Безкоштовна онлайн-конференцiя з Python від fwdays. 14 грудня. Реєструйся!
×Закрыть

Здоров’я ІТ-спеціаліста: сон, харчування, фізична активність

Хотілось би, щоб ця стаття стала мотивацією стежити за власним здоров’ям: мити руки з милом, їсти фрукти, носити шапку. А враховуючи специфіку роботи в ІТ — перевіряти зір, займатись спортом або хоча б влаштовувати піші прогулянки, відвідувати масажний кабінет, вимикати всі девайси за годину до сну тощо. Це якщо стисло. А якщо детальніше — читайте далі.

Ця стаття є першою з серії матеріалів на DOU, присвяченої здоров’ю. Тут ви знайдете загальні поради від сімейного лікаря, тренера та дієтолога, а також кейси від ІТ-спеціалістів та HR. Наступні статті будуть більш профільними: розглянемо проблеми з зором, спиною, неврологію та психічне здоров’я.

Нагадуємо: самолікування може зашкодити, тому у будь-якому разі радимо звертатись до лікарів. Також важливо пам’ятати, що універсальних порад не існує, тож не варто сприймати текст як абсолютну істину. Все індивідуально.

Найпоширеніші професійні захворювання

Особливості роботи у будь-якій сфері можуть впливати на здоров’я її представників. ІТ-сферу ця проблема також не оминула. Михайло Цюрак, сімейний лікар, розповідає, з якими проблемами зі здоров’ями найбільш імовірно зіткнуться програмісти.

Робота за комп’ютером є фізично легкою, але може виснажувати в психологічному сенсі. Також не варто забувати про ненормований робочий графік програмістів: багато з них працюють як фрилансери та часто виконують свою роботу вночі. Комбінація цих факторів може призводити до хронічного головного болю та безсоння. Зазвичай у працівників сфери IT виникає головний біль напруги. Він характеризується відчуттям стискаючого обруча навколо голови, з’являється під кінець робочого дня.

Синдром сухого ока — ще один неприємний стан, який може виникати у працівника, що проводить тривалий час за комп’ютером. Коли людина напружено працює за монітором, вона «забуває» кліпати. Через це рогівка ока не отримує достатнього зволоження. Це спричиняє відчуття сухості, піску в очах (звідси й назва синдрому). Також тривала робота очей на близькій відстані може викликати спазм акомодації — напруження м’яза, який відповідає за зміну кривизни кришталика. Це може призводити до порушення зору на далеку відстань.

Робота за комп’ютером передбачає працю сидячи. ІТ-працівники, на жаль, не завжди роблять регулярні перерви та розминку. Це може викликати болі в спині, а також застій в тазових органах. Для чоловіків такий застій загрожує, в першу чергу, розвитком геморою та простатиту, для жінок — хронічним запаленням яєчників та маткових труб.

Синдром зап’ястного каналу — одне із захворювань, які можуть виникнути у набирачів тексту за комп’ютером. Воно характеризується затерпанням у кисті та пальцях рук. З прогресуванням синдрому виникає біль, який може ускладнювати виконання звичайної щоденної роботи.

Тривала напружена робота за комп’ютером в офісі часто призводить до того, що людина припиняє харчуватися регулярно. На зміну звичайній формулі сніданок-обід-вечеря приходять випадкові перекуси фаст-фудом та літри кави. Таке харчування негативно позначається на системі травлення. Може виникати гастрит, панкреатит, холецистит, синдром подразненого кишечника. Першими сигналами розвитку цих захворювань зазвичай є наступні симптоми: важкість після прийому їжі, печія, біль в животі ниючого характеру.

Малорухомий спосіб життя цілком характерний для ІТ-спеціалістів. У поєднанні з неправильним харчуванням це часто призводить до надлишкової маси тіла та ожиріння. Причому воно є не лише косметичною проблемою, а й фактором ризику розвитку цукрового діабету — небезпечного захворювання, що супроводжується високим рівнем цукру в крові, а за відсутності адекватного лікування — ураженням головного мозку, нирок та судин кінцівок.

Якщо у вас з’явилися якісь скарги на здоров’я, то не відкладайте візит до лікаря. ІТ-спеціалістам варто щороку перевіряти зір, вимірювати артеріальний тиск, індекс маси тіла. Не зайвими будуть аналізи на цукор крові та холестерин.

І, насамкінець, не забувайте про здоровий регулярний сон. Дорослим людям рекомендують спати принаймні 8 годин на добу. Перед сном, за 1 годину, варто вимкнути всі ґаджети.

Порушення режиму сну та безсоння

Майже кожному з нас вкрай складно змусити себе заснути принаймні раз на місяць. Трапляються ситуації, коли й декілька разів пізньої ночі доводиться просиджувати зі смартфоном або з книжкою в очікуванні сонливості.

Марина Марчук, провідний лікар національної мережі центрів фізичної терапії та масажу «Амбулаторія спини», що надає консультації при безсонні, зазначає: найчастіше порушення сну можна спостерігати у представників професій, робота яких пов’язана з дедлайнами, потребує активної мозкової діяльності, пам’яті, високої концентрації, точних розрахунків, значної відповідальності.

Причин порушення сну та безсоння безліч, і при дослідженнях нелегко визначити, що саме в житті особи впливає на її режим сну. Зазвичай такі впливи вже глибоко вкоренилися в щоденний графік, і людина може навіть не фіксувати дискомфорт, вважаючи його нормою.

Порушення режиму сну та безсоння часто пов’язують зі стресом. Саме стресові стани, особливо тривалі, розбалансовують нервову систему та, як наслідок, погіршують і фізичний стан людини.

Симптоми порушення режиму сну:

  • важко заснути, а ще важче прокинутися зранку;
  • у голові повно думок, що заважають спати;
  • під час засинання відчувається тривога або страх;
  • засинаєте вчасно, але пробудження відбувається в певний час серед ночі;
  • пробудження і засинання відбувається декілька разів за ніч (сон неглибокий);
  • прокидаєтесь раніше, ніж потрібно;
  • не вдається зручно влаштуватися в ліжку;
  • відчуваєте нервовість, не можете утриматися лежачи.

Такі симптоми можуть бути пов’язані як з психічним, так і з фізичним станом людини.

Ілюстрації: Дарина Скульська

Коли порушення сну стають хронічними — погіршується розумова діяльність, постійно відчувається сонливість, складно бути уважним та зосередженим, запам’ятовувати нове. Згодом посилення симптомів призводить до проявів депресивного стану, при цьому часто буває складно визначити, депресія є першопричиною безсоння, чи власне порушення режиму сну спровокувало появу депресії.

У деяких випадках пояснити безсоння дуже просто: наприклад, коли під час подорожі ви змінили часові пояси, відповідно, організм потребує часу, аби перелаштуватись до світового дня. В інших випадках на порушення сну можуть впливати складні життєві ситуації: проблеми з близькими, складні міжособистісні стосунки, фінансові труднощі на роботі, проблеми зі здоров’ям та навіть надзвичайні ситуації в країні.

Зверніть увагу: при цьому період порушень має бути тимчасовим, нехай інколи і дещо тривалим. Але якщо ви живете звичайним життям, а сон від вас тікає майже щоночі — час переглянути режим активності та відпочинку. Можливо, доведеться позбутися певних шкідливих звичок та дещо вплинути на режим харчування. Хоча якщо «нічне життя» та бурхливі вечірки для вас є нормою, владнати питання з режимом буде нелегко.

Щоб збалансувати графік сну, важливо спочатку використати природні методи, не йти легким шляхом, купуючи снодійне — такі медикаменти мають побічний ефект, згодом викликають залежність та необхідність збільшувати дозування. Почати потрібно з відновлення фізичного балансу та режиму дня. Це не означає, що потрібно заганяти себе марафонами чи травматичним кросфітом, і навіть не змушує вас купувати строковий абонемент до фітнес-центру. Баланс — це рівновага між рухом та відпочинком, сном та денною активністю.

Формула сну та денної активності достатньо зрозуміла: 24 години = 14-16 годин денної активності + 8-10 годин сну

Відмовляючи собі в зайвих хвилинах «сидіння» в смартфоні чи за комп’ютером, ви вже почнете збалансовувати режим. Зрештою контроль сну зводиться до самоконтролю вчасно лягати.

