Проблеми TypeScript у світі React-додатків вiд Iллi Климова на React fwdays | 27 березня
×Закрыть

Дефицит концентрации при занятиях спортом

👍НравитсяПонравилось1
В избранноеВ избранном0
LinkedIn

Похожие топики

Допустимые теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter
Допустимые теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter

На жаль, опис потерли, але скажу по собі так — ніякої втрати концетрации після занять спортом ніколи не помічав, скоріше навпаки.

Я думаю, проблема не в спорті, а в дефіцитному харчуванні. Великого дефіциту калорій бути не повинно, інакше від цього почнеться деградація всіх органів, і в першу чергу мозку, бо він потребує дуже багато енергії (і особливо глюкози, яка як раз із вуглеводів виробляється). На мою думку, краще відмовитись не від всіх, а тільки від швидких вуглеводів.

Мені допомогли збалансувати харчування методики каналу Flashlife28:
www.youtube.com/...​/UCjFmzBvZLVWlKT-QjWge2VQ

Вопрос к тем, кто активно занимается спортом, как вы сохраняете высокую концентрацию на задачах? Или, может, просто принимаете тот факт, что вы тупее, чем должны быть?

Я сознательно отказался от быстрых углеводов с лета прошлого года из-за избыточного веса. Никаких ухудшений не ощутил — даже наоборот. Мне кажется, что у тебя тупо перетрен/недожер — сбавь обороты. Начинай все делать постепенно. Иначе мотор заклинит.

Твое тело пытается тебя вернуть к привычному образу жизни всеми доступными ему способами, занимайся дальше и пройдет, а скорее всего концентрация повысится.

Дальше еще возможно что мозг начнет придумывать отмазки в духе, спорт это не так важно, мне норм и так, а зачем я это вообще делаю. Если опознаешь эти ловушки и продолжишь заниматься, то будет тебе счастье, если нет, то вернешься к тому, с чего начал или откатишься назад. Удачи.

Ходи в Карпаты на выходные. 30-40 км в день по горам, каллории улетают, и не до еды — опоздаешь на поезд, если будешь долго жрать.

30-40 кілометрів на день по гірській місцевості — це план для серйозного спортсмена, та й то не на кожен день

В нас Карпати (у Закарпатській області) досить рівні, можна зранку залізти на хребет, а спуститись — наступного дня в обід. Верхом йде прокатана дорога. Тому реально там не така й гірська місцевість. Головне — щоб наплічник був менше 10 кіло.

Цілком може бути, що деякі місцеві так і роблять. Але скажу як людина, яка неодноразово ходила в гори, зробити 30-40 км в горах — потрібно бути дуже добре фізично підготовленим.

Просто достатньо раз на місяць таке робити) Не потрібна якась інша підготовка)

А попробуйте разные виды спорта/нагрузки. Танцы, акробатика, йога, даже цирковые студии есть для взрослых начинающих)
Круто выбрать нечто такое, куда бы хотелось просто ходить и ходить

Витамины С и D попейте, а лучше поливитаминные комплексы. Скорее всего у Вас авитаминоз. И больше зелени ешьте, не только мясо. Плюс, важно, чтобы жира было больше чем белка. Еще воды надо на низкоуглеводке пить больше, литра 3-4.

сменил питание на низкоуглеводное

Может быть так называемый кето-грипп. Через пару дней пройдет.

жира было больше чем белка

Нет же?

Есть такое, но не переживай, ты тупишь после тренировки, а на следующий день опять нормальный, если нет жесткой крепатуры, если есть, то она отвлекает, но сильная крепатура бывает первые 1-2 тренировки.
Короче просто ходи в зал после работы, или ходи в обед, но планируй легкие такски на вторую половину дня в день тренировки.

