DOU Hobby: Марафон — стресс-тест на 42 км, где есть только ты, дистанция и ничего лишнего

[DOU Hobby — рубрика о нетехнических проектах IT-специалистов: творчество, интересное хобби и другие lifestyle-достижения. Если вам есть о чем рассказать — пишите на valentina@dou.ua]

Харьковчанин Женя Годун, Java Developer в Waverley Software, пробежал 5 марафонов за 3 года и поставил личный рекорд, одолев 42 км за 2:57 часа. Женя мечтает преодолеть все марафоны из серии World Marathon Majors — Берлин, Бостон, Токио, Чикаго, Нью-Йорк и Лондон.

Беговой стаж киевлянина Сергея Яременко, Data Analyst в MacPaw, — 6 лет. За это время он 5 раз бегал горные ультрамарафоны, один горный марафон и два классических марафона. Сергею нравится бегать в горах, и гонки он использует как повод чаще туда выбираться.

Слева — Женя, справа — Сергей

В интервью Женя и Сергей рассказали о своем опыте, беговых приключениях, а также объяснили, как и с чего начинать новичкам.

— Женя, Сергей, как вы заинтересовались марафонами? Почему нравится бегать?

Женя: До 2014 года я, как и все, изредка побегивал по утрам: начинал с понедельника\начала месяца\как только будет тепло, и хватало меня где-то на неделю.

Как-то я прочитал, что есть такая дистанция — марафон — 42 км. Мне это казалось каким-то космосом. Решил, что когда-то и мне нужно пробежать марафон. В отличие от обычных утренних пробежек, подготовка к марафону — это то, что мотивирует подниматься по утрам.

Сказать, что мне нравилось бегать — ничего не сказать. Были боли в боку после первого километра, тяжелое дыхание и боли в ногах. Надеялся, что так будет не всегда. По началу даже бегал с музыкой, очень нравилось бежать под «Времена года» Вивальди. Пока не доходило до боли в боку, которую я описал выше.

Сергей: Системно бегать я начал около шести лет назад. До этого немного бегал в школе, но на несколько лет забросил. Вернулся, когда начались мелкие проблемы со здоровьем. Потратил 2 месяца на походы к врачам, но так и не получил вразумительного ответа на вопрос, что со мной происходит. Тогда плюнул на все и побежал — противопоказаний к бегу не было. Проблемы отступили, а бег остался.

Бег хорош тем, что он очень простой. Есть ты и расстояние — ничего лишнего. Это как рамка, в которую можно вписать что угодно: каждый в итоге находит тот формат, который ему по душе. Кому-то нравится асфальт и скорость, кому-то — забраться подальше от цивилизации и неспешно изучать горные окрестности.

— Когда подписались на свой первый марафон? Как готовились? Как все прошло?

Женя: В 2014 году проходил Харьковский международный марафон, и что-то дернуло меня зарегистрироваться. Марафон проходил в начале апреля, зарегистрировался я в конце осени, и у меня была вся зима на подготовку. Точнее, я так думал.

В декабре записался в тренажерный зал, чтобы там бегать на дорожке. В январе одолжил беговую дорожку у друзей, чтобы заниматься дома, но побегал на ней ровно 1 раз. В феврале стало потеплее: вышел тренироваться на улицу.

Попутно скачал в интернете план «Как подготовиться к марафону за 4 месяца», который включал в себя 3-4 тренировки в неделю. С марта начал по нему готовиться, но марафон-то был запланирован уже на апрель. Итак, у меня были 2 тренировки в неделю по 10 км, на выходных 18-21 км. Итого в подготовке к марафону я набегал километров 100 (не надо так). За неделю до старта еще потянул шею на футболе, не мог ее поворачивать. Но я же зарегистрировался, надо бежать!

Спустя пару лет даже запустил в фейсбуке хэштег #какненадобегать, рассказывая про свой марафон.

Женя на марафоне в Праге, 2016

И вот, день Х. Была довольно холодная погода. Я стартовал в шапке и перчатках, наверно, поэтому не поймал обезвоживание и обморок километре на 30-м. Не знаю, с каким темпом я бежал, но хватило меня километров на 25. После этого первый раз перешел на шаг, и уже дальше на бег это не было похоже. Я шел, ел на пунктах питания, уговаривал себя бежать. Меня хватали судороги везде, где можно хватать. На финише схватили сразу две ноги, но финишная фоточка получилась красивая.

