Антистрес: як ви піклуєтеся про своє здоров’я?
Вітаю!
Пропоную учасникам спільноти ділитись в цьому топіку своїми рецептами та методами підтримки свого емоційного та психічного здоров’я.
Facebook
Twitter
LinkedIn
Ярослав Характерник
Ранком, вдень та ввечері на мій балкон приходить білий кіт та кличе, щоб погладив, pet-pause
Mykyta Loginov
кікбоксинг 3 рази на тиждень + турнічок щодня. в принципі будь-який спорт підійде якщо контактний не подобається з якоїсь причини.
Alex
— правильне харчування
— приймати вітамін D, або ж бувати на сонці
— достатньо спати
— любі регулярні фіз.навантаження ( для хлопців додатково силові з залізом бажано )
— менше стресу / спокій
— займатись улюбленими справами / хобі
Donald Trump
— менше стресу / спокій
— як ви боретесь з стресом?
— просто менше стресуй
Alex
через слеш додаткова опція вказана для тих, хто не може зрозуміти ;)
Сергій Федоров
Основний стрес — від роботи. Постійні зміни ріквайрментів — не встиг доробити — нові летять.
Для себе (і для колег) знайшов віддушину. Пишу недобрі вірші.
Колеги зацінили, почали малювати картинки і класти вірші на музику через ШІ.
Тепер сам почав то робити — зробив свій 1й альбом.
distrokid.com/...rfollow/serhiithesenior/
Volodymyr Derkach
часто застресованість — це проблеми зі шлунком і незасвоєння певних мікроелементів що дають заспокоєння. Тому варто переконатися:
— що ви не палите цигарки/одноразки/айкоси
— не пʼєте каву
— вживаєте достатньо білка
— не зловживаєте кислотними продуктами на голодний шлунок.
Або навпаки. За останні кілька років три рази звертався до лікарів по різним причинам, з фізичною симптоматикою, але вони не знаходять ніяких фізичних проблем, по деяким тестам навіть здоровіший ніж мав би на свій вік, кажуть психологічне, із-за стресу, і рекомендують медитації. Але я би не сказав що сильно стрессую, може моментами, раз в місяць, но так щоб постійно — ні.
Артур Мудрик
Ну передвиборча гонка накладає відбиток. Плюс нещодавня стрілянина...
Gena Kartashevskyy
В порядку зниження впливу:
1. Побутовий комфорт
2. Weightlifting
3. Leisure time, хоча б година на день, на одинці сам з собою.
Emma Orlova
Денис Несенко
Як не дивно майже перестав пити алкоголь... Просто пару разів в стані бодуна прокидався під вибухи, тож відчуття було дуже неприємне.
А так — спілкування з жіночою статтю, тренажерний зал, прогулянки
Karina Kosenko
І як, спілкування з жіночою статтю допомагає знизити стрес? Бо часто буває і навпаки)))
marchelloua
2) як ви піклуєтеся про своє здоров’я
п’ю «достатню+» кількість води
придбав фітнес-трекер, який нагадує про необхідність:
— встати
— спалити необхідну кількість калорій (не впевнений як саме воно це рахує)
— пройти необхідну кількість кроків
— провести необхідну кількість хвилин активності з серцебиттям дещо вище норми (можна ходити але швидше ніж зазвичай)
1) антистрес
там у фітнес-трекері є якась функція підрахунку стресу, не впевнений як саме воно рахує, хто вже розібрався — підскажіть (xiaomi watch 3 active)
Emma Orlova
підрахунок стресу це метрика HRV, en.wikipedia.org/...ki/Heart_rate_variability
Dmytro Hovdia
Мені кардіолог казала забити на цю метрику, типу вона нічого не показує толком.Також різні годинники по різному її вираховують.
як аргументував? доктор краще знає?
Та я не розпитував. Я показав на Garmin годиннику що в мене HRV незбалансований останні дні і чи каже їй ця метрика щось. Вона сказала що в неї на Apple Watch це теж є і що ця метрика useless. Але знову ж таки, різні годинники по різному її рахують. Просто замір HRV на 2 хв, нічого корисного не покаже.А от замір протягом тривалого часу( під час сну наприклад) і вирахування середнього показника вже може показати що у вас типу щось не так з нервовою системою)Garmin наприклад вираховує середній показник для HRV протягом перших 3 тижнів носіння годинника і спання з ним.