Особенно это проявляется сразу после прихода из зала

Я вообще спать после зала хочу, можно даже не пытаться работать, разве что поспать 3 часа и вернуться доработать. © мимокач пол года опыта :D

1. безуглеводка — говно, снижай угли плавно, например 1/4 от порции в неделю или две, падение веса должно быть около 0,3 кг в неделю, иначе организм залупится
2. занятия в зале макс 30-40 мин, тебя при выходе из зала должно «штырить», а не быть убитым
3. возможно у тебя перетрен, снизь нагрузку

О, теперь тут иксперды по качалке подтянулись. Щас насоветуют )

Увеличение стресса пагубно для мозга, как привыкните станет легче. Я после активного изучения английского в течении недели, потом 3 дня только ел и спал, была жуткая апатия ко всему.

Отвлеченный вопрос: сжигать жир жимом? Его сжигает бег, нет?

в данном случае мышцы жгут жир, чем больше мышц тем больше жгут

сжигает дефицит калорий. силовые тренировки с малым объемом и высокой интенсивностью помогают снизить потери мышечной массы в период дефицита.

Бег сжигает суставы, особенно в весе

В любом случае, потраченная энергия и дефицит калорий сжигает жир, пофиг как ты энергию тратишь

Была аналогичная проблема, когда делал слишком большие нагрузки. Уменьшил нагрузку в зале и поставил тренировку в обеденный перерыв.

попробуй аэробные нагрузки: бег, вело
а еще лучше обратись к тренеру (только не к бодибилдеру из gym)

Мне нужно сбросить 15-20 кг жира

Это очень серьезная цель (надеюсь, не собираешься сделать это за один заход?), придется чем-то жертвовать. Организм в стрессе, ест сам себя, нервная система истощена. Особенно сразу после тренировки, пониженный уровень сахара в крови нормально работать не даст. Увы, с каким-то снижением когнитивных способностей придется мириться.
В общем, не «газуй», особенно в начале, увеличивай интенсивность плавно. Не забывай про cheat day, на общем результате это не сказывается, а вот психологически очень помогает.
Успехов!

В питании дело. Я когда с чем-то новым, сложным для себя разбираюсь, могу съесть много чёрного шоколада, орехов, мяса, etc... Это ж пища для мозга.
P.s. Как-то нелогично выглядит отказ от калорий при начале занятий спортом, их же теперь нужно больше наоборот.

Я занимаюсь ежедневно, в середине дня. Потом обед и прогулка. К работе возвращаюсь спустя пару часов. А вообще это индивидуально, найди вариант, который подходит именно тебе.

начал посещать жим за неделю до
нового года

Жалоба от 6 января

Но сейчас стал замечать неприятные последствия спортивной жизни.

Выводы пациента

Шутки советских времен, о том, что «качки тупые», сейчас мне не кажутся такими уж шутками.

Спорт не твое.

Потрібно бути лікарем, щоб робити такі серйозні заяви

Спасибо за ваш комментарий.
Форум не медицинский, не для спортсменов также
Какого уровня и от кого должен ожидает человек ответа, позанимавшийся 2 недели (сс учетом НГ) и уличающий спорт в деградации способностей ?

Особенно это проявляется сразу после прихода из зала.

Нервная система не резиновая — после тренировки работа будет в пол силы по-любому. Если хорошо отдыхать и спать, то до тренировок скоро всё нормализуется.

Также вопрос, насколько низкое содержание углей в рационе. Если близко к безуглеводке, то не советую, т.к. оно кроме соревнований бессмысленно: вес вернётся очень быстро (особенно за счёт воды), мозг долго перестраивается на питание кетоновыми телами вместо углей, и это хреново для здоровья; если в рамках адекватности (а-ля просто перестать жрать фастфуд, булки и сладкое), то должно быть норм.

это последствия не спортивного образа жизни, а малоуглеводного питания. попробуйте построить питание по принципу гибкой диеты (погуглите flexible dieting Lyle McDonald), не заставляя себя отказываться от углеводов. ну, и как уже писали, должна пройти адаптация. 2 недели — это ничто, организм только начал перестраиваться на новый режим функционирования.

