Здоров’я ІТ-спеціаліста: сон, харчування, фізична активність
Хотілось би, щоб ця стаття стала мотивацією стежити за власним здоров’ям: мити руки з милом, їсти фрукти, носити шапку. А враховуючи специфіку роботи в ІТ — перевіряти зір, займатись спортом або хоча б влаштовувати піші прогулянки, відвідувати масажний кабінет, вимикати всі девайси за годину до сну тощо. Це якщо стисло. А якщо детальніше — читайте далі.
Ця стаття є першою з серії матеріалів на DOU, присвяченої здоров’ю. Тут ви знайдете загальні поради від сімейного лікаря, тренера та дієтолога, а також кейси від ІТ-спеціалістів та HR. Наступні статті будуть більш профільними: розглянемо проблеми з зором, спиною, неврологію та психічне здоров’я.
Нагадуємо: самолікування може зашкодити, тому у будь-якому разі радимо звертатись до лікарів. Також важливо пам’ятати, що універсальних порад не існує, тож не варто сприймати текст як абсолютну істину. Все індивідуально.
Найпоширеніші професійні захворювання
Особливості роботи у будь-якій сфері можуть впливати на здоров’я її представників. ІТ-сферу ця проблема також не оминула. Михайло Цюрак, сімейний лікар, розповідає, з якими проблемами зі здоров’ями найбільш імовірно зіткнуться програмісти.
Робота за комп’ютером є фізично легкою, але може виснажувати в психологічному сенсі. Також не варто забувати про ненормований робочий графік програмістів: багато з них працюють як фрилансери та часто виконують свою роботу вночі. Комбінація цих факторів може призводити до хронічного головного болю та безсоння. Зазвичай у працівників сфери IT виникає головний біль напруги. Він характеризується відчуттям стискаючого обруча навколо голови, з’являється під кінець робочого дня.
Синдром сухого ока — ще один неприємний стан, який може виникати у працівника, що проводить тривалий час за комп’ютером. Коли людина напружено працює за монітором, вона «забуває» кліпати. Через це рогівка ока не отримує достатнього зволоження. Це спричиняє відчуття сухості, піску в очах (звідси й назва синдрому). Також тривала робота очей на близькій відстані може викликати спазм акомодації — напруження м’яза, який відповідає за зміну кривизни кришталика. Це може призводити до порушення зору на далеку відстань.
Робота за комп’ютером передбачає працю сидячи. ІТ-працівники, на жаль, не завжди роблять регулярні перерви та розминку. Це може викликати болі в спині, а також застій в тазових органах. Для чоловіків такий застій загрожує, в першу чергу, розвитком геморою та простатиту, для жінок — хронічним запаленням яєчників та маткових труб.
Синдром зап’ястного каналу — одне із захворювань, які можуть виникнути у набирачів тексту за комп’ютером. Воно характеризується затерпанням у кисті та пальцях рук. З прогресуванням синдрому виникає біль, який може ускладнювати виконання звичайної щоденної роботи.
Тривала напружена робота за комп’ютером в офісі часто призводить до того, що людина припиняє харчуватися регулярно. На зміну звичайній формулі сніданок-обід-вечеря приходять випадкові перекуси фаст-фудом та літри кави. Таке харчування негативно позначається на системі травлення. Може виникати гастрит, панкреатит, холецистит, синдром подразненого кишечника. Першими сигналами розвитку цих захворювань зазвичай є наступні симптоми: важкість після прийому їжі, печія, біль в животі ниючого характеру.
Малорухомий спосіб життя цілком характерний для ІТ-спеціалістів. У поєднанні з неправильним харчуванням це часто призводить до надлишкової маси тіла та ожиріння. Причому воно є не лише косметичною проблемою, а й фактором ризику розвитку цукрового діабету — небезпечного захворювання, що супроводжується високим рівнем цукру в крові, а за відсутності адекватного лікування — ураженням головного мозку, нирок та судин кінцівок.
