Питание айтишников. Как вы балансируете гиподинамию и работу сидя с рационом и весом?

ЧТо едят айтишники, чтобы не поправляться? возникает проблема из-за гиподинамии и откладываются жиры. Поделитесь секретом, есть ли баланс?

👍ПодобаєтьсяСподобалось1
До обраногоВ обраному1
LinkedIn

Найкращі коментарі пропустити

похудел со ~105 до 60-65 за год

1) минус мучное и сахар
2) принимать еду тогда, когда хочешь.
Понять легко. Захотел есть — выпей стакан воды. Если через 20 минут хочешь есть — то пора. Только надо не ведрами, а небольшими порциями (я брал большую порцию и потом просто пересыпал себе в маленькую тарелку). Кол-во приемов пищи — смотри по себе. Я иногда ем 1 раз в день — иногда 5, как организм просит.
Не понимаю людей которым «надо что-то съесть вкусное» потому что мир вокруг «очень серый и унылый». Поел — ок, не поел — ну в следующий раз, не умру.
3) дай хоть какую-то нагрузку. Откажись от лифта, ходи на прогулки, не обязательно 3 раза в неделю ходить в зал. Я в зале бывал раз в неделю

Дозволені теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter
Дозволені теги: blockquote, a, pre, code, ul, ol, li, b, i, del.
Ctrl + Enter
возникает проблема из-за гиподинамии

Ну это может и не совсем связано с едой?
Если гиподинамия — то надо больше движения, думаю.
Делать чаще перерывы во время них — упраженения, хотя бы легкие, на разные группы мышц.

Банально, после 18:00 не ем, только воду пью. Полноценный завтрак около 8:00 — 9:00.
Крайне мало сладостей. Люблю шоколад и ем только черный. Булки всякие не ем, но тут проще, я их не люблю, мне здоба вообще не понятна.
Из гарнира ем каши (без зажарок, соусов и т.п.) , редко спагетти. Рыба и мясо постные, хотя свинину обожаю, но ем редко, уже и жирного чаще раза в 1-2 недели не хочу.
Овощи разные и много, фрукты мало ем.
И соли крайне мало использую в приготовление пищи.

Из того, что здесь не упоминали (а упоминали диеты и спорт): я участвовала в онлайн-игре «бешеная сушка», это было очень весело — 1 месяц тебе каждый день выдаются фитнес-задания, которые нужно выполнить, по субботам — контрольное задание, не выполняешь — вылетаешь из игры. Упражнения постоянно усложняются, если ты их не делаешь, ты в субботу не выполнишь «контрольное».
Сейчас сушка закрылась, но есть программа wowbodymen.com там подобный формат: на каждый день тебе расписано меню (что есть) и упражнения

на фото/аватарке ты хорошо выглядишь;
значит сушка помогла

Не вживайте цукор м’ясо вершкове масло и пиво и не будете гладшать.

и пиво

вот щас абыдна была

как можно без пива есть вяленую тарань с икрой?
объясните, плз

Легко — безалкогольное пиво

а кто сказал, что ее надо есть?

наверно пиво надо поставить в этом списке 1-м номером?
От него точно все толстеют, никто не избежит — с любой конституцией организма.

А зачем так жить, на постоянном ограничении? Решайте вопрос с гиподинамией, займитесь физкультурой/спортом и будет вам счастье.

Однажды прочитал фразу «в концлагерях толстяков не было», дефицит калорий и нагрузки, и толстая кость тут ни при чём, ленивая — это другой вопрос

Думаю если у тебя был стрес на уровне человека в концлагере ты бы тоже не был толстым, и дело там не в еде или подвижности

В армии толстяки новобранцы сдувались за месяц.
Потом отходили

Я не был особо толстяком, так — с жирком, и он действительно, если не за месяц, то примерно за 3 полностью исчез, при том, что я служил не в пехоте.
Я таким стройным себя больше никогда не видел :)

не переедаю, не ем дрожжевой хлеб, бездрожжевого мало. побольше белка и овощей, поменьше остального. жареное/жирное/копченое/аллергены не ем вообще. сахар — в разумных пределах. черный шоколад по желанию. каши не люблю, хоть и надо. к картошке равнодушна.
два-три раза в неделю beat saber на oculus

Новая тема без глютена.
Другими словами весь хлеб или гмо или пестицыды

Маленька ремарка: бездріжджовий хліб — це міф. І бездріжджовий хліб, і масовий (індустріальний) мають у своєму складі дріжджі. Просто в першому випадку вони отримані із закваски (зазвичай зброджуванням борошняно-водної суміші), а в другому — шляхом штучної культивації.

каши не люблю, хоть и надо. к картошке равнодушна

А что же на гарнир?
Макароны?

Поправлятися? Це взагалі не проблема. Відколи перейшов на ремоут — схуд на 17 кг. Гіподинамія та домашнє харчування — це потужна альтернатива нагулюванню апетиту від щоденних походів в офіс, комплексним обідам з трьох страв та регулярним перекусам біля кавоварки.

Так, безплатні печеньки від лідерів ринку шкідливо діють, особливо на 23 річних сеньйорів. На очах бачив трансформації дрищів-колишніх студентів у підсвинків саме за рахунок анлімітед кави + печеньок.

Як казав один любитель екстремізма, в тюрмі жирних немає. Достатньо просто менше їсти, не свиня же.

Он один батоно Бєбєбє скинув на тюремній дієті 50 кг за 2 місяці, як сам стверджує.

Ідея для стартапу: платне проживання на зоні з метою похудання.

можна проще ДіяСітіЗаЇду

От тчорт!

