Порадьте ресурси для психологічної підтримки та розвантаження
Хелло, колеги по гільдії.
Не секрет, що багатьох паяє, кукуха не витримує. Я також відчуваю постійне психологічне напруження. Хочеться якогось місця, де можна позрадойобити, поскаржитись на життя, виговоритись.
Маю жінку і невелике коло друзів/знайомих, але не хочу їх грузити. Непотрібно їм знати всі мої переживання, половина з яких зникне відразу, як виговорюсь, а вони це будуть ходити і думати.
До психолога йти — хз чи варто.
Майже впевнений, що жіноча частина мене не зрозуміє і максимум дасть загальні фрази, які я й сам можу нагуглити в базових статтях і проговорити сам собі. Тим паче, що 90% проблем, які мене паяють, мають зовнішнє походження, і я їх змінити не можу.
До чоловіка-психолога не дуже хочу йти, бо навряд зможу бути з ним повністю відвертим. Людську природу ніхто не змінював, тому майже впевнений, що отримаю заздрість та осуд, навіть якщо це буде прикрито маскою професіоналізму.
Окремо додам, що не хочу щось таке постити в умовному Редіті чи Твітері, аби не давати ресурсів професійним зрадойобам і руснявим тролям.
Коротше, буду вдячний, якщо хтось підкаже якийсь рецепт / ресурс.
47 коментарів
Додати коментар Підписатись на коментаріВідписатись від коментарівА я б порадила спробувати пограти в Марвел чи Овервотч) Я вважаю, що максимальна залученість у моменті — а тут під час сесії доведеться хвилин10-20 неперервно слідкувати за купою показників та аудіовізуальною інформацією з екрана — не залишає місця на активну тривогу. Також це певний проведений час психіки у стані безпеки, бо попри різноманіття ігрових ситуацій, загалом така гра — це контрольоване середовище, яке більше про патерни та передбачуваність, якої зараз всім не вистачає.
Для мене, наприклад, перемикання уваги на гру схоже до заземлення, типу як на медитаціях. Хоча більшість моїх знайомих навпаки — горять зі змагальних ігор, бо тіма — раки) Тож такий спосіб зняти напруження явно працює не для всіх, ну і звісно, будь-яка терапія буде кращою ніж подібні домашні методи
Дякую, полюбляю більше стратегії, Герої, Цивілізацію.
Ще раніше в «World of Tanks», «World of Warships» грав.
Але від стратегій втомлююсь, не відпочиваю, мозок працює в іншому напрямі.
А танки й кораблі тільки більше в стрес вганяють бо натискаєш стріляти, а воно або летить не туди або знасять тобі третину HP одним попаданням і т.д. тільки хочеться матюкатися у відповідь.
Або танк чи корабель який в реальності був невбиваємою фортецею (на свій час і проти супротивників свого часу ), в грі зробили картонним посміховиськом. АААА пишу, згадую і агресія вже пре)))
З вашого списку я лише в Цивілізацію грала, але мені вона так само не допомагає у поганих станах, бо коли гра не вимагає миттєвих рішень, у мене обов’язково у фоновому режимі тривають тривожні думки. Тож зазвичай спокійні ігри залишаю на час, коли я не на стресі, відпочила та всім задоволена.
Ммм, люблю таку ігрову умовність 😁
Є додаток База. Але це орієнтовано на само допомогу по кпт (основне це для ветеранів, людей, що пройшли полон, але певні речі переживають і цивільні особи та їх рідні). Є пізнавальні відео з поясненнями таких речей як контузія, тригери, панічні атаки тощо.
Є інформація про кризові лінії
Також рекомендую Київський центр КПТ, та взагалі кпт як те, що допомагає коли людина саме страждає (але це вже з платного). Бо це про швидкі методи, які працюють саме поведінкою та проявом (допомагає при панічних атаках, бруксизмі, коли однакові думки по колу)
Також мені допоміг додаток OAK: там є дихання по квадрату з треком, це допомагає зняти напругу, тривогу, покращує сон
Відео : прогресивна мʼязева релаксація. Доволі простий метод зняття напруження мʼязів, ефективно при безсонні, бруксизмі.