Итоговое время — 4:06:49. На этом плюсы закончились :) Я хотел лежать всю оставшуюся жизнь, а бег вспоминал с презрением и надеялся, что я больше никогда никуда не буду бежать. На восстановление ушло несколько месяцев. Потом на первой же футбольной тренировке подвернул ногу и еще пару недель пролежал в кровати. Зато пробежал марафон.

Сергей: Мой первый марафон оказался горным, пробежал я его в 2016 году в Барселоне. Первый классический (шоссейный) марафон был всего 2 месяца назад в Киеве.

Так вышло, что последние 2-3 года я полностью переключился на бег в горах. Это отдельный жанр в беге на длинные дистанции. У него даже есть свое название: trail running или sky running, если речь идет о действительно высоких горах.

До гор я бегал исключительно по асфальту и на третьем году занятий готовился к полному марафону в Гамбурге. Тогда буквально за месяц до старта всплыла старая травма спины, и все пришлось отменить. После восстановления врач посоветовал больше бегать по грунту, а мои друзья как раз организовывали беговой лагерь в горах. Съездил — понял, что такой формат мне больше нравится.

Я медленный, но довольно выносливый бегун. Если выбирать между тренировками для действительно быстрого шоссейного забега и многочасового ультрамарафона (ультрамарафон — забег с большей продолжительностью, чем марафон), я почти всегда остановлюсь на втором. Горы, ко всему прочему, дают ощущение приключения на каждой тренировке: постоянно меняется поверхность, сложность и погода.

Впечатлениями лучше поделиться о самом волнительным и самом длительном забеге на текущий момент: 100+ км по горам Хорватии с хорошим перепадом высот. Тревожности добавляла не столько длина (хотя за 15+ часов может случиться что угодно), сколько то, что старт был весной: форма далеко не на пике, а готовиться нужно в зимних Карпатах и заснеженном Голосеевском лесу в Киеве. Это было не очень похоже на профиль будущей трассы.

Тем не менее, все прошло отлично: погода была близка к идеальной, я поддерживал более-менее правильные темп и режим питания. Где-то после 60 км появилось понимание, что раз самочувствие еще хорошее, а травм нет, то я, наверное, финиширую. Последние часа два были довольно мучительными, но ничего сверхчеловеческого делать не приходилось: я все так же передвигал ноги, пока они передвигались.

Сергей на Chornohora Sky Marathon‘17

На большие осенние забеги в этом году я не регистрировался, поэтому решил поставить галочку в марафонах по шоссе. Пробежал 2 марафона подряд с месячным перерывом между стартами: Киев и Нью-Йорк. Киев порадовал отличной организацией: все работало как часы. Марафон в Нью-Йорке — самый большой беговой праздник в мире: 50 тысяч бегунов, 1 млн зрителей, продумана каждая мелочь до, во время и после забега. Огромный город на несколько дней превращается в околобеговое сообщество. Ради такого, наверное, и стоит бегать.

После закрытия вопроса с марафонами осталось неоднозначное чувство: раньше сам факт финиша казался недостижимой целью. Сейчас же начинаешь смотреть на процесс иначе: это вроде как всего 3,5 часа, из которых действительно сложные последние 30 минут. Вполне себе терпимо.

— В каких забегах участвовали? Каких результатов удалось достичь?

Женя: Я пробежал 5 полных марафонов, считая первый, который хотелось бы забыть. Через полтора года после первого был Варшавский марафон, к которому я уже готовился с тренером, с 1000+ километров набега при подготовке. Это дало свои плоды — сбросил ровно час с предыдущего результата: 3:06:49. Как говорится, аппетит приходит во время еды, и следующая цель замаячила впереди — World Marathons Majors. Это 6 лучших марафонов в мире — Берлин, Бостон, Токио, Чикаго, Нью-Йорк и Лондон. На них довольно тяжело попасть, и проводятся они раз в год, поэтому это довольно долгосрочная цель.