Я так понял для ждунов условия улучшать на будут?😁

всё же ж лучше чем у мамки на подвале ))

это очень дорого, наверно :)

похудел со ~105 до 60-65 за год

1) минус мучное и сахар
2) принимать еду тогда, когда хочешь.
Понять легко. Захотел есть — выпей стакан воды. Если через 20 минут хочешь есть — то пора. Только надо не ведрами, а небольшими порциями (я брал большую порцию и потом просто пересыпал себе в маленькую тарелку). Кол-во приемов пищи — смотри по себе. Я иногда ем 1 раз в день — иногда 5, как организм просит.
Не понимаю людей которым «надо что-то съесть вкусное» потому что мир вокруг «очень серый и унылый». Поел — ок, не поел — ну в следующий раз, не умру.
3) дай хоть какую-то нагрузку. Откажись от лифта, ходи на прогулки, не обязательно 3 раза в неделю ходить в зал. Я в зале бывал раз в неделю

похудел со ~105 до 60-65 за год

У кардиолога был после такого «подвига»?
Если нет, то сходи обязательно. Настолько резкое снижение веса может плохо сказаться на сердечной мышце..

я сужу по общему своему состоянию. Раньше я на 5 этаж с трудом с отдышкой и мокрой спиной поднимался. Спустя год я бегал на 8 этаж с двумя баклахами воды без проблем

И тем не менее, сходи проверься. Был прецедент у бывшего коллеги...

сходить надо будет — у меня и раньше кровь была излишне «густая»
просто получив результаты, я не могу сказать «стало лучше» или «стало хуже»

Был прецедент у бывшего коллеги...

что было то и чем закончилось ?

Точный диагноз не помню, но что-то с коронарными сосудами. Хлопец долго лечился, потом вроде бы нормализовалось, но я его года 3 уже не видел, так что хз. Я почему вспомнил про него, потому что кардиолог тогда сказал, что это из-за резкой потери веса.

потеря 40 кг за год — это 40/12=3,33 кг в месяц, что вполне допустимо

В теории — да, но вес падает нелинейно, сначала быстрее, потом заметно медленнее)

У кардиолога был после такого «подвига»?
Если нет, то сходи обязательно. Настолько резкое снижение веса может плохо сказаться на сердечной мышце..

Че это вдруг? Типа сердце похудеет? %)

Че это вдруг? Типа сердце похудеет? %)

Типа того

Типа того

Ну я думаю что риски этого всё же очень малы
Во первых сердце с точки зрения выживания организма — более защищенный орган от подобных издевательств
Во вторых худение будет сбалансировано, да еще и с коэфициентом — организм сбросил 50% массы, а сердце только 10%
Ну и это все компенсируется огромным снижением работы, которую ежесекундно (качать кровь) надо делать для доставки питательных веществ к тканям, которых больше нет (жировые) — пульс и пиковая амплитуда ниже, давление крови меньше.

Я выше приводил пример коллеги, которому это аукнулось

После не значит в следствие

Это не мой вывод был, а кардиолога, ему уж точно виднее. Или месье анонимус имеет нужную квалификацию?

Чисто інтуітивно без кардіологів ясно, що все, що відбувається різко — не здраво і потенційно небезпечно.

По вашему врач не может ошибаться и всегда прав?

По вашему врач не может ошибаться и всегда прав?

Может. Но вероятность ошибки врача на 2 порядка меньше, чем дилетанта-анонимуса, который может в лучшем случае угадать.

Вас не посещает мысль что нужно проконсультироваться с несколькими врачами? Подумайте над этим.

Меня не посещает, бо мне не надо. А ходил ли тот хлопец к более чем одному врачу, мне честно говоря все равно, я просто привел его случай в пример.

возможно как-то так, если простыми словами. «Худеют» ведь, в первую очередь, мышцы, потом уже сало, как известно. Ну а сердце, как мы знаем...

Є знайомий, навіть переможець якоїсь передачки про схуднення товстунів. Скинув зі 180 до 70 за рік. Але, бачив минулого року — так знову набрав десь до 150.

Где-то читал мысль, что обсуждать успехи в похудении нужно только примерно через 3 года. Иначе часто сводится к качелям уровня «скинуть 40 кг за год, похвастаться, за следующий год набрать 50 кг»

ну у меня вес бегает ±7 кг последние 2 года. в зимнее время набираю, к лету сбрасываю
но это легко обьяснить — летом я хожу много и ем меньше, зимой больше за ютубчиком и посиделки
а так если ты опять начинаешь жрать все подряд бесконтрольно — то все вернется, можно не сомневатся

Он потом, наверно, принял участие в другой телепередаче — по набору веса :)
И снова — победил

2 гардероба пришлось выкинуть и раздать

Вы видели когда-нить зайца с гиподинамией? То-то же! Айтишники, станьте зайчиками

Это крольчиха, а не зайчиха)

Я стараюсь з одного боку поменше заморочуватись.
З іншого боку генетика не дає взагалі забити.
От непощастило мені родитись унікумом хто і все їсть, і живіт не болить, і не жирніє, і ще й коменти пише: «просто не парся».

Ти є те, що ти їсиш (прикинь якби тебе називали суп з фрикадельками чи гречана каша😅😅)

Щоб мінімально задрачуватись (взагалі без цього не вийде) з підрахунком калорій
Я для себе розділив продукти на 4 групи
1. Джерела білка
2. Джерела складних вуглеводів
3. Джерела омега жирів
4. Джерела задоволення

В кожен пункт додав пачку найходовіших продуктів які я частіше всього купую.

Створив супермегакостильний тупо за один вечір (тому не гарантую якості), але ніби як і працюючий конструктор раціону для себе productivity-assist-4bd47.web.app/#/food

І тепер просто зранку заходжу, вибираю з чого я буду готувати їжу, балансую інградієнти їх кількість і калорійність і от так і живу.