Формула руху для кожної людини може бути особистою, пов’язаною з генетичними особливостями, але близькою до загальних параметрів: 14-16 годин денної активності = 25-40% «в русі» + 60-75% «відпочиваючи»

«В русі» — означає рухову активність, в якій задіяні всі групи м’язів при звичайних навантаженнях (відповідно до ваших рухових звичок) — працюємо ногами, працюємо руками, працюємо шиєю і торсом, використовуючи здорову амплітуду та мобільність суглобів.

«Відпочиваючи» — означає тимчасовий відпочинок для м’язів, які використовувались «в русі».

На жаль, формула рухової поведінки більшості офісних працівників значно дисбалансована враховуючи відсутність можливості достатньо рухатися в офісному кріслі. Тож варто почати з 10-15 хвилин суглобової та м’язової розминки на день з використанням прикладних елементів — купіть маленьку гантель або тонкий еспандер, які можна залишити в ящику вашого стола або поруч зі стільцем. Станьте хорошим прикладом для власних колег.

Фізична активність

Через технічний прогрес та інформаційний вибух сидячий спосіб життя став нормою для населення великих міст. Останніми десятиліттями людство страждає на хворобу сучасного світу — гіподинамію, тобто низьку фізичну активність.

Біль у попереку, дискомфорт у грудному та шийному відділі хребта є найчастішими скаргами з боку працівників інтелектуальної сфери, що більшість часу проводять за комп’ютером. До цього призводить слабкість глибоких м’язів спини, внаслідок чого порушується живлення хребта, його м’язового та зв’язкового апарату, — переконаний експерт з фітнесу та спеціаліст з фізичної реабілітації Дмитро Марушевський, що має вісім років тренерського досвіду.

Вкрай негативний вплив на здоров’я чинить надлишкова вага, яка є безпосереднім наслідком незбалансованого харчування та низької фізичної активності. На щастя, навіть помірні заняття спортом здатні компенсувати згубні прояви малорухомого способу життя і значно покращити здоров’я.

Будь-яка фізична активність, незалежно від інтенсивності, сприятливо діє на опорно-рухову, серцево-судинну та інші системи організму. Головним є те, чи здатні ви дотримуватися рухового режиму протягом тривалого часу (тобто все життя). Тож обирайте те, що вам до вподоби.

Загальноприйнятим вирішенням проблеми малорухомого способу життя є відвідування фітнес-клубу. Це справді має свої переваги: під одним дахом ви отримуєте повний спектр послуг — від тренажерів та басейну до масажних кабінетів і SPA. Якщо ви початківець і раніше спортом не займались, скористайтесь послугами фахівців. Обирайте спеціаліста з профільною освітою та досвідом роботи. Тренуйтесь два-три рази на тиждень впродовж 45-90 хв. Показниками того, що ви все робите правильно, мають бути гарний настрій після заняття та поступові кроки до поставленої мети.

Найкращі результати дає поєднання тренувань різної спрямованості. Комбінуйте силові та аеробні заняття із вправами для розвитку гнучкості. Не слід розпочинати здоровий спосіб життя з пробіжок, особливо якщо початківець має суттєву надлишкову вагу, проблеми з боку опорно-рухового апарату та непідготовані м’язи ніг. Безпечним рішенням у цьому разі стануть тривалі прогулянки — від 30 до 90 хв на день.

Коли тренуватись — зранку чи ввечері? Відповідь на це питання також залежить від ваших вподобань та робочого режиму. Ранкові тренування допоможуть бути бадьорішим протягом дня, а заняття після роботи знімають накопичений стрес.

Три корисні звички на щодень:

  • кожні 60 хв підіймайтеся з робочого місця для розминки;
  • прогуляйтеся під час обідньої перерви, поїжте за межами офісу;
  • не користуйтеся ліфтом заради декількох поверхів.

За словами Ярослава Сойнікова, співзасновника мережі фітнес-студій hiitworks, малорухливий спосіб життя позначається не лише на зовнішньому вигляді (що часто і приводить людей до спортзалу), а й на розумових здібностях, а також репродуктивних та метаболічних показниках. Сила-силенна параметрів, що визначають якість життя, залежать від активності людини.

Так, активний спосіб життя наразі досить популярний тренд. Проте зважаючи на те, що більшість людей проводять свій день, сидячи за робочим столом, фізична активність їм просто необхідна. Існує велика кількість видів фізичної активності, і кожна країна має свої власні фітнес-тренди, які формуються залежно від середнього віку людей у цій країні, а також від клімату.

Говорячи про Україну, то дуже популярними є різні бігові напрямки. Це найдешевший і легкодоступний вид фізичної активності. Але, тим не менше, біг не замінить комплексну фітнес-програму, необхідну для підтримання та поліпшення якості життя. Існують й інші тренди, наприклад крос-фіт. Суть крос-фіта — змагання, челендж, постійне випробовування себе на міцність. Але травматизм у крос-фіті досить значний, практично такий самий, як і в професійному спорті.

Бокс та інші види єдиноборств зараз популярні в усьому світі. Заняття єдиноборствами сприяють комплексному розвитку: вмінню фокусуватися на одному русі, використовувати досить великий асортимент різної рухової активності. Це і силовий тренінг, і розвиток гнучкості, рухливості, і розвиток розумових здібностей. Людина вчиться використовувати своє тіло, керувати ним, реагуючи на зовнішні обставини, вивчає нові патерни рухів.

Ще одним з яскравих фітнес-трендів у світі є сайкл. Особливо це стосується США. Сайклінг — це драйвовий, простий і дуже безпечний спосіб виконати певний об’єм інтенсивної роботи. Втім, такий вид спорту має і недоліки. Наприклад, особа, яка просиділа весь день в офісі, в автівці, де завгодно — на сайклінгу, як і до цього, сидить. Тож сайклінг — це гарне тренування для серцево-судинної системи, для катаболізму. Але не таке вже й гарне для тіла загалом, для опорно-рухового апарату. Тому сайклінг не варто розглядати як єдиний спосіб фізичної активності.

У переліку трендів останніх п’яти років — йога. Також не рекомендовано зациклюватися на ній як на самостійному напрямку. Але будь-яку програму фізичної активності може бути успішно доповнено йогою.

Протягом останніх 10 років HIIT-тренування входять до п’ятірки трендових. HIIT — це тренування, в якому чергуються етапи високої інтенсивності з етапами відновлення. Переваги таких тренувань — вони вимагають мало часу і дозволяють потужно і швидко впливати на стан ендокринної системи, на метаболізм. Крім того завдяки hiit-тренуванням ви спалюєте жир не тільки під час заняття, але і 48 годин після. Таким чином, є можливість позбавитися від зайвої ваги і швидше прийти у форму, витративши мінімум часу. Мінімум часу — максимум результату.

Силовий тренінг також залишається трендом. Вправи з додатковою вагою рекомендують виконувати не рідше двох разів на тиждень. Для будь-якої людини, старшої за 18 років, силові тренування необхідні для того, аби збільшувати та підтримувати здорову кількість м’язової маси, здоров’я суглобів і поставу.

Тренування на вулиці — теж хороший варіант: біг, ходьба, прогулянка в парку, а також заняття на різних тренувальних майданчиках, які зараз облаштовані майже біля кожного будинку і постійно заповнені охочими потренуватися.

Щоб почати спортивні заняття, спершу потрібно відповісти на запитання: де знайти кваліфікованого спеціаліста, який може в цьому допомогти. Після цього пройти фітнес-тестування. Сучасна фітнес-студія має запропонувати розпочати роботу в залі саме з фітнес-тестування. Воно дозволяє визначити, що людині можна, що не можна, а також що потрібно для поліпшення свого здоров’я та досягнення бажаних цілей. Крім цього заняття обов’язково мають бути в кайф. Потрібно нагороджувати себе фітнесом, а не карати.

Що стосується норми рухової активності, рекомендований об’єм — від 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності. Тобто це мінімум три легких тренування на тиждень або три півгодинних високоінтенсивних тренування. Також не слід оминати звичайну ходьбу — 8-10 тисяч кроків вдень.

