×Закрыть

Как часто в компаниях есть тренажерный зал?

И как много сотрудников туда ходят?

LinkedIn
Допустимые теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter
Допустимые теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter

Кто какие программы считает эффективными для коротких походов на 40 минут в зал во время ланча?
Ограничение по времени и желательная работа не на износ, так как потом еще сидеть пол дня в офисе достаточно ощутимы...

За это время только размяться успеешь (что тоже много лучше, чем ничего).

Я взял из книжки Beyond 5/3/1 Вендлера. Сначала пробовал классический 5/3/1 + BBB, но BBB настолько крышу сносило, что перешел на вариант пирамиды first set last и подсобкой между подходами. В итоге, от входа в зал выхода из зала 40 (45 когда становая) минут 4 раза в неделю, из них 7 минут на общую разминку, но я не втычу в телефон, четко 3 минуты между основыми подходами. В итоге за занятие получается 40-50 КПШ

мне не подходит, скучно и дедлифт я не делаю
самый размеренный вариант который мне подходил на продолжительном интенсивном периоде посещений
день грудь, день спина, день функицоналка типа скакалки, батл ропс, немного гирь и брусьев
во вроемя каждого посещения пресс и иногда немного ног (не хо их раскачивать больше)
иногда день заменяю на 40 мин орбитрека что бы сбить рутину

Кстати, возможно кто-то посоветует книгу или какой-либо курс для девушек по занятиям в спорт зале. Заранее благодарю :)

Вот, уже рекомендовал ниже
www.amazon.com/...​398/ref=nosim?tag=lymg-20
(не проверял, но думаю в Торренте найти тоже можно ;))

Затем, чтоб выглядеть как багиня, и выжимать как дуся-агрегат
www.youtube.com/watch?v=7vwRxPG_ev4

Лучше тренера — хорошего тренера — новичок себе программу занятий не составит. Тут либо набивать шишки и смотреть, что максимально эффективно конкретно для вашего организма, либо раскошелиться. Другое дело, что хорошего тренера надо искать по рекомендациям, потому что огромное их количество впечатляют своими размерами, но не образованием — они всего лишь удачно набили свои шишки и разработали оптимальные методики для себя.

новичок себе программу занятий не составит

Я вот составил — по мотивам вот этой книги:
fatalenergy.com.ru/Book/180kg.php
Три раза в неделю, по 2 часа, за тренировку прокачка двух-трех основных групп мышц, упор на свободные веса (тренажеров в студенческой качалке все равно считай что не было).
А еще (и это в книге явно упомянуто) — никаких белковых коктейлей, стероидов, БАДов и т.п. — нормальное здоровая и вкусная жратва (причем в рамках студенческого бюджета).
И сработало.

А вы пробовали другую систему? Я ни на секунду не ставлю под сомнение, что следование основным принципам в конечном итоге приносит результат. Но, как простейший пример — разница в метаболизме. При наличии знаний и опыта в этом направлении, можно составить программу, которая, скажем, за два года даст результат, аналогичный результату выполнения основ три года.

А вы пробовали другую систему?

А зачем? Для меня это была прежде всего физкультура — для здоровья, а не спортивных результатов.
При этом прогресс был достаточно быстрым — например, начав (по-моему, счас уже не помню точно) с рабочего веса 40 кг в жиме лежа и 10 кг гантелей, меньше чем через год выжимал лежа 120 кг, работал с двухпудовыми гантелями и стоя выжимал свой вес (тогда 70 кг).

Кстати — поскольку был еще тьютором качалки (больше хранителем ключа чем тренером, но все ж) — заметил, что те, кто приходили с блокнотами, все записывали, сверялись с системой и т.п. довольно быстро пропадали насовсем.

согласен, +куча травм обычно если сам.

Когда во львовском офисе Eleks закрыли бильярдный зал и вместо него сделали новый опенспейс, то я всерьез задумался об увольнении. Спасла только релокация в другой город.

Удивительный факт: на работу ходят работать, а не в бильярды играть.