Через полгода после Варшавы я зарегистрировался на Пражский марафон, но вселенная была против. Во-первых, перед Прагой я принимал участие в Харьковском марафоне, организаторы которого объявили отдельный зачет среди айтишников на дистанциях 10 и 42 км. Я был твердо намерен выиграть забег на 10 км, хотя тренер говорила, что готовиться надо или к марафону или к быстрой десятке. Мне захотелось и того, и другого. В итоге подготовка была направлена на скоростные работы. Забег на 10 км в номинации IT я таки выиграл, но марафон через месяц требовал большего уважения. К тому же, до марафона выпала двухнедельная командировка в Америку, поэтому из Сан-Франциско я летел сразу в Прагу и был немного не в той форме, хотя и бегал по 2 раза в день в Америке. В итоге жара и отсутствие беговых объемов сделали свое, где-то на 32 км пришлось переходить на шаг и растягиваться. Хотя финишировал с неплохим временем — 3:19:42.

Дальше по плану был Берлин, я выиграл в лотерею участие в марафоне и был намерен пробежать его быстро. Готовился преодолеть дистанцию менее, чем за 3 часа — чтобы иметь возможность зарегистрироваться на Бостонский марафон (там квалификационная система, просто так попасть нельзя). Тем более в Берлине самая ровная марафонская трасса: там поставили несколько мировых рекордов, включая текущий — 2:02:58.

Женя на марафоне в Нюрнберге, 2016

В процессе подготовки я, к сожалению, получил травму, и вынужден был не бежать, хотя это решение далось очень тяжело. Потом был долгий путь восстановления и попытка повторить этот забег через год. В процессе подготовки я еще переплыл Босфор, что дало дополнительную форму. Забег прошел хорошо, несмотря на дождь на протяжении дистанции. Мое итоговое время — 2:57:00, что дает возможность бежать Бостон в 2019 году.

После Берлинского марафона на волне хорошей формы я захотел пробежать еще один марафон в этом сезоне. Мой выбор пал на Афины — аутентичный забег из деревни под названием Марафон в Афины. Тренер разрешила, если бежать небыстро, чтобы потом не впасть в тренировочную яму — когда много тренируешься, но из-за усталости организма результаты не растут. Все прошло неплохо: я не переходил на шаг, в легком темпе пробежал марафон за 3:26 и проникся духом античного забега.

Сергей: Я 5 раз бегал ультрамарафоны:

  • горный ультрамарафон в Истрии (Хорватия) — 107 км и 4500 м набора высоты за 16,5 часов;
  • горный ультрамарафон Карпатия — 2 дня подряд, 41 и 48 км, около 6000 м набора высоты, 12,5 часов;
  • ультрамарафон в Каппадокии (Турция) — 60 км и 1800 м набора высоты за 7 часов;
  • и дважды горный ультрамарафон Chornogora Sky Marathon — 46 км и 2500 м набора высоты за 6,5 часов в 2016 и 57 км и 3200 м набора высоты за 8 часов в 2017.

3 раза участвовал в марафонах:

  • горный марафон в Барселоне — 42 км и 1500 м набора высоты за 5 часов;
  • марафон в Нью-Йорке’17 за 3 часа 16 минут;
  • Марафон в Киеве’17 за 3 часа 21 минут.

Кроме этого, была масса других забегов на меньшие дистанции.

— Как удается совмещать бег и работу? Много ли времени уходит на тренировки?

Женя: Тренировки обычно проходят утром. Часов в 7-7:30 выбегаю, часик бегаю, потом иду на работу. В целом на тренировки уходит 6-7 часов в неделю. Дополнительно — восстановительные процедуры (баня, массаж), иногда бассейн и тренажерка.

В компании хорошо относятся к удаленной работе, поэтому на некоторые зарубежные старты можно даже не брать отпуск, а работать в будни и бегать в выходные. Так было с Берлином и Прагой. На Афины ушло всего 2 дня отпуска.

В целом заниматься бегом затратно по времени, если относиться к этому серьезно.

Сергей: Если заниматься только бегом, пусть даже на очень длинные дистанции, это требует гораздо меньше времени, чем, например, популярный сейчас триатлон.

В активной фазе, то есть перед важным забегом я тренируюсь 6 дней в неделю. Большая часть занятий вкладывается в 1-1,5 часа, есть всего одна длительная тренировка на 2-4 часа в воскресенье.