------------

Щодо спорту
Я помітив, що кількість витоптаних кроків взагалі не покращує самопочуття. Хіба стопи починають боліти (в мене плоскостопість просто) коли 15+ тисяч в день.

Самопочуття покращує саме кількість хвилин коли активно було задіяне серце. Коли прям кров фігачила по організму, коли прям через силу напрягався, організм боровся, коли пульс скакав (лиш в міру). От тільки тоді ти після тренування / пробіжки такий ідеш в ванну і відчуваєш ніби омолодився.
* Роблю акцент на тренування саме м’язів спини. Бо саме вони більше всього артрофуються і типу як «застоюються» (тому потребують прогріву і розтяжуи) при сидячій роботі. Хоча і трохи прес, трохи груди, трохи руки, трохи ноги. Ідеальне тренування це коли вдалось прогріти (але не прям вбити) все тіло.
Як відчути межу хз, навик відчувати прийшов з часом. Для початку займався з тренером.
Взагалі гарна ідея щойно стукнула це кросфіт. Він якраз от ці задачі й вирішує.

От непощастило мені родитись унікумом хто і все їсть, і живіт не болить, і не жирніє,

Когда мне было 20-21 я тоже мог и жрать что попало без последствий, и бухать водку с одногруппниками, а наутро быть огурчиком. Так шо это не уникальность, а молодость. Другой метаболизм, другое здоровье. И кажется, что запас прочности вечен. Танцуй пока молодой © :)

мне в 32 ничего не мешает в пятницу накидать за воротник, прийти в 3 ночи и в 9 поехать на работу за рулём, в вменяемом состоянии. вот две недели подряд по 4-5 загулов — вот это уже сложновато

в пятницу накидать за воротник, прийти в 3 ночи и в 9 поехать на работу за рулём

Работать в субботу — фе

кров фігачила по організму

www.healthline.com/...​se/fat-burning-heart-rate

кросфіт

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201188
A portion (30.5%) of the participants surveyed reported experiencing an injury over the previous 12 months because of their participation in CrossFit training.

Краще не радити таке

Я стараюсь з одного боку поменше заморочуватись.
З іншого боку генетика не дає взагалі забити.

Доживи до 35 хотя бы, выжигая глаза, потому еще раз подумай, а такая ли у тебя идеальная генетика

Есть можно всё, но нужно считать калории и понимать энергетический баланс. Потому что тут всё просто как хозяйственное мыло: избыток калорий в большинстве случаев накапливается, недостаток компенсируется из накопленных запасов. Ну не успела эволюция человека приспособиться к тому, что у человека всегда есть что пожрать.
Если проблема упорно не решается, надо говорить с врачом, сдавать анализы. У всех организм разный, форумные советы могут и не работать (в лучшем случае просто не работать), в том числе из-за наличия патологий.
И без фанатизма, не надо морить себя голодом и убивать избыточными физнагрузками.
Из софта для подсчета калорий использую FatSecret для Android. Бесплатного функционала хватит за глаза + там очень хорошая база данных продуктов, распространенных именно у нас. В большинстве случаев достаточно отсканировать штрихкод на упаковке. В принципе, взвешивать порции и вбивать данные в приложение вместо того что бы просто взять еды и поесть, задалбывает. Но это работает и на это приходится идти.
И ещё. Не стоит взвешиваться слишком часто. Вес гуляет по куче естественных причин. Вместо этого стоит взвешиваться раз в 3-5 дней, но в каком-то определённом состоянии организма, например, утром до завтрака, предварительно сходив по всем накопившимся за ночь делам. Тогда будет хорошо видна тенденция по весу.

Не хотел влезать в этот топик, но в ежедневной рассылке dou увидел данный комментарий, который содержит очень вредный совет. И так как я в свободное время занимаюсь распространением проверенных данных с целью улучшения здоровья и качества жизни (YouTube, Telegram), позвольте поправить информацию.

TLDR: Калории считать бесполезно и часто даже вредно. «Есть можно все» — плохая идея. Есть необходимо нормальную и питательную пищу (качественную клетчатку, продукты животного происхождения, особенно морепродукты, а также обязательно жиры), а мусор по типу сладостей, хлебобулочных изделий, фастфуда избегать. Ниже объясню.

кого интересуют научные работы, оставлю ссылки в самом низу

Смысла считать калории нет. Исследования указывают на неэффективность данных подходов для похудения и часто приводят к недостаткам питательных веществ и, конечно же, страданиям человека. Это было эффективно только когда люди имели ужасную диету с мусорной едой (упомянутой выше), и, естественно, сокращая калории таким образом (с безумных количеств до все еще безумных количеств, но поменьше) сокращалось и количество вредных продуктов. При здоровом, и даже «± здоровом» питании это уже не работает и представляет опасность в недополучении питательных веществ.

Дело в том, что основная необходимость организма, это получить критические для выживания питательные вещества. Не тупо «калории для энергии» — они неизбежно прийдут с поглощаемой едой — но множество аминокислот, жиров, витаминов, минералов, и т.п. Тогда организм будет здоровым И полным энергии. Думаю, каждый прекрасно понимает, что если фокусироваться исключительно на калориях, то люди, закрывающие свои условные «2500 Калорий в день» при помощи одной коробки конфет, будут иметь здоровье и качество жизни (да и ее продолжительность) сильно хуже, чем люди, получающие эти калории из сбалансированной диеты.



И активность здесь даже не поможет. Данные указывают, что охотники-собиратели из Танзании, целыми днями бегающие и добывающие еду, имеют такой же расход энергии (калорий), как и люди «современной цивилизации». Ни в коем случае не обесценивания важность физических нагрузок, которые обязательно должны присутствовать у человека, фокус здесь на разнице в метаболизме.