В мене теж Garmin і він чудово мені рівень стресу рахує, воно корелює з хворобою, специфічною їжею та алкоголем, метрика достатньо відома. Мабуть, саме кардіологу воно не потрібно, бо лікувати поганий HRV не треба, але знати про це, мати фідбек, і налаштовувати життя так щоб покращувати цю метрику це чудова ідея.
Ну не скажу що в мене 100% корелює.Але пару раз таки показувало незбалансований і низький HRV коли хворів і довго не досипав.Але іноді показувало те саме коли себе добре почував.
Нестор Иванович
хожу тягати залізо десь три рази на тиждень, раз на бокс та два рази на HEMA ( де я ще і інструктую інших)
схоже що тягати штангу та бити людей це воно
Dmytro Hovdia
Почав ходити на бокс, спочатку з тренером займався, зараз вже хожу на групові заняття до цього ж тренера.
Max Max
А нічого шо там по голові бьють ? Теж хочу піти
Я теж так спочатку думав.
Але насправді:
1) Ви в шоломі, з капою і рукавичках
2) Ніхто вас не поставить відразу в спарінг.Спочатку напрацьовуєте захист, правильну стійку і інші базові речі.Потім вже коли є прогрес, то вас ставлять в пару.Вже в парі потроху ви один з одноим відпрацьовуєте все чого навчились + тренер контролює.
3) Звісно можуть поставити в пару з більш досвідченим бійцем і там можна трохи відхопити.Але це все дуже залежить від людини з котрою ставлять в пару і тренера.
amigo
рукавичках
Вони ж, наче, дозволяють бити сильніше, ніж без них
шоломі
Але ж в контексті струсу мозку це нічого не змінює.
можуть поставити в пару з більш досвідченим бійцем і там можна трохи відхопити
В дорослому віці, якщо це робиться виключно як хоббі, краще б, звісно, не відхоплювати. Особливо, якщо на роботі працювати треба головою, а до того останній раз отримував по голові в дитинстві. В ідеалі, щоб будь який спарінг був в форматі «Работаємо ледве-ледве в плані сили, в основному на техніку».
Ви б може побороли свої внутрішні страхи цього всього і спробували? Тоді можна буде писати.
Та справа в тому, що я всю школу проходив на карате, а потім тайський бокс. Мені вистачило травм і отримування по голові ще з тих часів.
Якщо вас там так лупили що були травми, то це не найс.Співчуваю.Мабуть залежить від тренерського підходу і від клубу.
Вони ж, наче, дозволяють бити сильніше, ніж без них
так, але це доп вага на руки. Довго не помахаєш без витримки.
Работаємо ледве-ледве в плані сили, в основному на техніку
так і тренуємось
Yuri Tabachnik
Металообробка. Процес перетворення іржавого шматка заліза на потрібну тобі деталь дуже заспокоює.
Oleksandr Zakrevskyi
На правах реклами, але лише тому, що питання про антистреси це пряме попадання в те, чим ми займаємось)
Skillenge бокси, що навчають новим хобі та навичкам, маємо багато антистрес фіджетів)
Відволіктись від роботи навчаючись чомусь новому, перемкнутись ментально та просто відпочити — це все до нас, маємо понад 30+ різних навичок, до кожної відзняли авторські відеоуроки
Люди з РДУГ особливо зацінять бокс, що ми розробили разом з психотерапевтами, також збираємо індивідуально під запит клієнтів)
Taras Kasprik
піца, скакалка, гиря, motorhead
#np: Motorhead: (We Are) The Road Crew .:.:. Ace Of Spades (1980)
Юра
колись була проста фізична робота... по 10 годин щодня...
навантаження не дуже... скоріше на витривалість...
зарплата влаштовувала, але через пару тижнів почав падати настрій 😟
і там був поруч продуктовий магазин...