Якщо у вас з’явилися якісь скарги на здоров’я, то не відкладайте візит до лікаря. ІТ-спеціалістам варто щороку перевіряти зір, вимірювати артеріальний тиск, індекс маси тіла. Не зайвими будуть аналізи на цукор крові та холестерин.
І, насамкінець, не забувайте про здоровий регулярний сон. Дорослим людям рекомендують спати принаймні 8 годин на добу. Перед сном, за 1 годину, варто вимкнути всі ґаджети.
Порушення режиму сну та безсоння
Майже кожному з нас вкрай складно змусити себе заснути принаймні раз на місяць. Трапляються ситуації, коли й декілька разів пізньої ночі доводиться просиджувати зі смартфоном або з книжкою в очікуванні сонливості.
Марина Марчук, провідний лікар національної мережі центрів фізичної терапії та масажу «Амбулаторія спини», що надає консультації при безсонні, зазначає: найчастіше порушення сну можна спостерігати у представників професій, робота яких пов’язана з дедлайнами, потребує активної мозкової діяльності, пам’яті, високої концентрації, точних розрахунків, значної відповідальності.
Причин порушення сну та безсоння безліч, і при дослідженнях нелегко визначити, що саме в житті особи впливає на її режим сну. Зазвичай такі впливи вже глибоко вкоренилися в щоденний графік, і людина може навіть не фіксувати дискомфорт, вважаючи його нормою.
Порушення режиму сну та безсоння часто пов’язують зі стресом. Саме стресові стани, особливо тривалі, розбалансовують нервову систему та, як наслідок, погіршують і фізичний стан людини.
Симптоми порушення режиму сну:
- важко заснути, а ще важче прокинутися зранку;
- у голові повно думок, що заважають спати;
- під час засинання відчувається тривога або страх;
- засинаєте вчасно, але пробудження відбувається в певний час серед ночі;
- пробудження і засинання відбувається декілька разів за ніч (сон неглибокий);
- прокидаєтесь раніше, ніж потрібно;
- не вдається зручно влаштуватися в ліжку;
- відчуваєте нервовість, не можете утриматися лежачи.
Такі симптоми можуть бути пов’язані як з психічним, так і з фізичним станом людини.
Ілюстрації: Дарина Скульська
Коли порушення сну стають хронічними — погіршується розумова діяльність, постійно відчувається сонливість, складно бути уважним та зосередженим, запам’ятовувати нове. Згодом посилення симптомів призводить до проявів депресивного стану, при цьому часто буває складно визначити, депресія є першопричиною безсоння, чи власне порушення режиму сну спровокувало появу депресії.
У деяких випадках пояснити безсоння дуже просто: наприклад, коли під час подорожі ви змінили часові пояси, відповідно, організм потребує часу, аби перелаштуватись до світового дня. В інших випадках на порушення сну можуть впливати складні життєві ситуації: проблеми з близькими, складні міжособистісні стосунки, фінансові труднощі на роботі, проблеми зі здоров’ям та навіть надзвичайні ситуації в країні.
Зверніть увагу: при цьому період порушень має бути тимчасовим, нехай інколи і дещо тривалим. Але якщо ви живете звичайним життям, а сон від вас тікає майже щоночі — час переглянути режим активності та відпочинку. Можливо, доведеться позбутися певних шкідливих звичок та дещо вплинути на режим харчування. Хоча якщо «нічне життя» та бурхливі вечірки для вас є нормою, владнати питання з режимом буде нелегко.
Щоб збалансувати графік сну, важливо спочатку використати природні методи, не йти легким шляхом, купуючи снодійне — такі медикаменти мають побічний ефект, згодом викликають залежність та необхідність збільшувати дозування. Почати потрібно з відновлення фізичного балансу та режиму дня. Це не означає, що потрібно заганяти себе марафонами чи травматичним кросфітом, і навіть не змушує вас купувати строковий абонемент до фітнес-центру. Баланс — це рівновага між рухом та відпочинком, сном та денною активністю.