Кто как — я из 8 рабочих часов минимум один час играл на бильярде. Ни о чем не жалею.

это в какой если не секрет? тоже с бильярдом или чем-то другим лучше?

В офисе был только стол для русского бильярда, но с колегами иногда играли в клубе Zovex в снукер и пул еще. Даже провели турнир.

тоже с бильярдом или чем-то другим лучше?

Не понял вопроса, пардон.

это в какой если не секрет?

Я имел ввиду в какой другой город. И чем он лучше старого, где бильярдную закрыли.

А! В Лондон. И он ничем не лучше старого в бильярдном плане. В сущности, он намного хуже, потому что поиграть на русском бильярде здесь крайне сложно не только в офисе, где бильярдом и не пахнет, но и в специализированных заведениях. Хотя с пулом и снукером пробем нет.
Почему релокация спасла от увольнения — потому что отвлекла и от бильярда и от планов на увольнение.

Удивительный факт (из моей личной практики): за чашечкой эспрессо (который я сам люблю и умею варить) вопросы решаются куда эффективнее чем на формальных митингах.
А еще одно время у нас была в холле плейштешн — причем по инициативе гешефтсфюрера. Я в нее не играл, но думаю, что для некоторых она была как для меня общение за кофе.

А на бильярде еще и конфликты можно решать цивилизованным путем (в крайнем случае и менее цивилизованным, кий — орудие многофункциональное).

в крайнем случае и менее цивилизованным

Угу, была такая игрушка Target Renegade — кия-шка на Zx Spectrum.
Так последний — самый сложный уровень — был как раз в бильярдной, без кия в качестве оружия главного босса замочить было очень сложно.

Нижче я писав про обладнання в спортзалі ГлобалЛоджик, а також про тенісні столи і столи для настільного футболу між поверхами, а про те, що там ще є окремий зал з двома більярдними столами, забув сказати, соромно. Гаразд, зараз реабілітуюся — Глобал своїм працівникам ще й заняття у ФізМаті компенсує, точніше не компенсує (самому нічого платити не потрібно) а просто показуєш пропуск і йдеш на тренування, як це оплачується ГлобалЛоджиком Фізмату, я не вникав. Принаймні так було тоді, коли я там працював. Точніше, спершу була спортивна програма — тренування з професійним тренером по змішаним бойовим мистецтвам, рукопашному бою, армрестлінгу прямо в спортзалі Глобала, плюс пляжний волейбол влітку з тренером по суботах, було іще щось із тренером, футбол, здається, та я не цікавився. Потім, ще коли я там працював, цю програму замінили на оплату ФізМат — джиу джитсу, акробатика, йога, TRX. Фізмат був на відстані чи то кілометра, чи то півтора, тож я туди рідко ходив. Уже зараз бачу, що ФізМат відкрили в тому ж бізнес центрі, що і ГлобалЛоджик, правда, не впевнений, що там лишилося джиу джитсу. Знаю, що тренер, що вів мма, рукопашку і армрестлінг, і досі веде тренування, правда, спортсмени самі оплачують його проведення — ціни помірні, як на мене (сам і досі, буває, навідуюсь).

Часто есть. Часто простаивает. Но вообщем-то незаменим. У нас вот уже 2 месяца ремонт в офисе, зал закрыт. Очень-очень турника не хватает.

Регулярно ходить и заниматься конечно не очень удобно, но сходить повисеть, размяться растянуться может сделать какое-нибудь упражнение физиотрерапевтом прописанное — самое оно и большой плюс для офиса.

Странно, что никто не упомянул Plarium с их тренажёркой и персональными тренерами

Да, у нас есть тренажерный зал с инструктором и занятия по йоге. А также скидки в некоторых спортивных центрах города. Предварительно сотрудники обязательно проходят общее обследование в нашем медицинском центре, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний. На хабре даже была статья о тренировках habr.com/...​pany/plarium/blog/394317

В ГлобалЛоджик дуже хороший спортзал — штанги, бігові доріжки, велотренажери, стінка для скелелазання, турнік, гіперекстензія, концепт, багато гантель, гирь, обладння для trx, мати для акробатики, груша, манекен для мма 67 кілограмовий, стіл для армрестлінгу. На багатьох поверхах є турніки та бруси. Кому недостатньо — поруч СпортЛайф і Фізмат. Мені було достатньо.
А, ще на поверхах тенісні столи і настільний футбол, правда, не впевнений, чи відноситься настільний футбол до теми топіка.

