У якому віці ви пробігли свій перший марафон?

Интересно было бы сравнить негативное влияние на суставы от условного марафона и подготовки (ну или просто регулярного бега) и условных 20 кг лишнего веса

20 кг лишнего веса

ето другоє

Ну как минимум процесс достижения такого состояния заметно вкуснее xD

заметно вкуснее

и настроение лучше, и хорошего человека должно быть много, а хороший большой человек с хорошим настроением не бегает марафоны

На марафон гонять ті хто і так в гарній формі. Ті, у кого 20кіло зайвих вони на спорт в цілому гонять.

На марафон гонять ті хто і так в гарній формі

Ну если ходьбу от стула до холодильника называть хорошей физической формой

бачила на якомусь тьоткінському форумі, що по хаті за день можна 5км нагоняти

Люблю коли висновки роблять не знаючи людей. Чи це ти про себе? )

Люблю коли висновки роблять не знаючи людей.

На марафон гонять ті хто і так в гарній формі.

Ого, так ты всех знаешь получается?)

Ну, це краще ніж на дивані лежати. Але порівняно з спортом переваг немає, одні недоліки. Це і мозолі, ультрафіолет, розтяжки, не завжди правильне навантаження на суглоби, травми (несеш мішок 20кіло і ногу підвернув на змерзлій нерівній землі, чи на дошку якусь не так встав).

порівняно з спортом переваг немає

як це немає переваг?
собі хату збудувати... власними руками...за власним проектом...
поки хтось... бігає )

як це немає переваг?
собі хату збудувати... власними руками...за власним проектом...
поки хтось... бігає )

ще одна перевага — якщо стіни криві чи гівно з унітазу почне текти, то не будеш сказати, що хтось там довб***б і може навіть не помітеш

угу... марафон+4 км плавання+180 км вело
якби було мирне життя, і мені більше не було б чим зайнятися... )

краще між погрузкою кавунів... 20 т завантажили — і ввечері на айронмен )
www.youtube.com/shorts/8jlKJZEGSaI

зараз тут так (
censor.net/...​iv-pid-chas-zboru-kavuniv

О то вже планка, майже будь-хто після 2 років бігу зможе пробігти марафон. Хіба що є зайва вага, тоді вагу спочатку вагу скинути, потім рік-два побігати дистанції 5-10км 2+ рази в тиждень, потім можна і марафон.

потім рік-два побігати дистанції 5-10км 2+ рази в тиждень, потім можна і марафон.

ага, а якщо 2 роки кожного дня по 8 годин сидіти на стулі, то можна потім і 32 години просидіти, дєлов то

Не рівняй силові і кардіо

Якщо ти цілими днями сидиш на дивані, а тут за тобою собака гналася і ти з переляку пробіг 10 км випльовуючі легені то марафон ти ніяк не пробіжиш

Але якщо ти, на протязі 2 років регулярно бігаєш 5-10 км 2+ рази в тиждень, у тебе немає проблем з зайвою вагою і серцем, у тебе серцево-судина система і МПК так прокачаються, що 10 км будуть для тебе розминкою, і кожні нові 5-10 км. додають лише трохи втоми. Я бігаю 10км в основному, одного разу дорога була закрита пробіг 15, взагалі майже ніякої різниці не відчув між 10 і 15.

Лол, да ти сам там знизу хватастаєшся що лише за три місяці тренування пів-марафон пробіг. Думав що тільки ти такий унікальний, а тут виявилося що ні, що всі так можуть? )

Я знаю багато прикладів хто бігали 10км і потім марафон для галочки пробігли. Та і сам не можу уявити що здохну після 20 км, якщо після 10-15км чудово себе відчуваю і це без води.

Думаю все від темпа залежить. Якщо ціль пробігти в темпі 4-5 хв за кілометр то тут да, різниця між 20км і 40 км буде суттєвою, та навіть між 10 і 20 буде суттєво і нелінійною. Якщо ж в темпі 6 хв за кілометр — аби води і електролітів було б достатньо.