Харчування

Відомо, що важливим фактором гарного самопочуття є харчування: режим, раціон, звички. Порадами щодо харчування ділиться нутриціолог Іванна Лук’янчук.

Перекусам в офісі вона радить сказати «ні». Коли ми постійно чимось перекушуємо, ми змушуємо підшлункову безперервно працювати, виділяти інсулін, тим самим виснажуючи її, що в подальшому може призвести до ожиріння, інсулінорезистентності та цукрового діабету. Це стосується снеків, печива, піци, батончиків (навіть якщо вказано, що вони цільнозернові — це перш за все маркетинговий хід, і додаючи їх до свого раціону, ви додаєте високу дозу цукрів).

Оптимально їсти тричі на день — цього достатньо, аби потім не відчувати голоду. Що стосується фруктів, то їх рекомендовано вживати окремо від основної їжі, найкраще — через 2-2,5 год.

Чи важливо дотримуватися погодинного режиму харчування? Для початку визначимо, що таке режим харчування. Це кількість прийомів їжі, час та інтервали між ними, розподіл раціону за хімічним складом, калорійністю, набір продуктів та їхня маса, а також поведінка під час прийому їжі.

«Я рекомендую вживати їжу тоді, коли ви відчуваєте голод, але важливо не переплутати голод і апетит. Голод вказує на потребу в енергії, апетит — на необхідність задоволення. Дуже просто сплутати відчуття голоду з такими станами: „підводить“ шлунок, „смокче“ під ложечкою, виникають спазми. Все це вказує на розвантаженість органу після переповнення, на потреби шлунку та харчового центру апетиту (це низка структур головного мозку, що координують вибір, споживання їжі та початкові стадії травлення). Правильним імпульсом до споживання їжі має бути саме голод, оскільки оманливість апетиту може призвести до набору надлишкової ваги», — каже Іванна Лук’янчук.

Оптимальними інтервалами за правильного режиму харчування вважаються проміжки від чотирьох до шести годин, вони забезпечують нормальну роботу системи травлення. Як варіант — розподіляти свій раціон у відсотковому співвідношенні калорій орієнтовно так: сніданок — 30%, перекус — 7-9%, обід — 35%, вечеря — 25%. Не варто відмовлятися від сніданку, обіду чи вечері, адже це може призвести до переїдання під час наступного прийому їжі.

Щоденний раціон людини, яка веде переважно сидячий спосіб життя, має кардинально відрізнятися від харчування людей, що виконують фізичну роботу. Чим менше ми рухаємося, тим менше витрачаємо калорій.

Ваш раціон має містити:

  • достатню кількість свіжих овочів, зелені, фруктів, цільнозернових продуктів — це покращує процес травлення і насичує організм необхідними вітамінами та мікроелементами;
  • білок: це куряча грудка, індичка, кролик, телятина, риба і морепродукти, яєчний білок, молочні та кисломолочні продукти;
  • складні вуглеводи: макарони з твердих сортів (паста), бобові, крупи, крім манки і білого рису.

Варто пити більше води, аби забезпечити злагоджену роботу всіх систем та покращити метаболізм; відмовитися від напівфабрикатів та продуктів багатоступеневої обробки (випічка, чіпси, ковбасні вироби, консерви, газовані напої, енергетики). Така їжа насичена гідрогенізованими жирами, нітритами, підсилювачами смаку, ударними дозами цукру і солі та не містить необхідної кількості поживних речовин (вітамінів, мінералів, фітонутриєнтів, клітковини). Табу на смажену їжу: лише тушити, варити, запікати або готувати на парі.

Під час їди слід зосередитися власне на їжі, не їсти «на ходу» чи працюючи паралельно за монітором. Відволікання призводить до переїдання і поганого травлення. Необхідно виключити перекуси між прийомами їжі. Стимулювати розумову діяльність та нівелювати нервове напруження допоможе не лише шматок чорного шоколаду, а й банан, горіхи, страва з океанічної риби (багата на омега-3 та вітамін В6), різнокольорові свіжі овочі, які покращують циркуляцію крові в головному мозку завдяки біофлавоноїдам.

Рекомендації щодо вживання кави

Кофеїн міститься в каві, чаї, кока-колі. Толерантність до кофеїну в усіх людей різна, тож не вживайте понад дві чашки на день, якщо відчуваєте, що кофеїн значно на вас впливає. Кофеїн також входить до складу багатьох ліків, наприклад аспірину. Він збільшує вироблення адреналіну, тим самим посилюючи голод.

Що стосується кави, то вона є прекрасним антиоксидантом та позитивно впливає на кишкову мікрофлору. В ній наявні важливі для правильного функціонування та здоров’я організму сполуки: кофеїн, хлорогенова кислота, тригонелін, дітерпени, що мають протизапальну дію. Але слід пам’ятати, що кава — це діуретик, тобто чим більше ви її п’єте, тим частіше бігаєте до вбиральні. Із сечею організм втрачає важливі мінерали — кальцій, магній, калій, а це, своєю чергою, може призвести до порушення балансу електролітів. Тож візьміть за правило: перед чашкою кави випиваємо стакан води. Кофеїн стимулює перистальтику кишечника, тож ви встигаєте засвоїти менше поживних речовин із того, що з’їли. З часом це може викликати хронічне відчуття втоми, дратівливість, порушення сну тощо.

Нехтування своїм харчуванням може призвести до постійної втоми, депресії, захворювання травної та серцево-судинної системи, діабету 2-го типу, надлишку або дефіциту маси тіла, передчасного старіння, висипання та погіршення стану шкіри, алергій.

Ваше здоров’я — у ваших руках

Хто має піклуватися про ваше здоров’я, як не ви самі? Звісно, було б чудово, якби працедавці, окрім медичного страхування, ще й докладали зусиль, аби мінімізувати професійні захворювання своїх працівників, як це, наприклад, роблять ІТ-компанії у Люксембурзі: «Під час влаштування до ІТ-компанії проходиш медичний огляд. Перевіряють зір, слух, спину тощо — стандартний набір. Якщо раптом протягом роботи стан здоров’я погіршується (виникають проблеми із зором чи хребтом), компанія виплатить компенсацію та профінансує все лікування. Саме тому в компаніях дуже уважно ставляться до здоров’я співробітників: забезпечують щонайменше зручні стільці і якісні монітори».

За словами кар’єрного консультанта Юлії Шишенко, що має досвід в HR, в Україні і за кордоном вона не зустрічала кейсів у своїй практиці, де б роботодавці безпосередньо системно і спеціально займалися здоров’ям співробітників. Здебільшого вони мають якісь загальні процеси, що стосуються всіх співробітників у компанії, — пропонують фрукти, освітлення, зони відпочинку, їдальні, лікаря в офісі тощо. Чи скористається співробітник цим благом — залежить від його бажання. Компанії це пропонують радше як бенефіти, аніж піклування про здоров’я співробітників, і спеціально не нав’язують.

«Від кандидатів, що працюють за кордоном, я чула, що вони здебільшого невдоволені системою охорони здоров’я, особливо якщо в Україні мали корпоративне медичне страхування VIP-рівня. Бо в багатьох країнах важко потрапити до лікарів, робочий день яких такий самий, як у всіх офісних працівників. Складно записатися чи отримати якусь вузьку консультацію чи обстеження. Страховий поліс багато чого не покриває, а оплачувати рахунки самостійно (наприклад, стоматологію) дуже дорого. Тож багато кандидатів, яких я знаю, їдуть лікуватися до України.