Метаболизм, штука сложная и крайне упертая. Но все же адаптивная. Мы очень много сжигаем в «пассивном режиме», для поддержания организма в работоспособном состоянии. Но большинство этой энергии все равно теряется в виде тепла. Например, при физических нагрузках мы ускоряем метаболизм, иногда в десятки раз, но эффективно используем до 30% энергии, все остальное уходит в виде тепла (поэтому так быстро и перегреваемся).



Возвращаясь же к проблемам, большинство из них все равно берут начало из питания. Я не буду сейчас о том, что калории из разных продуктов метаболизируются по разному (доступность калорий), но обращу внимание на проблему доступности быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом. Из-за подобной доступности (часто в следствии сильной обработки продукта — например, белый сахар), глюкоза очень быстро попадает в кровь, в огромных количествах. Это приводит к выделению большого количества инсулина, который будет стараться вас спасти от такого количеств глюкозы в крови (мы этого не хотим) и спрятать все лишнее на потом — да, в жир (после гликогена). При сильных скачках с такими продуктами, организму надо реагировать также намного сильнее, чем если бы вы, скажем, поели рыбы. И расфасовывать больше глюкозы, в следствии чего вы обрастаете большим количеством жира. Что в краткосрочной перспективе абсолютно нормально.

Если же это происходит часто — а большинство из нас кушает мусор каждый день — все перерастает в уже серьезные нарушения метаболизма: инсулиновую резистентность из-за высоких уровней инсулина (привет, диабет), ожирение и «отсутствие энергии» из-за невозможности мобилизовать эффективно жировые запасы, так как инсулин блокирует отвечающий за это гормон (гормон-чувствительная липаза), и прочие проблемы со здоровьем. 



Но я уже выхожу за рамки приличных размеров комментария, так что, думаю, этого достаточно. Более подробно некоторые аспекты я раскрывал в своем видео о голодании, но также планирую сделать подробно и о метаболизма с питанием. Надеюсь, что кому-то смог помочь.

* The Carbohydrate-Insulin Model of Obesity: Beyond ‘Calories In, Calories Out’
* Helpful or harmful? The comparative value of self-weighing and calorie counting versus intuitive eating on the eating disorder symptomology of college students
* Hunter-Gatherer Energetics and Human Obesity
* Skeletal muscle energy metabolism during exercise
* Physiological Responses to Exercise in the Heat
* Reducing Calorie Intake May Not Help You Lose Body Weight
* Insulin: too much of a good thing is bad
* Insulin: The Friend and the Foe in the Development of Type 2 Diabetes Mellitus
* Circadian Rhythms in Hormone-sensitive Lipase in Human Adipose Tissue: Relationship to Meal Timing and Fasting Duration
* Perspective: A Historical and Scientific Perspective of Sugar and Its Relation with Obesity and Diabetes
* Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta-analysis
* Fructose and Sugar: A Major Mediator of Nonalcoholic Fatty Liver Disease

особенно морепродукты, а также обязательно жиры

не могу есть морепродукты (кроме шпрот, креветок и «рыбьего жира», все без какого-то удовольствия — буквально запихиваю). Есть альтернативы?

Хорошая молочка (нежирный или не сильно жирный творог), нежирная птица (индейка, курица), яйца. Если прямо совсем не удается добрать нужное количество белка — протеиновые коктейли.

Так у морепродуктах якраз жири і становлять найбільшу користь.

...и микроэлементы (в первую очередь йод).

В самих морепродуктах (креветки, крабы, устрицы, мидии, кальмары, этц.) «рыбьего жира» (полиненасыщенных жирных кислот) мало (около 2-4% по массе). Они в основном содержатся в жирной морской рыбе. И заменить их можно разве что оливковым\льняным маслом холодного отжима (и то, вряд ли) или готовыми препаратами. Но, я так понял, человеку не лезут именно морепродукты, а не морская рыба.

Так, мав на увазі саме рибу, коли писав про жири.
Згоден, жиром творога риб’ячий жир не замінити.

...и микроэлементы (в первую очередь йод).

йод легко набивается как водорослями (морская капуста?) так и вообще банальной йодированой солью только срок годности максимально свежий потом она превращается в просто обычную

я постоянно докупаю свежую

Хороший коммент, всё по делу.
Кстати, за тг-канал спасибо, пару полезных идей для себя вынес.

А что не по делу? Я бы послушал другие точки зрения.

нет информации о компенсаторном механизме вкусной еды. Жрать только «правильно» — это сдохнуть от депресняка

Согласен. На себе чувствовал. Есть где об этом почитать поподробней?

а большинство из нас кушает мусор каждый день

неверное не просто так? Где информация о том, что отсутствие «есть вкусно» влияет на настроение например? Вот только не надо про всякие ваши салатики-кашечки и прочую хрень говорить и убеждать всех вокруг, что это вкусно. Вам может и да, другим нет. Организм не обманешь и не переубедишь.

Поделитесь секретом, есть ли баланс?

Есть. Не париться всякой ЗОЖной хренью :)
www.youtube.com/watch?v=DgdP5U28jHc

І бути жирним слабким слабоумним і нещасним
images.app.goo.gl/iyKYfuYchP2iFVr77

слабким слабоумним і нещасним

зайве припущення..

3 раза в неделю вечером после работы езжу в спортзал, а там тренажерка, сауна и бассейн.

Делюсь секретом: организм человека адаптируется к условиям в которых он живет.
Меня с детсва кормили насильно — так что для меня лишний вес это не проблема, а естественное состояние. Из-за этого я не мог бегать и прыгать как другие дети — и большую часть времени лежал или сидел. Так что такое положение тела для меня то же естественное состояние.
В результате организм адаптировался и полу-лежачее положение в кресле за компом принимает как естественную среду обитания. Напротив — любые физические усилия вызывают дискомфорт и нарушение работы внутренних органов.

