DOU Hobby: Триатлон — спортивный микс из плавания, бега и велогонки

[DOU Hobby — рубрика о нетехнических проектах IT-специалистов: творчество, интересное хобби и другие lifestyle-достижения. Если вам есть о чем рассказать — пишите на [email protected]]

Александр Кондуфоров, Machine Learning Engineer и Data Science Competence Leader в харьковской компании AltexSoft, более трех лет занимается триатлоном. Он рассказал DOU, чем его привлекает эта связка из плавания, бега и велогонки, сколько времени уходит на тренировки и что нужно знать начинающим триатлонистам.

— Александр, чем вас заинтересовал триатлон? Как подписались на свою первую дистанцию?

Про триатлон, а точнее про его самую популярную вариацию Ironman, я узнал 5-6 лет назад, когда увидел мотивационное промовидео одного из стартов. Люди делали какие-то невероятные вещи: плыли почти 4 км, ехали 180 км и затем бежали полный марафон — и всё это без остановки и отдыха! Для меня тогда даже марафон был чем-то запредельным, что уж говорить про Ironman, который считается одной из самых сложных однодневных гонок. В тот момент у меня в голове и засела мысль когда-нибудь попробовать триатлон.

Одно из лучших мотивационных видео о триатлоне

Подходящий случай представился чуть более трех лет назад. Зимой 2015 года я увидел анонс первого триатлон-старта в Харькове — Kharkiv Man. К этому моменту я уже несколько лет изредка бегал небольшие дистанции «для себя» и участвовал в любительских забегах (весьма посредственно, надо сказать), а также любил кататься на горном велосипеде. Дистанции спринта — 750 м плавание, 20 км велогонка и 5 км бег — мне показались достаточно вменяемыми, чтобы хотя бы дойти до финиша. И я зарегистрировался на свой первый старт.

— Сколько времени понадобилось на подготовку? И как все прошло?

Мой друг и коллега Андрей тоже подписался на эту авантюру, и мы с ним начали понемногу ходить в бассейн в конце зимы. Затем где-то в сети проскочила информация о наборе в новый любительский триатлон-клуб KIT. Мы сходили на первые занятия, познакомились с тренерами Антоном Блохиным и Никитой Грибановым, а также будущими сокомандниками — и завертелось.

Началась правильная полноценная подготовка: тренировки в бассейне, растяжки, ОФП, первые выезды в группе на шоссе, беговые интервалы и фартлеки, специальные беговые упражнения. Поначалу было трудно вписаться в новый ритм с почти ежедневными тренировками, многие из которых начинались очень рано. Тренировки казались сложными и изматывающими, но сравнивать их с нынешними, конечно, очень смешно. За 3-4 месяца нас всех хорошо прокачали и подготовили к первому старту.

Я думал, что на первом старте основная моя задача будет — не утонуть :) Но плавание и велосипед прошли нормально, выплыл даже в серединке где-то, а затем отыграл еще несколько позиций на вело. А вот во время бега было очень несладко, усталость давала о себе знать. Но 5 км — это не так много, дотерпел. Общее время было в районе 1 часа 23 минут, что неплохо для первого раза.

— Расскажите подробнее, как устроен триатлон? Какие бывают варианты дистанций?

Триатлон — это относительно молодой вид спорта, состоящий из трех дисциплин: плавания, велогонки и бега. Первые соревнования, напоминающие современный триатлон, проходили еще в 20-30-х годах прошлого века во Франции, но они сошли на нет. В 1974 году в Калифорнии собрался первый клуб, объединяющий бегунов, велосипедистов и пловцов, где начали проводиться любительские соревнования на короткие дистанции.

Однако настоящий рост популярности триатлона начался после 1977 года, когда на Гавайях провели первые соревнования на длинную дистанцию — Hawaiian Ironman Triathlon. Цель гонки была наконец-то разобраться, кто же выносливее: бегуны, пловцы или велосипедисты. Участники должны были как раз проплыть те самые 2,4 мили (3,8 км), проехать на велосипеде 112 миль (180 км) и пробежать марафон — 42,2 км. С тех пор эта дистанция стала классической, гонка на Гавайях — чемпионатом мира на длинной дистанции, а почетный титул Ironman даётся каждому, кто сможет финишировать за 17 часов.

Соревнования по триатлону начинаются с плавания. Затем спортсмены проходят первую транзитную зону, где меняют принадлежности для плавания на велосипед, очки, шлем и велотуфли, и начинается второй этап — велогонка. После неё проходят вторую транзитную зону, где велосипед и прочее меняют на кроссовки — и спортсмены уходят на оставшийся беговой этап.