Хоча у компанії, де я раніше працювала у HR-відділі, ми разом з колегами зробили цілий захід на декілька днів, який так і назвали: „Дні здоров’я“. Суть була в тому, що ми домовилися зі страховою компанією, що лікарі клініки „Медіком“ приїдуть прямо до нашого офісу і всі охочі співробітники зможуть безкоштовно пройти профілактичний медичний огляд. Приїхали лікар з мобільним апаратом УЗД, окуліст, гастроентеролог, кардіолог та терапевт. Лікарі приймали у закритих переговорних кімнатах. Ми з колегами з HR-відділу чергували біля кабінетів та записували співробітників у спеціальні форми, щоб не відволікати їх від роботи, а викликати у зазначений час по черзі. Самі надягли білі халати та шапочки і поставили таблички з назвами наших „нових професій“. Керівник HR-відділу став головним лікарем. Рекрутер — старшою медсестрою, а я — начмедом. Був величезний ажіотаж та декілька цікавих і живих днів у офісі. Це було весело і корисно одночасно. Співробітники були надзвичайно задоволені нашою ініціативою. Але це був більше одноразовий захід, ніж система. Наскільки я знаю, такі кампанії більше в офісі не організовували», — розповідає Юлія.

В Україні ІТ-компанії пропонують приблизно схожий «пакет»: медичне страхування, відшкодування вартості абонементу до фітнес-центру, фрукти в офісі. Проте цим не обмежуються.

В ELEKS упродовж останніх двох років регулярно відбуваються мітапи із різноманітними спеціалістами з медичної сфери. Уже виступали імунолог, невропатолог, дієтолог та багато інших. Проводять зустрічі з психотерапевтами, аби говорити не лише про фізичне здоров’я, а й про ментальне, зокрема про асертивність, стрес-менеджмент, про світ емоцій тощо. Схожа практика існує в компанії SimCorp: запрошують лікарів з лекціями про корисний сон, аюрведу, корисне харчування в офісі. Також компанія проводить вакцинацію співробітників (за бажання). А працівників Forte Group відвідував стоматолог, який розповідав, як правильно чистити зуби та доглядати за ротовою порожниною, масажист з лекцією про те, які м’язи пошкоджуються при неправильній поставі та сидячій роботі, які види спорту є корисними для покращення здоров’я. А у MGID реагують на виклики часу: наприклад, проводять лекції про небезпеку дифтерії та розповідають, як захистити себе (у результаті — проводять вакцинацію охочих). Більшість компаній також проводять вакцинацію спіробітників.

У Netcracker проводять лекції на тему здорового способу життя: «школи здоров’я», де колег навчають інтерактивним вправам для зняття напруги в м’язах, показують як роити гімнастику для очей, розповідають про «тунельний синдром» та «комп’ютерний синдром», методи їх попередження.

Intellias, MGID, AB Soft, Netcracker організовують медичні тренінги з першої домедичної допомоги для спеціалістів компанії. На тренінгах навчають, як укомплектувати аптечку, як надати першу допомогу та врятувати життя в критичній ситуації. Тренінги минають у форматі практикумів з використанням сучасного обладнання та манекенів.

Компанії також підтримують цікавість працівників до спорту: наприклад, SoftServe проводить корпоративні змагання SoftServe Olympics. Теплої пори року в AB Soft відбуваються масові спортивні челенджі. Свої заняття спортом учасники фіксували за допомогою фото- і відеозйомки, а також трекерів. Ті, хто мінімум тричі на тиждень приділяв увагу фізичним навантаженням, автоматично потрапляли до переліку претендентів на головні призи челенджу — грошові та спортивні подарунки. Спортивний челендж включав не лише індивідуальні заняття спортом, а й масштабні групові активності: співробітники позаймалися з кращими тренерами Одеси, відвідали корпоративні кросфіт-тренування, потрапили на бігове тренування до ультрамарафонця Дениса Соколова. Netcracker заохочує командні види спорту: футбол назбирав найбільше прихильників. Компанія оплачує для ігор футболістів взимку зал, а влітку відкритий майданчик. Раз в рік відбуваються міжофісні змагання з футболу, куди з’їжджаються команди з трьох українських офісів. Також компанія бере участь у марафонах та забігах.

З цікавого: Luxoft двічі на рік проводить День донора в компанії.









Ми задали українським ІТ-спеціалістам запитання щодо того, з якими професійними захворюваннями вони стикались і що роблять, аби покращити свій стан.

Антон Чередниченко, Lead Backend Developer в Genesis

Работаю в Genesis уже больше четырех лет. Когда пришел в компанию, имел немного лишнего веса и практически не занимался физической активностью (сидячая работа + хорошее питание = второй подбородок и «спасательный круг»).

В компании уже тогда были тренировки по бегу, и, проработав полгода, я решился попробовать, тем более коллега из команды стабильно ходил на них. Сходил — и умирал все 8 км тренировки, так как тогда бежал хуже всех. Тренер, по сути, провел мне «персональную» тренировку, без передышек и остановок. Кстати, это один из лучших триатлетов Украины, Саша Хадыко. Он умеет мотивировать, а главное — он действующий спортсмен. В итоге тренировки меня зацепили, бег — самый простой вид спорта, все что нужно — хорошие кроссовки и немного времени. В итоге перестала побаливать спина и шея от вечного сидения — хватало пары тренировок в неделю. Когда уже набегал определенную форму, начал интересоваться забегами. Кроме того, они очень мотивируют, когда тебя легко обгоняют старички или люди «в теле», и ты начинаешь понимать, что тренил мало и слабо. В то время как раз появилась Race Nation, или «Гонка нации» — такой бег с препятствиями, и наша фирма оплачивала участие — в итоге пробежал уже 13 таких забегов. Само собой, бегал все возможные вариации забегов в Киеве: начинал с 5 км, потом 10, потом 21, уже пробежал марафон и планирую еще пару раз пробежать 42 км, но уже на определенный результат/время. Особенно круто выходить на пробежку где-нибудь в поездке в новом месте/городе — лучшие экскурсии, как по мне! Еще лучше — покупать участие на спортивный ивент за границей — едешь на три-четыре дня, а эмоций и воспоминаний потом...

Когда бег наскучил, появился велосипед, и как оказалось, в Киеве полно любителей, которые организовывают неплохие покатушки как в Украине, так и в Европе. В итоге — ищу себе шоссейник из карбона... Принимал участие и в заплывах, но у меня явно проблема с техникой. Когда-нибудь найду время, тренера и бассейн — и научусь нормально плавать. Около года-полутора ходил на кроссфит и планирую опять возобновить тренировки — это лучший вид тренинга в зале, как мне кажется. Когда погода нормальная, особенно когда готовлюсь к стартам, расписание имею примерно такое: 2-3 тренировки по бегу в неделю, от 8 до 25 км, по времени — от часа до двух; велосипед — одна длительная, 80-120 км, около четырех часов, если повезет со временем — еще пара небольших; турник почти каждый будний день. На зиму планирую переключиться на зал — кроссфит, бассейн и велостанок на балконе.

В общем, чтобы хорошо себя чувствовать, не свихнуться от «дня сурка» и монотонной работы в офисе, не ослепнуть от мониторов, всем рекомендую бегать, катать на веле и периодически подтягиваться. Под «хорошо себя чувствовать» я подразумеваю следующее: это когда ты после вечерней тренировки чувствуешь себя бодрее и энергичнее, чем до нее, даже после долгого рабочего дня. Это спина, которая не болит и не ноет от кривой позы перед монитором. Это дополнительная дисциплина и мотивация к действию. Это и психическое благополучие, ведь тренировки дают возможность «переключиться»: ты получаешь физическую нагрузку, а мозг отдыхает.

Андрій Лозінський, веб-розробник

Маю проблеми, пов’язані з сидячою роботою. Стикнувся з початковою фазою розширення вен на ногах, закидом жовчі чи то кислоти в шлунок від неправильного сидіння (так-так, сидіти теж можна неправильно, наприклад, коли після їжі відкидаєшся на спинку крісла і сидиш в такій напівлежачій позі).

Фізкультура — наше все. Зробив турніки під будинком і регулярно (2-3 рази на тиждень) займаюся на них. Обов’язково чергую вправи на турніках (бруси, перекладина), які навантажують в основному руки, із вправами, що навантажують ноги (присідання і таке інше), 1-2 рази на тиждень намагаюся бігати, а влітку плавати. Плавання при варикозі — це найбільш вдалий спосіб навантажень. Також придбав собі «стій-стіл», що дозволяє працювати стоячи, а після їжі або виходжу прогулятись, або працюю стоячи. Таким чином поборов закиди жовчі/кислоти в шлунок.