В мене схожа тєма, була

Але повір, якщо ти той дискомфорт пару місяців перетерпиш, то потім афігєєш наскільки краще стало самопочуття і не захочеш жити по-старому.

(На початку краще всього не жлобись і скористайся послугами тренера. Тренер вбереже тебе від кучі дурості, допоможе тобі пройти цей етап наскільки можна безболісно. За пару місяців не збіднієш, натомість багато отримаєш)

Але повір, якщо ти той дискомфорт пару місяців перетерпиш, то потім афігєєш наскільки краще стало самопочуття і не захочеш жити по-старому.

30 кіло зайвої ваги (або жиру), тобто я важу забагато для свого зрісту. Наразі відчуття таке, що можу набрати ще 10-15 для того, щоб почати відчувати діскомфорт.

В ідеалі 75 має бути вага за формулами. Наразі 90. Дуже багато м’язів звідкись (я не розумію звідки)

Підозрюю, що є якась фігня з метаболізмом, яка характерна для кожної людини окремо

О! Теперь я понял, чё ты выбрал такой ник:)

Дома орбитрек, на улице турники.
Не ешь продукты с высоким гликемическим индексом.
Все просто.

Какая гиподинамия? Работаю дома, постоянно двигаюсь, то полы пройдусь дайсоном, то помою что-то, то хавчик приготовлю, то секс, то за посылкой с амазона сбегать... не понимаю. Жиры не откладываются совершенно (но и не уходят)

Наивные вопросы на DOU. Давайте спросим жёстче: а кто-то уже бариатрию делал?

жру все подряд, особенно пиццу. когда кресло сломается может что-то буду решать)

а так, вообще — с весом решают поливитамины + простые полезные углеводы + клетчатка/овощи (бич-рацион — гречка, куриные котлеткы, отварная свекла). раз в неделю можно делать себе праздник свинства.
+ пробежки по утрам натощак

когда кресло сломается может что-то буду решать

с креслом

пробежки по утрам натощак

Це мазохізм з дуже сумнівним результатом
Для того щоб почав спалюватись жир треба на такій пробіжці більше 30 хвилин бути
І при цьому весь час відчувати себе як кака, бо глюкози для мозку не буде вистачати

ніть
я б не радив як би не перевіряв
у мізок надходитимуть ендорфіни що їх виробляє організм від навантаження. 40 хвилин достатньо цілком — це для нетрениваної людини десь 5 км буде, а через рік-два можна і 10 за цей час (але я вважаю 5 км достатньо — щонайменше у будні дні). підчас пробіжки навушники та щось веселе або корисне (я слухав книжки англійською)
потім за сніданком глюкоза вирівнюється і можна норм працювати
у ідеалі треба пробіжку завершувати інтервалами 200м якнайшвидше 200м кроком 200м звичайний темп, але треба бути обережним відносно навантаження на серце

я б не радив як би не перевіряв

Ви зробили дослідження на одній особі без протоколу і радите всім
Не треба так

Тим більше, що ситуація ще погано вивчена
www.youtube.com/...​tch?v=1p0tk37kQN0&t=1605s

пробіжку завершувати інтервалами 200м якнайшвидше 200м кроком 200м звичайний темп

Краще так робити на всьому протязі тренування

надходитимуть ендорфіни що їх виробляє організм від навантаження

Не у всіх так працює.

40 хвилин достатньо цілком — це для нетрениваної людини десь 5 км буд

Це пішки звичайним шагом. 4-5км перекривається за годину за статистикою.
Я не сперечаюся, що інтенсивність різна. Але можна для початку просто порекомендувати «погуляти» годину.

Доречі ніколи не ловив «ейфорію» бігуна. Хоча можу 8-10 км з достатньо високим темпом (1.5 години) подолати пішки. Я просто здихаю за 1-2 км бігу. Ніякого задоволення не отримую. І можу цю відстань подолати в звичайному темпі за приблизно +20% часу

щоб почав спалюватись жир треба на такій пробіжці більше 30

а как надо, чтобы с первой секунды сжигался ? бегать тоже по разному можно

І при цьому весь час відчувати себе як кака, бо глюкози для мозку не буде вистачати

очень похоже на сказку «нужно завтракать, обязательно». Организм найдёт откуда взять глюкозу, вам всего то нужно ногами передвигать

а как надо, чтобы с первой секунды сжигался ?

Теоретично-рекомендовано — це чергування спринту (або те зо доведе до умовних 140+bpm) і повільного руху

бегать тоже по разному можно

звісно
Проблема в підтримці мотивації в наведеному режимі

нужно завтракать, обязательно

Не треба приписувати мені, те чого я не казав. Ок?

Организм найдёт откуда взять глюкозу, вам всего то нужно ногами передвигать

Але вам не сподобається, коли він почне спалювати білки, чи не так?

або те зо доведе до умовних 140+bpm

Можу пофапати собі до оргазму 5 раз за 2 години, але це також міф.

Ну тобто є корисна частина. Це більш про вісцеральні жири, але навіть там воно так не працює.

Але вам не сподобається, коли він почне спалювати білки, чи не так?

скоріш за все так і зробить, тому що він розумний, а білки не потрібні на стільці зазвичай

Можу пофапати собі до оргазму 5 раз за 2 години

я так розумію, це і є Ваш вид спорту? Не підкажете — це рівень КМСа чи вже гросмейстер?

я так розумію, це і є Ваш вид спорту? Не підкажете — це рівень КМСа чи вже гросмейстер?

Та чого ти причепився, не буду я за вашу збірну виступати.

А взагалі, я натякав, що одного бпм недостатньо

Трохи не так. Краще поїсти за годину або дві — твоє тіло тупе. І буде відкладати те, що тобі треба з його точки зору.

