Карьера на самом взлете, но вам хочется послать своих клиентов?
Вы вот уже несколько лет успешно работаете. Возможно, даже занимаетесь любимым делом. Но последний месяц ловите себя на том, что перманентный нервный тик не дает смотреть на монитор и от клиента/начальства хочется закрыться в пустой комнате? Вы и сами понимаете, что устали, но чувствуете, что сейчас нельзя остановиться?
Прямо сейчас в Украине надвигается очередная волна профессионального выгорания в сфере IT. И это связано со многими факторами. Подробнее о каждом из них рассказывает психотерапевт Геннадий Мустафаев.
1. Экономический кризис. Даже если он не коснулся вас непосредственно, вы точно уже ощущаете его приближение «собственной шкурой». Стране грозит новый локдаун, заказчики начинают скрупулёзней (или даже придирчивее) относиться к результатам работ, не стесняются высказывать недоверие вашему прайс-листу. Все это логичные последствия происходящих в экономике процессов. Более того, на обозлившемся рынке еще и сильно выросла конкуренция. Узкие спецы с большим стажем теряют работу, а юные менеджеры и разработчики, готовые работать за копейки хлынут на рынок. Тревога нарастает.
Как реагировать на изменения рабочих процессов? Терпеть?
Однозначно, терпеть нельзя! Чем больше мы терпим, тем больше мы загоняем себя в «burn out», который очень усложнит нашу жизнь. Проф. выгорание — очень коварный процесс, оно подкрадывается незаметно и завладевает всей нашей психикой, пока нам кажется, что нам более-менее нормально. И, конечно же, с этим нужно работать. Даже в качестве профилактики прийти
2. Сейчас перешли на работу дома даже те, кто раньше был ярым сторонником офиса. Собраться с мыслями бывает просто невозможно. Вы смотрите на монитор и не можете начать работу, «куча» дел и дедлайнов давит на вас со страшной силой. Предательски отвлекает погода за окном, дети в комнате и даже любимый кот. Из-за этого рабочий день растягивается на 10, 12 или даже 14 непродуктивных часов! И отдохнуть при этом не получается, ведь ваш дом — это работа. Хочется ото всех сбежать.
Как не сойти с ума, работая дома?
По весеннему опыту моих клиентов — многие старались уехать за город, снять там дом. Их клаустрофобия и тревожность вместе с этим исчезали. Даже если у вас нет возможности переехать, выходите во двор, в парк. Придерживаясь всех мер безопасности старайтесь выходить на свежий воздух вечером, когда улицы более-менее пусты. Делайте пешие прогулки: это не о «пройтись с сигаретой в руке», это о прогулках до испарины. Не обязательно ходить на пробежки, но что-то приближенное к быстрой ходьбе у вас должно быть. Такая физическая активность, качественное питание, тренировка способности переключаться на те или иные виды деятельности — это уже отдых. Чередуйте занятия: позанимались спортом — поработали, приготовили покушать — поработали, послушали музыку — поработали, почитали книжку — поработали. Что же касается близких — пробуйте разговаривать с ними и обсуждать свои ощущения, чтобы они максимально создавали вам пространство для качественной работы и качественного отдыха. Мягко объясняйте им, что вам конкретно сейчас необходима тишина или чуть больше пространства.
3. Никуда не делись стандартные раздражители
Куда от этого деться? Как переключаться?
Конечно, если человек не связан профессионально с девайсами и не сидит перед лэптопом целыми днями, то просто поскролить социальные сети — тоже отдых. Но если вы целыми днями прикованы к монитору и проводите перед ним 10, а то и 12 часов — количество нерабочего времени в телефоне или планшете должно быть сведено к минимуму. Мы должны максимально усилить возможность к физическому движению: ходить, бегать, если есть возможность — плавать, заниматься йогой, релаксационными упражнениями, дыхательными практиками. И, конечно, нужно быть очень внимательным к своему телу и его сигналам. Попробуйте сосредоточиться на малейшем физическом недомогании, усталости, найдите его локализацию. Организуйте режим сна, проводите поменьше времени в сидячем положении и максимум — в движении. Исторически так сложилось, что наше тело любит движение, без него мы постепенно умираем.
Профессиональное выгорание — это комплексный процесс и важно понять, в чем именно проблема: в выгорании или в обычной физической усталости.
Проверьте, какие из перечисленных симптомов у вас появились?
1. Вы постоянно чувствуете усталость. Даже утром после пробуждения;
2. «Срываетесь» в общении с коллегами, остро реагируете на замечания к вашей работе;
3. Профессиональные достижения не кажутся значимыми;
4. У вас отсутствует желание что-либо делать в свободное от работы время — отсутствие интереса к хобби, путешествиям;
5. Вы пребываете в заторможенном, сонливом состоянии, очень медленно реагируете на опасность;
6. У вас участилась бессонница или ранние пробуждения без причины;
7. Нестабильный вес (резкие похудения или набор веса).
Выгорание грозит потерей рабочего места/полным разбродом в компании и, как следствие, заниженной самооценкой, финансовыми трудностями и многими другими неприятными последствиями. Если вы не видите для себя способа «перезапуститься самостоятельно» — самое время обратиться к специалисту. Обращение к терапевту — это не признак вашей слабости и неспособности самостоятельно решать проблемы. Психолог лишь поможет вам найти ресурс для преодоления трудностей в самом себе, опорные точки для дальнейшего движения.
Помните о том, что более стойко профессиональному выгоранию противостоят люди, уверенные в себе, своих способностях и возможностях. Важной отличительной чертой людей, устойчивых к выгоранию, является их способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности, как в отношении самих себя, так и в отношении других людей и жизни в целом.
14 коментарів
Додати коментар Підписатись на коментаріВідписатись від коментарів