Формула сну та денної активності достатньо зрозуміла: 24 години =
Відмовляючи собі в зайвих хвилинах «сидіння» в смартфоні чи за комп’ютером, ви вже почнете збалансовувати режим. Зрештою контроль сну зводиться до самоконтролю вчасно лягати.
Формула руху для кожної людини може бути особистою, пов’язаною з генетичними особливостями, але близькою до загальних параметрів:
«В русі» — означає рухову активність, в якій задіяні всі групи м’язів при звичайних навантаженнях (відповідно до ваших рухових звичок) — працюємо ногами, працюємо руками, працюємо шиєю і торсом, використовуючи здорову амплітуду та мобільність суглобів.
«Відпочиваючи» — означає тимчасовий відпочинок для м’язів, які використовувались «в русі».
На жаль, формула рухової поведінки більшості офісних працівників значно дисбалансована враховуючи відсутність можливості достатньо рухатися в офісному кріслі. Тож варто почати з
Фізична активність
Через технічний прогрес та інформаційний вибух сидячий спосіб життя став нормою для населення великих міст. Останніми десятиліттями людство страждає на хворобу сучасного світу — гіподинамію, тобто низьку фізичну активність.
Біль у попереку, дискомфорт у грудному та шийному відділі хребта є найчастішими скаргами з боку працівників інтелектуальної сфери, що більшість часу проводять за комп’ютером. До цього призводить слабкість глибоких м’язів спини, внаслідок чого порушується живлення хребта, його м’язового та зв’язкового апарату, — переконаний експерт з фітнесу та спеціаліст з фізичної реабілітації Дмитро Марушевський, що має вісім років тренерського досвіду.
Вкрай негативний вплив на здоров’я чинить надлишкова вага, яка є безпосереднім наслідком незбалансованого харчування та низької фізичної активності. На щастя, навіть помірні заняття спортом здатні компенсувати згубні прояви малорухомого способу життя і значно покращити здоров’я.
Будь-яка фізична активність, незалежно від інтенсивності, сприятливо діє на опорно-рухову, серцево-судинну та інші системи організму. Головним є те, чи здатні ви дотримуватися рухового режиму протягом тривалого часу (тобто все життя). Тож обирайте те, що вам до вподоби.
Загальноприйнятим вирішенням проблеми малорухомого способу життя є відвідування фітнес-клубу. Це справді має свої переваги: під одним дахом ви отримуєте повний спектр послуг — від тренажерів та басейну до масажних кабінетів і SPA. Якщо ви початківець і раніше спортом не займались, скористайтесь послугами фахівців. Обирайте спеціаліста з профільною освітою та досвідом роботи. Тренуйтесь два-три рази на тиждень впродовж
Найкращі результати дає поєднання тренувань різної спрямованості. Комбінуйте силові та аеробні заняття із вправами для розвитку гнучкості. Не слід розпочинати здоровий спосіб життя з пробіжок, особливо якщо початківець має суттєву надлишкову вагу, проблеми з боку опорно-рухового апарату та непідготовані м’язи ніг. Безпечним рішенням у цьому разі стануть тривалі прогулянки — від 30 до 90 хв на день.
Коли тренуватись — зранку чи ввечері? Відповідь на це питання також залежить від ваших вподобань та робочого режиму. Ранкові тренування допоможуть бути бадьорішим протягом дня, а заняття після роботи знімають накопичений стрес.
Три корисні звички на щодень:
- кожні 60 хв підіймайтеся з робочого місця для розминки;
- прогуляйтеся під час обідньої перерви, поїжте за межами офісу;
- не користуйтеся ліфтом заради декількох поверхів.
За словами Ярослава Сойнікова, співзасновника мережі фітнес-студій hiitworks, малорухливий спосіб життя позначається не лише на зовнішньому вигляді (що часто і приводить людей до спортзалу), а й на розумових здібностях, а також репродуктивних та метаболічних показниках. Сила-силенна параметрів, що визначають якість життя, залежать від активності людини.