ну я думав, експериментував... чим би підбадьоритись...
кава допомагала вранці на півгодини...
а ввечері... не будеш же пити каву...
допоміг... кефір...
пробував ще йогурт, ряженку... але настрій чомусь покращує саме кефір 🤔
Dmytro
Кефір це жорстко, треба спробувати:) В кінці-кінців це джерело білка, який треба м’язам. Як альтернативу можна хавати bcaa.
Юра
там ще є корисна мікробіота, і здається навіть 1% спирту 🙂
1. відпочивати скільки треба
2. не робити, чого не хочеться
3. рухатися, бувати на природі
4. намагатися правильно харчуватися
5. не пускати в голову токсичну інформацію
якось так 🤔
Олег Дорожко
А-а-а!!!! Що таке «токсична інформація»? Не хочу її впускати, але що воно таке?
ну я для зниження стресу відмовився від усіх новин і соціалочєк
шукаю тільки те що треба і коли треба
це як різниця між телебаченням і двд))
Taras Kasprik
це з новомови для крихких та лінивих підлітків
«токсичність» це все те що не подобається, ображає і так далі
реальне життя, загалом :)
— дихання, найпростіше що можна зробити. 5/7 (5 тактів вдвох, 7 тактів видих) або 7/11. Дуже довго цю просту методику ігнорував (воно ж надто просте, не може працювати, треба складніше!), але на початку 22 лише це допомагало з тривогою. Щоб оцінити ефективність заміряєте стан по 10-ти-бальній шкалі і після
— Marconi Union — Weightless (ембієнт, www.youtube.com/watch?v=UfcAVejslrU). Є якісь наукові дослідження щодо антистресової дії цього треку. Якщо для вас спрацює — шукайте щось схожого.
— а взагалі, КПТ-шніки б напевно сказали у першу чергу фіксити свої думки (які і створюють стрес). Наприклад, один з негативних фільтрів сприйняття катастрофізація — часто очікувати, що станеться щось погане (і привіт, стрес).
— ну і найголовніше, уникати стресу. Це канешна капітанство, але навряд чи допоможуть якісь техніки, якщо ви не зменшуєте кількість стресу у житті. Тому дуже спірно вважати важкий спорт антистресом, який додатково буде виснажувати нервову систему.
Oleksii
Тренажерний зал
Ти там в телефоні сидиш? Чи годину по біговій дорожці ходиш? )
Якщо добросовісно займатися
Спортсмени, бодібілдери займаються в такому режимі, но у них строгий режим, дієта, повно хімії і масажисти.
Oleksii
Я ж не просив жодних порад, я свій організм знаю непогано і мені такий режим тренувань підходить.
А де я поради даю?
Ну, якщо підходить, значить ненапрягаєшся в залі, не засуджую, також для здоров’я норм
По-різному насправді. Бувають легкі тренування, бувають важкі, коли виходиш з залу фізично вичавленим. Приблизно 50 на 50.
Гастрафет Аристархович
но не прогресувати ні по силі, ні по об’єму м’язів.
Так з теми топіку тут наче задача полягає в подоланні стресу, а не в спортивних досягненнях.
Та ні,в принципі можна толерувати такі навантаження, це насправді легше ніж 1.5 — 2 години мітингів. Відмінних спорт результатів не буде, бо м’язи не встигають відійти, але терпимо.
Михайло
я через місяців 8 такого режиму, отримав інсульт(
які були початкові дані? тобто вага, фізична форма, харчові звички
Нічого так не заспокоює як навчання новому знанню, особливо якщо це можна монетизувати.
Олександр Мощенко
А що як підтримка емоційного та психічного здоров’я наносить шкоду здоров’ю фізичному?
Наприклад пиво. чи еклєри.
А що як підтримка емоційного та психічного здоров’я наносить шкоду здоров’ю фізичному?
Наприклад пиво. чи еклєри.
Навряд це про піклування про своє здоров’я.
Рахіт Срінавасович Кумар
Петтинг Пудинга
Я пью чайный гриб, а если стресса много, то ем его
Джерело постійного стресу в поточних умовах легко ідентифікується навіть без психотерапевта, але видалити його з свого життя — за межами можливостей окремої людини. Тому і більшість методів тут про cope, а не про видалення.