Сергей на тренировке в Карпатах

Мне сложно придумать сценарий, при котором невозможно выделить полтора часа в день на физические упражнения. Кажется, на менее полезные вещи у меня уходит больше времени и энергии.

Соответственно, на все остальные сферы бег негативно не влияет. Если у тебя есть мотивация, ты занимаешься.

— Полезны ли в жизни, работе какие-то навыки, полученные при занятиях бегом?

Женя: Как говорится: «Если хочешь бегать — пробеги милю. Если хочешь узнать иную жизнь — пробеги марафон. Если хочешь поговорить с Богом — беги ультра!»

Я пока только на втором этапе, но марафон — это не столько про физическую форму, сколько про strong mindset.

Организм в любом случае начнет говорить: «Хватит. Остановись. Зачем тебе это?» И нужно переубеждать свой мозг. И это выработанное на марафоне качество помогает проще относится к проблемам в жизни и на работе. Даже когда сильно устал, побегать 10-15 км вечером хорошо расслабляет. Плюс хороший сон и отказ от того, на что нет времени, — например, от алкоголя.

Сергей: Бег дает ощущение концентрации, которое особенно ценно в эпоху абсолютной расфокусировки. В тех же горах ты просто не можешь себе позволить думать о чем-то существенно большем, чем следующий шаг.

С беговым стажем ты учишься лучше контролировать и чувствовать свое тело. Стресс-тестирования забегами дают понимание, что и в каких случаях с телом происходит и какие последствия это может иметь.

Бег на длинные дистанции, в частности, добавляет настрой «играть в длинную»: ты привыкаешь держать спокойное состояние в довольно сложных условиях столько, сколько нужно.

Нужно заметить, что все позитивные эффекты проявляются, когда бег из мучительного занятия трансформируется в относительно приятную практику. Не всем людям подходит бег и циклические виды спорта в принципе, но имеет смысл хотя бы попробовать.

— Насколько серьезны требования к физической форме для бегуна? Есть ли физические ограничения?

Женя: Прежде всего для участия в марафоне нужно пройти медосмотр: желательно ЭКГ под нагрузкой, чтобы врач понял, как организм реагирует на нагрузки. С разрешением врача, как мне кажется, никаких физических ограничений нет.

Все ограничения в голове. Главное — заниматься с умом и постепенно.

Женя на полумарафоне в Николаеве, 2017

Сергей: Серьезные запросы есть к спортсменам-профессионалам, которые зарабатывают деньги на соревнованиях. Когда мы говорим о любителях, основные требования — отсутствие патологий и здравый смысл.

Если вести относительно здоровый образ жизни, не иметь серьезных проблем с сердцем, опорно-двигательным аппаратом и другими критически важными системами, умеренные нагрузки вряд ли навредят.

Тут может возникнуть резонный вопрос: «100 км по горам не звучит как умеренная нагрузка, не так ли?» Ответ кроется в адаптации: если повышать планку постепенно, организм начинает понимать, как себя вести во время бега и как восстанавливаться после. Когда что-то идет по-настоящему не так — его реакция очень однозначная.

Понятно, что некоторые привычки, вроде курения, слабо совместимы с бегом. В таком случае приходится выбирать, что радует больше :)

— Насколько в Украине развито движение марафонцев? Какие марафоны и когда проходят? Как принять участие?

Женя: В последние годы движение активно развивается. Увеличилось количество забегов, чаще всего на полумарафонские дистанции. Если пару лет назад было тяжело найти 2 старта на полумарафонскую дистанцию за 2 недели, то сейчас очень часто приходится выбирать, в какой город ехать на старт.

Если говорить конкретно о марафонах, сразу приходят в голову:

  • Харьковский международный марафон в апреле. Самый большой в Восточной Украине, очень атмосферный, но жаркий и с большими перепадами высот.
  • Киевский WizzAir марафон в сентябре-октябре. Хороший по погоде, один круг, но с большими перепадами высот.
  • Киевский Euro Marathon в мае, 6 кругов. С финишем на НСК «Олимпийский».
  • Белоцерковский марафон. Известен хорошими призовыми и возможностью отобраться на Олимпийские игры.
  • Днепровский марафон в конце сентября. Этот забег — чемпионат Украины по марафону.