і якщо жмеш 100 кг штангу, то і 400 здолаєш, ділов то

якщо на протязі 2 років ти регулярно жмеш 50-100 кг 2+ разів на тиждень, у тебе немає зайвих проблем за вагою та серцем, то 100 кг будуть для тебе розминкою і кожні нові 50-100 кг додають лише трохи втоми. я жму 100 кг в основному, одного разу тупі качки розтащили блини на штангу, отже пожала 150 кг в тренажері і ніякої різниці не відчула між 100 та 150 кг

Розумію, що сарказм Vladimir K не розуміє, це й справді сложно

мама не розуміє різницю між кардіо і силовими

мама не розуміє різницю між кардіо і силовими

головне зрозуміти різницю між кардіо і сидінням на дупі, коли йде мова про пробігти/просидіти у 4 рази більше, ніж людина зазвичай це робить

Пан має свою точку зору , може він має на увазі професійний спорт ? Бо якщо брати аматорський біг — то там тільки плюси для здоров’я

Про професійний спорт немає сенсу нічого говорити, там люди стають інвалідами в 30 років. Я говорю про аматорський біг, і ваші «тільки плюси для здоров’я» це застаріла інформація — почитайте актуальні дослідження на цю тему. Також я не впевнений що марафони можна відносити до аматорського бігу. В моєму розумінні аматорський біг це кардіо 20-30 хвилин в залі.

Мені здавалось що перших двух пунктів мало би бути достатньо щоб цього не робити? Враховуючи що це ж не обов’язково...

так я і в не звичайній частині був, мені не повезло попасти так сказати в зразкову частину, яка на змагання їздить, я конкретно в змаганнях ніякої участі не брав, але інші роти їздили, але знущалися над нами однаково, бо а вдруг замінити когось треба. Це ж армія до 14 року, хтось тушняк жер і зіли фарбував, а когось дрючили, шоб країну не позорили на міжнародній арені, все одно позорились регулярно. У нас навіть танкісти були, які на біатлон їздили, і благополучно займали місце дай бог в десятці, бо тренування на полігонах було без соляри. Цирк на дроті. І це тільки в армії, а я ще в ввнз не довчився, бо поламався трошки і отримав інвалідність, але навчання в ввнз курсантом, це ще більший цирк.

ви ж не питали усіх знайомих жінок, чи вони це можуть.
просто коли питаєш, то десь процентів 20-30 можуть підтягуватися, а віджимання 11 разів то багато хто зможе.

навіть якщо нерегулярно
підтягуватися жінкам дійсно важче ніж чоловікам, але не вміти віджиматися від полу — то якись крінж. пам’ятаю у школі і універі усі могли. да, більшість робили це в раскорячку і технічно неправильно, але робили.

а ви спробуйте.
імо жінкі можуть цього не вміти, бо не було потреби. дівчата зазвичай займаються танцями, тому м’язи спини та груди залишаються недостатньо розвинутими. але люди зазвичай не вчаться підтягуватися чи віджиматися, бо це нудно, але займаються якимось спортом і потім виявляється, що людина це просто вже вміє і іноді це для неї самої сюрпрайз сюрпрайз

Та ні, мені нецікаво це)

— ніколи не зустрічала жінок, що вміють підтягуватися чи віджиматися
— а ви їх питали?
— ні. але я думаю, вони не вміють.
— у школі могли, а тепер не вміють?
— я не вмію.
— а ви пробували?
— Та ні, мені нецікаво це)
¯\_(ツ)_/¯

в мене є круг знайомих жінок і в бесідах, коли ми спілкуємося за спорт ітд., жодного разу не було, щоб хоча б одна сказала, що так, я вмію віджиматися ітд.

бо якщо людина вміє щось ординарне, то вона про це не каже, бо це як казати — я вмію пити сік, чи я вмію на дивані сидіти.

часто жінкі у вашому оточенні, коли йде розмова про інтер´єр, кажуть, що вони на дивані вміють сидіти?

Відносно підтягування можливо то — не хочуть чи не треба (замість не знають, не вміють). Що зрозуміло і навіть можна булоб чому не хочуть — запитати також нп програмістів чоловічої статі. А от чому не вміти плавати, це більша загадка.

Створи тему, пліз

Та можна в цій гілці відповідати.

в жінку, чи на штори?

Все одно

Бодібілдери значно частіше по статистиці,

А наркоманаи ще частіше, чи робить це марафонців більш здоровими? Дивная якась логіка.
Бодібілдери на хімії це ще уродливіше ніж дрищі.

