Офер за 1 день в команду BetterMe (Frontend Hiring, JavaScript/React/Redux)
×Закрыть

GDG Odesa. Подкаст #7. Выгорание. Как снять футболку Супермена?

Всем привет! Мы GDG Odesa Podcast — Подкасты про IT, разработку и жизнь от сообщества GDG Odesa.
Здесь вы услышите голоса, мнения и истории от организаторов комьюнити и наших гостей. Ищите подкасты по темам:
#hard — предметно и вдумчиво о технологиях
#soft — полезные социальные навыки
#жиза — ну, тут понятно, тут все про жизнь =)

В нашем новом подкасте #жиза мы поговорили с практикующим психологом о наболевшей теме среди айтишников — выгорании.

Выгоранием называют эмоциональное истощение, которое чаще всего происходит из-за серьезных нарушений баланса между работой и личной жизнью. Кристина Чемерская, психолог и People Partner в HYS Enterprise, помогла разобраться детальнее, что же такое выгорание, какие у него могут быть симптомы и, самое главное, как все таки работать и не выгорать.

В подкасте вы узнаете:
— Что такое выгорание? Основные признаки и причины
— Что делать если я выгорел? Первые шаги
— Обращение к профессионалам. Когда и где их искать?
— Как объяснить близким свое обращение к психологу
— Что может помочь изменить свою жизнь в лучшую сторону
— Роль семьи в борьбе с выгоранием
— Что делают IT компании для предотвращения выгорания сотрудников
и многое другое

Ниже вы найдете текстовую версию одного из отрывков подкаста с полезными советами о том, как избежать негативных последствий выгорания. В полной версии подкаста вы найдете еще много полезной информации и личного опыта ведущих. Приглашаем ее прослушать на любой из удобных вам площадок:

YouTube:
youtu.be/ezASlaeW2pU

Apple Podcasts:
podcasts.apple.com/...​desa-podcast/id1505856628

Google Podcasts:
podcasts.google.com/...​hMDVmMC9wb2RjYXN0L3Jzcw==

Spotify:
open.spotify.com/...​si=06DBxBSrT9eM4ieQV_YZRg

Отрывок из подкаста:

Кристина (психолог): Эмоциональное выгорание — это полная или частичная потеря эффективности на рабочем месте вследствие нарастания эмоционального и физического истощения. Основной признак — это утрата интереса к работе, хобби, личной жизни. То, что раньше приносило удовольствие, вдруг перестает радовать.
Есть определенные причины, которые к этому приводят:
— интенсивное общение с разными людьми (особенно с негативно настроенными);
— работа в меняющихся условиях, очень частые столкновения с непредсказуемыми обстоятельствами;
— повышение рабочей нагрузки хронического характера;
— неоцененность затраченных усилий \ недостаточное вознаграждение

Роман (разработчик): То есть нужно знать себе цену, вовремя говорить «нет», и слушать свое тело. И если ты на протяжении недели не высыпаешься или чувствуешь себя не очень — это уже признак что стоит сесть, взять кружечку пенного и подумать о своей жизни.

Кристина (психолог): Можно еще выработать профилактические навыки преодоления трудностей и выгорания.
Мы снижаем уровень ожидания. Если до этого вы думали что вы супермен, и можете работать 24/7, 365 дней в году, и у вас синдром трудоголика, можно немного посмотреть на себя со стороны (прим. и понять), что «всё-таки я человек, и мне можно позволить себе отдыхать».
Использовать социальные ресурсы, например профессиональную поддержку коллег и друзей. Никто не отменяет того, что рядом с другим человеком нам становится легче и мы можем выговориться — то что ты сказал «с кружкой пива». Только не сильно себя этим баловать. Сформируйте себе размеренный образ жизни, в котором вам будет комфортно. Обязательны вкусная еда и регулярные приемы пищи — не так, что «я утром покушал — а вечером забыл».
Посмотрите, какие у вас есть увлечения и хобби вне работы. Если у вас работа — это и хобби, и личное, и все остальное, то лучше все-таки это разъединить. Потому что если у вас есть ожидания только относительно работы — в чем-то вы можете разочароваться, проект может закончится, команда может распасться. И получается, что все ваши ценности и ожидания были сосредоточены в одной сфере, и если с ней что-то случится — это может привести к негативным последствиям. Соответственно, личная жизнь — личная, хобби — хобби, карьера — карьера. И тогда вы понимаете, что даже если, в самом худшем раскладе, проект или компания закроются, у вас на этот период есть поддержка близких, ваше хобби, любимая собака, машина, и вы можете какое-то время заручится этой поддержкой.

Полная версия подкаста — по ссылкам. Приятного прослушивания!

👍НравитсяПонравилось0
В избранноеВ избранном3
LinkedIn

Похожие топики

Допустимые теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter
Допустимые теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter

Этой психологине выгорание не грозит, ей бы образование. И нафига ей моя футболка супермена?

Кристина — магистр по психологии. «Снять футболку супермена» — это аллегория, не беспокойтесь)

Кристина — магистр по психологии

Тогда я супермен, верните футболку!

Вероятно, вы просто сняли её, положили куда-то, и теперь не можете найти. Посмотрите в стирке, например)

Подписаться на комментарии