Помимо этого, есть марафоны в Одессе, Краматорске, международный марафон Яворив-Любачив и многие другие.

Чтобы принять участие, обычно достаточно зарегистрироваться онлайн и оплатить стартовый взнос. При получении стартового пакета, скорее всего, вас попросят показать справку от врача.

Сергей: Когда я начинал бегать шесть лет назад, беговое движение уже было заметным и активно росло. Сейчас почти у всех есть знакомые, которые принимают участие в забегах и пишут мотивирующие посты с фотографиями после пробежки.

По сути, у нас сейчас есть 2 лагеря: «Мир, труд, ЗОЖ» vs «Бегайте по стадиону, нечего тут дороги перекрывать». Надеюсь, когда-нибудь мы созреем до уровня того же Нью-Йорка, когда, даже если ты не занимаешься каким-то видом спорта, ты понимаешь, почему люди это могут делать, и по возможности выходишь их поддержать.

Сергей на WizzAir Kyiv City Marathon

Нужно сказать, что марафон — очень организационно сложное и затратное мероприятие. Поэтому большая часть забегов, которые видят люди, — это полумарафоны и меньше.

— Что можете посоветовать новичкам? С чего и как лучше начинать? На что обратить внимание?

Женя: Главный совет — найдите себе тренера или устройтесь в беговой клуб. Это может быть и удаленная работа: я со своим тренером удаленно занимаюсь уже 2,5 года, но без нее этих бы результатов не было.

Купите беговые кроссовки. Не стоит бегать в старых кедах или эйрмаксах. В беговых кроссовках есть специальная подошва, которая помогает распределить нагрузку и минимизирует вероятность травмироваться.

Если есть возможность, купите пульсометр. Ваш пульс во время тренировки — это очень важный показатель, которым нельзя пренебрегать. Чем более вы тренированы, тем ниже будет пульс.

Не надо бегать каждый день. Организму нужно время, чтобы восстановиться. Нагрузку и объемы нужно повышать постепенно. Это, кстати, еще один аргумент в пользу тренера.

Не стоит на каждой тренировке ставить личный рекорд: все должно быть дозированно и размеренно.

Ставьте цель, регистрируйтесь на старт и начинайте готовиться :) Только цель не слишком оптимистичную: марафон за 3 месяца — это не то, что вам нужно. За месяц-два можно подготовиться к десятке, за 3-6 месяцев — к половинке, от 9 месяцев до года — к полноценному марафону.

Женя на марафоне в Варшаве, 2015

Сергей: Начать стоит с коротких низкоинтенсивных пробежек пару раз в неделю. Идеально до этого пройти медосмотр и понять, нет ли каких-либо противопоказаний к спорту в принципе.

При этом даже если вы занимались спортом всю жизнь, но не бегали регулярно, не стоит увлекаться и делать по 10 км за тренировку. Организму нужно привыкнуть к новому виду активности.

Сейчас, когда только ленивый не запостил фотографию с медалью полумарафона, психологически сложно выдерживать режим новичка. Тем не менее форсирование событий практически всегда приводит к травмам. Лучше первые полгода бегать медленно и мало, но системно, чем пробежать 50 км за первую неделю, а потом забросить бег навсегда.

У моих друзей, онлайн-журнала о беге «Ногибоги», есть отличная рубрика со всеми важными знаниями для новичков, которую я и советую знакомым.

— Какие беговые цели ставите себе на будущее?

Женя: Моя цель на ближайшие пару лет — пробежать World Marathons Majors. В 2018 побегу Чикаго, может быть Нью-Йорк, если повезет в лотерее. В 2019 — Бостон. Чтобы увеличить шансы попасть на Токио, желательно пробежать марафон за 2:45. Шансы на Токио и Лондон в лотерее примерно 10%, и я уже по 2 раза получал отказы. Но я не отчаиваюсь. В Украине сейчас есть 2 человека, которые пробежали всю шестерку.

После этого буду смотреть дальше. Может, 100 км или суточные забеги. Может, многодневки — например, Marathon des Sables в Сахаре. Также не покидает мысль пробежать 7 марафонов за 7 дней на 7 континентах, только это дорого стоит.

Еще в списке есть марафон по Китайской стене. Так что планов хватит на жизнь вперед :) Все ограничения у нас в голове. Если кто-то смог, почему у меня не получится?