Ще одна значна проблема при сидячому способі життя — це надмірна вага. Вирішення одне: споживати калорій менше, ніж спалюєш, тобто багато рухатись і менше їсти. Я намагаюся контролювати вагу таким чином, що їм лише тричі на день, а останній прийом їжі маю до 18:00. Раз на тиждень пропускаю два прийоми їжі — роблю такий собі розвантажувальний день.

Євгеній Андрєєв, Front-end Developer в Innovecs

Череда проб и ошибок помогла мне выработать свой подход к офисной работе и заботе о своем здоровье. Сначала расскажу о теле — и, в частности, о спине, ведь офисные работники рано или поздно сталкиваются с болями в спине и шее.

За границей, за полгода до окончания учебы в университете, я впервые столкнулся с болью в спине. Дошло до того, что уже через 20 минут сидения за столом я начинал чувствовать болевые ощущения в пояснице и спине. Тот период стал отправной точкой — тогда я понял, что пора брать ответственность за свое здоровье и начинать что-то делать.

Я много слышал и читал о пользе йоги. Всегда хотел попробовать, но «не было времени» и находились вполне «рациональные» отмазки. Типичная ситуация :) Но боли настолько мешали, что я решил попробовать практиковать дома (за границей не было возможности найти групповые занятия на английском языке) и нагуглил пару популярных YouTube-каналов.

Первые попытки показали, насколько у меня все плохо с растяжкой. Но я продолжал усердно повторять за инструктором все асаны (позы). И магия случилась через месяц, когда ушли боли в спине. Да-да, я уже мог часами сидеть за столом — и никаких болей, магия! (Нет, на самом деле — только тренировки и четко поставленная цель.) Очень воодушевляло, что выполнять асаны получалось все лучше, и можно было пробовать более сложные штуки. Вот несколько популярных каналов, которых будет достаточно для начала: Yoga With Adriene, chilelavida. Когда вернулся в Украину, стал ходить на вечерние занятия в студию «Истоки» (к сожалению, сейчас они закрылись). Посещал занятия в Украинской федерации йоги (УФЙ).

Как начать день, чтобы не завалить проект, дедлайн, таски в джире и работу? Взбодриться утром помогает все та же йога — комплекс упражнений Сурья Намаскар (утреннее приветствие солнцу). Хороший референс для тех, кто впервые слышит и пробует. Иногда вместо йоги использую приложение с короткими интенсивными тренировками. Например, Seven. И, конечно же, контрастный душ. Кстати, британские ученые провели исследование: кричать во время контрастного душа (в особенности при обливании холодной водой) очень полезно для здоровья :)

Питание — холиварная тема по дефолту, есть много разных мнений и исследований. Поэтому делюсь сугубо личным опытом и взглядами. Много лет назад перестал класть сахар в чай и кофе. Первые недели было сложно, потом привык к новому вкусу. И это было замечательным решением! В ежедневном рационе у меня превалируют овощи и фрукты, зелень, каши, бобовые, орехи и яйца. Из мяса — нежирное; птица отварная или на пару; рыба. Сейчас стараюсь ограничить количество кисломолочных продуктов. Постепенно отказываюсь от молока, перехожу на растительное. В качестве легкого перекуса в офисе запариваю овсянку с семенами, орехами и изюмом/финиками. Быстро, вкусно и полезно! Отказавшись от ежедневного употребления сладкого и мучного, я смог улучшить работу ЖКТ, состояние кожи и общее самочувствие. Появилось больше энергии.

Я — за здравый смысл и баланс во всем: могу с удовольствием слопать бургер или пиццу с друзьями, но не чаще 1-2 раз в месяц. Многие IT-компании обеспечивают своих сотрудников фруктами. Это помогает закрыть вопрос с легким перекусом. В компании, где я сейчас работаю, есть в том числе и безлактозное молоко. Переосмыслил некоторые вещи после книги «Китайское исследование».

У меня есть друзья, которые пользуются услугами компаний по доставке здорового питания. Суть такова: выбираешь программу и меню, тебе каждый день привозят 3-5-разовое питание. Такие услуги дорогие, но это очень удобно и зачастую полезно. Один знакомый сбросил пару десятков кило благодаря такой программе. Могу порекомендовать компанию, а классные ланч-бэги можно купить тут.

Имею очень интересный опыт с алкоголем. Несколько месяцев назад ушло желание употреблять алкоголь. Теперь все тусовки проходят без бокала сухого. Социальные связи не ухудшились, а друзья привыкли. В итоге: улучшилось самочувствие, уменьшились затраты, а кроме того, возникло понимание, что без алкоголя тоже можно круто веселиться и оттягиваться :)

P.S. Все изменения не могут произойти в один миг (хоть нам всегда хочется всего здесь и сейчас, да еще и без особых усилий). На самом деле, всем моим изменениям предшествовало много попыток и ошибок, поражений и побед. Не пытайтесь изменить сразу все, не распыляйтесь на одновременное приобретение десятка новых и полезных привычек: велик шанс дефолта и отката назад. Главный урок, который я усвоил — привносить изменения в свою жизнь надо постепенно и маленькими шагами.

May the Force be with you!

LinkedIn

Лучшие комментарии пропустить

профессианальная боль ойтишнегов — баттхерт . он бывает от геморроя, или от прочитанного в интернете

122 комментария

Подписаться на комментарииОтписаться от комментариев Комментарии могут оставлять только пользователи с подтвержденными аккаунтами.

Похожие размышления по поводу физической активности www.aspirationandadvisory.com/...​g/physical-activity-in-it . Суть — заботиться о здоровье с самого начала и не доводить ситуацию до проблем.

JUST SALAD — Доставка здоровой еды в г. Днепр.
Мы поможем Вам сохранить Ваше здоровье и время на покупку и приготовление еды.

кава антиоксідант? справді? кава антиоксідант? ну, тоді, звиняйте!

кава позитивно впливає на кишкову мікрофлору? вибачте!

Антиоксидант и антидепресант — это положительные качества.
Недостатки — быстро вымывает кальций с костей (кости, зубы), делает ломкими сосуды (чинится аскорутином).

Так что если идти по пути биохакинга, то можно вести полностью нездоровый образ жизни и не иметь от этого никаких негативных последствий.

Типа завтрак начинать с торта с несколькими чашками кофе и прочее.

Так что если идти по пути биохакинга, то можно вести полностью нездоровый образ жизни и не иметь от этого никаких негативных последствий.

1. не рухатись
2. пити і курити надміру
3. не бувати на повітрі і сонці
4. жерти що попало

І при правильному підборі таблеток це не матиме наслідків? Яка цікава екстремальна позиція!

Самое странное, что это работает и дает результаты не хуже ЗОЖ.

Ви дійсно в це вірите? По-моєму чисто інтуітивно апріорі зрозуміло, що це не може бути правдою.

Я не верю, а вижу. Например я несколько лет не мог похудеть, так как как только начинал ходить на фитнес и садился на диету, то начинал тупить и резко падала работоспособность. Поэтому я просто бросил это дело. А вот на тестостероне и тироксине я сбросил 30 кг на жесткой диете, при этом выдавая производительность по работе выше чем обычную.

Ну Ви ж не ведете при цьому «повністю нездоровий спосіб життя» я думаю. Просто штучно докинули те чого організм не хоче виробляти.
До того ж, Ви не знаєте що буде за 10-20р.

Ну, тестостерона точно вырабатываться больше чем сейчас не будет, он с возрастом вырабатывается меньше и меньше, а организм его требует одинаковое количество. Так что если докидывать то и через 10 и через 20 лет можно чувствовать себя отлично. Это так называемая американская тестостероновая терапия.

От Ви просто подумайте логічно, без жодних знань. У Вас є тіло. В ньому є якісь природні процеси, згідно яких в 20 у Вас х.й стоїть так, а в 40 — інакше. Ви берете і досипаєте в тіло тестостерону, щоб в 40 стояв як в 20. Що починається? На перший погляд (цю теорію зараз сповідуєте Ви) ви будете в 40 мати здоров’я 20-річного. Насправді ж буде наступне. Організм в 40 вже не має такого ресурсу і енергії як в 20, і він того що в 40 стоїть як в 20, організм просто почне виснажуватись, і почне валитись, наприклад, серце. Закінчиться це дуже прогнозовано.
Якщо Вас не переконує логіка, скористайтесь доказом від супротивного. Якщо прийняти Вашу теорію, то досипаючи в тіло того чого йому бракує, можна почуватись як в 20 не лише в 40, а в 60, 80, 100, 120 етс. Таким чином ми прийшли до абсурду — вічного двигуна.