Щодо методів: мені зайшов саме кпт під моє ставлення до світу. До цього була в індивідуальних та групових заняттях Гештальту, до війни подобалось, зараз не моє, бо по відчуттям інший етап життя через війну. Метод більше на вміння насолоджуватись та переживати емоції, розвиває емпатію.
Ще була в лаканівському психоаналізі, але лише з філософських причин, нікому не рекомендую психоаналіз взагалі бо навіть психоаналітики описують це як «прийшов зі стражданнями, а пішов нещасний»
Також є книжки, художні, але написані психотерапевтами, той самий Ірвін Ялом. Але теж читала до війни, тому досвід з них може вже не налізати.
Звернутись по допомогу — це хороша практика та навичка, навіть коли ми почуваємось не в формі. Тому не залишайтесь на самоті і тягніться до людей
Сил вам!
Дякую, буду досліджувати згадане.
Ресурсів зараз не зустрічав. Це на початку війни було. Але є декілька психологів-волонтерів безкоштовних. Принаймні мені зайшли. Якщо треба дай знати поскидаю їх контакти. Якщо хочеш просто виговоритися, відразу скажи що терапія не цікавить. Просто розмова, вислухати.
Мені не принципово аби були безкоштовні, я готовий платити.
Більше того, щось безкоштовне мене б дуже сильно насторожило і відкритись такій людині я б не міг, тому що якщо ти не платиш, то ти і є продукт.
- point.im
- bnw.im
Треба Jabber а для Point ще й запрошення.Фу, якась руснява залупа.
В 22 рузге швайне в дім в Ірпені де я жив, ракетою поцілили, а ти хочеш аби я свій стрес обговорював зі свинособаками, через яких 90% цього самого стресу і виникло?
Та ні. Нормально там все. Публіку майже що хочеш. Дурограмом користуєшся?
Хоча дякую за наводку, коли рашка розвалиться, буду знати куди йти зловтішатися.
Якщо маєш ще ресурси де їх народонасєлєніє тусує — додавай, зробимо масовий набіг в день Ч.
Гадаю ми на той час вже помремо. Після того як побував на війні вважаю що все затухне саме по собі через вичерпання сил сторін або станеться договорнячок. В будь якому разі РФ залишиться з загарбаним.
Є ще Juick від якого відпочкувалися два вищезгаданих ресурса, але він давно скотився і це справді руснява залупа. Автором Juick є чувак з Запоріжжя який потім змінив стать і передав Juick в руки росіянця.
Може хтось ще докине щось від прокрастинації до купи)?
chatGPT/Claude . допомогти вони нічим не можуть, але просто виговоритись то і стіна підійде, а ці ще навіть якось будуть реагувати. але це якщо просто позрадойобити, з реальними проблемами не до них.
Гори
воно все синім полум’ям...
pornhub
а далі масажний салон з полуничкою
психотерапія це не про «базові концепти» які можна проговорити, та хоча б з чатом ГПТ, а про людину яка може вас в данний момент почути, що ви не є сам на сам зі своіми проблемами, емоційний звʼязок, якій при цьому достатньо «чистий» бо терапевт має слідкувати за тім що відбувається в моменті
звучить як подружня зрада
дивчина не є безкоштовним психотерапевтом, іі теж може бути непросто
Коли від стресу мене починає дико плавити і кукуха каже адьйогудбайауфідерзейн тоді я роблю наступне :
1. Припиняю будь яку робочу діяльність і кажу дружині, що мені треба зникнути з радарів на годину-дві, лишаю вдома мобілу.
2. Йду гуляти в якесь ізольвоане місце на природі і задаю собі просте питання : Що найгірше може статись для мене чи сімї в цій ситуації? Якшо відповідь що всі будуть живі і здорові )) тоді це мене трохи заспокоює і я витягаю той клятий списаний щоденник.