Так, столиця України.

Сколько работал в конторах с залами — столько видел, что очереди туда меньше очередей в туалет. Напрашивается очевидный вывод: реального профита от залов в конторе никакого, скорее способ выпендриться ну и для пары залозадротов способ потратить рабочее время.
Лучше бы поставили туда кеги с холодным крафтовым пивом — больше пользы будет.

Я когда работал в офисе продавливал покупку шведской стенки с турником и перекладиной. Пол часа поработал — пять минут поподтягивался. Отличная разгрузка для нервной системы и утром можно только бегать тем самым экономя время

так и переставляю как по среди полного опенспейса болтается нежный борадач на шведской стенке

Ох уж эти мифы про дрыщей-айтишников :D
У нас как минимум треть парней в офисе — качки еще те. И на тех же турниках на этажах почти все время кто-то висит.
А по девушкам этого хоть сразу и не заметно, но по разговорам нередко можно услышать о том, что и в бассейн ходят, и на TRX/функциональный тренинг и т.д. Благо расположение офиса позволяет — тут и тренажерка+душ в офисе, и Спортлайф с Физматом на территории бизнес-центра.

То, что типичный айтишник — это хиленький очкарик. Это распостраненный миф. Зрение, к сожалению, многие успевают посадить, но вот тех кто не поддерживает себя в форме среди мужской половины — абсолютное меньшинство, я думаю не больше пятой части. При этом как минимум еще пятая часть — реальные качки с таким размером бицепса, когда он начинает мешать поднести телефон к уху :) При чем наблюдаю такое распределение и среди наших, и среди заграничных айтишников.
Проработав пару лет на сидячей работе очень многие, кто раньше не особо задумывались об этом, начинают понимать что неплохо бы позаботиться о здоровье и привести себя в форму. У некоторых это перерастает в хобби.

реальные качки с таким размером бицепса, когда он начинает мешать поднести телефон к уху :)

Качки-бройлери? Чи кажуть шо все в натураху?)

Судя по тому что я таких вижу обычно уплетающими обезжиренный творожок и прочую здоровую еду (белковую + салаты всякие) — думаю там обходится без анаболиков. Но точно не знаю, конечно, мой поинт в том что такие ребята есть, они начинали с чего-то здорового и полезного, а там уже с любым делом можно увлечься и зайти слишком далеко.

А если колоть анаболики, то творожки жрать не надо? Мышцы из воздуха вырастут? =)

Мне кажется такие монстры уже не особо парятся о том насколько здоровую еду они едят — главное побольше белка и калорий

а мне кажется что такие монстры имеют знаний о питании на уровне чела из вуза по этой теме

Вы ошибаетесь. При приеме веществ, которые очень сильно и не всегда предсказуемо насилуют обмен веществ (извините за тавтологию), за питанием следить надо в тысячи раз внимательнее, чем занимаясь внатураху.
Калории, кстати, в плане пищевой ценности, устаревшее понятие, поскольку не означают в этом смысле ровным счетом ничего =)

Ну, я уж точно не эксперт по стероидам и не хочу иметь к ним никакого отношения :D

А по девушкам этого хоть сразу и не заметно

ліл

Что поделать, если мышцы не растут как у парней :)

Тестостерон приймати. Щоб стати волохатим бородачем-качком.

Это вариант, но только для тех кто хочет соревноваться в размерах мышц с парнями (или кто сколько жмет, в абсолютных числах). И это в бувальном смысле превращает девушку в парня, так что здорового тут мало.

