5 біохаків для ефективності. Як встигати більше та кайфувати від своєї роботи

Мене звати В’ячеслав Федонов, я лікар, біохакер, засновник стартапу Well Done Tech — доказовий біохакінг для IT-бізнесу. У цій статті я розкажу про те, що таке біохакінг, та поділюся корисними порадами для життя. Ці поради особливо стануть у пригоді спеціалістам ІТ-сфери, бо вони багато часу проводять за компʼютером. Крім того, ці поради допоможуть їм ефективно розвиватися та створювати нові круті продукти, що роблять наше життя та світ кращим.

Програмування свого життя — це програмування свого мозку

Навчаючись в медичному університеті, я захопився нейронауками. Мозок — найскладніший та найнедослідженіший орган та комп’ютер у відомому нам Всесвіті. 80 мільярдів нейронів, між якими 100 трильйонів зв’язків, які теоретично можуть утворити кількість комбінацій більшу, ніж кількість елементарних частинок у Всесвіті, відомому нам сьогодні.

Особливо мене вабить і продовжує вабити все більше тема пам’яті та свідомості. Вчені ще досі не можуть прийти до єдиного розуміння, чому і як виникає «кваліа» — суб’єктивне сприйняття світу (так звана «hard problem of consciousness»), хоча теорія Когнітому професора Анохіна, як на мене, має великий потенціал у цьому питанні.

І вивчаючи, як працює пам’ять на молекулярному, клітинному та органному рівнях, я зрозумів, що науці вже відомо, як вивчати нову інформацію, перепрограмовуючи свій мозок, набагато ефективніше, ніж ми звикли.

Якщо дивитись на інфі сфери медичної та біологічної науки, то і там є безліч цікавих відкриттів, які могли б значно пришвидшити розвиток мене самого, моїх близьких та людства в цілому.

Це так звана «The Data dilemma» — дилема великих даних, коли наукових досліджень та big data внаслідок експоненціального розвитку технологій назбиралось значно більше, ніж люди здатні їх опрацювати та інтегрувати в своє життя.

Крім того, мене вабить біохакінг, бо моя власна філософія — ми або розвиваємось, або помираємо. «Плато» не існує, з моєї суб’єктивної точки зору, крізь призму нейробіології.

Саме тому я і створив стартап Well Done Tech, який допомагає людям саморозвиватись та інтегрувати в своє життя найефективніші «біохаки», відомі сьогодні науці.

Взагалі на тему власної ефективності є багато цікавих досліджень. Звісно, це справа кожного, та я вважаю, що якщо ти займаєшся тим, що любиш, то питання ефективності — це питання кількості любові в твоєму житті. Тобто чим більш ти ефективний, тим більше встигаєш зробити того, що любиш, того, що цікаво, та чим ти палаєш. І, як результат, — більше досягнень, дофаміну, драйву та результатів, які хочеш бачити та відчувати в своєму житті.

Тим паче ми живемо в епоху експоненціального розвитку технологій та науки, то чом би не розвивати експоненціально ще й себе та якість свого життя?

Тож для мене ефективність — це максимізація кайфу та успіху за одиницю часу.

Трохи про термінологічний апарат та методологію

Хакер (з англ. Вікіпедії) — це людина, яка знає інформаційні технології та використовує свої технічні знання для досягнення мети або подолання перешкоди в комп’ютеризованих системах нестандартними креативними засобами.

Хакери — це ті, хто мислить креативно, за межами ригідної суспільної системи поглядів, яка не встигає за експоненціальним розвитком технологій, і знаходить неочевидні рішення конкретних задач, чи просто заради фану.

Біо (з давньогрецької) — це життя.

Біохакери — це люди, які шукають та практикують інструменти та методики для оптимізації власного життя.

Тож біохакінг — це система оптимізації власного життя: здоров’я та енергії, мозку та тіла.

Термін «доказовий» взято зі словосполучення «доказова медицина». Доказова, в даному контексті, означає комплекс методик та інструментів, ефективність яких доведена в наукових дослідженнях. Еталоном таких досліджень об’єктивно вважаються «подвійні сліпі рандомізовані плацебо-контрольовані дослідження». Тобто дослідження, в яких ні лікар, ні пацієнт не знають, що саме приймає пацієнт — плацебо чи діючу досліджувану речовину, і це визначається рандомно та зашифровано. Таких досліджень відносно мало, але навіть і не «сліпі рандомізовані» дослідження мають високу цінність у визначенні ефективності інструментів та методик.