Nataliia Lozko
Спілкування з однодумцями в пріоритеті.
Slavik Savko
Оля UA
Цитрат магнію (sensu lato) використовується в медицині як сольове проносне і для повного спорожнення кишечника перед великою операцією або колоноскопією.
Дякую, але я краще зі стресом)
Періодично пропиваю курс коли відчуваю що накриває тривожність. Якось не помічав таких побочок хоча читав про них (і заради справедливості це пишуть на кожній другій дієтичній добавці чи ліках) . Мабуть дози від стресу замалі щоб спорожнити кишечник
Slavik Savko
От знаю багато методів — і як бігати і медитувати і правильно харчуватись. Але часто беру себе під контроль і завжди один два дні та трапляється якась фігня яка вибиває тебе із колії. І ти втрачаєш самоконтроль та спускаєшся до диструктивної харчової поведінки, не можеш сконцентруватися для медитації і знайдеш мільйон причин щоб не бігати. Ще на dou будеш усіляку хрінь під анонімним аккаунтом писати замість працювати чи просто послати роботу якщо набридла та піти з малим погуляти чи просто в плойку пограти. Ні ти будеш до останнього вдавати що працюєш.
От що порадите дорослому, начитаному дядькі який знає усі ці методики ще й на усілякі уловки психотерапевтів не ведеться?
Oleksii Nedashkivskyi
Зізнаюсь, також щось схоже буває. Я вирішив просто не паритись, та у такий час просто читати книжки не по роботі.
Nataliia Lozko
От що порадите дорослому, начитаному дядькі який знає усі ці методики ще й на усілякі уловки психотерапевтів не ведеться?
Періодично відпочивати.)
В тому проблема коли відпочиваю розслабляюсь і ось це все накриває.
Треба як в медитації — зусилля без сусилля, але поки не знайшов баланс
Якщо немає самоконтролю то ніяка порада не допоможе — толку з неї якщо не будеш слідувати.
Я і шукаю спосіб як повернути самоконтроль.
Бо усі кажуть — візьми себе у руки, а як це зробити ніхто не каже :-)
треба мотивація, треба щоб хтось із знайомих помер від діабету, від інсульту, чи від раку легенів, бажано на очах, тоді відразу захочеться кинути палити, почати слідкувати за харчуванням, займатися спортом
для мене показником що є дзеркало, є форма яку не хочеш втрачати, да і взагалі, треба навчитися получати кайф від процесу, мені кайфово після цілого дня сидіти за компом вийти на свіже повітря побігати, чи піти в зал, кайфово коли получається робити якісь трюки на турніку, заробляти ачівки і прокачувати скіли, як в комп. іграх тільки в даному випадку персонаж це твоя власна тушка
Я і шукаю спосіб як повернути самоконтроль
Я останній час набрав зайву вагу 20 кг і декілька разів вже худнув, а потім знову швидко набирав, бо заїдав.
Цього разу вирішив спробувати щось радикально нове. Не знаю чи це проканає, але цікаво. Я помітив, що мені відносно просто домовитися сам з собою, коли треба зʼїсти щось смачненьке і дуже хочеться. А потім зриваюсь. Тому цього разу пробую домовитись не з собою, а з іншою людиною. Я придумав наступну схему. Щодня я записую психологу відео повідомлення в форматі стендап мітинга: чи вчора я виконав план по калоріях, по тренуваннях, що планую робити сьогодні, чи очикуються якісь зміни, що можуть повпливати на виконання плану. А психолог записує мені також відео формату «молодець, зрозумів, продовжуй в тому ж ритмі».
Теорія така
1) мені буде стидно перед сторонньою людиною казати, що я не зміг стриматися і зʼїв шоколадку/ піццу і це не було в форматі «соціалізація з друзями, 1 кусочок», а саме взяв і купив, бо захотілось.