когда кресло сломается может что-то буду решать

лучше купи нормальное :) сломал 2 дешманских с «качелями» за 6 лет. От веса не зависит. Сам механизм фигня и не сильно понятно зачем нужен.

«отварная свекла» это п**ц, может вы ещё и лук отварной предпочитаете?

может вы ещё и лук отварной предпочитаете?

лучше его предварительно не много поджарить пассеровать ))

Слежу за инсулином, глюкозой и гликированным гемоглобином в крови, как только что-то уходит за пределы нормы (в сторону инсулинорезистентности), исключаю быстрые углеводы от слова совсем (хлеб, сладкое, бананы), упор делаю на жиры (авокадо, оливковое масло) и белки (яйца, рыба, мясо) с зеленью (раньше терпеть зелень(листовую) не могла,но поработала с рационом 2 года назад и теперь очень её люблю) + тренировки силовые либо кардио 3р в неделю по часу. НО! Каждому свое! И в плане еды, и в плане физ нагрузки. Очень важно понимать,что если есть гормональные нарушения, то даже неделя на воде приведёт к набору веса.

Годину в день займаюся спортом, плюс трохи слідкую за тим що їм, от і все)

Футзал / мини-футбол пару раз в неделю, пока достаточно для того, чтобы не жиреть. Вероятно, с возрастом придется что-то ещё добавить.

Книга П’ера Дюкана в помічь якщо треба скинути масу, разом із тренуваннями. А в загалі до лікаря і тренера треба, це питання до спеціалістів з медицини, а не на форум. Треба аналізи здавати тощо. Ще рекомендую фітнес трекер, що каже коли треба встати коли занадто довго сидиш і контролює пульс, гуляти кожен день по 30 хвилин, не користуватись ліфтом, стоячі столи тощо.

Зараз є «розумні» ваги з якоюсь магією або браслет та можливість тестування в лікарні (кров — нахіба вона?, кардіо — не тренування, та інше).

Мені дуже сильно здається, що треба вказувати вік в таких топіках, бо обмін речовин змінюється дуже сильно з віком та «досвідом роботи».

Вага та обмін в 18 (коли все було гаразд та щось стояло) відрізняється від ваги та обміну в 40. А организм зазвичай розумніший за нас — і працює на те, що з його точки зору нам потрібніше. Можна його одурити, але навіщо? Треба змінювати стиль життя, але це питання преференцій.

Після двох років роботи айтішніком схуд нафіг на 12кг і їсти від слова хочеться 1 раз в день. Не розумію вашої проблеми

Так у всіх і починається розлад, спочатку худнеш, потім набираєш масу так, що вже не можеш це контролювати. Потім дієти, тренування тощо. Їжте три рази на день, в певний час, спіть по ночах, гуляйте на свіжому повітрі, майте фізичну активність бо буде погано вже дуже скоро. Не паліть і не зловживайте алкоголем, щоб загасити стрес від активної мозкової діяльності. Фізкультура, здоровий сон тощо, і беріть відпустку регулярно. Нажаль особливості спеціальності із авралами, стресами, сидячий образ життя може давати погані наслідки для здоров’я.

Как насчёт стоячего стола, и стоячего образа жизни?

Для сердечно сосудистой системы и позвоночника это намного лучше чем сидеть.

Через деякий час стоячий стіл перетворюється на сидячий-онлі

Час такого перетворення залежить від того як просто стіл змінює висоту

Ну проблема ленивых жопок — это кагбы совсем иная проблема, нежели «ужас ужас сидячая рапота».

А як лінь для «10k кроків» відрізняється від ліні «змінити положення столу»?

Щас зима, холодно.
Вышел подскользнулся на ледище, сламал нос, заболел свежей версией барановируса (то что грипп), итд итп.
А стол поднял себе, и стой в кофорте.

Вперше чую, щоб грип називали так
Щеплення зробіть

А для того щоб нормально по льоду ходити є приспособи на взуття

І я можу знайти, з десяток біль поважних причин, щоб не ходити також )

їм раз на день (до 500 гм трешфуду або гречі якоїсь — не важливо). погладшав на 20 кіло за 5 років... ну ти зрозумів

Могу быть полезна в этом. Айтишники обучают меня Payton, а я их как быть стройными и красивыми))

Могу быть полезна в этом. Айтишники меня учат Payton, а я их как не поправиться и быть стройными и красивыми))

Могу быть полезна в этом. Айтишники меня учат Payton, а я их как не поправиться и быть стройными и красивыми))

Python
Боюсь, что учат вас чему-то совсем другому))

Главное, чтобы я была не против))

Ещё бы свежезареганые рекламные боты были против))

Нет конечно — зарегистрирована 12.01 и первый же коммент рекламного характера, так что я ничего не попутал)
Тут таких как грязи появляется вместе с топиками подобного рода)

а где реклама? что я рекламирую?
да зарегенилась 12.01. И что? Какой вывод? Никакого, кроме того, что дата регистрации 12.01. Все.
чувак, да тебе в конспирологию прямая дорога, волны информационного треша в соцсетях разгонять
свободен

что я рекламирую
Могу быть полезна в этом.

Склероз?
И, кстати, на «ты» и «чувиха» я к вам не обращался.
Впрочем, что с быдла взять...

Вашей нет топу винду переустановить не надо ?

а если я итак офигенный и научу тебя в пайтон — у меня что, нимб выростет и засверкает тогда?

а если я итак офигенный и научу тебя в пайтон — у меня что, нимб выростет и засверкает тогда?

Нет, но ты можешь варить говядину в свином бульоне, тогда вырастут сиськи. Проверено борцами сумо.

ЭТОЖЕ НАДО ГОТОВИТЬ
...