Тож «доказовий біохакінг» — це система оптимізації життя, заснована на інструментах та методиках, ефективність яких доведена доказовою наукою, зазвичай, медициною.

Та на мою думку, на сьогодні ще існує дуже багато дійсно дієвих інструментів та методик, які ще досі не мають доведеної наукою ефективності. Але сфокусуємось тільки на достовірних даних.

5 біохаків ефективності

Насправді біохаків ефективності є сотні. Для максимізації власної ефективності важливий комплексний підхід через харчування, сон, фізичну активність та ментальну сферу. Велике значення має якісний сон, але тема сну заслуговує окремої повноцінної статті.

У цій підбірці представлені доступні, легкі та дієві біохаки, які кожен може інтегрувати в своє життя. Усі біохаки доповненні посиланнями на наукові публікації, в яких тема описується більш глибоко та детально.

Сонячне світло вранці

Перший в списку та за розпорядком дня біохак, який може зробити кожного набагато ефективнішим, здоровішим та щасливішим — сонячне світло одразу після пробудження. Така проста звичка значно покращує метаболізм організму, стан гормональної системи, ментальне та загальне здоров’я.

Як це працює: фотони світла потрапляють на пігмент меланопсин, в клітинах сітківки, і ці клітини відправляють сигнал до мозку, що «Хей! Ми прокинулись! День!». І мозок, отримавши цю звістку, впливає на величезну кількість біохімічних реакцій в організмі, налаштовуючись на пробудження та активність.

Як це робити: одразу після пробудження (не фанатично, можна випити води та відвідати вбиральню) вийти на вулицю, чи відкрити вікно, чи хоча б підійти до вікна, та впустити фотони сонячних променів до очного яблука, мінімум на 2 хвилини, оптимально 2-10 хв, чим більше, тим краще, ідеально — 30+. Навіть в дуже похмуру погоду фотонів від сонця надходить до ока набагато більше, ніж від потужної штучної лампи. І, звісно, НЕ дивіться прямо на Сонце відкритими очима! Це має бути комфортно.

Гідратація

Ми на 60% складаємось с води. Наш мозок — на 73%. І адекватне споживання води критично необхідне для ефективної когнітивної та фізичної праці.

Як це працює: Вода потрібна для усіх біохімічних реакцій і майже у всіх реакціях вода виступає в ролі розчинника. Якість розчинника визначається його чистотою — кількістю вже розчинених в ньому речовин. Тож чиста вода необхідна для організму і чим вона чистіша, тим краще. Так, людина сьогодення адаптувалась, щоб отримувати деякі мікроелементи з водою, тож дистильована вода може бути гіршим варіантом, ніж звичайна вода з полиць супермаркету, фільтру зворотного осмосу чи тала з гірського снігу, якщо ви працюєте дистанційно в Карпатах. Але це має бути чиста вода. Ніякі чаї, кава, молочні продукти та інше не замінять воду, бо вони містять величезну кількість речовин, що не тільки зменшують властивості води як розчинника, а ще й порушують кислотно-лужний, гормональний та нейромедіаторний баланси. А кофеїн, до того ж, ще й сприяє виведенню рідини з організму.

Як це робити: Пийте частіше воду, склянку вранці одразу після сну і протягом дня якомога частіше. Поставте пляшку з водою біля робочого комп’ютера — це значно збільшить вірогідність адекватної гідратації протягом робочого дня. Спочатку може здаватись, що «не хочеться води». Але, найімовірніше, це наслідок адаптивності (нейропластичності) мозку до тривалого та постійного зневоднення. Мозок ніби «навчився» жити в пригніченому стані без води, і це для нього «зона комфорту», хоч і дуже некомфортна, але так працює мозок.

Відчувайте свій організм, прислухайтесь до легких відчуттів спраги і бажання випити води.