Всё хорошо у него будет. Ну проживет он не 80 лет из которых 30 овощем, а 75 бодрым и активным.

Ох нічого собі відкриття! Це фактично подовження молодості на 40 років при зменшенні часу життя лише на 5. Я думаю що навіть на двох нобелівська премія буде доброю прибавкою до зп девелопера :)

Да хоть 10-15. Медицина сейчас в мине заботится только продлением жизни — не дать тебе умереть, но никак ни ее качеством.
По итогу, как и 100 лет назад, так и сейчас 50 лет — это уже полутруп.

Дядя-Витя, вот гонишь ты очень сильно. Я знаю семидясетилетних, которые участвуют в соревнованиях побеждая спортсменов гораздо младше

Аргумент блондинки тут, я как понял уже норма. 9 из 10 только этим методом и спорят.

побеждая спортсменов гораздо младше

це виключення, причому унікальне, його в статистику брати ніззя.

Подивися на борців-напівтрупівветеранів дівізіонів D та E.

Але це тренуватись треба все життя.

З іншого боку, якщо у 40 не можеш присідати з власною вагою на повну глибину та підтягуватись, то у 50 вже є проблеми з виконаннями побутових фізичних дій.

Еще один с аргументом блондинки. Это, я так понимаю. заразное.
Но, если ты один из этих

Подивися на борців-напівтрупівветеранів дівізіонів D та E.

, то это называется — просто повезло с генами.

то это называется — просто повезло с генами.

Генетика тут ні до чого. Якщо не тренуватись, то і у 30 будеш мішком з гівном. Не існує причин для вікових змін організму до 70 років, окрім малорухомого образу життя.

О, они у тебя уже с 50 до 30 помолодели. да. если не тренироваться, то будешь мешком.
Вот только к твоему качеству жизни в 50 это отношения иметь не будет. Или ты 3 и 5 цифры не различаешь?

А генетика таки при всем.

О, они у тебя уже с 50 до 30 помолодели. да. если не тренироваться, то будешь мешком.
Вот только к твоему качеству жизни в 50 это отношения иметь не будет.

(Забув про мовний бар’єр.)
Тренування дозволяють у 50 бути як у 30. Відсутність тренувань змушує у 30 бути, як у 50. Про «якість життя» можна говорити у віці 80.

Генетика це про рак та вік за 90.

Для человека в среднем не дозволяют и дозволить не могут.
Для блондинок дозволяют тягать грузовики единственной блондинке и в 120 лет.

Для человека в среднем не дозволяют и дозволить не могут.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3117172

Классическая статья из одних ссылок на другие. Чтобы в ней разобраться, придется еще все остальные разобрать.
Такие статьи могут быть как корректными, так и полностью некорректными. Насмотрелся я таких уже море и обычно сразу игнорю в той области, где смотрю научные статьи.

Про «якість життя» можна говорити у віці 80.

емм, батьку й мамі скажіть це, вони лаконічно Вам розкажуть що думають про цю теорію.

Мати почала тренуватися у 60 і стала краще себе почувати.

Перестала лежать на диване перед телеком или на кухне топтаться и стала гулять по паркам? Это тренировки?

Нє, ЛФК з тренером для початку.

От прогулок в парке пользу больше будет, но тебе же охота бабло потратить на тренера.

Но я, читая тебя, подумал, что она к Кожаеву на ножевой бой пошла. У тебе же в семье все в 60, как в 20.

Мати почала тренуватися у 60 і стала краще себе почувати

ніж в 20? :)
Ви приколюєтесь?

Ти якось втратив тему спілкування: регулярні тренування дозволяють у 50 відчувати себе так само, як і у 20, тільки краще. Якщо хочеш у 60 відчувати себе на 30, починай тренуватись у 20. Початок у 60, дозволить відчувати себе на 60.

регулярні тренування дозволяють у 50 відчувати себе так само, як і у 20, тільки краще.

Ви знаєте, я дуже здивований, що людина в принципі може мати таку думку.
Вона чимось підкріплена?

www.facebook.com/...​341716787/?type=3&theater

Ну, чувак виглядає явно на 20, тут нема що сперечатись.

Йому 70. Виглядає він, як має виглядати у 70. З точки зору медицини має вік 40.

З точки зору медицини має вік 40.

Так а чому виглядає на 70, якщо має вік 40? Це ж дивно, ні?

Бо у 70 виглядає як на 40, як і має бути.

хмм

Бо у 70 виглядає як на 40, як і має бути.
Йому 70. Виглядає він, як має виглядати у 70.

З 40 до 70 немає внутрішніх підстав для дегенеративних змін. Що не ясно?

З 40 до 70 немає внутрішніх підстав для дегенеративних змін. Що не ясно?

Все ясно. Ви помиляєтесь. Щоб переконатись, нічого, крім глянути на картинку з китайцем, запощену Вами вгорі, непотрібно.

У него похоже проблема с различением цифр. Путает 3 и 5, 7 и 4.

Это тайные знания тайной медицины с северного склона тайной горы в Тибете, проход к которой открывают девственницы в полнолуние.

А отек у него на морде нехилый и очень. Рассказывай хомячкам про то, как он себя чувствует на 20 лет.

Це в тебе мозок «отек».

В 30 лет элементарно Кожаева на тренировке побить. Не хилая у тебя мама. Но вот только на фига ей ЛФК в этом случае.

Ти схоже останні залишки логічного мислення просидів.

Да повзрослеет, возможно поймет. Я таких, как он за последние 30 лет море насмотрелся. Не он первый, не он последний.
Его предположения тут типичны для большой толпы людей, пока с разгона не расшибают лоб об стенку.

Не існує причин для вікових змін організму до 70 років, окрім малорухомого образу життя.

Ви це серйозно? Я сподіваюсь це жарт. Кожен хто дожив до 40, це розуміє :)

Я дожив до 40. Порівняно з 20, все тільки краще.

А у меня знакомый спортсмен (не профи и не фанатик спорта) в 34 от инфаркта загнулся. КМС по боксу был — дип курьером работал. На работе по графику тренировки были у него, всё как положено, чтобы физуху держать в норме для дип курьера.
Но это спор на уровне обмена аргументами блондинки.

Нормальным он станет, если выложишь результаты исследований на выборке нескольких десятков тысяч людей и собственно сырые данные до результатов, чтобы я мог посчитать доверительные интервалы и оценить допустимость твоих результатов.

в 34 от инфаркта загнулся. КМС по боксу был

Тому й КМС, а не МСМК, що серце ще у підлітковому віці посадив. Те, що до 34 дожив — вже радість.

Не посадил. У них постоянные ежегодные полные медосмотры были. Всё с сердцем было отлично. Но вот в один раз пришел вечером домой и сердце остановилось.

Кстати я тоже в инфарктное в 35 лет попал на 3 дня. 1 день в меня залили море нитроглицерина, на третий выписали, потому как с сердцем стало все отлично (после нитроглицерина и горы разноцветных колес). А положили, потому что анализы показали предынфарктное состояние — привезли на скорой (не понравилась врачу скорой кардиограмма). И первую ночь за мной дежурный врач присматривал, заходил, проверял состояние.
Провели за 2 дня кучу тестов для инфарктников — всё отлично с сердцем.

Не посадил. У них постоянные ежегодные полные медосмотры были. Всё с сердцем было отлично.

Даю гарантію, що під навантаженням не перевіряли. Тільки кардіограму робили на компенсованому серці. А наприкінці 90-х та на початку 2000-х взагалі усім було не до цього.

Так ты тут еще и телепат. Так вот телепалка у тебя нерабочая. Проверяли. Не путай украинскую медицину с белорусской.

Якщо перевіряли, то як він помер від інфаркту у 35?

Взял он и помер. Пошто я знаю как.