3. Пишу туди всю внутрішню кашу, перечитую кашу яка була написана до того, починаю бачити ментальні паттерни від яких страждаю типу AllOrNothingMentality і тд. Крч Retro/Intro spective + action items
4. Починаю філософстувати на теми чого воно в житті всьо так проісходіть і як не крути приходжу до 4 благородних істин буддизму, хоч я і не буддист ))
5. Смиряюсь з реальністю і своїм псих конфігом в цій реальності, слухаю спів пташок чи річки, дивлюсь на дерева, заспокоююсь, бо розумію шо це все тимчасове, в контексті вічності це все унікальний людський досвід ))
6. Вертаюсь на приземлену роботу яку після такого польоту мислі дуже впадло робити.
7. Роблю інтенсивно якусь роботу поки не настане пункт 1.
Почніть вести щоденник, або просто напишіть від руки все що вас турбує, після цього спаліть нафіг ту писанину, якщо не хочете щоб про неї хтось знав. Мені допомагає.
Почніть вести щоденник, або просто напишіть від руки все що вас турбує, після цього спаліть нафіг ту писанину, якщо не хочете щоб про неї хтось знав. Мені допомагає.
Дякую, спробую.
Психолог Ольга
40 євро сеанс => +380 (67) 689 31 21
Психотерапія у неї як працює: ви приходите до того чого б ти особисто хотів би у цей момент. Типу не вона тобі вказує, а ви з нею проговорюєте що тригерить, яким чином стало б веселіше та легше.
Я так само, приходила з ниттям.)
Ніхто нікого не засуджує. В психолога ще є свій психолог.)
Якщо задаються тригерні питтання, то тільки для того, щоб ти сам собі чесно зізнався як би ти поступив, чи що відчував у разі чого, тобто, навпаки знімає напругу.
Рекомендую для ясності думок. Бо, на жаль, всі ці новини від яких ми відвернулись з тв, тепер у кожній соц мережі та месенджері. А, навіть, якщо видалишся звідусіль, то хтось та й скаже «а ти бачив?...»
Так от: задача психолога у тому, щоб тебе привести у стан, що ти не так гостро реагуєш на все, що відбувається, а якщо й далі заглибитися, то починаєш кайфувати від життя. :)
І як вона допоможе перепливти Тису? Це єдине що хочу у будь який момент Всі інші проблеми вже рішаємі
Якби ви хотіли б це зробити, реально, за 4 роки ви б це вже зробили, як мінімум, один раз. :)
Тому психолога і раджу в цьому обговоренні, щоб вам допомогли зрозуміти чого саме б ви хотіли..
Можна спробувати, але на мою думку, психологи мають сенс коли проблеми йдуть з середини.
Тут інша ситуація, моє відношення і сприйняття світу не змінить об’єктивну реальність.
На жаль, свідомість не визначає буття, принаймні свідомість на людському рівні.
Психолог зможе розумними і довгими словами сказати «Та забий» і може це матиме сенс, якщо хтось не може забути певні травми чи відпустити минуле, але мене турбує теперішнє і майбутнє і от забивати на нього це дуже небезпечно.
Нє, так не працює психолог.)
Забий — то друзі скажуть під півашку (мені допомагає на певний час), але саме для внутрішнього спокою, розкривається питання твоїх поточних бажань, що дуже сильно тебе заспокоює і в тебе немає тривожності потім.
Я ж, також, приходила з майбутнім і теперішнім.)
Алкоголь.
Максимально херова порада яка тільки усугубить проблеми.
Алкоголь це ніколи не вихід.
А хто сказав що є вихід
Я
Okak
2 кг свиної шиї
2-3 ст/л олії
4кг великих цибулин
2 ч/л солі
1 ч/л чорного перця
1 ч/л коріандр
Маринуємо у солоній водиці по типу боржомі мінімум 4 години
Їдемо на природу, смажимо у мангалі на фруктових породах дерев. Класно заходять сухі вина типу каберне совіньйон (звісно якщо ви не за кермом, я у нас в сімʼї керую тому пью холодний квас).
По бажанню можна взяти знаряддя для активного відпочинку по типу мʼяча, тенісних ракеток Ми знайшли класний напівдикий пляж на ставку з піском де є поле для пляжного футболу та волейболу.
Звісно це все треба робити дуже обережно оминаючи самі знаєте кого Але в цілому по місцю можна розібратись, навести справки та мінімізувати певні ризики. Як то кажуть «вовків боятись, в ліс не ходить» А тут погода класна, літо Камон!