Сергей: Весь следующий год я планирую посвятить трейлам. Если в шоссе выбор обычно сводится к «В каком городе выбрать марафон?», то в трейловом беге разнообразие вариантов гораздо существенней. Есть принципиально разные локации, покрытия, расстояния, профили трассы и форматы.

Скорее всего, все забеги будут горными и по трейловым меркам средней длины: 50-100 км. Основные старты планирую на середину весны, лета и осени.

Сергей на Bukovel Race

Хочу попробовать многодневку: каждый день в течение, например, недели, тебе нужно просыпаться и проходить новую дистанцию.

Если говорить о планах подальше, то в горном беге есть свой «самый знаменитый забег» — Ultra Trail du Mont Blanc. Это гонка длиной 100 миль (160+ км) вокруг массива Монблан в Альпах. По меркам трейла это самое массовое мероприятие: около 10 тыс. стартующих, и, своего рода, большой праздник гор. На UTMB нельзя зарегистрироваться «с улицы»: для подачи заявки на участие нужно финишировать хотя бы 3 дистанции по 100+ км за последние 2 года.

Наверное, это такая же «галочка», как и когда-то финиш шоссейного марафона. Но, кажется, чтобы ее поставить, нужно приложить несколько больше усилий.

LinkedIn

44 комментария

Подписаться на комментарииОтписаться от комментариев Комментарии могут оставлять только пользователи с подтвержденными аккаунтами.

Якщо когось надихне ця стаття на заняття бігом, категорично прошу це робити лише з тренером, якому сказати, що гроші ви головою заробляєте, а не ногами. Я теж в свій час активно бігав, і «Пробіг під каштанами», і півмарафон на День Незалежності — зараз великі проблеми з колінами, треба пропивати хондопротектори. У дружини, яка в школі спринтерством займалася і брала призові по області — були великі ускладнення на ноги після пологів. Думайте. Після цього я противник професійного спорту і популяризатор фізкультури.

Бедняги... ведь все это можно заменить сексом... если не мелкий.

У кого-то спермотоксикоз. Пальцем показывать не буду.

Одно уточнение — в Украине уже ТРИ человека, которые пробежали все majors.

Спасибо за уточнение, знал только про двоих

да, я тоже знал о двоих, но тут (www.facebook.com/...​mment_tracking={"tn":"R") Рома Горбань рассказал, что Василий Боков тоже вже 6 пробежал

Мотивашки!!! Спасибо! Отличная статья и ребята крутые!!!

кто-нибудь бегает с межпозвоночной грыжей?
бег тоже вставляет хотя я и немного пробовал, но боюсь только осложнений.

Ну на рекорды я бы тебе не советовал идти и всякие марафоны, но с правильной обувью и правильным бегом для твоего случае всё будет скорее всего нормально. А вот для постановки правильного бега тебе придется найти профессионального тренера и приличного спортивного врача.
А вот если тупо ломануть, то можешь и проблем отгрести.

Ну, а если не получиться найти тех спецов, что помогут, придется самому методом проб и ошибок и начинать с очень малой нагрузки и изучать техники бега, а также не забывать с определенной периодичностью обследовать свой позвоночник.

Возможно еще нужно тебе будет найти профессионального массажиста. В Минске я такого знаю, что именно позвоночником занимается. Про Украину не знаю.

бег — ударная нагрузка, врачи очень не рекомендуют(

ну врачи часто не рекомендуют просто по инерции.
если бег трусцой — то нагрузка там не такая большая.
ну т.е. и в покое позвонки держат офигенную нагрузку, и легкий бег не сильно то ее увеличивает.

так-то физиотерапевты не против легкого бега, если есть соотвествующий мышечный корсет и пр.

я хотел узнать может у кого личный опыт есть. в качалке так там каждый второй с грыжами, и ничего, просто аккуратнее надо быть.

Просто у тебя техника должна быть немного специальная, чтобы уменьшить ударную нагрузку на позвоночник. Во время бега мышцы спину больше напрягаются, чем при хотьбе обычной и будут принимать на себя часть нагрузки. Но обязательно четко дозировать нагрузку, смотреть за усталостью мышц спины.
Скорее всего бег по асфальту для тебя не полезен будет. Нужна амортизация.
Причем в твоей техники должны амортизировать ударную нагрузку мышцы ног и суставов.