Я дожив до 40. Порівняно з 20, все тільки краще.

Це Вам здається, сорі.

Ні, я свій стан контролюю об’єктивно. Аналізи, тести, таке.

Ні, я свій стан контролюю об’єктивно. Аналізи, тести, таке

І що вони показують? Що Ваша шкіра виглядає як в 20? Що Ви при рівних тренуваннях можете досягти кращих результатів в 40, ніж в 20? Що Ви можете як в 20 не спати 2 доби готуючись до екзаменів?
Чи показують що гемоглобін в нормі?

Що Ваша шкіра виглядає як в 20?

Краще.

Що Ви при рівних тренуваннях можете досягти кращих результатів в 40, ніж в 20?

У 40 у мене результати кращі, ніж були у 20. І тренуватись я можу більше ніж у 20.

Що Ви можете як в 20 не спати 2 доби готуючись до екзаменів?

Ні, я все ж таки порозумнішав за 20 років. Готуватись до екзамену і не спати — все одно, що не готуватись.

Ви все ж стверджуєте, що спортсмени даремно йдуть на пенсію в 35, і насправді вони стають лише сильніше і швидше, а триває це до 70? Вот із зе поінт?

Де я писав про спорт? Активний час спортсмена — максимум 10 років. Почав у 8, списали у 18, почав у 16, списали у 26. Тільки борці можуть до 60.

Тренування для здоров’я трохи від спорту вищіх досягнень відрізняються.

Банальний тест одним питанням: можете зараз в 40 бухати 2 доби підряд (на приклад у вихідні), і поспавши тільки 2-3, піти на роботу, як ніби просто «не з тієї ноги прокинувся»?
Думаю відповідь буде: ні.
А в 20 я так міг. Зараз мені 25, а відповідь на питання вище — все таки «ні».
Спортом (без фанатизму) займаюсь з 14 років (легка атлетика, трошки важкої) + збалансоване харчування (теж без фанатизму), тільки краще чомусь не стає.
Думаю генетика все таки вирішальний фактор.

Думаю генетика все таки вирішальний фактор.

Це не генетика, це скоріше природній шлях організму.

можете зараз в 40 бухати 2 доби підряд (на приклад у вихідні)

Я навіть одну пляшку пива «підряд» випити не можу (і у 20 не міг), не те шо бухати дві доби, тому якось не можу порівняти.

Можу два тижні тренуватись кожного дня по 4-5 годин на день і на третій тиждень відчути, що «щось втомився», а у 20 на третій день вже помирав.

Можу два тижні тренуватись кожного дня по 4-5 годин на день і на третій тиждень відчути, що «щось втомився», а у 20 на третій день вже помирав.

А почали тренуватись коли? в 19?

Так Ви порівнюєте себе при регулярних тренуваннях у віці 40 з собою без тренувань у віці 20? Ви ж напевне розумієте, що порівнювати потрібно «при прочіх равних»?

Тренування компенсують вік.

Тренування компенсують вік.

А оце абсолютно вірно, з дисклеймерами:

1. До певної межі. Скільки не тренуйся, в 50 організм як в 20 не стане.
2. Якщо порівнювати з нетренованим організмом в 20, тренований в 40 буде фізично сильніший і витриваліший. Але це абсолютно не означає, що в 40 організм молодий як в 20. Про 60 вс 20 я взагалі мовчу.

Медицина сейчас в мире заботится только продлением жизни — не дать тебе умереть, но никак ни ее качеством.

а оце сказано в точку, плюсую.

Даже если проживешь на 10 лет меньше, то в 40, 60 чувствовать себя на 20 лет намного лучше чем в 40 стариком, как чувствуют себя ватники. Так что тестостерон маст хев, он дает ощущения молодости в любом возрасте, на тестостеноне ты всегда 23-летний сеньор.

в 60 чувствовать себя на 20 лет

Джентльмени, ви зараз заперечуєте старіння клітин і зношування механіки тіла. Я тому і пропоную податись на нобелівську премію, що найкращі вчені давно шукають цей рецепт, а у вас він є.

На уменьшение размеров теломер и стало быть на генетические мутации тестостерон не влияет от слова никак, он влияет на гуморальную систему организма. Так что он не продлевает жизнь и возможно даже слегка сокращает, но он резко увеличивает качество жизни за счет поддержания интенсивности работы всего организма.

Так что выбор простой:
— жить полной жизнью и умереть в 70 на собственной яхте в окружении фотомоделей;
— жить до 80, но после 50-ти полутрупом.

резко увеличивает качество жизни за счет поддержания интенсивности работы всего организма.

Здається, Ви щойно порушили закони збереження. Ви стверджуєте, що якщо в стару зношену машину залити авіаційний керосин, вона буде літати як щойно з салону, так само пахнути, і так само виглядати.
Мені це виглядає як чергова модна штука-панацея, типу масового використання героіна при нежиті 100 років тому. Вангую що років за 5 вийде дослідження зі спростуванням TRT.

Если подремонтировать и залить, то таки будет, но, конечно не долго.
В аналогии к человеку — это недолго сейчас неизвестно. Может быть и 5 лет, может и 50. А жить после 45 лет 10-15 лет бодрым и здоровым приятнее, чем 25-35 вечно больным полутрупом.

Власне оце «невідомо» і лякає. Мало того, чисто інтуітивно ясно, що природу не наіпеш, принаймні так просто.

Мало того, чисто інтуітивно ясно, що природу не наіпеш, принаймні так просто.

Это твоя интуиция, а не остальных людей. И не надо ее наипывать, просто изучать окружающих нас мир и юзать нужное.
так и здесь. Никто не знает, сократит он свой строк жизни или увеличит. будет жить качественнее или нет. Просто нет таких исследований в мире.
Так что, не нарушая общности вы в одинаковой с ним степени риска сейчас.
Но, если он и еще пару лямов человеков проекспериментируют над собой, то лет через 20 уже будем знать, полезно оное или вредно и для чего конкретно.

Я б сказав, на моєму боці логіка і закони збереження.
Ну типу якщо хтось скаже мені, що є ліки які дозволяють не спати і жити так довго як зараз, я скажу що це туфта — до досліджень.

Первого я выше не увидел, кроме нескольких заклинаний-лозунгов.
Второе к оному имеет сильно опосредованное отношение и настолько, что можно не учитывать.

що є ліки які дозволяють не спати

С одной стороны человек не может не спать. А медуза вообще не спит.

Но, на себе я не рискнул бы подобные эксперименты с колесами проводить.

Ви берете і досипаєте в тіло тестостерону, щоб в 40 стояв як в 20. Що починається?

Облисіння та рак простати.

1 мг финастерида для блокировки 5-альфа-редуктазы.

Здорову людину, не атлета на піку форми, пхати гормонами немає сенсу.

Ви ж розумієте, не все так просто?
Розкажу на прикладі: Глюкофаж — препарат, який покращує чутливість до інсуліну, але не тільки інсуліну — спирти проникають краще, коли в крові є хоча б якась частина Глюкофажу. Спирти — розчіплюють стінки клітин, бо вони жиророзчинні (а жири — спирторозчинні)
Отже — рятуючи себе від діабету, ви частково руйнуєте весь організм, а там і хронічні запалення (хоча б не діабетичні асфіксії), пришвидшений цикл життя клітини (не в зв’язку зі спиртами, а вже від активнішого поглинання цукрів — бо клітина пристосована до «голодування» — жадібна до цукрів, якшо вони все таки з’являються)... І тд і тп.
Стопроц фінастерада не тільки блокатор -редуктази, або принаймні не тільки однієї.

А причем тут рак простаты. А, ты про него на сигаретной пачке картинку посмотрел?
Про причины рака простаты вообще никто ничего не знает. Но рекомендуют сдавать анализы и если найдут, то вырежут нафиг и сделают тебя инвалидом.

В Білорусі про причины рака простаты вообще никто ничего не знает. Но рекомендуют сдавать анализы и если найдут, то вырежут нафиг и сделают тебя инвалидом.

Here fixed this for you

Ну так просвети нас билорусов про причины рака простаты.