2) Відео повідомлення мають викликати в мене більше відповідальності, ніж текстові, наче як серйозність ситуації вища
Поки спрацьовує. Але я тільки 3 тижні в такому режимі. Цікаво як буде на відрізку
Roman Pliasovytsia
імхо, сором перед іншими така собі мотивація, не дуже. для мене, принаймні, ніколи не спрацьовувало на дистанції.
позитивна мотивація працює краще з мого досвіду.
Люди що соромляться перед іншими рано чи пізно починають брехати.
Я покопавшись у собі виявив таку цікавинку — я ніфіга не вмію розставляти пріоритети.
Теж маю проблеми із зайвою вагою, але по правді кажучи маючи такий спосіб життя як у мене на підтримку ваги буде уходити неймовірно багато зусиль, а це як то модно казати «не на часі».
І мій спосіб життя зараз продиктований обставинами, які я не можу контролювати.
То що робити?
Зараз в пріоритеті повернути продуктивність праці і вирівняти режим сну та позбавитись тривожності.
Для цього думаю гарно буде бігати, але не як раніше по 10км, а декілька кругів на стадіоні + легка аеробіка і досить. Також раціон харчування варто урізноманітнити. Не урізати, а бавити організм корисними вітамінами і амінокислотами у вигляді як їжі так і різних БАДів.
Далі подивимось що вийде
Краща продуктивність + сон = - тривога + бабло. Більше бабла більше можливостей кардинально змінити спосіб життя. Там вже і вага підтягнеться у норму.
Сподіваюсь спрацює Бо пів ночі на це самокопання сьогодні вбив
на підтримку ваги буде уходити неймовірно багато зусиль
Жерти менше калорій не займає ніяких зусиль, окрім психологічних, коли хочеться шоколадку/піцу, але не купуєш.
Не урізати, а бавити організм корисними вітамінами і амінокислотами у вигляді як їжі так і різних БАДів.
Одне іншому не заважає. Можна бути на дефіциті калорій та харчуватися збалансовано: злакові, мʼясо, риба, фрукти, овочі, молочка.
Для цього думаю гарно буде бігати, але не як раніше по 10км, а декілька кругів на стадіоні + легка аеробіка і досить
Я зараз в день
Жерти менше калорій не займає ніяких зусиль
От із психологічними проблема. Крім того треба жерти не просто менше калорій, а набагато менше аніж харчується звичайна людина. Тут навіть не психологічні зусилля потрібні, а перебороти базові рефлекси. Це набагато складніше ніж говорять
І тримати під контролем цей аспект життя можна якщо немає інших багів. Зараз це у мене не в пріоритеті.
Підтримую. Коли стрес і так зашкалює, почати ще й недоїдати це прям величезний плюс до рівня стресу, як на мене. Ніби мало було проблем так тепер ще й тіло стресує, бо не отримує належного харчування.
Але це я теоретизую, бо ніколи на таке сам не наважувався. Хз, може воно на практиці і по іншому відпрацьовує...
От що порадите дорослому, начитаному дядькі який знає усі ці методики ще й на усілякі уловки психотерапевтів не ведеться?
начитаність — це добре, але вона ж мабуть тільки в голові 🤔
Як короткострокова міра зняття стресу припускаю, що це ок, а якщо систематично, то це вже не схоже на піклування про здоров’я)
LoveandHappy
Додам свої — більше прогулянок на свіжому повітрі та здорове харчування.
Yury Gavrilenko
В котрий раз рекламую стоїків. Виглдядають як той самий мануал по життю який нам забули видати. А раз не видали — звідти і лізуть проблеми з психічним здоров’ям, бо ніхто не розуміє що відбувається навколо.
З класичних творів — Епіктет та Сенека, не розумію чому всі пруться від Марка Аврелія, там же каша з його голови. З сучасників мені зайшло Stoicism and the Art of Happiness
skipper
Антистрес: як ви піклуєтеся про своє здоров’я?
1) не напрягаюсь
2) більше здорового похуїзму
Ранком, вдень та ввечері на мій балкон приходить білий кіт та кличе, щоб погладив, pet-pause
Ранком, вдень та вечері кидаю пару гривень на кожну банку, що бачу, mono-pause
Найкращі коментарі пропустити