СуперПродукти

«Ми є те, що ми їмо», — казав Гіппократ ще 2300 років тому, і з того часу розуміння цього тільки поглибилось.

Як це працює: Усі наші тканини та органи регулярно оновлюються. Наприклад, слизова кишківника оновлюється кожні 15 діб, а м’язи повністю оновлюються кожні 15 років. І будуються вони саме з того, що ми їмо. Якщо ми харчуємось одними чіпсами — то наші органи та тканини будуються з перероблених чіпсів. Не дуже приваблива перспектива, згодні?

Якісна здорова їжа формує здоровий ефективний організм. А здоров’я та енергія — ключ до власної ефективності.

Як це робити: біохаків харчування є безліч, і ставатиме тільки більше з розвитком харчових технологій, генної інженерії, 3Д-друку та персоналізованого здоров’я. Тож освітлю тільки «базові» продукти, що можна придбати майже в будь-якій крамниці.

  1. Овочі та фрукти. Є чудове дослідження 40 000 британських домів, що достовірно вказує на те, що регулярне вживання овочів та фруктів та фізичні вправи значно збільшують рівень щастя людини. Фрукти та овочі — це джерело не тільки вітамінів, мінералів, різноманітних корисних органічних сполук (флавоноїди, каротиноїди, лігніни, таніни, терпени, стерини, пектини, фенольні кислоти — і в кожній групі десятки назв), а ще й клітковини, що живить нашу мікрофлору, яка, в свою чергу, живить нас собою.
  2. Горіхи. Чудове джерело корисних жирів, жиророзчинних вітамінів та мікроелементів. Куштуйте за смаком, та особливо зверніть увагу на волоський горіх (найкраще джерело Омега-3 серед горіхів), мигдаль, фісташки, кеш’ю, макадамію та кедровий горіх.
    Найкраще куштувати сирі, не смажені, а ще краще — замочувати на 2-12 годин у воді — вони стануть ще смачнішими та кориснішими!
  3. Омега-3 жирні кислоти. Найкраще джерело — риба (скумбрія, лосось, тунець), та якщо не любите рибу, додайте в раціон Омега-3 у формі добавок. Це не менш корисно, а іноді навіть і більш корисно, ніж неякісна риба. Також на Омега-3 багаті, хоча в меншій кількості, волоський (грецький) горіх, льон та його олія, конопляний протеїн та конопляна олія.

Дихання та фізична активність

Фізична активність, як і сон, це велика сфера біохакінгу, що потребує окремого висвітлення. Вплив регулярних фізичних вправ як на здоров’я, так і на когнітивні функції та ефективність такий великий і різноманітний, що в ньому може вміститись десятки, а то і сотні біохаків.

Тож поглянемо на вплив фізичних вправ на ефективність тільки через призму дихання.

Як це працює: мозок споживає 25% усього кисню, що ми вдихаємо, і це тільки у спокої. Це в 20 разів більше за м’язову тканину, та в 5 разів більше за серце. А як доставити мозку більше кисню? Збільшити циркуляцію крові та об’єм повітря, яке ми вдихаємо.

Як робити: ви вже й самі здогадались — фізичні вправи. Роблячі короткі перерви в своєму робочому розпорядку на присідання, чи легкий біг/стрибки/ходьбу, чи просто на активне свідоме дихання (див. «Дихання Вім Хофа»), ви постачаєте в свій мозок екстра-порцію кисню, яку він може витратити на ефективну працю. Більше кисню — чистіший код!

Циклічність

Хочеш більше встигнути — роби перерви! Навіть в стані «потоку».
Відпочинок — зміна видів діяльності.

Як це працює: У тіла і мозку від високої інтенсивності роботи швидко настає виснаження. Це природній захист організму від пошкоджень та надлишкових витрат енергії. Гормони стресу одразу дадуть сигнал про завершення роботи  почнуться помилки в коді, бажання відволіктись та попрокрастинувати.

Крім того, організм пристосовується до природних циклів — обертання Землі навколо Сонця та обертання Землі навколо своєї осі (циркадний ритм, 24 години). І так само протягом дня є періоди активності та легкого пригнічення функцій.

Максимальний період ефективної праці для мозку — 90-120 хвилин. Це так званий ультрадіаний ритм (ultradian rhythm).