Так выглядит транзитная зона с велосипедами

Существует много разных вариантов триатлона, которые отличаются в основном дистанциями этапов. Самые популярные дистанции:

• Спринт — 750 м плавание, 20 км велогонка, 5 км бег;
• Олимпийская дистанция — 1500 м плавание, 40 км велогонка, 10 км бег;
• Триатлон 70,3 (половинка железной дистанции) — 1,9 км плавание, 90 км велогонка, 21,1 км бег;
• Триатлон 140,6 (классическая или полная железная дистанция) — 3,8 км плавание, 180 км велогонка, 42,2 км бег.

Кроме коммерческих стартов самой известной серии Ironman, в мире проводятся соревнования других серий и брендов: Challenge Family, Ocean Lava и т. д. Кроме этого, существует очень много региональных стартов для любителей и профессионалов, среди которых выделяются очень экстремальные северные гонки Norseman, Swissman, Celtman, финишировать в которых еще сложнее из-за плавания в ледяной воде, ветреных велоэтапов с большим набором высоты и бегового финиша на какой-нибудь горе.

Также существует Международный союз триатлона (ITU), который проводит гонки на короткие дистанции в основном среди профессиональных спортсменов. Еще недавно появилась коммерческая Суперлига триатлона.

— Чем именно вам нравится этот вид спорта, что привлекает и мотивирует?

Триатлон интересен прежде всего тем, что это, по сути, три совершенно разных вида спорта. Сегодня ты плаваешь, завтра утром идешь на велотренировку, а вечером — бегаешь. Он хорошо сбалансирован, работают разные мышцы, в том числе и сердечная.

Кроме этого, любительский триатлон очень популярен: в мире проводятся тысячи локальных и глобальных соревнований. А прохождение так называемой полной дистанции (тот самый Ironman) — это достаточно серьезное испытание, требующее длительной подготовки и самоотдачи.

Стартовый замес на плавании

— В каких соревнованиях вы участвовали? Каких результатов удалось достичь?

За три года я поучаствовал уже в довольно большом количестве беговых и триатлон-соревнований: пробежал 5 полумарафонов, 3 марафона, прошёл 5 половинок и одну полную дистанцию триатлона, не считая кучи коротких дистанций и забегов на 5-10 км.

На каждой из дистанций у меня есть какой-то текущий рекорд, который я пытаюсь улучшить на каждом следующем старте, но они пока не очень высокие, нечем особо хвастаться :) Скажу лишь, что лучшее время на полумарафоне у меня 1:28, половинку полной дистанции я прохожу за 4:50-5:00 часов, а полную дистанцию пока прошёл один раз за 11 часов.

— А какие старты запомнились больше всего?

Больше всего, конечно, мне запомнился старт на полную дистанцию в прошлом году в Цюрихе. Это была цель, к которой мы с одноклубниками шли больше двух лет, ради которой тренировались 5-6 дней в неделю круглый год, тратили кучу сил и свободного времени, зачастую отрывая его от семьи или других дел.

В Цюрихе очень красивая трасса: плавание в чистейшем озере на рассвете, велоэтап по берегу озера и живописным холмам, бег по историческому центру города и зеленой зоне.

Полная дистанция очень непростая. Приходилось и терпеть боль в ногах, особенно сразу после велосипеда, и бороться с подступающими судорогами, и жариться на палящем солнце. Но финиш это всё оправдал, такие чувства и эмоции сложно получить как-нибудь еще. А главное — это осознание того факта, что человек способен на многое, если поставит себе цель и будет её добиваться. Наши возможности практически безграничны.

Вишенкой на торте стало то, что в Цюрихе наша команда смогла выиграть первое место среди клубов нашего размера. Все ребята выложились и внесли свою лепту в эту победу. Было очень приятно выйти на сцену на следующий день на церемонии награждения, получить кубок и аплодисменты других спортсменов :)

— Как удается совмещать триатлон и работу? Много ли времени уходит на тренировки?

Да, тренировки отнимают довольно много времени, потому что нужно тренироваться, по сути, в трех дисциплинах вместо одной, например, бега. В холодное время объемы тренировок немного падают, в весенне-летний сезон тренируемся много — 6 дней в неделю, иногда по 2 тренировки в день. Особенно много времени уходит на длинные велотренировки или кроссы.

В пиковые недели при подготовке к Ironman суммарно в неделю могло уходить до 16-20 часов, не говоря про доезды, души и прочее. Но мы же любители, тут каждый выбирает для себя сам, сколько готов тренироваться. Всегда можно поставить ограничение, под которое тренер подстроит программу.