Просто некоторые бегают с диким ударом пяткой об землю и получают волну в позвоночник.

Логично, что в качалке много таких — как раз там мышечный корсет и создают. Главное, без этого самого корсета только бегом не заниматься, ИМХО

Пересікались на Чорногорі))) НАйкращий трейл в Україні! #ВсімТрейлПацани

Не хочу мудрувати тут, особливо враховуючи, що сам останній рік не займався спортом взагалі, а хлопці надзвичайні молодці, мені б таку силу волі! Але на всяк випадок, все одно майте не увазі, що біг не є дуже здоровим спортом. tonic.vice.com/...​-the-worst-way-to-get-fit

TL;DR Високоінтенсивне інтервальне тренування — найкраще для здоров’я. Це включає в себе і біг, але лише спринт, не марафон.

У вашій статті не говориться, що «біг нездоровий» — там більше йде мова про те, що якщо є ціль схуднути чи підтримувати себе у хорошій фізичній формі в загальному, то краще займатись комплексними вправами, а не тільки бігом, щоб уникнути дисбаланса фізичного розвитку.

Як вже було сказано в статті, головне підходити до цього з розумом, інакше травм не уникнути у будь-якій фізичній активності.

Хорошо, когда здоровье есть!

Молодцы!! Бег, отличный способ переключиться.
У меня такая история.
Я после первого ультрамарафона ( Черногора 60К ) , после поезда поехал на собеседование и меня приняли на работу ( позиция джуна ).
Совпадение? -не думаю 🤔

Заздрю шалено.

Ребята — молодцы, отличные показатели. Лично мне не хватает фокусировки чтобы выбрать свое беговое русло. В этом году бегал и Черногорский ультрик и Берлинский марафон но показатели так себе — 9:45 первый и 3:06 второй. Хотя нет, слукавил, вторым результатом доволен, но если бы занимался только на шоссе, могло бы быть еще лучше

К вашему «так себе» некоторые годами целенаправленно идут :)

Бег-круто, да и вообще спорт очень нужная вещь человеку,особенно айтишнику. Запилил бы кто ещё про кроссфитчиков,бодибилдеров и паркурщиков so on в айти статью.

А как продолжить последовательность «кроссфит, бодибилдинг, паркур, ...»? Регби? Керлинг? Бокс? Скалолазание? Покер?

Я написала список согласно личным предпочтениям) Но было бы интересно почитать и про регбистов, гольфистов и боксеров, нежели сотый топик на тему обиженых рекрутеров или жен программистов.

пардон, ошибся веткой

dou.ua/lenta/tags/DOU Hobby — каждый месяц выходит статья о новом хобби, в т.ч. много и о спорте. Думаю, пока будут находится интересные герои, буду продолжать эту рубрику

Кроссфит весьма травмоопасен при неправильном подходе и хреновом тренере. Сам пострадал от него угробив колено. Тренер не уследил за техникой, я слишком фанатично выполнял всё ибо жутко нравилось и через несколько месяцев куку — приехали. Несколько лет мучений, куча анализов и врачей которые так и не смогли поставить диагноз("давай разрежем и посмотрим"). Сейчас прошло само собой(но я знаю что там какой-то шип, один врач наконец-то увидел это), всё это время я катаюсь на велосипеде в контактных педалях(личный рекорд 162 км за один заезд грунтами), иногда бегаю, ходил в тренажёрный зал. Колено не очень беспокоит, но если перестараться, то сразу чувствуется что там что-то барахлит.
Не будь травмы я бы с огромным удовольствием продолжил заниматься кроссфитом. Это как наркотик.

А где кроссфитился? Я тут успела с 3 разными тренерами позаниматься и все они внимательно следят что техника была правильная и не грузят,чтобы потом не было трамв. Да и нужно самому внимательно следить за ощущениями в теле.

кроссфитился в Сиклуме(Харьков) когда работал там. Тренер был приходящий из какого-то клуба ММА. На мой вопрос о боли в колене я получил ответ «помажь мёдом и всё пройдёт». Ну а я вроде и следил за техникой, но оно так прёт от удовольствия что хочется быстрее, выше, сильнее, вот это всё.