Так, активний спосіб життя наразі досить популярний тренд. Проте зважаючи на те, що більшість людей проводять свій день, сидячи за робочим столом, фізична активність їм просто необхідна. Існує велика кількість видів фізичної активності, і кожна країна має свої власні фітнес-тренди, які формуються залежно від середнього віку людей у цій країні, а також від клімату.
Говорячи про Україну, то дуже популярними є різні бігові напрямки. Це найдешевший і легкодоступний вид фізичної активності. Але, тим не менше, біг не замінить комплексну фітнес-програму, необхідну для підтримання та поліпшення якості життя. Існують й інші тренди, наприклад крос-фіт. Суть крос-фіта — змагання, челендж, постійне випробовування себе на міцність. Але травматизм у крос-фіті досить значний, практично такий самий, як і в професійному спорті.
Бокс та інші види єдиноборств зараз популярні в усьому світі. Заняття єдиноборствами сприяють комплексному розвитку: вмінню фокусуватися на одному русі, використовувати досить великий асортимент різної рухової активності. Це і силовий тренінг, і розвиток гнучкості, рухливості, і розвиток розумових здібностей. Людина вчиться використовувати своє тіло, керувати ним, реагуючи на зовнішні обставини, вивчає нові патерни рухів.
Ще одним з яскравих фітнес-трендів у світі є сайкл. Особливо це стосується США. Сайклінг — це драйвовий, простий і дуже безпечний спосіб виконати певний об’єм інтенсивної роботи. Втім, такий вид спорту має і недоліки. Наприклад, особа, яка просиділа весь день в офісі, в автівці, де завгодно — на сайклінгу, як і до цього, сидить. Тож сайклінг — це гарне тренування для серцево-судинної системи, для катаболізму. Але не таке вже й гарне для тіла загалом, для опорно-рухового апарату. Тому сайклінг не варто розглядати як єдиний спосіб фізичної активності.
У переліку трендів останніх п’яти років — йога. Також не рекомендовано зациклюватися на ній як на самостійному напрямку. Але будь-яку програму фізичної активності може бути успішно доповнено йогою.
Протягом останніх 10 років HIIT-тренування входять до п’ятірки трендових. HIIT — це тренування, в якому чергуються етапи високої інтенсивності з етапами відновлення. Переваги таких тренувань — вони вимагають мало часу і дозволяють потужно і швидко впливати на стан ендокринної системи, на метаболізм. Крім того завдяки hiit-тренуванням ви спалюєте жир не тільки під час заняття, але і 48 годин після. Таким чином, є можливість позбавитися від зайвої ваги і швидше прийти у форму, витративши мінімум часу. Мінімум часу — максимум результату.
Силовий тренінг також залишається трендом. Вправи з додатковою вагою рекомендують виконувати не рідше двох разів на тиждень. Для будь-якої людини, старшої за 18 років, силові тренування необхідні для того, аби збільшувати та підтримувати здорову кількість м’язової маси, здоров’я суглобів і поставу.
Тренування на вулиці — теж хороший варіант: біг, ходьба, прогулянка в парку, а також заняття на різних тренувальних майданчиках, які зараз облаштовані майже біля кожного будинку і постійно заповнені охочими потренуватися.
Щоб почати спортивні заняття, спершу потрібно відповісти на запитання: де знайти кваліфікованого спеціаліста, який може в цьому допомогти. Після цього пройти фітнес-тестування. Сучасна фітнес-студія має запропонувати розпочати роботу в залі саме з фітнес-тестування. Воно дозволяє визначити, що людині можна, що не можна, а також що потрібно для поліпшення свого здоров’я та досягнення бажаних цілей. Крім цього заняття обов’язково мають бути в кайф. Потрібно нагороджувати себе фітнесом, а не карати.
Що стосується норми рухової активності, рекомендований об’єм — від 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності. Тобто це мінімум три легких тренування на тиждень або три півгодинних високоінтенсивних тренування. Також не слід оминати звичайну ходьбу —
Харчування
Відомо, що важливим фактором гарного самопочуття є харчування: режим, раціон, звички. Порадами щодо харчування ділиться нутриціолог Іванна Лук’янчук.