обычно у бычков тестостероновых сверкает не нимб, а что-то другое )

ноно, я пиццестероновый

от пиццы бывает зеркальная болезнь, слыхал такое? )))

я от пиццы становлюсь только прекраснее — снаружи и изнутри

оуоуоу. а кто какими папками пользуется?

стартап «сайт с едой для айтишников»?

стартап «сайт с едой для айтишников»?

«фамилия» ТС кагбэ на это намекает

лучше держать свои деньги подальше от компаний в названии которых есть слово айти

Да их уже много. У меня знакомый развлекался. Дороже просто заказов и бесплатных приложений, если заморачиваться с вопросом

проблема из-за гиподинамии

меньше работать и больше активно отдыхать?

порада — боріться зі стресом а не з хавкою. Людина інстинктивно заїдає стрес, і кожен може помітити, що як тільки накриває — росте споживання їжі. Менше стресу — їсти хочеться менше.

Наверное индивидуально. Я как раз ем лишнее когда все хорошо и спокойно :)
Когда у меня был период повышенного стресса я бегал как ненормальный марафонские дистанции и ел гораздо меньше :)

Но как стрес закончился, все заел с поправкой на 10кг ?
Без стресу вес всеравно в результате, скореевсего, бы меньше был.

заїдання стресу — це дуже відома проблема. як і заїдання неробства-спокою.

Есть раз в 3-4 дня. Это шутка если что, а то потом будет топик про то что программист умер от недоедания. А вообще купить беговую дорожку и турник, или пару гантелей. На крайняк в Карпаты сходить, пешком... Ну и жрать правильно, точнее ввести в свой рацион правильное питание. На сырую землю и ростки ячменя конечно переходить не стоит, но вот жирное мясо, желательно заменить

А вообще купить беговую дорожку

Зачем? Пусть ходят

Потом будет чекин у гастроинтеролога, а то и кардиолога.

На крайняк в Карпаты сходить, пешком...

Так это надо в карпатах жить чтобы там каждый день ходить.

Під час пандемії я спочатку набрав +6 кг через гіподинамію, а потім зібрався і скинув 17кг до комфортних 83 кг при 1.84 зросту
Для цього
— хліба не більше 50 гр на день
— сиру не більше 20 гр на день
— шоколаду не більше 15 гр на день
— цукор нафіг весь
— не менше 10к кроків удень
— не менше 10 поверхів угору вниз
— велосипедні поїздки, 1-2 години
— скакалка
— тортики і інші плюшки теж повністю нафіг, замінив на сухофрукти в обмеженій кількості

От сыра не толстеют, его можно есть хоть килограммами, как и от мяса.

Хз, дивлячись від якого. Це ж жир, зрештою.
Їм 200-300 грам творогу на заміну.

Ну тут уточнение, не сыр а творог, а мясо не жаренное, а запечённое или варёное и не свинина или баранина.

как и от мяса.

та ну ладно. м’ясо жиру не містить? Крім того,
***
Будь-який інший білок, з’їдений понад норму, повністю не спалюється і перетворюється в жир. Харчові білки можуть надходити в організм як з тваринною, так і з рослинною їжею.
***

© uk.wikipedia.org/wiki/Білок_у_харчуванн

Жир в мясе ничего вредного для человека не имеет, как и сало, но это в сыром виде, при запекании и при варке. Но если мясо жарить, то этот жир станет токсиным, и вредным для здоровья. Там просто выходит так, что разная термическая обработка, по разному действует на жиры.

шкідливого може і ні, але жирнішим будеш :)

Жир сам по себе не проблема, если организм имеет правильно работающее пищеварение. Проблема — быстрые углеводы.
Почитай вот про такие подходы ради интереса en.wikipedia.org/...​iki/Low-carbohydrate_diet

Жир сам по себе не проблема, если организм имеет правильно работающее пищеварение. Проблема — быстрые углеводы.

Сатрітє, це просто як двері. Організму треба 1 жир, якщо закинути два — решта (частина) відкладеться. І так воно і працює. В молодому віці можливо організм сам дорегулює і викине зайве, але в старшому віці так вже не буде.

не сыр а творог

Сир, у якому наголос падає на другий склад.

І це не жарт.

jak.koshachek.com/...​no-staviti-nagolos-u.html

Да ну? Вы, коллега, количество жиров там видели?

От сыра не толстеют, его можно есть хоть килограммами, как и от мяса.

Уахахах. Какую только дичь не прочитаешь на DOU (Dieticians of Ukraine).

а потім зібрався і скинув 17кг до комфортних 83 кг при 1.84 зросту

Ничоси
У меня 73кг при росте 178см — и я ощущаю себя располневшим немного. Хочу назад свои студенческие 67кг когда я еще был стройным фитоняшей!

лови дрища :)

Быть дрыщом хорошо :-) Мало еды надо (но часто), быстрый обогрев, суставы при беге не так сильно убиваются, пузико не упирается в компьютерный стол :-)

Это не от килограммов зависит, ты можешь и 120 кг весить, но при этом не будет видно внешне что у тебя такой вес. А можно иметь вес в пределах нормы для твоего роста, и быть ожиревшим кабачком. Решает процент жира, а не сам вес

При росте в 2.1 метра, это нормальный вес будет. На братьев Кличко можно посмотреть, примерно такие у них веса и есть.

Ну у меня рост 175, я вешу в пределах 96-100 в зависимости от интенсивности тренировок. Там в основном прыгает количество воды в организме. Зато кубики есть и можно на пляже флексить.

когда я еще был стройным фитоняшей!

Эти лишние 6 кг от тестостеронных наростов на роже, инфа 100%.