Взагалі, щоб дорости до таких розмірів щоб нашкодити здоров’ю, без хімії, чи хоча б суворого режиму тренування і харчування практично неможливо. Організм так налаштований, що важко перекачатися і перевалити за вагу «ріст — 100» при низькому відсотку жиру (10-14%). Звичайний Вася ростом 180см, який убивається в качалці 4 рази в тиждень, вагу більшу за 80кг лише жиром набере, або якщо має дуже гарну генетику, і навіть тоді це буде 85-90, но не 100+.

У мене знайомий є, який по цій же причині в качалку не ходить, бо бодібілдери уродство і деякі навіть мруть! Скільки не доказував йому що ти в качалці хоч вбийся, бодлібілдером не станеш — не доходить.

Часто це усе нелегально робиться і без контролю лікарів, що скінучується фатально.

жим Арнольда тощо

типа Арнольд хімічив під контролем лікарів

Ну Арнольд хімічив під контролем лікарів, бо він не був середньостатистичним бодіком. Арнольд поважна багата людина яка займалась нерухомістю, і в нього були гроші на фізіотерапевта зі справжньою медичною освітою, який міг допомагати йому правильно хімічити. І то це його не спасло від десятка операцій на серці. Він і зараз сидить на препаратах, і підтримує якусь форму. Ну і шварц взагалі унікальний, зазвичай коли беруть олімпію декілька разів, то роки ідуть підряд, поки форма тримається, Шварц взяв 5 олімпій підряд, погуляв, і через 5 років взяв ще одну. Тобто він взагалі виключення з правил, бо часто олімпії якщо вже взяли перерву то не повертаються, бо починаються проблеми зі здоров’ям, або смерть.

Арнольд народився десь в австрійських Альпах і пішов у армію, бо жрати вдома було нічого. а в армії була їжа і ввечері можна було ходити у спортзал качатися. богатою людиною він став вже після того як нахімічив до Містера Олімпія і знявся в кіно.

І то це його не спасло від десятка операцій на серці.

а чого так мало? давай скажемо 23 операції на серці, бо хімічив.

в нього вроджений порок серця і у зв`язку з цим у було три операції на серці.

Це викликало вже дуже велику кількість смертей серед молодих

дуже велика кількість — це скількі? ці люди тренувалися, чи просто приймали стероїди, якщо тренувалися, то як часто і як активно? вони давали тілу час на відновлення чи просто тренувалися як дурні, бо на стероїдах втома не так відчувається?

У 24% з досліжених, стероїди спричинили початкові стадії атерослерозу в артеріях.

які саме стероїди? стероїдів існує більше сотні препаратів, що використовуються для різних цілей і десь 70-80 активних речовин

Нажаль не надали точної іформації, написали що

надіюсь, що хоч не на заборі написали

Усі вони так чи інакше це тестостерон, гормон зросту чи інсулін, просто в різних формах або прийому або походження.

а Java та Javascript — це одне й теж саме

Крім проблем із сердцем, може бути величезна кількість захворювань. Зокрема імпотенція.

імпотенція не захворювання, а велика удача. якись рудимент та полова функція, тількі відвлікає.

ну не я ж написала, що

Крім проблем із сердцем, може бути величезна кількість захворювань, зокрема імпотенція.

))

Не перекручуйте контекст

до чого тут контекст? серез величезної кількості можливих захворювань ти виділив імпотенцію, а потім мені щось про Фрейда кажеш ))

Крім проблем із сердцем, може бути величезна кількість захворювань, зокрема імпотенція.

/* рукаліцо */
щось мені надоїло (вийшла з дискусії)

Ну давай візьмемо другий приклад, Джо Ліндер, також бодибілдер, причому молодий 1993 року народження, помер при загадкових обставинах від аневризми в 30 років. Цікаво, що спричиняє аневризму у качків.

богатою людиною він став вже після того як нахімічив до Містера Олімпія і знявся в кіно.

Шварц став багатий на спекуляції землі він свій першй лям заробив, ще до того як почав зніматись в голівуді, саме на продажу землі. Першу нерухомість він купив в США в 68 році, в 70 він з неї отримав 150 тисяч баксів, і в цей же рік отримав містера олімпію. При чому він був при бабках уже по приїзду в США, бо він переїхав в США в 68 в 21 рік і тут же купив нерухомість. Він завжди був багатий, при чому звідки в нього стартовий капітал взагалі невідомо, єврозмагання культуристів в 60 навряд чи дозволяли заробляти на цьому.