Якщо ризикувати ну дуже не хочеться то ось писав трохи dou.ua/forums/topic/53750
Мені певний час допомагало, але в житті сталась після цього дуже жорстка хуєта тому пішло воно під всі чорти і зараз я активно на вулицю виходжу бо описані мною методи потребують самоконтролю який я обьективно зараз не можу тримати
І шо це буде? шашлик з цибулі із запахом м’яса? :)
ти вже прийшов у правильне місце, то не стримуйся :)
це і є коло де підтримка й розвантаження. Перекладати тягар не варто, а розділити й отримати розуміння чи підтримку можна завжди
Якщо там нема, то ніде нема. Тоді це твоя власна парадна хода, крокуй або падай. Ну або, як несила, то заведи щоденник, ділися з ним і грузи його
Ні, це погане місце для цього, принаймні я вважаю його невдалим.
ДОУ це публічний майданчик який багато де світиться і не тільки в «ІТ-тусовці».
Відповідно, я хочу десь позрадойобити як все погано (хоча насправді ні і я мозком це усвідомлюю, але серцем мені херово бо я не можу поїхати на оллінклюзів до Єгипту, у відрядження в США, до знайомого мільйонера на Багами покататись разом із ним на яхті чи в Бельгію або Данію на реліз нового Лего набору по Володарю Перснів).
Пишу про це бо це (закриті кордони) на поверхні і болить всім.
Відповідно, я справді вважаю, що якщо я почну вивалювати свої переживання тут, це в прямому сенсі зіграє на руку ворогу, як в пропагандистському плані так і в плані деморалізації наших громадян, а ми всі зараз у фортеці, де кожен має піклуватися про кожного, а не деморалізувати зайвий раз.
Заслуговує на повагу, просто тут це популярно
психолог то викачка грошей за потриндіти і щоб тебе послухали. Жоден психолог не вирішить життєвих проблем якщо їх занадто багато і не зменшить життєвий тиск Плюс інформація яку ти не можеш сказати близьким дає чужим людям владу над тобою. З таким же результатом але набагато безпечніше можна балакати з резиновою качечкою чи собакою
якщо в близькому колі не вистачає відвертості, варто пошукати зразу там трохи краще, але є звісно речі що не сказати навіть близьким
найкраще це щоденник, нотатки, якась творчість типу писати вірші, музику, малювати якщо є жилка й час. Мистецтво це спосіб виразити те що виразити не можна. Це просто способи випустити це з себе. Загалом давати контрольований вихід. Психолог — теж такий спосіб, просто платний. Є купа безкоштовних способів. Я от з деревом іноді балакаю, величезний здоровенний бук, кукуха може вже поплила звісно але це як подивитись. Ну ще на доу чіпляюсь до зрадойобні, чого вже соромитись. Розвага свого роду
ну це моя така думка на цю тему, якщо це short to middle term
на long term сприймай це як стресовий сигнал що треба збавити обороти, можливо просто забагато взяв на себе і живеш на 120%. У всіх людей є певна межа, за якою «забагато» можна витримати, але тільки певний час.
Поїдь на оллінклюзів кудись в Карпати, покатайся на яхті десь на озері чи на Дніпрі, чи ще щось що хочеться, просто в Україні, а не закордоном.
Маємо те, що маємо. Кордони відкрити не можемо. Але не треба тепер ставити життя на паузу, поки все завершиться, бо ніхто не знає коли це буде.
Намагаюсь періодично відпочивати в Україні, в тому числі Карпатах, але все відчувається як щось не те.
Просто сум за можливостями які втрачаються.
Аргументація до пацанів у окопах і аргумент, що їм там гірше, робить тільки морально херовіше, так як починаю сумувати не тільки за себе, а й за них також.
Прокачка емпатії була помилковою у гілці розвитку.
t.me/embeddedkyiv
З козирів зайшов))
Створіть новий екаунт в реддіті чи твітері і пишіть англійською що вас хвилює.
Знайдіть англомовного психолога в UK чи US.
Хм, знайти англомовного психолога з-за кордону це хороша порада, спробую скористатись, дякую.