Як це робити: розплануй свою роботу на проміжки часу в 90-120 хвилин (кому як), та на 3-4 підперіоди. Наприклад, 25 хвилин ефективної діяльності та 5 хвилин перерви (подихати, попити води, поприсідати). Для періодизації зручно використовувати таймер Помодоро.

Спробуй, і тебе здивують результати!

Що прочитати та подивитись по темі:

  1. Книга «Biohacker’s handbook» (автори Olli Sovijärvi, M.D., Teemu Arina, Jaakko Halmetoja) — на мою думку, найкраща і найповніша.
  2. Подкаст Ендрю Губермана — Стенфордський нейробіолог чудово висвітлює найефективніші біохаки, інструменти та методики крізь призму доказової медицини.
  3. ТОП Біохакерських застосунків від ProductHunt.

На мою думку, саморозвиток — це круто!

Це тренд, який принесе експоненціальну швидкість розвитку не лише технологіям, а й нам — людям.

Технологічна сингулярність вже близько, і я хочу розкрити свій потенціал на максимум перед тим, як інтегрувати нейро-комп’ютерні інтерфейси чи подібні технології. Бо я вірю в те, що люди поки що навіть і близько не реалізували потенціал біології, і в те, що кожен з нас — СуперГерой!

P.S. З радістю прочитаю ваші думки на цю тему.

👍ПодобаєтьсяСподобалось22
До обраногоВ обраному8
LinkedIn
Дозволені теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter
Дозволені теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter

Повністю підтримую автора, саморозвиток — ключ до успіху та реалізації своїх ідей.

Скорочення і переклад подкастів Хубермана))) Але все одно добре і дякую

Хуберман крутий!)) Дивлюсь його ще з до-подкастних часів. Як чудове нагадування та конспектування по темам. І завжди знаходжу щось нове. Дуже резонуючий майндсет з моїм.
Але Well Done Tech — це значно ширше та всеосяжніше!

P.S.: ще рекомендую Девіда Сінклера почитати та послухати, та подивитись книгу з п.1 !
+30-3000+ років здорового життя))
P.P.S.: якраз вчора задумався, що транслітерував неправильно)))

А де секс? І м’яса теж щось не помітив.

я думал, тут будет про сохранение баланса между глицином и феназепамом)

Сонячне світло вранці

Легко заменяется мелатониновым курсом раз в полгода. Сам работаю в основном ночами, такова особенность организма, благо удаленка.

СуперПродукти

Все это можно заменить несколькими словами: белок вместо углеводов и жиров и Омега-3, так как является растворителем липопротеидов высокой плотности, выпадение которых в хлопья в крови приводит к микротромбам.

Дихання та фізична активність

Советую еще поставить детектор CO2 и смотреть чтобы было соответствие саннормам. В большинстве бодишопов эти саннормы нарушаются. Если нет возможности организовать регулярное проветривание то Фенотропил, он увеличивает снабжение нервных клеток кислородом на 30%, но может способствовать проникновению вирусов, так что во время заболевания нужно прекратить прием.

Еще советую сходить к эндокринологу и проверить уровень тироксина, при уровне ниже среднего, даже если слегка, идет серьезная деградация умственной активности.

Для пацанов еще проверить уровень тестостерона, он влияет на мотивацию — даёт больше уверенности в своих решениях и повышает уровень эритроцитов, что дает уровень сатурации всегда 100%. Но только с физической активностью в тренажерке, пропустите больше чем на две недели на тесте, наоборот начнутся проблемы со здоровьем.

мелатониновый курс — это фейспалм, но у меня больше нет свободного времени на комментарии

Прежде всего: спасибо за публикацию! Каждый раз искренне радуюсь, когда вижу людей, желающих улучшить собственную жизнь при помощи знаний, а также распространяют эти знания для других. Я хоть и не называю себя биохакером, но также делюсь информацией об улучшении здоровья и качества жизни, опираясь на научные исследования (YouTubeTelegram).

А теперь по делу. Мне кажется у вас в тексте присутствует неверная информация по поводу необходимого количества воды. Рассуждение и источники прилагаются.