Хочешь сказать, что тестостерон причина рака простаты???
А, т.е. в том, месте, где ты живешь, чтобы рака простаты не было мальчикам еще в детстве яйца отрезают?

Ні. Одразу голову рубають при народженні.

аденомы вроде, а не рака

Це передраковий стан.

Науке пока не известны определенные причины возникновения аденомы.
К раку она отношения не имеет, ну совсем.

Это заболевание диагностируется у 30–40% мужчин старше 50-ти лет и у 75–90% старше 65-ти лет.

Нет, не тестостерон, а дигидротестостерон. Это разное, как сахар и этиловый спирт.

высокое содержание в крови дигидротестостерона, который образуется из тестостерона с помощью фермента 5-альфа-редуктазы. Лечится обычно блокаторами 5-альфа-редуктазы как тот же финастерид или дутастерид, снижение выработки дигидростестостерона на 80-90%.

Такі «хіміки» потім потрапляють до лікарів з зеленими нігтями та печінкою у окремому кульку.

Можно привести 2 статьи, кроме этой, в которой бы было бы сказано, что кофе защелачивает (то есть является антиоксидантом)?

Известно, что кофе выводит кальций из организма. Дело в том, что кофеин представляет собой производное пурина, который пролонгирует и усиливает действие гистамина и адреналина — гормонов стресса. Это негативным образом сказывается на состоянии организма, в частности — на обмене кальция. Кроме того, кофеин является сильным диуретиком: употребление кофе способствует потере большего количества жидкости, с которой выходит и кальций.

coffeemaniya.com/...​e/vymyvaet-li-kofe-kalcij

И? Не нашел ничего в этой статье о том защелачивает или закисляет кофе. Вопрос о защелачивании кофе остается открытым.

Антиоксиданты не влияют на PH, они разрушают свободные радикалы (ошметки белка).

Наиболее известные неферментные антиоксиданты: аскорбиновая кислота (витамин С), токоферол (витамин Е), ß-каротин (провитамин А) и ликопин (в томатах). К ним также относят полифенолы: флавин и флавоноиды (часто встречаются в овощах), танины (в какао, кофе, чае), антоцианы (в красных ягодах).
ru.wikipedia.org/wiki/Антиоксиданты

Да, ты прав! Я почему то думал, что антиоксиданты и защелачивание это одно и тоже.

профессианальная боль ойтишнегов — баттхерт . он бывает от геморроя, или от прочитанного в интернете

Забули про саме головне: кинути палити.

Зазвичай у працівників сфери IT виникає головний біль напруги. Він характеризується відчуттям стискаючого обруча навколо голови, з’являється під кінець робочого дня.

Починил Фезамом, одна капсула раз в день и нет проблемы.

Cиндром сухого ока — ще один неприємний стан, який може виникати у працівника

Аевит две капсулы раз в день.

Робота за комп’ютером передбачає працю сидячи. ІТ-працівники, на жаль, не завжди роблять регулярні перерви та розминку.

Фитнес, 5 недель полусиловой, 5 недель отдыха от фитнеса.

Синдром зап’ястного каналу — одне із захворювань, які можуть виникнути у набирачів тексту за комп’ютером.

Компьютерное кресло, например кресло Barsky (дешево, умеренно качественно, Украина). Ну или другие европейские ортопедические кресла, если бюджет позволяет.

Тривала напружена робота за комп’ютером в офісі часто призводить до того, що людина припиняє харчуватися регулярно.

Удаленка, но проблема есть. Из-за легкого стресса жру много сладкого, а потом раз в год сушусь на тестостероне с тироксином.

Малорухомий спосіб життя цілком характерний для ІТ-спеціалістів.

Фитнес 5 недель на 5 недель — оптимально и сильно не устаешь и мышцы не дряблые. Если сесть на тестостерон (Омнадрен), то легко полгода ходить на силовой фитнес, совмещая это с эффективной работой.

Просто в голос со всех пунктов.
Этот мем отлично визуализирует предложенные решения:
en.meming.world/...​Slapping_on_Flex_Tape.jpg

Так у меня диета: «невкусного нельзя».

Починил Фезамом,
Аевит две капсулы раз в день.
Из-за легкого стресса жру много сладкого, а потом раз в год сушусь на тестостероне с тироксином.
Если сесть на тестостерон

Чувак, ты сидишь на стимуляторах-костылях :)))
У тебя все проблемы решаются проблемой ченить сожрать, чтобы тебе полегчало.
Это так не работает, со временем организм привыкает и нужно будет жрать больше и больше :)))

Фитнес 5 недель на 5 недель

Если ты не занимаешься регулярно, то лучше не заниматься вообще.
Хочешь пожить подольше, чтобы был шанс использовать нахомяченное,
тренироваться надо регулярно.

Статья хорошая,
но не понятно нафига столько букаф,
чтобы донести мысль о том,
что нужно просто вести здоровый образ жизни.

О том, что

нужно просто вести здоровый образ жизни

нам рассказывают ещё с детского сада но что-то не сильно это кого-то мотивирует. В статье приведено больше деталей о том, какие есть риски если этого не делать + реальные примеры людей которые уже стараются вести здоровый образ жизни и демонстрирующие, что если перестать класть сахар в кофе конец света не наступит. Статья хорошая.

Думаете что если рассказать, что от посиделок за моником будет километровый геморрой или опухшие ноги или еще какая нибудь байда со здоровьем,
то это как то заставит когото чота делать в сторону себя :)))))

Или если привести примеры, что вот Вася и Петя офигенные, потому что они вдруг стали любителями здорового образа жизни и нужно быть как они..... и тут вдруг у всех появится желание делать тоже самое .... :))))

Заставлять себя что то делать, а именно так переводится мотивация,
в сторону себя не работает.... :)))
Если сам не понимаешь, что нужно работать над собой,
чтобы быть здоровым, то никто тебе это не вкрутит.... :)))

О том, что

нужно просто вести здоровый образ жизни

нам рассказывают ещё с детского сада но что-то не сильно это кого-то мотивирует.

Есть вещи которые просто нужно делать и никакая мотивация там не нужна.

Думаете что если рассказать, что от посиделок за моником будет километровый геморрой или опухшие ноги или еще какая нибудь байда со здоровьем,

Вот для этого и нужен тестостерон. На тесте с тироксином ты можешь жрать 500 гр пустого салатика без масла в день, быстро худеть и чувствовать себя отлично, так как сахар берется из жировых отложений, которые эти два гормона резко конвертируют по потребности в сахар. Ну и еще сверхвысокий гемоглобин как бонус и митохондрии работают на 150-200%.

Вот для этого и нужен тестостерон.

Тот тестостерон, который нужен мужчине, вырабатывает его организм.
Принимать гормоны может быть не только вредно, но и опасно для здоровья.
Вы же разраб и гуглить умеете :)))
Если вы считаете, что гормональные костыли ваше все, бог помощь :)))

Тот тестостерон, который нужен мужчине, вырабатывает его организм.

Не у всех его вырабатывается достаточно, иначе бы все ходили накачанными как Шварц. Кроме того тестостерон не вреден, вредны его гормоны-метаболиты, как эстрадиол и пролактин (от которых сиськи как у Кончиты могут вырасти), поэтому тестостерон принимается с блокираторами эстрогенов (летрозол, анастрозол) и блокираторов конверсии в дигидротестостерон (выпадение волос, простатит) таких как финастерид. Кроме того, Омега-3, минимум два грамма, чтобы компенсировать повышенное количество холестеринов низкой плотности (типа плохой холестерин, которые идет на строительство липидных оболочек клеток, но может выпадать на стенках сосудов) холестеринами высокой плотности (которые не могут быть строительным материалом, но работают как растворитель низкой плотности).

Так что если читать и правильно принимать, то риска никакого, если накупить в спортмаге «вкусняшек» и забодяжить побольше, то потом долго придется ходить по врачам. Все стероиды я принимаю по разрешению врача платной клиники и не выше разрешенных дозировок. Ну и не постоянно.

по разрешению врача платной клиник

тоді все ок.

а продает их случайно не та же самая клиника?

Аевит две в день это гарантированный передоз по витамину А через неделю.
Что вы так курите?

Подписаться на комментарии