А в Голівуд він уже прийшов будучи мільйонером.

Цікаво, що спричиняє аневризму у качків.

маса тіла, гіпертрофія серця, підвищений тиск, гормон роста, ефедрин, важкі тренування і т.д. але демонізують тільки стероїди, бо то невідома бадяга в ампулах.

Він завжди був багатий

cам він так не каже

Шварц став багатий на спекуляції землі він свій першй лям заробив, ще до того як почав зніматись в голівуді, саме на продажу землі.

а кажуть, що качки дурні

cам він так не каже

Ну можна порахувати, інтеренети пишуть, що він заплатив за свою першу нерухомість 26 тисяч долларів це з його книжки, в 2025 це приблизно 250 тисяч долларів. Як багато людей навіть 30-40 річних, не говорячи вже про 21 річного як шварц, ти знаєш, що мають капітал в 250 штук баксів, щоб купити будинок в США? Шварц це буквально той чувак з тіктоків, а коли у чоловіка має бути своя квартира чи машина.

Як багато людей навіть 30-40 річних, не говорячи вже про 21 річного як шварц, ти знаєш, що мають капітал в 250 штук баксів, щоб купити будинок в США?

21 річних не знаю, а 30-40 річні скількі завгодно. хтось заробив і тут на доу такі є, хтось спадок отримав.

Ну це все одно підтверджуе те, що людина не бідна, він в 21 отримав все те, що навіть рядовий американець отримав би в років 45. Той же Ронні в якого заслуг трохи більше ніж у шварца, свою першу олімпію забрав в 34, а по грошам так і не догнав шварца, зате спину владив.

Яке це має відношення, до тебе, мене, і звичайного Васі яких 90%?

Качки мруть тому що:
1. Гормони не тільки збільшують м’язи но і серце, яке стає атрофоване і покривається сполучною тканиною, що порушує його роботу. Плюс там ще інші сайдефекти.
2. Надмірна вага (м’язова, чи жирова, але більше м’язова), збільшує навантаження на серце і серцево-судинну систему систему. Тому, оптимальною рахується ріст −110, можна ріст −100 якщо ті додаткові 10 кг це м’язи а не жир.

Ні тобі, ні мені, ні Васі це не грозить так як:
1. Гормони і іншу хімію не приймаємо
2. Без гормонів не набереш надмірної ваги м’язами (не перекачаєшся)

Ну а від розірваної судини в мозку ніхто не застрахований, можна від штанги отримати, а можна переставляючи диван. Тут більше залежить від генетики і загального стану організму.

бо жінка хоче в суботу з ранку в ліжко каву з круасанами чи взагалі просекко, а не дивитися, як цей накачаний бабуїн збирається у спортзал

Перед цим заправившись булками на 6000 калорій

загружаються зєфірчіком, щоб потягати добре, а потім прийти до дому і замість того, щоб йти з жінкою на шопінг чи якись культурні мєропріятія, завалитися дрихнути )

Так він ж не накачаний, просто звичайний 1.80 чел вагою в 90кг. Атлєтік середнячок, нічого такого в ньому немає. Якщо ти будеш хоча б два раза в тиждень виходити трогать траву і слідкувати за ти що їси, будеш таким самим.

Глянь скільки фанаток соліста Імеджин Драгонс. Його не всіх не вистачє😂

він дрищ чи накачаний? щось я не розумію

Так він же нормальний, я би навіть сказав спортсмен, атлет

Ще ж є історія, де шварц комусь свого туза давав. І наче це в його книжці було.

а на ділі терплять усе що завгодно — бо вродлива мордашка, чудова фігура, дупа та цицьки.

терплять, бо олені

Ну і звісно купа тарганів у кого веди у кого гороскопи із сонниками тощо. Ну і улюблене влаштувати емоціни гойдалки типу послікуватись «за наші відносини».

ну давай чесно, якщо б не було соціального друку та статевої функції, то не терпіли б оце все, бо є в житті значно цікавіши речи аніж спілкуватися про відносини.

Так це ніфіга не ясно, бо у мужиків треба щоб було піднято і так ціла низка відмінностей, які доводиться обом статям терпіти і пристосовуватись.