Да, вода является критически необходимым продуктом для жизни и корректного функционирования организма. Но утверждения о необходимости постоянно пить, или даже пить «восемьстакановвдень» не только не полезны, но даже вредны. Здесь спасибо вредным исследованиям от разнообразных заинтересованных компаний, и на вашем месте я бы подумал дважды, прежде чем подкреплять собственные утверждения исследованиями, спонсированными Nestle (ваш первый источник) или Britvic Soft Drinks (ваш второй источник).

А то можно в научных публикациях получить следующий текст (из вашего первого источника):
We have really no information to allow us to assume that consumption of water alone or beverage containing water affects hydration differentially. Some epidemiological data suggests water might have differential metabolic effects when consumed as water alone rather than water contained in caffeinated or flavored or sweetened beverages but these data are at best suggestive of an issue deserving of exploration. — вау, ну спасибо хоть предположили

На самом деле, необходимость самой воды — лишь одна из причин нашей необходимости пить. Второй не менее важной является получение питательных веществ вместе в жидкостью, в частности минералов, несущих электрический заряд (электролиты). И это идет в дополнение к диете, т.к. количество необходимых минералов и даже воды сильно зависит от нашей диеты.

Так что да, воду надо пить, и надо пить качественную, но для регулирования количества потребляемой воды у нас присутствует жажда. Если не употреблять сладкие напитки и не упиваться кофе, то человек прекрасно почувствует необходимость пить самостоятельно [1]. Да и адаптация работает в обе стороны. Например, охотники-собиратели из племени Хазда в Танзании могут попить пару раз из лужи в течении всего дня.

А вот перестараться с количеством воды очень даже легко [2]. Это приведет к дисбалансу питательных веществ [3], в частности натрия [4], и скорым проблемам с почками [5, 6]. И особенно это опасно при занятиях спортом, где высокое употребление воды создает больше проблем, чем решает [7, 8].

Надеюсь, что своим комментарием я добавил какой-то пользы. Еще раз спасибо за вашу работу. Заглядывайте и ко мне на сайт.

Здравствуйте, Адам!
Приятно читать такие комментарии, благодарю!
Скажу сразу, что я и не призываю пить много, я призываю пить часто.
И не было времени (стартап) чтобы досконально изучить все исследования, на которые вы ссылаетесь, но просмотрел [2,3,5,7].
Во-первых, я согласен, что важно знать и понимать кто заказал исследование и с какой целью. Но практически всегда возможно лишь узнать «кто». А далее уже субъективно вешать ярлыки истинніх целей заказчиков. Да, мне совсем не по душе продукция Нестле, как и очень многих фарм-компаний, по инициативе которых было проведено огромное количество исследований. Да, я понимаю, что манипулируя целями, методами и самой сутью исследований, можно «доказать что угодно», особенно если p>0.05.
Во-вторых, я опираюсь больше на медицинское знание и на практический опыт, в выборе фокуса внимания. Примерно, эту схему можно описать так: Доказательная медицина —> Интегративная медицина —> Доказательная медицина. То есть, среди всех достоверных научных статтей я выбираю те, которые мне, на основе медицинского знания и практики, видятся наиболее адекватными и ценными для среднестатистического человека.

Что я вижу в Украине, так что здоровых людей, по определению ВООЗ, практически нет. Моя субъективная оценка — менее 1%. Или как любят шутить доктора, «Здоровых нет, есть недообследованные». Основной же причиной, сквозь призму интегративной медицины, большинства патологических состояний я вижу изнашивание и загрязнение организма, на всех уровнях — от молекулярного (ДНК, эпигеном), через клеточный и до органного и организменного.