У меня при таком же росте вес 102кг и те же ощущения)

То може ти і м’яса не їси? Гамлєт. Ні, не їсу я м’яса принципово. Я тільки випить іноді люблю, бо ми народ широкий і гостинний і випити ми можем *****, намного більше інших інородців, жидів та басурман.

велосипедні поїздки, 1-2 години

По снегу норм? колени не мерзнут ?

Замовив флісові шаровари, тож норм. Довелося, правда, вшивати після схуднення

Чтобы не поправиться нужно, чтобы расходы калорий были больше или хотя-бы равны приходу. Обычно для этого комбинируют спорт и правильную диету. Второе можно подобрать вместе с врачом, а можно самому, методом проб и ошибок. Я вот стараюсь не есть длинные углеводы(хлеб, кашу, картошку) пью много воды и занимаюсь физическими упражнениями — помогает

Я вот стараюсь не есть длинные углеводы(хлеб, кашу, картошку)

Это быстрые углеводы) Но да, исключение хлеба, картошки, сладкого и в целом переход на высокобелковую диету решает.

ЧТо едят айтишники, чтобы не поправляться?

Ем всё, что нравится, только не объедаюсь, очень умеренными порциями. Ну и не ужинаю вообще. Мне гораздо комфортнее позволить себе все, что угодно на завтрак и обед, чем «правильное питание» пять раз в день (где только люди время находят на пятиразовую еду), и на сладкое только «дольку черного шоколада раз в неделю», как любят вещать из каждого утюга. Под «что угодно» подразумеваю домашнюю еду, включая всяческую выпечку\тортики, т.к. готовить люблю, а удалёнка этому способствует. Без сладкого я от депрессухи бы кони двинула, в жизни и так куча ограничений, а тут еще кусок торта или мороженку не съесть при желании.

возникает проблема из-за гиподинамии и откладываются жиры

Не обжираться, регулярный спорт несколько раз в неделю, и ничего не откладывается, если нет специфических заболеваний.

P.S. Лайфхак как не обжираться — кушаете тогда, когда чувствуете легкое, именно легкое чувство голода. Не запихивать в себя еду «потому что надо», но не хочется, но и не доводить себя до состояния, когда готов сожрать кабана целиком.

дольку черного шоколада раз в неделю

хэ-хэ
24smi.org/...​/2017/6/28/05_XSHGt1Q.jpg

Calories in — calories out. Либо прикручиваешь первое, либо накручиваешь второе до достижения требуемого результата.

Кажуть, ніби обмеження калорій уповільнює базовий метаболізм.

Это ж хорошо ) CR, а вместе с ним и замедление метаболизма, замедляют процесс старения. Таким образом, у РПЗ будет больше времени накопить на однушки у метро до сплава по Днепру

CR, а вместе с ним и замедление метаболизма, замедляют процесс старения.

Заповільнення старіння то, звісно, непогано, але це чуть лі не єдина корисна штука від цього calorie restriction. Разом із заповільненим старінням ти бонусом отримуєш летрагію, м’язову слабкість, сильно знижене лібідо, інфертильність, остеопороз, понижений імунітет, нереальний тупняк. Причому тупняк буде дуже підступним — всякі єбаньки фанати CR або інших модних кетодієт люблять розказувати як спочатку дійсно був тупняк, але потім швидко прийшла адаптація і стало ще краще ніж було — це десь настільки ж правда як і те, що до хронічного недосипу можна звикнути (0%).

Для того і тренуються, пьють воду саме щоб не дати організму включити механізми збереження енергії. Разом з тим виробляється кортизол, гормон стресу, тожбо кітоз теж треба контролювати.

Так и есть. Если ты съел пол торта, то потом придется выполнять марш бросок в полной выкладке на 15 км чтобы погасить эти 4100 калорий. + Сладкое гасится инсулином.

Таке. Кудись швиденько доїхати можна, але кататися на ньому десь природою вже ні. Будемо відверті, це важкий технично обмежений корч (воно зрозуміло, він має бути захищеним як від вандалів, включаючи недбалих користувачив, так і від погоди).

True. Але якщо немає грошей на нормальний вел чи місця для зберігання — підійде.

«Просто» не жерти в три горла і більше рухатися. Наприклад, замість хліба я їм «хлібці». Стараюся довше гуляти з дітьми. На вихідних обов’язково їду за місто і там активно проводжу час (багато годин).

ныякого спец спорту? й тіло не змінюється?

Після універу важив ~95 (зріст 179), ходив декілька років регулярно на карате і вага впала до ~78. Зараз спец. спортом не займаюся крім активностей згаданих вище і вага повернулася приблизно до попередньої ~92. Живіт — на вигляд п’ятимісячна вагітність, якщо навмисне не втягувати. Коли менше жеру, відповідно менший живіт. Коротше, ви зрозуміли що я цим не надто парюся )

ныякого спец спорту?

А не проще найти спорт, который нравится? Спецспорт, который будет не по душе, а потому что нужно, — вы ж забросите нафиг очень быстро.

Наприклад, замість хліба я їм «хлібці»

А вместо пельменей тортеллини %)

А вместо пельменей тортеллини %)

Крутоны вместо гренок же :)

. Наприклад, замість хліба я їм «хлібці».

а у чому користь такої заміни?

Вони менш калорійні, не містять цукрів, натомість містять більше харчових волокон. У підсумку з’їв менше, а відчуття такі самі.

Придбайте пачку і побачите, вони дуже легкі, густина значно менша. Звісно, ефект нівелюється якщо на цей хлібець покласти шматок товстого бекону ))

А, ти про такі хлібці, що зі смаком пінопласту? Ну таке, на любителя.

Пінопласт ніколи не куштував, не знаю ))))))) А хлібці бувають рисові, рисово-кукурудзяні, пшенично-гречані, зі злаками та насінням чіа і т.д., багато інших.

Підписатись на коментарі