Перекусам в офісі вона радить сказати «ні». Коли ми постійно чимось перекушуємо, ми змушуємо підшлункову безперервно працювати, виділяти інсулін, тим самим виснажуючи її, що в подальшому може призвести до ожиріння, інсулінорезистентності та цукрового діабету. Це стосується снеків, печива, піци, батончиків (навіть якщо вказано, що вони цільнозернові — це перш за все маркетинговий хід, і додаючи їх до свого раціону, ви додаєте високу дозу цукрів).
Оптимально їсти тричі на день — цього достатньо, аби потім не відчувати голоду. Що стосується фруктів, то їх рекомендовано вживати окремо від основної їжі, найкраще — через
Чи важливо дотримуватися погодинного режиму харчування? Для початку визначимо, що таке режим харчування. Це кількість прийомів їжі, час та інтервали між ними, розподіл раціону за хімічним складом, калорійністю, набір продуктів та їхня маса, а також поведінка під час прийому їжі.
«Я рекомендую вживати їжу тоді, коли ви відчуваєте голод, але важливо не переплутати голод і апетит. Голод вказує на потребу в енергії, апетит — на необхідність задоволення. Дуже просто сплутати відчуття голоду з такими станами: „підводить“ шлунок, „смокче“ під ложечкою, виникають спазми. Все це вказує на розвантаженість органу після переповнення, на потреби шлунку та харчового центру апетиту (це низка структур головного мозку, що координують вибір, споживання їжі та початкові стадії травлення). Правильним імпульсом до споживання їжі має бути саме голод, оскільки оманливість апетиту може призвести до набору надлишкової ваги», — каже Іванна Лук’янчук.
Оптимальними інтервалами за правильного режиму харчування вважаються проміжки від чотирьох до шести годин, вони забезпечують нормальну роботу системи травлення. Як варіант — розподіляти свій раціон у відсотковому співвідношенні калорій орієнтовно так: сніданок — 30%, перекус —
Щоденний раціон людини, яка веде переважно сидячий спосіб життя, має кардинально відрізнятися від харчування людей, що виконують фізичну роботу. Чим менше ми рухаємося, тим менше витрачаємо калорій.
Ваш раціон має містити:
- достатню кількість свіжих овочів, зелені, фруктів, цільнозернових продуктів — це покращує процес травлення і насичує організм необхідними вітамінами та мікроелементами;
- білок: це куряча грудка, індичка, кролик, телятина, риба і морепродукти, яєчний білок, молочні та кисломолочні продукти;
- складні вуглеводи: макарони з твердих сортів (паста), бобові, крупи, крім манки і білого рису.
Варто пити більше води, аби забезпечити злагоджену роботу всіх систем та покращити метаболізм; відмовитися від напівфабрикатів та продуктів багатоступеневої обробки (випічка, чіпси, ковбасні вироби, консерви, газовані напої, енергетики). Така їжа насичена гідрогенізованими жирами, нітритами, підсилювачами смаку, ударними дозами цукру і солі та не містить необхідної кількості поживних речовин (вітамінів, мінералів, фітонутриєнтів, клітковини). Табу на смажену їжу: лише тушити, варити, запікати або готувати на парі.
Під час їди слід зосередитися власне на їжі, не їсти «на ходу» чи працюючи паралельно за монітором. Відволікання призводить до переїдання і поганого травлення. Необхідно виключити перекуси між прийомами їжі. Стимулювати розумову діяльність та нівелювати нервове напруження допоможе не лише шматок чорного шоколаду, а й банан, горіхи, страва з океанічної риби (багата на омега-3 та вітамін В6), різнокольорові свіжі овочі, які покращують циркуляцію крові в головному мозку завдяки біофлавоноїдам.