Да, постоянная гипергидратация может нарушить водно-солевой баланс. Захочется солёненького.
Вызвать патологии у не хронически больных людей? Вряд ли. К слову, в исследованиях, что вы скинули, исследовались пациенты на диурезе и с хроническими патологиями сердечно-сосудистой системы.
Думаю, пользы от регулярного питья для среднестатистического жителя Украины намного больше, чем возможных рисков от гипергидратации. Да и вряд ли кто-то станет насильно в себя вливать столько воды, организм даёт понять интегральными ощущениями, когда хватит, а я на этом акцентирую — СЛУШАЙТЕ СВОЁ ТЕЛО. ЛУчше пить меньше, но чаще, так больше ненужных продуктов метаболизма выведется почками. А если влить в себя одномоментно литр воды, то он отфильтруется за полчаса-час, и далее почки будут работать в пол-силы, т.к. растфорителя (воды) не будет.
Лично я пью утром пару большой стакан, затем ещё стакан-два выпиваю со смуззи, а на протяжении дня пью по желанию. И хоть среднестатичтический (а значит «норма» — бред) («средняя температура по больнице») показатель цвета мочи — соломенно-жёлтый, моя личная норма — это более прозрачный и бесцветный.

Насчёт жителей Танзании приведу в пример жителей долины Хунза, которые питаются одними лишь абрикосами весь год и норм, живут. Таких примеров ещё есть ооочень много, кторые не вписываются в ортодоксальную научную картину. Вон, например, Вим Хоф как расшатывает границы понимания науки последние десятилетия.

Боятся чистой воды, когда детей с детства приучают запивать бургер колой и заедать сладким мороженным со сникерсом...это неправильно. Не нужно клеймить то, что очень полезно для ~90% и может быть опасно для < 0,...1%.

Да, и я раньше вёл несколько блогов, написал 50+ статей, но в сети их нет, если интересно, напишите мне в ЛинкедИн, скину лично. Или просто добавляйтесь, буду рад коннекту и расширению нетворка с понимающим человеком.

Просмотрел ваш сайт, поддерживаю ваш подход и труды! И я практикую голодание и считаю изучение микробиома, в частности, микробиоты кишечника, — одной из следующих(настоящих) big things in medicine.
Вообще, часто задаюсь вопросом, что превалирует — мы едим пищу, или мы едим микробов, которые едят нашу пищу?)

Лол, пью я значит воду, и приходит мысль в голову «А не написал ли я там „диурез“ вместо „диализа“?». И таки написал, но, думаю, вы поняли

і 3 питання. чи можна опромінюватися не сонцем, а 5g мережею з роутера або найближчої вишки ? дякую

Зараз мало який новий роутер не роздає 5g

Звісно це частота 5ггц, але й питання не було надто наукове, як і вся стаття

як вакцини впливають на біогакера ?

а як змінюються техніки біогакінгу, залежно від астрологічного знаку людини ?

Спасибо за статью. Многие вещи, казалось бы, очевидны и просты, но даже при их соблюдении разница будет видна очень быстро. На себе проверил.

Надеюсь, у статьи будет продолжение. :)

Те що нормальний сон, якісне харчування та фізична активність йдуть на користь — «про це знають й малі діти»
Питання як то почати та не закинути :)

Почати легко, а от бути це бути підзвітним у цьому питанні , й у вас все вийде.

Знайти мотивуючу ціль, «побачити» мотивуючий результат, інтегрувати нову звичку в розпорядок життя, зробити систему нагадувань та моніторити успіхи :)

Геймифицировать. 7 дней подряд ложился спать и просыпался в правильное время — получи вкусняшку. Не пропускал утреннюю зарядку — получи еще вкусняшку. :)
Вкупе с правильной диетой вкусняшки могут быть просто дополнительным читмилом раз в неделю.

біохакер

Это как инфоциганин?

Повністю згоден з автором.Особистий досвід підтверджує це.Коли я почав контролювати режим дня(прокидатися й лягати спати у фіксований час),пити не менше 1,5 літра води на день(саме води,а не чаю,кави та ін.),щоденні прогулянки на свіжому повітрі(за будь-якої погоди),перерви кожні півтори години на 5-10 хвилин та виконувати фізичні вправи зранку та протягом дня-поліпшився навіть емоційний стан,зросла продуктивність,більше встигаю і менше стомлююсь.

пити не менше 1,5 літра води на день

Такой же фэйк как и 10к шагов в день, не подкрепленый исследованиями(на сколько мне известно)

Остальное — норм)

и вы туда же
вот уже добиохакались dou.ua/forums/topic/35681

Чи то я не зрозумів Вас, чи то Ви неуважно прочитали цю статтю, і ту, на яку ви посилаєтесь. Бо ми з автором тієї статті пишемо про одні і ті самі речі — Сонце, фрукти, сон, саморефлексія.

