Вистояти в часі війни. А як ви справляєтеся зі стресом?

«Коли ми вже не можемо змінити ситуацію, викликом стає зміна себе», — Віктор Франкл, «Людина в пошуках сенсу»

Долати шторми життя нам допомагає стійкість.

Всупереч поширеному міфу — стійкість не є вродженою рисою, яка в когось є, а в когось — ні.
Це радше як м’яз, який можна тренувати, розвивати й укріплювати.

📘 Американська психологічна асоціація визначає стійкість так:

«Стійкість — це адаптація до складних викликів життя через ментальну, емоційну, поведінкову гнучкість та пристосування до зовнішніх та внутрішніх вимог.»

Формула Стійкості

Щоб зварити гарний борщ, треба знати, з яких інгредієнтів він складається.
Так само щоб плекати стійкість, треба знати, куди прикладати зусилля. Для цього зручно користуватися Формулою Стійкості.
Першоджерело тут

🧩 Формула складається з 5 компонентів:

1. Цінності — це наші глибинні орієнтири: яке життя ми хочемо прожити і якою людиною бути.
2. Ефективна дія — це дії, які відповідають цінностям і рухають нас до важливого.
3. Корисне мислення — здатність мислити раціонально та реалістично навіть у хаосі.
4. Регуляція емоцій та енергії — вміння заспокоювати внутрішні бурі та відновлювати себе фізично й ментально.
5. Стосунки — це про взаємну підтримку, турботу і зв’язок, який тримає нас у найважчі часи.

Зазвичай, коли люди звертаються про допомогу, ми віднаходимо труднощі в більшості цих сфер.
Але водночас — дуже приємно бачити, як навіть невеликі зміни в цих напрямках суттєво покращують якість життя.

Що допомагає особисто вам?

Тож маю до вас кілька запитань:

❓Що допомагає вам проходити через труднощі війни? (ресурси, історії, приклади інших, психологічні методи, т.д.)
❓Як ви дбаєте про себе, коли світ навколо сходить з розуму?

Сподіваюся, цей топік стане своєрідною скарбничкою дієвих підходів — для тих, хто наразі їх потребує.

Бережіть себе та своє ментальне здоров’я 💙