Рекомендації щодо вживання кави
Кофеїн міститься в каві, чаї, кока-колі. Толерантність до кофеїну в усіх людей різна, тож не вживайте понад дві чашки на день, якщо відчуваєте, що кофеїн значно на вас впливає. Кофеїн також входить до складу багатьох ліків, наприклад аспірину. Він збільшує вироблення адреналіну, тим самим посилюючи голод.
Що стосується кави, то вона є прекрасним антиоксидантом та позитивно впливає на кишкову мікрофлору. В ній наявні важливі для правильного функціонування та здоров’я організму сполуки: кофеїн, хлорогенова кислота, тригонелін, дітерпени, що мають протизапальну дію. Але слід пам’ятати, що кава — це діуретик, тобто чим більше ви її п’єте, тим частіше бігаєте до вбиральні. Із сечею організм втрачає важливі мінерали — кальцій, магній, калій, а це, своєю чергою, може призвести до порушення балансу електролітів. Тож візьміть за правило: перед чашкою кави випиваємо стакан води. Кофеїн стимулює перистальтику кишечника, тож ви встигаєте засвоїти менше поживних речовин із того, що з’їли. З часом це може викликати хронічне відчуття втоми, дратівливість, порушення сну тощо.
Нехтування своїм харчуванням може призвести до постійної втоми, депресії, захворювання травної та серцево-судинної системи, діабету
Ваше здоров’я — у ваших руках
Хто має піклуватися про ваше здоров’я, як не ви самі? Звісно, було б чудово, якби працедавці, окрім медичного страхування, ще й докладали зусиль, аби мінімізувати професійні захворювання своїх працівників, як це, наприклад, роблять ІТ-компанії у Люксембурзі: «Під час влаштування до ІТ-компанії проходиш медичний огляд. Перевіряють зір, слух, спину тощо — стандартний набір. Якщо раптом протягом роботи стан здоров’я погіршується (виникають проблеми із зором чи хребтом), компанія виплатить компенсацію та профінансує все лікування. Саме тому в компаніях дуже уважно ставляться до здоров’я співробітників: забезпечують щонайменше зручні стільці і якісні монітори».
За словами кар’єрного консультанта Юлії Шишенко, що має досвід в HR, в Україні і за кордоном вона не зустрічала кейсів у своїй практиці, де б роботодавці безпосередньо системно і спеціально займалися здоров’ям співробітників. Здебільшого вони мають якісь загальні процеси, що стосуються всіх співробітників у компанії, — пропонують фрукти, освітлення, зони відпочинку, їдальні, лікаря в офісі тощо. Чи скористається співробітник цим благом — залежить від його бажання. Компанії це пропонують радше як бенефіти, аніж піклування про здоров’я співробітників, і спеціально не нав’язують.
«Від кандидатів, що працюють за кордоном, я чула, що вони здебільшого невдоволені системою охорони здоров’я, особливо якщо в Україні мали корпоративне медичне страхування VIP-рівня. Бо в багатьох країнах важко потрапити до лікарів, робочий день яких такий самий, як у всіх офісних працівників. Складно записатися чи отримати якусь вузьку консультацію чи обстеження. Страховий поліс багато чого не покриває, а оплачувати рахунки самостійно (наприклад, стоматологію) дуже дорого. Тож багато кандидатів, яких я знаю, їдуть лікуватися до України.
Хоча у компанії, де я раніше працювала у HR-відділі, ми разом з колегами зробили цілий захід на декілька днів, який так і назвали: „Дні здоров’я“. Суть була в тому, що ми домовилися зі страховою компанією, що лікарі клініки „Медіком“ приїдуть прямо до нашого офісу і всі охочі співробітники зможуть безкоштовно пройти профілактичний медичний огляд. Приїхали лікар з мобільним апаратом УЗД, окуліст, гастроентеролог, кардіолог та терапевт. Лікарі приймали у закритих переговорних кімнатах. Ми з колегами з HR-відділу чергували біля кабінетів та записували співробітників у спеціальні форми, щоб не відволікати їх від роботи, а викликати у зазначений час по черзі. Самі надягли білі халати та шапочки і поставили таблички з назвами наших „нових професій“. Керівник HR-відділу став головним лікарем. Рекрутер — старшою медсестрою, а я — начмедом. Був величезний ажіотаж та декілька цікавих і живих днів у офісі. Це було весело і корисно одночасно. Співробітники були надзвичайно задоволені нашою ініціативою. Але це був більше одноразовий захід, ніж система. Наскільки я знаю, такі кампанії більше в офісі не організовували», — розповідає Юлія.