Антидепресанти — це НЕ біохакінг. Навіть протилежно навпаки. І, до речі, є цікаві дослідження про вплив риб’ячого жиру (скубрія, лосось, тунець) на депресію, так от: 1г EPA (ейкозапентаєнова кислота) покращує стан при депресії на рівні класичних антидепресантів. Але, навідміну від антидепресантів, — корисно для здоров’я, як психічного так і усього організму.

Когда приходит настоящая депрессия, а не вот это вот «чет я приуныл» — эти все стандартные вещи про которые все говорят: сон, еда, физ. активность, «any organic stuff — покращує стан при депресії на рівні класичних антидепресантів» — это все до фени, слону дробина. Или даже так, уже соблюдая эти все рекомендации выхватить тру депрессию не так и сложно. Дело в том что в современном мире слишком много стресса. И разные люди по разному могут с ним справляться, кому-то хватает бутылки пиваса вечером. А кто-то даже с хорошим сном, качественной жратвой и физ. активностями все равно не вытягивает. Поэтому кому-то рыбий жир, а кому-то и антидепрессанты.

Андрей, согласен, что в тяжёлых случаях рыбий жир не исцелит (но, уж точно, поможет).
Но если человек принижает влияние на психическое здоровье "

стандартные вещи про которые все говорят: сон, еда, физ. активность,

" таких базисных сфер жизни, то никакие комплексы антидепрессантов, на длительной дистанции времени, не помогут.

Еда, сон, физ.активность и настрой на жизнь — это основа, всё остальное опционально.
Да, если человек уже в психиатрическом отделении, то коррекция рациона быстрого эффекта не даст. Но если после выписки человек не уделит внимание ЭТИМ базисным сферам, то высока вероятность повторного визита.

И, стресс и депрессия — совсем разные понятия. Депрессия может развиваться вследствии длительного декомпенсированного стресса, но в большинстве случаев этиология иная. Со стрессом помогают адекватно справляться не антидепрессанты, а адаптогены. Кстати, ещё и улучшают когнитивные функции и уровень физической энергии.

Ви з автором тієї статті дійсно пишете на одну тему, але різні таймлайни)
Ви допомагаєте людям перетворювати своє життя на ефективну працю, а там авторка каже, як продовжувати працювати, коли ефективна праця загнала до клінічної депресії)

«Оберіть собі роботу до душі, і Вам не доведеться працювати жодного дня у своєму житті» (Конфуцій) 🙂
Саме тому я пішов з медицини та заснував стартап.
Ефективна праця — це один із шляхів популяризації. Наша Ціль — СуперЛюди) І не трансгуманісти з нейралінком та атрофованим тілом та мозком, а люди з повністю розкритим біологічним потенціалом.
Бо це вже сьогодні можливо. Тільки потрібно зібрати у цілісну практичну систему напрацювання тисяч вчених зі всього світу. В дивовижний час живемо

Наша Ціль — СуперЛюди) І не трансгуманісти з нейралінком та атрофованим тілом та мозком, а люди з повністю розкритим біологічним потенціалом.
Бо це вже сьогодні можливо.

Щось таке років 80-90 тому вже казали. Але не склалося.

Дуже круто, дякую!
Від себе додам — варто зрозуміти «свої» години і працювати в той час. Свої — тому що для різних людей ці речі можуть відрізнятись. Для когось це пізній вечір — ніч, для когось — шоста ранку і до обіду.

Дякую за коментар, Юрію!
Згоден, кожен з нас — унікальність (генетика та епігенетика, метаболом та протеом, коннектом та когнітом, ЗВИЧКИ).
Але Сонце — є Сонце =)

Але Сонце — є Сонце =)

Угу. Зараз порівнюю стиль життя в країні, де пів року темрява, а цілий рік — унила сірість з країною де майже постійно сонце. Це просто небо і земля.

Звідки цей біоперетравлений продухт на DOU? Поверніть краще астролога, хай про Сатурн пише!

Хороша стаття, дякую!

Підписатись на коментарі