це йому треба у батьків спитати, як так сталося, що тепер така проблема

оленсьтво це коли хтось продовжує женихатись до жінки яка цим просто користується, а сама має іншого чи інших

навіть якщо і немає, всі користаються один одним, це суть відносин. але якщо користування іншою людиною робиться без поваги, емпатії та співчуття, а інша людина таке дозволяє, то це оленьство

До чого тут батьки, коли одні стоячи інші сидячі ?

а можна ще лежачи, стоячи на голові, чи у позі лотоса. звичайно у батьків треба питати, чому вони не навчили дитину сцяти так, щоб інших це не дратувало.

це конфлікт інтересів :)

якщо конфлікт інтересів, то взагалі не зрозуміло, що люди роблять поруч. це вже не оленівство, а слабоумство.

Це вже лютий офтоп, коли йшлося про марафон.

комусь дійсно було цікаво про марафон? ну оке...

Ти об’єднав дрищів з нормальними, а в спортікі записав всіх спортсменів. Но є більше категорій.

Дрищ (не естетично, но проживе довго)
www.youtube.com/watch?v=pFmzL1Z-PCA

Нормальний спортсмен, без хімії (естетично, проживе найдовше)
www.youtube.com/watch?v=EjzCljYS5Po

«Накачені спортікі» на фоні Анатолія (не естетично, довго мало хто з них проживуть):
www.youtube.com/watch?v=gSfxOS0JgVQ
(причому заміть, Володя займається по-більше за них, і тягає більше, но при цьому виглядає нормально, так як не жре хімію)

Стронгмени (уродливо, до 50 не доживе)
www.youtube.com/watch?v=Yl8kFE3h6rM

Опишемо по іншому:

1. 35 річний безробітній героїновий наркоман, краш всіх альт тян.
2. просто норміс який там підтягується 8 раз
3. Кочок у якого бобік не гавкає
4. Кочок у якого бобік гавкає, але його не видно за пузом.
5. Гейб Ньюел
6. Євген Дикий

1. 35 річний безробітній героїновий наркоман, краш всіх альт тян.

Ну, типовий марафонець. Тян на таких не тяне, хіба що смазливий співак, особливо якщо з Південної Кореї

2. просто норміс який там підтягується 8 раз

До такого норміса треба в качалці 3-4 рази на тиждень багато років убиватися. Саме так виглядає типовий джим бро без хімії, а не «спортіки», які ви собі на придумували

2. просто норміс який там підтягується 8 раз

щоб так виглядати можна взагалі не підтягуватися. кожний другий, хто до качалки 2 рази на тиждень доходить і там більшість часу сидить в телефоні, а в перервах щось там тягає на обломі, виглядає так само.

Не буде так само. Ну да, по комплекції і об’єму буде так само, і може навіть в regular fit футболці буде виглядати так само, но не буде потрібного рельєфу і пропорцій. Щоб таку форму мати, треба по-більше займатися і по-менше в телефоні сидіти, і за дієтою дивитися. Інакше просто будеш «звичайним», яких більшість в залі.

В любому випадку, суть в тому, що так виглядає «качок» здорової людини, який регулярно займається і слідкує за дієтою. А не он ті шкафи-бодібілдери де ні здоров’я, ні естетики, ні тян рядом.

суть в тому, що так виглядає «качок» здорової людини, який регулярно займається і слідкує за дієтою.

так само виглядає кожний другий гастарбайтер на будівельному майданчику, який їсть аби що, а по вечорам бухає. давай порівняй естетику гастарбайтера та бодібілдера.

Просто нормально виглядають, без явної зайвої ваги. У тебе, по-ходу, всі хто без зайвої ваги, одинаково виглядають.

Хоча деякі так виглядають, тільки вечором вони не бухають, а в залі сидять

А 90% виглядають так:
cherkasy.biz/...​6325424262545235383-n.jpg
res.cloudinary.com/...​/mpsqusxz3w9bkgvy2xko.png

ті що з пузом 100% прораб і екскаваторщик чи крановщик.

ті що з пузом

мають більшу зарплату )))

А 90% виглядають так:

вони просто не ютубери і не випіндрюються на камеру, попередньо хряпнувши креатіну, виставивши правильно світло, фільтри та напампивши м’язи.

