Як працювати і зберігати психологічну стійкість під обстрілами та ударами шахедів

Психологи дають кілька основних порад, як працювати і зберігати психологічну стійкість під обстрілами та ударами «шахедів»:

• Підготувати безпечне місце: заздалегідь облаштувати укриття, наприклад, у коридорі між двома стінами, де можна сховатися. Це мінімізує стрес і підвищить відчуття безпеки. Для дітей можна підготувати іграшки, щоб відволікти їх під час обстрілів.
• Скласти чіткий план дій на випадок обстрілу і дотримуватися його. Мозок легше справляється зі складною ситуацією, коли є зрозумілий алгоритм, що робити.
• Проводити щоденні ритуали і дотримуватися розпорядку дня, навіть у складних умовах (наприклад, сніданок, прибирання, кава). Постійність і рутина заспокоюють нервову систему.
• Використовувати техніки глибокого дихання, наприклад, вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд, видих на 8 секунд — це знижує тривогу.
• Обмежувати час споживання новин, оскільки постійне читання або прослуховування негативної інформації може погіршувати стан.
• Шукати підтримку у близьких, спілкуватися з ними, обговорювати свої емоції.
• Якщо перебуваєш поза укриттям під час удару «шахедів», дійте швидко: лягайте на землю, прикривайте голову (руками або сумкою), відчиняйте рот для уникнення баротравми від вибухової хвилі, шукайте заглиблення чи укриття.
• Пам’ятати, що природні реакції під обстрілом — це «бий», «біжи» або «завмирай». Якщо у когось ступор, треба лагідно допомагати відновити контроль (наприклад, масаж рук) і намагатися відвести у безпечне місце.

Ці поради допомагають не лише зберегти фізичну безпеку, а й підтримати емоційний стан і знизити паніку під час бойових дій.