Триатлон не очень влияет на работу, потому что он занимает в основном личное время. Страдают скорее семья, какие-то домашние обязанности, другие хобби и увлечения, на которые не остаётся времени, и сон. В этом плане поддержка и понимание (в смысле «понять и простить») семьи очень важны, и я очень благодарен своей жене, что она терпит всё это :) Кому хочется немного посмеяться на эту тему, рекомендую ироничное описание триатлона Екатерины Великиной :)

Возвращаясь же к влиянию триатлона (и спорта в целом) на работоспособность, я часто замечал, что утренние тренировки приводят к тому, что приходишь на работу раньше и работаешь продуктивнее, чем обычно. Вечерние тренировки тоже вносят свои коррективы: стараешься успеть всё закончить, чтобы со спокойной совестью уйти и не засиживаться допоздна.

— Полезны ли в жизни, работе какие-то навыки, полученные при занятиях триатлоном?

Да, очень полезны, но не совсем те, которые можно было бы себе представить. Это не только улучшение физической формы.

Во-первых, такое количество тренировок заставляет тебя более правильно управлять своим временем. Подстраивать режим дня, чтобы успеть и поработать, и потренироваться, и провести время с семьей или сделать что-то дома. Отсекается и выбрасывается из жизни всё лишнее и не важное.

Во-вторых, такая цель, как Ironman, достижение которой растянуто во времени на год или два, учит планированию, ответственности и дисциплине в следовании этому плану. Пропустил несколько тренировок из-за лени, где-то недоработал — на соревнованиях выступишь слабее, чем хотелось бы, или просто будешь больше страдать :)

В-третьих, как ни банально это звучит, но спорт в целом учит терпеть боль, идти вперёд, закаляет характер. Это тоже полезный навык.

Ну, и напоследок, тренировки очень здорово помогают снять стресс и прочистить мозги после длинного рабочего дня, либо наоборот зарядиться энергией и хорошим настроением перед ним. Довольно часто на пробежке удаётся обдумать какие-то сложные рабочие или жизненные проблемы, найти решения, придумать новые идеи за счет того, что идет насыщение кислородом головного мозга и есть время побыть наедине с собой. К тому же не стоит забывать, что тот же бег и другие виды тренировок стимулируют выработку эндорфинов, благодаря чему мы становимся немного счастливее :)

Иногда после финиша бывает тяжеловато

— Насколько серьезны требования к физической форме для триатлониста? Есть ли физические ограничения?

Каких-то специальных требований к физической форме нет. Безусловно, во избежание травм не рекомендуется давать высокие беговые нагрузки людям с избыточным весом, стоит сначала сбросить какое-то количество килограмм. При этом плюс триатлона в том, что как раз велосипед или плавание могут помочь в этом на первом этапе, а бег можно подключить позже.

Также триатлоном не стоит заниматься при серьезных сердечных проблемах или других заболеваниях, при которых противопоказаны аэробные нагрузки, бег, плавание или езда на велосипеде. Да и уже в тренировочном процессе надо регулярно проходить сердечные и другие обследования. Ну, и еще триатлон может быть болезненным для «сов» — ранние тренировки будут сводить вас с ума :)

— Насколько в Украине развита культура триатлона? Какие соревнования и когда проходят? Как принять участие?

Во всем мире сейчас бум любительских марафонов, горных забегов, триатлонов, велогонок и даже длинных заплывов: например, заплыв через Босфор или серия Oceanman. Выбирай — не хочу.

Наша страна в этом плане немного отстаёт в развитии, но последние несколько лет популярность спорта среди населения растёт, а следовательно постоянно увеличивается и количество различных спортивных состязаний. Украинская триатлон-тусовка тоже постоянно развивается, в каждом крупном городе есть триатлон-клубы, а иногда и несколько.

В год проводится около 10 стартов по всей стране на разные дистанции, где могут поучаствовать любители, не считая различных состязаний для элитных спортсменов и молодежи, которые борются за попадание в сборную Украины и поездки на мировые старты.

В прошлом году запустилась лига IronWay, которую организовали наши харьковские ребята и под эгидой которой в этом году пройдет несколько стартов в Харькове, Киеве и Одессе, включая половинку железной дистанции. В конце весны или начале лета проходит очень хороший старт в Днепре — Dnipro Triathlon Fest. В июне — спринт в Полтаве, традиционная олимпийка в Вышгороде (чемпионат Украины) и «Слов’янська Хвиля» — половинка в Переяслав-Хмельницком. В июле будет единственный и самый старый украинский старт на полную железную дистанцию UkrMan в Беляевке (Харьковская область). Впрочем, он достаточно специфичен: это кросс-кантри триатлон по проселочным дорогам с небольшим количеством участников. В августе — спринт в Запорожье «Кубок Хортицы».