а так ще чуваки, що мусорні контейнери катають, теж дуже спортивні. в мене був знайомий бодібілдер, я не знаю навіщо, бо вони зазвичай ідуть в охоронці, цей пішов на мусоровозі робити. звільнився через 2 місяці, бо там капець фізична нагрузка і він просто не зміг.

кіт_з_свічкою.jpg

Бойлери також круглі, так що і так і так правильно )

А якщо ти 10 км за раз бігаєш, то і марафон пробіжиш.

ты вообще не врубаешься о чем говоришь)

просто 5 км/ч для когось теж біг, майже спринт

это если бегать на мсмк
аматоры нормально выглядят

Аматори це хто? Ті хто раз марфон для галочки пробігли? за 4 години? Так то ж не марфонці. Я також можу пробігти, но це не зробить мене марафонцем.

ты вообще не врубаешься о чем говоришь)

Я по собі суджу, я без жодної втоми пробігаю 10км за годину по пересічній місцевості з підйомом 120 метрів. Думаю без проблем в такому темпі пробіг би і 40 км по рівнинні, просто нудно і часу жалко. Да це буде 4 години а не 2, но дистанція є дистанція.

ну а шо? вони ж і справді бігають, як нормальна людина за пивом ходить. у мене був колись проджект менеджер, що любив ті марафони. після роботи бігав по 30 км, на вихідних на велосипеді до 300 км і так постійно. єдиний раз, коли він ходив втомлений — це після iron man. в нього ще був кореш бігун, що пробіг через усе місто швидше за метро.

це з разряду — якщо з дивану не вставати, то буде багато сил і енергії

а це не має значення. до того ж від людини залежить. але у будь якому разі будь яка людина состариться і розвалиться, якщо не помре раніше.

досягнення

та шось такі досягнення... нецікаві...

я от хочу в цьому році виростити 10 тонн томатів 🍅 на 10 сотках...
тут і фізичні навантаження, і думати треба... і результат... смачний...

а просто бігти... нераціонально )

виростити 10 тонн томатів

Нічого собі, а скільки по часу збирати і перетягати потім? 10т картоплі яка не почавиться важко уявити, а помідорів...

10т картоплі яка не почавиться важко уявити, а помідорів...

Томат це не картопля, він поступово частково дозріває, частково збирається. А картопля в один момент (ну нехай до 2 тижнів).

Тобто тих 10т можна розбити на 2 місяці, і вийде ± 100-300кг в день.
Що все одно багато, але реально навіть легковою вивозити на продаж

при правильній ціні куплять з городу )
по 1-2 кг з куща... 1 м2 — 10 кг — це десь півтора відра...
збирати... одна людина за день 0,5-1 т
перед заморозками можна зелені зібрати в ящики і занести... доспіють
восени ще можна плівкою кущі накривати — ще на кілька тижнів продлити сезон... азартна гра з природою...

виростити це ще пів справи

скажімо.. треба виростити так... щоб була можливість продати за конкурентнозданою ціною

було дуже багато помідорів на 6 сотках

краще багато, чим мало )

як і завжди питання в тому, як мета...
любительський підхід — забезпечити сім’ю їжею з присадибної ділянки — це одне... власне, для більшості людей цього досить... тим більше, якщо є інше джерело доходів... у випадку неврожаю — можна купити овочі в магазині...

професійний підхід... вирощувати на продаж... цим треба займатися відповідно...
треба вникати в технологію... вивчати процеси... намагатися здешевити виробництво... так потім легше продати... мабуть...

на 150 років консервації.

ну так можна назвати себе «Ірпінським консервним заводом», наліпити яскраву етикетку на кожну банку... екологічно чиста продукція.. томати з власного городу... усі вітаміни збережені...

за день усе продати... порахувати гроші... блін, і чого ми так мало виростили... і чого тільки томати... і чого тільки сік... ну і т.д. )

Я не пам’ятаю, щоб прямо мотивація була продавати овочі, але коли їх забагато- що вже робити?)

можна знижувати ціну... аж до нуля... роздавати...
можна завести тварин... або прив’язати на городі сусідську козу )
можна нічого не робити... усе перегниє... органічні добрива...

на 10км будуть ті ж знайомі, більше вільного часу і краще здоров’я )

ось — і досягнення, і знайомства, і емоції, та ще й гроші )
www.google.com/...​AB&biw=1278&bih=631&dpr=1