Так что ты хочешь после отказа от углеводов?
Мозг работает не от белков.

П.с. Тебя еще ждет сильное снижение либидо, так как тяжелые нагрузки уничтожают тестостерон, а не увеличивают.

Тебя еще ждет сильное снижение либидо, так как тяжелые нагрузки уничтожают тестостерон, а не увеличивают.

Толсто.

Повысил тестостерон и пошел в тестостеровщики.

П.с. Тебя еще ждет сильное снижение либидо, так как тяжелые нагрузки уничтожают тестостерон, а не увеличивают.

Это какая-то альтернативная медицина? Вроде как наоборот.

Наоборот — со здоровой физкультурой в меру и физической активностью, а не с тяжелыми силовыми или бодибилдингом.
Гуглится (или проверяется на собственном опыте)

Думаю если у кого и есть проблемы это у профессиональных спортсменов. А обычному человеку который ходит в зал 3-4 раза в неделю, просиживая половину времени в телефоне а не на снарядах — будет только на пользу.

Сначала недостаток тестостерона, поскольку он активней вырабатывается в силовых. Потом компенсация организма на недостаток, начинает больше вырабатываться этого гормона. Но только если правильно жрать. Тестостерон вырабатывается из холестерина, который в пище животного происхождения.

Силовые тренировки требуют много эноргозатрат на восстановление мышц. Тоже наблюдал такие симптомы когда ходил в зал. Вероятнее всего это общее утомление организма. Также на собственном опыте чувствовал что кардио в моём случае это футбол позитивно повлиял на способность концентрироваться особенно на следующей день.

Можливо ви просто перебухали на Новий Рік і зараз отходняки)?

а порнохаб после спорта больше интересне или меньше?
тупняк после физической активности есть и будет
особенно сразу после тренировки

Проще оставить алгоритмические задачи дрыщам и занятся чем-то по настоящему серъезным.

Вы ходите в зал всего пару недель. Это стресс для организма. Он не понимает, что происходит.
Пройдет чуть больше месяца и все перестроится.

Ещё и в жиросжигательную программу, оно немаленький стресс само по себе.

Варіант 1. Взяти себе в руки та проявити силу волі, спираючись на якусь програму. Сам шанувальник цього англомовного малайзійського тренера. В нього чудові програми для заняття спортом в домашніх умовах без інвентарю та жодних тренажерів. www.youtube.com/user/jordanyeohfitness

Необхідно змінити (або налагодити) режим сну, налагодити режим харчування та сформувати зручне, прийнятне меню (активно споживати овочі, фрукти, горіхи, білки, каші, обмежити вуглеводи, особливо цукор, та шкідливі жири), поступово змінити стиль життя (прогулянки, якась фізична праця). Також можна послухати видатного Миколу Амосова з цього питання www.youtube.com/watch?v=y0RrpNHAO9g.

Варіант 2. Звернутись до спеціалізованих тренерів, які займаються ЗФП (загальна фізична підготовка). Я особисто користувався послугами Казанцева В’ячеслава та клубу «Скульптор Тела». Можу їх рекомендувати. Вони працюють як в залах, так і дистанційно (через відео мессенджери). Професіонали свої справи. Якщо дотримуватись їх інструкцій, то результати будуть. Але там треба вкалувати по інструкціям, вони ведуть, підказують, контролюють. А далі вже ви самі. Загалом без зусиль та певних страждань результату не буде.

Варіант 3. Піти в якусь спортивну секцію, яка вам подобається (плавання, теніс, єдиноборства), і де є дисципліновані та спортивні люди та підтягуватись до їх рівня, повторюючи їх приклад. Але обов’язково шукайте секцію, де є мудрий, професійний, суворий і добрий тренер. Без доброти, дисципліни та професійності діла буде мало.

Подписаться на комментарии