В Україні ІТ-компанії пропонують приблизно схожий «пакет»: медичне страхування, відшкодування вартості абонементу до фітнес-центру, фрукти в офісі. Проте цим не обмежуються.
В ELEKS упродовж останніх двох років регулярно відбуваються мітапи із різноманітними спеціалістами з медичної сфери. Уже виступали імунолог, невропатолог, дієтолог та багато інших. Проводять зустрічі з психотерапевтами, аби говорити не лише про фізичне здоров’я, а й про ментальне, зокрема про асертивність, стрес-менеджмент, про світ емоцій тощо. Схожа практика існує в компанії SimCorp: запрошують лікарів з лекціями про корисний сон, аюрведу, корисне харчування в офісі. Також компанія проводить вакцинацію співробітників (за бажання). А працівників Forte Group відвідував стоматолог, який розповідав, як правильно чистити зуби та доглядати за ротовою порожниною, масажист з лекцією про те, які м’язи пошкоджуються при неправильній поставі та сидячій роботі, які види спорту є корисними для покращення здоров’я. А у MGID реагують на виклики часу: наприклад, проводять лекції про небезпеку дифтерії та розповідають, як захистити себе (у результаті — проводять вакцинацію охочих). Більшість компаній також проводять вакцинацію спіробітників.
У Netcracker проводять лекції на тему здорового способу життя: «школи здоров’я», де колег навчають інтерактивним вправам для зняття напруги в м’язах, показують як роити гімнастику для очей, розповідають про «тунельний синдром» та «комп’ютерний синдром», методи їх попередження.
Intellias, MGID, AB Soft, Netcracker організовують медичні тренінги з першої домедичної допомоги для спеціалістів компанії. На тренінгах навчають, як укомплектувати аптечку, як надати першу допомогу та врятувати життя в критичній ситуації. Тренінги минають у форматі практикумів з використанням сучасного обладнання та манекенів.
Компанії також підтримують цікавість працівників до спорту: наприклад, SoftServe проводить корпоративні змагання SoftServe Olympics. Теплої пори року в AB Soft відбуваються масові спортивні челенджі. Свої заняття спортом учасники фіксували за допомогою фото- і відеозйомки, а також трекерів. Ті, хто мінімум тричі на тиждень приділяв увагу фізичним навантаженням, автоматично потрапляли до переліку претендентів на головні призи челенджу — грошові та спортивні подарунки. Спортивний челендж включав не лише індивідуальні заняття спортом, а й масштабні групові активності: співробітники позаймалися з кращими тренерами Одеси, відвідали корпоративні кросфіт-тренування, потрапили на бігове тренування до ультрамарафонця Дениса Соколова. Netcracker заохочує командні види спорту: футбол назбирав найбільше прихильників. Компанія оплачує для ігор футболістів взимку зал, а влітку відкритий майданчик. Раз в рік відбуваються міжофісні змагання з футболу, куди з’їжджаються команди з трьох українських офісів. Також компанія бере участь у марафонах та забігах.
З цікавого: Luxoft двічі на рік проводить День донора в компанії.
Ми задали українським ІТ-спеціалістам запитання щодо того, з якими професійними захворюваннями вони стикались і що роблять, аби покращити свій стан.
Антон Чередниченко, Lead Backend Developer в Genesis
Андрій Лозінський, веб-розробник
Євгеній Андрєєв, Front-end Developer в Innovecs
Все про українське ІТ в телеграмі — підписуйтеся на канал DOU
Найкращі коментарі пропустити