10 советов о том, как справиться со стрессом на рабочем месте

У всех бывают периоды, когда тревога зашкаливает, все валится из рук и кажется, что впереди — миллион задач, а времени до дедлайна все меньше и меньше. Если вам это знакомо, пора разорвать порочный круг и перестать беспокоиться!

Меня зовут Оксана Коган, я HR Lead в компании XCDS. Сегодня я поделюсь с вами практическими советами, которые помогают нашим сотрудникам быть более счастливыми на работе.

Иллюстрация Марии Рыбак

Когда мы испытываем стресс

В любой компании были и есть сотрудники, которые испытывают стресс на работе.

Причины этого могут быть разными:

  • К объективным обычно принято относить слишком высокие ожидания или нереальные сроки, недовольство уровнем зарплаты, трудности в отношениях с коллегами и так далее. Конечно, эти ситуации вызывают стресс и фрустрацию, но вместе с тем с такими вопросами можно просто справиться, о чем я расскажу далее.
  • Субъективные причины включают в себя ситуации, когда стресс появляется из-за недопонимания. Например, вам показалось, что тимлид не очень доволен вашей работой, потому что он был немногословен в обратной связи. На самом деле в это время его могли отвлечь коллеги или же он мог быть занят предстоящей встречей с начальством, поэтому не хватило времени расписать ОС подробно. То есть это те проблемы, которых может не быть в реальности, но они все равно вызывают переживания.

Нервничают абсолютно все — даже те, кто указывают «стрессоустойчивость» одним из ключевых качеств в резюме. Испытывать любые эмоции и находиться в подобных состояниях — нормально для каждого из нас. Давайте посмотрим на исследования. По данным CompareCamp, основанных на более чем 10 глобальных исследованиях:

  1. 80% сотрудников сообщают, что нервничают на рабочем месте.
  2. 65% работников говорят, что стресс на работе вызывает различные трудности в их жизни.
  3. Они же называют основные причины напряжения на рабочем месте:
  • 46% — большая загрузка на работе.
  • 28% — проблемы во взаимоотношениях и общении.
  • 20% — недостаток баланса между работой и личной жизнью.

Теперь вы знаете, что вы не одни! Главное — не стараться из всех сил быть всегда спокойными, а уметь распознать стрессы и начать работать над проблемами вовремя.

Как понять, что вы находитесь в стрессе

Иногда можно даже не распознать, что вас что-то тревожит, ведь подсознание реагирует на раздражители намного быстрее, чем сознание.

Симптомы стресса таковы:

  • Повышенная тревожность и беспокойство даже по поводу несуществующих проблем.
  • Перепады настроения и раздражительность по любому поводу.
  • Забывчивость и рассеянность, снижение концентрации внимания.
  • Апатия и подавленность.
  • Бессонница, беспокойный сон.
  • Мышечное напряжение в области шеи и спины.
  • Пониженная продуктивность в сравнении с прошлыми периодами, хроническая усталость.

Как видите, не очень-то такое состояние располагает к новым победам. Что же делать, если вы чувствуете напряжение и внутренний разлад?

Полезные советы

1. Для начала нужно постараться найти источник стресса — это или объективные причины, или же дело все-таки в ваших взглядах. Постарайтесь уйти от оценочных суждений в пользу фактов. Это помогает отделить эмоции от реальности и трезво взглянуть на ситуацию. Если это не получается сделать самостоятельно, можно поговорить с вашим HR, который поможет отделить факты от «надуманного» и установить объективную причину.

Когда причины объективны, обсудите их с HR и тимлидом. Возможно, решение кроется на поверхности и смена рабочего графика, мини-отпуск, большее разнообразие задач или что-то еще помогут решить вопрос. Как бы там ни было, озвучивание проблемы и коммуникация — это лучшее, что можно предпринять.

Когда же причины субъективны, кроме беседы с HR, можно обратиться за помощью к психологу или привести мыслей в порядок своими силами. Иногда помогает решение личных проблем.

Часто замечаю, что люди становятся менее продуктивными, когда у них проблемы в личной жизни или со здоровьем. Когда же они решаются, наблюдаем увеличение эффективности их работы до прежнего уровня. Поэтому так важно поддерживать благополучие во всем, и мы как компания компенсируем расходы на походы к врачам, в том числе к психотерапевтам.

2. Помните, что стресс на рабочем месте — не всегда негативное явление. Часто подобные состояния означают, что вы выходите за рамки своих прошлых возможностей, растете. Однако важно не перейти ту грань, когда стресс поглотит вас полностью. Поэтому, как только вы почувствуете, что напрягаетесь и нервничаете, сделайте следующее:

  • Отвлекитесь от задач и проветрите голову. Сходите на кофе/чай на 10 минут или поговорите с коллегами на отвлеченные темы. Кому-то вообще хочется побыть в одиночестве, тогда мини-прогулка в ближайшем парке станет идеальным вариантом.
  • По возвращению сосредоточьтесь на одном деле и забудьте про телефон. Фокус — ваше главное оружие. Кстати, если вас отвлекают разговоры и прочий шум и негде уединиться, советуем надеть наушники и включить любимую музыку.
  • Знайте границы своих возможностей и момент, когда нужно остановиться. Невозможно быть постоянно продуктивными, иногда важно давать себе время на «перезаряд». В нашей практике хорошо себя показала схема 45/15, где 45 минут посвящены активной работе, а 15 — отдыху.