Хорошо хоть не смузи с медом выпить посоветовал от боли в колене)) У меня тоже иногда побаливает, но то если я плохо размялась.Разминке надо уделять минут 10.

Тогда ещё смузи было не «мейнстрим» :)

У меня тоже иногда побаливает, но то если я плохо размялась.

Это плохо. Я бы на твоем месте проверил колено и серьезнее вникал бы в технику.
Добавиться лет и можешь отгрести проблем.
Я много насмотрелся убивших колени на велосипеде. По молодости фигня, а с возрастом всплывают проблемы.

Он бы ещё гуано молодых калибри посоветовал :)
Ну так то ему пофигу, он в случае чего ни за что не отвечает , поэтому ему откровенно пофигу :(

Отличная статья: таки мотивирует ) в 2018 надо будет как минимум полумарафон сделать официальный какой нибудь)

Убивайте, убивайте коленки.. и на старости лет ад для вас будет отдыхом от мучительных болей.

Что за бред.
Во-первых, техника бега очень важна, впрочем на веле все тоже с коленями.
Во-вторых, в старости и без бега очень большие шансы на проблемы с суставами и бег эти шансы не увеличивает.

Технику можно запихнуть туже же, откуда детей достают...
Почитайте, чай не забаненные в гугле. www.the-village.ru/...​8975-kniga-o-vrede-sporta
Оценки распространённости связанных с бегом травм значительно варьируются; согласно некоторым, этот параметр достигает 79 %. Одно из исследований показало, что ежегодно от 37 до 56 % людей, регулярно занимающихся бегом, травмируются тем или иным образом. Каждый год! Это означает, что большинство бегунов раз в год получают какую‑либо травму, а некоторые и по несколько раз за год.

Ну и касательно марафонов... так они бессмысленны. Не тот режим бега, который бы позволил нарастить мышцы. sportlife.info/...​ncii-vreden-i-bespolezen

Осталось еще тебе скинуть ссылки на РенТВ.

Почитайте ... .ru ...

.ru означає «брехня» доки не доведено протилежного.

Травми це звісно погано, і викликані вони як вже сказали неправильною технікою та навантаженнями. Але імхо біг, як і будь-яке інше фізично-активне хобі додає якості життя і жити стає цікавіше та яскравіше у порівняння з малотравматичним відсижуванням дупи на дивані.

Ну и касательно марафонов... так они бессмысленны

Сенс марафону — пробігти марафон, бажано з кращим часом ніж до того, ще більш бажано — краще ніж більшість оточуючих бігунів.

Не тот режим бега, который бы позволил нарастить мышцы

Як біг пов’язаний з «нарастить мышцы»? Можна ще багато подібних одкровень написати. Не той режим бігу який би дозволив керувати літаком. Не той режим бігу який би дозволив майнити біткоіни. Не той режим бігу який би дозволив писати доречні коменти на ДОУ. ...

О, порохоботик не знає, що таке «перекладна стаття». Оригінал тут www.amazon.com/...​rrer-ebook/dp/B00HP3PGLS
Отже встаєте зранку й першим ділом знищуєте всю професійну літературу не на місцевій говірці. Після цього берете свій внутрішній паспорт й вишкрябуєте весь текст на іноземній мові. Й про закордонний не забудьте..
Хм... а є компілятор на кирилиці інший, окрім 1С:Підприємство? Й до речі, згідно міжнародних рейтингів корупції, найбільше брехні в світі на доменах .ua
А стосовно того, як фізіологія фізичних вправ впливає на ті чи інші групи м’язів, почитайте хоча б вікіпедію. Поки що можу сказати, що рекомендував би внести вас до чорних списків роботодавців з причини надзвичайно недорозвинутого світогляду.
Ну й дівчатам рекомендував би не ризикувати запліднюватися від подібного. Дитина скоріше за все, недопетрає, як вилазити...
Це здається мій офіс менеджер через таких постійно писав нагадування не сідати ногами на унітаз. Я не знаю, яке програмне забезпечення ви пишите, але нікому не бажаю його рефакторити. Бо з очей буде кров литися.

Почитав ваш текст про сходження на Кіліманджаро... Кров з очей... Ви знаєте, що в нашій писемності є коми?

Подписаться на комментарии