Мотивационное видео с триатлона IronWay

Проходят также старты по дуатлону (бег — велогонка — бег) и акватлону (плавание + бег). Чтобы принять участие во всех этих стартах, нужно зарегистрироваться и оплатить стартовый взнос. Это совсем несложно.

— Что можете посоветовать новичкам? С чего и как лучше начинать? На что обратить внимание?

Начинать серьезно заниматься триатлоном лучше всего с регистрации на какое-то соревнование. Ничего не мотивирует тренироваться лучше, чем заплаченные деньги и быстро приближающийся дедлайн :)

Только не нужно сразу же замахиваться на Ironman через полгода — это нереальные сроки для подготовки, если только вы не мастер спорта в прошлом. Полная дистанция требует хорошей выносливости, прокачанных мышц и сердечно-сосудистой системы, а также крепких суставов, а это всё приходит лишь с достаточным количеством тренировок. Организм может не потянуть такую интенсивную нагрузку и объемы, что выльется в травмы и другие неприятности. А любители ведь занимаются спортом не для травм, а наоборот — для укрепления здоровья и улучшения собственного самочувствия.

Поэтому начинать лучше всего со спринта или олимпийки. К ним начинающий триатлет вполне реально может подготовиться за полгода. Затем можно попробовать половинку, и если всё в порядке и желание заниматься триатлоном после первых стартов резко не отпало — уже регистрироваться на полную железную дистанцию :)

Второй важный фактор — это правильная программа тренировок. Если вы мало что понимаете в цикличных видах спорта, стоит поискать готовую программу подготовки к интересующей вас дистанции, а еще лучше — толкового тренера, благо, сейчас это сделать не сложно даже онлайн. Хороший тренер будет не просто писать вам программу, но и смотреть ваши показатели и реакции организма на нагрузку после тренировок, корректировать план и давать полезные советы.

Если же записаться в какой-нибудь клуб, то можно получить еще и дополнительный бонус — хорошую компанию на пробежки или велотренировки и мотивацию не сачковать.

Также стоит обратить внимание на экипировку. Прежде всего, нужно очень ответственно подойти к выбору кроссовок — от этого зависит состояние ваших колен. Во-вторых, стоит сразу купить себе спортивные часы для триатлона (Garmin, Suunto или Polar) с пульсометром — это поможет правильнее тренироваться. Третье — купить хороший карбоновый шоссейный велосипед. Велосипеды — это вообще отдельный мир, там очень много нюансов, поэтому лучше всего выбирать его с тренером или кем-то, кто разбирается в правильных посадках, системах и колесах. От их качества будут напрямую зависеть ваши скорость и комфорт.

Стартовый костюм, в котором проходится вся дистанция — от плавания до бега

— Сколько все это стоит? Насколько триатлон — дорогой вид спорта?

Триатлон — не самый дешевый вид спорта. И если плавки, очки (суммарно примерно $50), спортивная одежда (тоже по $30-50) и даже пара пар кроссовок (хорошие стоят порядка $100) вас не разорят, то карбоновый велосипед, а тем более велосипед для раздельного старта на хороших карбоновых колесах влетят в серьезную копеечку. Его стоимость стартует от $1000 для шоссейника и от $2000-3000 для разделки.

Дополнительные траты — регистрации на старт за границей ($200-300 половинка и $400-600 — полная железная дистанция) и поездки туда (стандартная стоимость проезда, проживания и питания). Будьте готовы к этому.

— Какие спортивные цели ставите себе на будущее?

Занимаясь триатлоном, можно спокойно участвовать в различных профильных стартах. Появился даже новый тип туризма — спортивный. Я очень люблю природу и особенно горы, поэтому очень хочется попробовать себя в забегах по горам на длинные дистанции или когда-нибудь поучаствовать в многодневной велогонке в Альпах. Пока что на это не хватает времени.

Если же говорить про триатлон, то основная цель — когда-нибудь пройти полную железную дистанцию из 10 часов. Это считается уже хорошим любительским уровнем и в целом вполне достижимо. Для этого нужно серьезно улучшить результаты во всех трех дисциплинах, но особенно — на велоэтапе.

Вторая цель, которая также поможет первой, — пробежать марафон за три часа. Причем хочется это сделать на каком-нибудь старте из World Marathon Majors — например, в Берлине.

Все про українське ІТ в телеграмі — підписуйтеся на канал DOU