Это так, но девушкам тоже неплохо работать с тяжелыми (но разумеется посильными) весами. Тогда все вполне мощно и рельефно будет и при этом естественно
Вот даже книжка на тему есть
Lift Like a Man, Look Like a Goddess
www.amazon.com/...​398/ref=nosim?tag=lymg-20

Работать с тяжелыми весами — я только за :) Просто выше речь шла о тестостероне, уровень которого у женщин в 10-15 раз ниже, чем у мужчин, из-за чего мышцы не растут настолько большие и потенциал для развития силы меньше. Сравнять шансы и по размеру, и по силе можно только за счёт дополнительного тестостерона, но такое вмешательство в гормональный фон превращает женщину в мужчину.

Вот скати да, модные беговые дорожки встречаются чаще, чем обычный турник

Эх, навеяло.
В студенческой качалке выжимал 120 кг лежа и подтягивался 30 раз. Бо — свободный график (посещение лекций никого не волновало, главное — результаты экзаменов).
А потом работа — и график хоть и гибкий, а 8 часов отсиди. И уже не всегда есть под вечер желание идти в фитнесс студию (а после — топать в свою деревню 4 км). На работе была пустая комната с надписью fitness raum. Я, докапываясь когда же туда наконец поставят штангу и пару гантелей, дошел аж до СЕО. В конце концов окончательно решили, что ни Herr’а не будет, т.к. случись там какая травма — страховка платить не будет, ибо за тренировкой не наблюдал сертифицированный фитнесс-тренер.

В студенческой качалке выжимал 120 кг лежа и подтягивался 30 раз. Бо — свободный график (посещение лекций никого не волновало, главное — результаты экзаменов).

. Таак, в мене було теж саме. Теж жав 120 з паузою в універі і про графік теж так само)

А шо такое?? у бедного программиста денег нет на норм зал?? или охота халявы??

охота не планировать в обед полноценную вылазку в зал а при желании — потратить 10 минут и размять позвоночник подрыгаясь на турнике брусьях и тд.
Особенно когда это зима и лень вылазить на улицу либо день загружен.

почесал чсв? мы все поняли что ты крутой у тебя есть деньги на спортзал

если вам лень вылазить на улицу на 10 минут, то вам в зале делать нечего.

Ты либо фанат железА, которому никакие помехи не страшны, либо (что вероятнее) — балабол.
Очень важно для регулярности тренировок, когда качалка в подвале твоего дома, и не надо переться никуда.

бггг пишешь с заледеневшего турника на улице? или при чем тут улица и 10 минут?)

охота в обед просто сходить потренить, но похоже придется по старому графику — в 6 утра

Попробуй пробить окрестности офиса, у нас в 5 минутах ходьбы неплохой зал, как раз плюс-минус в обед можно успеть пройтись, провести не очень длинную тренировку (ну, а для тех, кому уже нужно 1,5-2 часа в зале колбаситься, обед в любом случае не выход), сходить в душ и вернуться.

был зал в глобале, был зал в Люксофте
И так и там была груша что самое веселое для рабочего спейса
офисы без хотя бы турников — это шляпа

Вам выборка нужна или как? Или ответ от тех кто перебирал компании (не важно какие) которые в своих стенах имеют пару гантелей и турник в отдельной комнате?
Я вот например работал в такой, там был зал, но я в него не ходил, потому что оборудование было не достаточным для меня. Потому что потеть, мыться там же, таскать с собой лишнее вещи я не хотел.
Сейчас я уже давно работаю из дома, транежерный зал у меня под боком, это очень удобно.

ну хотя-бы отзывы о своей компании

Я так и не понял, вы статистикой интересуетесь или отзывами? Компания где это было Luxoft называется, отзывы о ней по моему есть где то в интеренетах.

ну я имел ввиду чтобы каждый написал что то типа «у нас есть зал хороший» или «у нас спортзал это ступеньки на пятый этаж»

У нас были ступеньки на 8 этаж + боксерская груша 60 кг, купленная после моего вопроса, турник для повисеть/подтянуться/подкачать пресс и стол для пинг-понга. Видела и слышала постоянное использование нашими разрабами стола, пользовались турником. Боксерская груша чаще всего страдала от меня)

Подписаться на комментарии