надо будет спать по 8-10 часов дабы не быть разбитым. + надо следить в какой фазе идет подьем, это тоже влияет на то будете ли вы разбитым или нет. если после этого вы все равно ощущаете себя разбитым, то я бы рекомендовал пойти проверить общее состояние организма.

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 22.07.2018 20:56

Ну. Есть же куча практик и лайфстори, что люди делали это сон и начали спать меньше. Их и пробовал. Но безрезультатно в моем случае) вот интересно пробовал ли кто-то что-то еще.

Тут не то что разбитый или что-то такое, а то что практически ничего не поменялось с того что спать стал четко 10-5+ здовроый образ жизни + спорт.

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 22.07.2018 21:18

Ну она начинает, с того что «никто ничего не знает»))) то есть это все индивидуально. Ну час смотреть, то что я уже видел раз 10, не сильно круто. Я проркутил, там местами все как и в подобным видео.

Відповісти
Підтримати
anonymous
anonymous 22.07.2018 21:21

как посмотрите, так и продолжим разговор

Відповісти
Підтримати
anonymous

Підписатись на коментарі

Не підписуватись
Скористайтесь акаунтом
×
з умовами використання сайту і політикою конфіденційності.