3. Просите о помощи, если не справляетесь сами. Здесь нет ничего постыдного, и если нагрузка объективно велика или же задача оказалась сложнее, чем вы рассчитывали, почему бы не попробовать решить ее совместно с коллегами?
Помните про сказку о репке? Основная ее мораль в том, что не нужно бояться просить о помощи. Вместе мы — сила! :)

4. Придайте смысл тому, что делаете. Человек в среднем проводит на работе не менее 8 часов в сутки, поэтому бессмысленная активность будет вызывать сильный стресс. Перед тем как приступить к новым задачам, подумайте:

  • Какие знания вы получите?
  • Какие навыки улучшите?
  • Есть ли здесь место интересу?
  • Пригодится ли вам данный опыт в будущем?

5. Иногда нужно просто начать делать что-то, чтобы преобразовать негативные эмоции в энергию для работы. Более того, зачастую оказывается, что задание было не таким уж и сложным, да и справились вы быстрее. Так что лучшее оружие против таких трудностей — встреча с ними лицом к лицу. Поверьте, через год-два вы, возможно, не вспомните об этой ситуации, зато получите заряд позитива от того, что выполнили задание.

6. Если вы перфекционист, помните, что иногда идеально — это просто вовремя. Выделите часть проекта, которую нужно сделать по максимуму, и часть — которую можно сделать просто нормально. Если всегда зацикливаться на лучшем результате, можно легко впасть в прокрастинацию или стресс.
Конечно, хочется пофиксить все баги до релиза, но иногда можно и не успеть, в таком случае придется выпустить багфиксы через неделю, но при этом вписаться в обещанные аудитории сроки. Так было и в Collabio Spaces, когда все уже ждали новую фичу, о которой написали в TechCrunch. Нам просто нельзя было опоздать! :)

7. Работаете на удаленке? По возможности включайте камеры на созвонах, чтобы видеть друг друга. Общение разгружает и заряжает позитивом (конечно, при условии, что в команде все излучают положительные эмоции)!
Я уже даже через камеру распознаю, когда у кого-то плохое настроение, и стараюсь поддержать таких людей, поделиться с ними позитивом. И хотя на вопрос «Что случилось?» они отвечают «Да ничего, все ок», я стараюсь их подбодрить, и это работает!

8. Что касается общения в принципе, постарайтесь принимать людей такими, какие они есть. Не старайтесь сделать кого-то лучше или же подстроиться под них. Быть собой — лучшая стратегия! Это избавит вас от лишних переживаний по поводу того, какую «маску» надеюсь для коммуникации с разными людьми.

9. Если у вас нет хобби, подумайте, чем вам хотелось бы заниматься, чтобы иногда отвлекаться от работы. Хорошо, если хобби будет активным. Проветривайте голову почаще, выходите на прогулки, занимайтесь спортом (для начала хотя бы короткой разминкой). Мы на уровне компании поддерживаем такие начинания и устраиваем серии ивентов с призами. Например, недавно проводили беговой челлендж, и наши сотрудники бегали минимум полчаса в день в любое удобное время, а главный приз получил коллега, который пробежал наибольшее количество километров!
Тем не менее, если вам больше по душе рисование в альбоме, сидя за рабочим столом, это тоже отлично — креатива много не бывает!

10. Хвалите себя каждый день и поощряйте за сделанные задачи и преодоление сложностей. Даже если ваше достижение — совсем небольшое, это все равно победа. Любой успех — это цепочка небольших шагов, и какие бы трудности не встречались вам на пути, старайтесь обращать внимание на позитивные события, тогда и стресса будет меньше.

Вывод

Верю в то, что для кого-то эти рекомендации станут полезными, ведь мы все люди и регулярно сталкиваемся со стрессом на работе лицом к лицу!

А что помогает лично вам бороться со стрессом или же использовать его во благо? Давайте обсудим! :)

👍НравитсяПонравилось12
В избранноеВ избранном2
LinkedIn
Допустимые теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter
Допустимые теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter

А мне понравилась статья. Спасибо )

от стресса не смог дочитать

как справиться со стрессом

www.youtube.com/watch?v=pcqXFBhKBpA

Якщо нічого нікому не обіцяти, то не буде ні дедлайнів, ні стресу!

«Я вам нічєго не должєн» ©

amdm (сайт про круглосуточную работу. но нет.)

Хороші поради!

Але можна добавити ще цей антистресовий м’ячик chaikaball.com . Атвічаю, що будете файно здивовані. Ну і із стресом в офісі, транспорті, вдома буде простіше :) Та й діти також стресують ;)

Ще б popit запропонував.
Ось справжній антистрес. Візьмеш в руку — маєш вєщ!

Давай краще колеса порекомендуй. Не будемо як малі діти.

Що ти верзеш? Ми за натурпродукт!

Я теж підтримую легалайз марихуани.

Чтобы написать статью же.

Не старайтесь сделать кого-то лучше или же подстроиться под них. Быть собой — лучшая стратегия!

А потім тебе просять з проекту з таким коментарем «Він непоганий працівник, в нього все виходить і гарний код. Але як людина він нам не підходить».

Щоб менше стресувати на роботі — треба менше стресувати на роботі. Або просто мати менше роботи :)

Якби ж то можна було зробити «Poh mode ON» і жити щасливо :)

Можна, але для цього треба кропітка робота над собою) ще хороший психотерапевт допомагає

Это если цель побороть, а не побороться (доказывая свою HRюшенскую нужность)

Обсяг стресу — штука постійна. Тому якщо буде менше роботи, то більше стресу доведеться на кожен її джоуль. Тільки повне нічого не роблення врятує. Дзен-будісти це зрозуміли давним-давно

Де ти таку хуньу вичитав?

Подписаться на комментарии