Vacation Debug: як відпочивати на максимум

Що для вас означає вакейшн? Дні, проведені в ліжку, пройдена до кінця комп’ютерна гра, ще одна підкорена вершина або, може, час, проведений у колі сім’ї?

У сучасних реаліях відпустка, окрім кількох днів релаксу, означає ще й напружені години роботи до та після неї, аби все надолужити. Зважаючи на такі стресові умови, не дивує, що 55% американців узагалі не використовують свої оплачувані дей оффи.

Тож, у цій статті ми розберемося, що потрібно робити, аби дійсно відпочити на вакейшні та накопичити сили для майбутньої роботи.

2 тижні до відпустки: як підготуватися?

1. Сформуйте To-Do List. Складіть список своїх завдань до відпустки, пріоритезуйте їх, узгодьте з менеджером та беріться за виконання.
2. Призначте заступника. Знайдіть колегу, який у разі форс-мажорних ситуацій зуміє вас прикрити та виправити ситуацію. Тоді ви точно зможете перевести свій телефон у беззвучний режим та забути про роботу.
3. Повідомте керівництво, колег та, за потреби, клієнтів про час та тривалість відпустки. Бажано це зробити за кілька тижнів до, аби не шокувати всіх повідомленням опівночі про завтрашній відліт на Балі на кілька тижнів.
4. Сформуйте своє «out-of-office» повідомлення, де чітко зазначте період відсутності та попросіть не турбувати. Це допоможе уникнути раптових «ASAP» та «потрібна допомога» повідомлень.
5. Попередньо сформуйте план та бюджет відпустки. Ось вам опитник, який допоможе:

• Я хочу кудись поїхати?
• Які заняття принесуть мені задоволення?
• На скільки відсотків я впевнений у відповідях на перші два питання?

Як відпочити на максимум?

Отож, ви закрили всі робочі таски, почули багато побажань гарного відпочинку і нарешті виключили робочий ноут. Що далі?

У першу ж хвилину заслуженої відпустки зам’ютьте усі робочі чати та закрийте пошту. Вам необхідно максимально абстрагуватись від роботи, аби набратися сил. Згодом оберіть найкращі варіанти відпочинку для себе, ґрунтуючись на своїх побажаннях і можливостях.

Нижче ви знайдете декілька варіантів відпочинку, підібраних відповідно до рівня вашої втоми:

1. Для тих, хто йде у відпустку всього на день-два, щоб перезарядитись:

• Здоровий сон.

Постарайтеся виспатися, аби відновити сили та максимально розслабитися. Для цього вимкніть усі будильники, а краще повністю вимкніть телефон, усуньте можливі джерела шуму, створіть темну та заспокійливу атмосферу, провітріть кімнату та насолодіться якісним сном.

• Медитація.

Численні дослідження доводять, що досвід медитації наприкінці дня сприяє відновленню, зменшує втому та покращує якість сну. І це не обов’язково має бути глибока астральна подорож, а просто спроба зануритися у свої думки.

Наприклад, актуальний в умовах відсутності електроенергії варіант медитації: вимкніть світло, запаліть свічку та розмістіть її на рівні очей на відстані витягнутої руки, зручно сядьте та випрямте спину, Зосередьте погляд на полум’ї, старайтеся кліпати рідко. Думайте лише про полум’я свічки, відганяйте всі сторонні думки. А тепер закрийте очі, спробуйте уявити цей вогник до найдрібнішої іскри. Коли зображення зникне, відкрийте очі та зробіть кілька глибоких вдихів. Така вправа допоможе розслабити тіло, звільнити мозок для нових світлих думок та креативних ідей.

2. Для тих, хто виснажений емоційно і здригається від повідомлень у робочих чатах:

• Практика позитивних рухів.

Можна було б тут просто написати спорт, але ні! Адже спорт — не завжди радісне заняття й часто приносить думки «чого я взагалі сюди прийшов» та відчуття, що ви більше ніколи не встанете з ліжка. А під час відпочинку вам цього точно не треба .

Тож, додайте до свого відпочинку фізичну активність, яка буде вам приємною. Це можуть бути похід до качалки, вправи з гантелями, пробіжка або бойові мистецтва. Якщо ж таких занять немає або ж вам абсолютно не подобається спорт — не страшно. Не змушуйте себе робити те, до чого не лежить душа, це лише призведе до додаткового виснаження організму.

• Книги.

Занурення в книгу — це чудовий спосіб розслабитися та забути про робочі моменти. Важливо лише грамотно підібрати книгу (забудьте про навчальні методички та зверніть увагу на художню або бізнес літературу) та знайти її паперовий варіант, бо тільки так ви повністю відчуєте переваги офлайн життя.

• SPA.

Якщо ви досі живете в стереотипній бульбашці, що SPA — то про жіночі процедури, то ви багато втрачаєте. Сьогодні це крута можливість відпочити, покращити здоров’я та круто провести час наодинці, з коханою людиною чи в компанії друзів.

3. Для тих, хто рятується тільки алкоголем:

• Ретрит.

Практика глибокого занурення в себе, яка дозволяє відновитися фізично та психологічно. Здебільшого ретрит передбачає виїзд на природу, де свіже повітря, повна усамітненість та максимальна віддаленість від переваг міст. Тут вам заборонять користуватися мобільними пристроями чи іншими гаджетами, і попросять тиждень провести в тиші, не промовляючи ні слова. А що може бути кращим після щоденних дейліків та безкінечної боротьби з багами.

• Зміна оточення.

Доведено, що ваше оточення впливає на ваш ментальний стан. Тому, якщо відчуваєте себе спустошеними або апатичними, збирайте валізу та вперед відкривати щось нове. Наприклад, ви можете пожити в селі в родичів або в друга в іншому місті.

Як повернутися у робочу реальність та не з’їхати з розуму?

Вакейшн позаду, ви повні сил та енергії, готові вриватися в робочі процеси, але... Мільйони непрочитаних повідомлень, листів уже трохи лякають.

Кілька порад:

1. Не кидайтеся у справи одразу і з головою, інакше є можливість погрузнути в цьому «болоті» надовго й вже за кілька днів вернутися до передвідпочинкового стану. Натомість пріоритезуйте завдання.
2. Присвятіть кілька годин, щоб ознайомитися з новинами компанії та подіями, які відбулися за вашої відсутності. Перегляньте, як просуваються ваші проєкти.
3. Поділіть свій робочий день на часові блоки. Влаштовуйте невелику 5-ти або 10-хвилинну перерву після кожного, щоб відновити сили.

Це дуже загальна методичка для крутого вакейшну. Головне — постарайтеся знайти для себе щось своє, не копіпастіть відпустки колег та не приписуйте собі невідповідного. Інакше ваш вакейшн перетвориться в рахування днів до завершення, а стрес перейде у хронічний.

І, звичайно, не забувайте завдяки кому ми сьогодні маємо можливість відпочивати. Тож, донатьте на ЗСУ, відпочивайте та підтримуйте локальний бізнес, допомагайте Україні та бережіть себе.