Drive your career as React Developer with Symphony Solutions!
×Закрыть

Здоров’я ІТ-спеціаліста: біль у спині та проблеми з хребтом

Сидячий спосіб життя і гіподинамія, властиві більшості IT-фахівців, призводять до цілої низки проблем, серед яких метаболічний синдром, хвороби судин, геморой і, звичайно, болі у спині.

Ця стаття — четверта з серії матеріалів на DOU, яку присвячено здоров’ю. Тут ви знайдете поради від ортопедів і травматологів щодо симптомів та профілактики захворювань опорно-рухового апарату, а також кейси від ІТ-спеціалістів і HR. Уже опубліковано статті з загальними порадами, рекомендаціями невролога та психологів.

Нагадуємо: самолікування може зашкодити, тому в будь-якому разі радимо звертатися до лікарів. Також важливо пам’ятати, що універсальних порад не існує, тож не варто сприймати цей текст як абсолютну істину. Усе індивідуально.

Ілюстрація Каталіни Маєвської

Чому болить спина

Як розповів Антон Білостоцький, лікар ортопед-травматолог, кандидат медичних наук, керівник медичного центру КІНЕЗІО, причин для болю в спині може бути багато. Щоб відповісти на запитання, чому ж болить спина, варто почати з анатомії.

Спина, якщо спрощувати, складається з хребта та м’язів, які цей хребет фіксують. Уся ця конструкція переплетена нервами, які передають електричні імпульси з мозку до тканин і від тканин до мозку. Коли в м’язах або хребті виникають ті чи інші проблеми, запалення чи гіпертонус, больові імпульси передаються по нервах у мозок, і людина відчуває біль у спині.

За підтримку хребетного стовпа в фізіологічному, тобто правильному положенні відповідають паравертебральні м’язи. Розрізняють 4 шари цих м’язів, при цьому за стабілізацію тіл хребців відповідає найглибший шар, що знаходиться в безпосередній близькості до хребта. Ці м’язи не дають хребцям зміщуватися в неправильному положенні, вони здатні довгий час утримувати положення хребта при статичному навантаженні, тобто сидячи або стоячи. Стан цих м’язів дуже важливий для правильного функціонування хребта, оскільки вони є структурним елементом хребта, а також у прямому сенсі годують хребет. При сидячій роботі і нестачі руху ці м’язи не отримують достатнього навантаження і живлення, слабшають і коротшають. Щоб компенсувати слабкість паравертебральних м’язів і стабілізувати хребет, тіло постійно напружує інші, більш поверхневі, не пристосовані до цієї роботи м’язи спини. Від постійних патологічних навантажень і недостатнього розслаблення м’язи спини болять.

Спочатку з’являється біль у м’язах, це ниючий біль у попереку, що посилюється наприкінці робочого дня. Сам по собі цей біль усунути досить просто — за допомогою теплових процедур, масажу або препаратів-міорелаксантів, але цей біль — це перший «дзвіночок» про те, що ваша спина потребує допомоги. При цьому такі м’язові болі будуть з’являтися тим швидше, чим менше м’язової маси у конкретної людини (у астеніків м’язові болі з’являються в кілька разів частіше, ніж у нормо- та гіперстеніків) та чим гірше «налаштоване» робоче місце фахівця. Нижче ми докладніше розглянемо принципи «правильного» робочого місця.

Захворювання опорно-рухового апарату

Якщо ж біль у спині вже став «частим гостем», важливо отримати правильну діагностику та лікування, які може призначити лише фахівець. Нижче ознайомимось з переліком основних захворювань спини.

Викривлення хребта: сколіоз та сколіотична постава

Сколіоз діагностується у 2% пацієнтів і характеризується зсувом хребців відносно вертикальної осі, що призводить до патологічних змін усього організму. Перекіс кісток тазу — головна ознака.

Сколіоз у дорослих виникає внаслідок:

  • захворювання нервової та м’язової систем;
  • порушення метаболізму;
  • патології сполучних тканин;
  • травм.

Здебільшого з’ясувати причину розвитку сколіозу неможливо.

Сколіотична постава — це не сколіоз. Якщо напружуючись, спину можна тримати рівно певний час, а асиметрія помітна лише тоді, коли людина розслаблена, це означає, що причиною хвороби є нерівномірність навантаження м’язів, слабкість м’язового корсету, який підтримує хребет. Глибокі м’язи більш напружені. Сидяча робота в неправильному положенні посилює неприємні відчуття у спині, виникає біль у шиї.

Симптоми обох хвороб схожі. Для сколіозу та сколіотичної постави характерні такі прояви:

  • плечі та лопатки знаходяться на різній висоті;
  • в області талії спостерігаються вигини різного ступеня;
  • ребра з одного боку помітно випирають.

Деякі прояви хвороби на перших стадіях помітить лише лікар під час огляду та проведення спеціальних тестів. Фахівець визначить вид та форму викривлення, ступінь деформації.

Під час лікування сколіозу важливо позбутися асиметрії. Особливу увагу приділяють м’язам: деякі розслаблюють, а інші навпаки — потребують зміцнення.

Остеохондроз: міф чи справжня хвороба

Остеохондроз — це не захворювання, а фізіологічне старіння опорно-рухового апарату. Воно виражається в дегенеративно-дистрофічних змінах хрящових тканин. З плином часу втрачається здорова структура хребців та дисків, зникає природна еластичність останніх. Функціональність порушується, і біль тут як тут. Безперечно, поліпшити самопочуття можливо, якщо змінити стиль життя і регулярно займатися профілактикою під наглядом фахівців.

Зауважимо, що даний стан ніяк не пов’язаний з відкладенням солей, хоча така ідея вельми популярна.

Шийний остеохондроз — бич працівників IT-сфери. Останнім часом на біль у шиї скаржиться навіть молодь, але не поспішає до лікарів.

Остеохондроз поперекового відділу хребта і не тільки стає причиною серйозних травм та патологій — протрузій, гриж, викривлень, якщо не взяти його під контроль.

Звідки береться хвороба? Окрім вікових змін, проблема виникає при порушеннях у процесі обміну речовин у тканинах, що оточують хребці. Таке трапляється внаслідок малорухливого способу життя (сидяча робота). Також причиною може бути спадковість, асиметричні навантаження на хребет, травми.

Симптоми остеохондрозу:

  • постійний біль ниючого характеру, який посилюється під час навантажень;
  • спазми м’язів;
  • погіршується рухливість хребта.

Треба зауважити, що біль виникає в уражених ділянках та частинах тіла, що їх оточують. Наприклад, у разі шийного остеохондрозу — це головний біль, а грудного — дискомфорт в області серця. Лікування остеохондрозу — довгий та поступовий процес, але він того вартий.

Грижі та протрузії: операція — не єдиний вихід

Давайте розберемося у термінах. Коли стінки міжхребцевого диску лише випинають, і фіброзне кільце залишається цілим — тоді кажуть про протрузії міжхребцевих дисків. Це початкова стадія грижі. Якщо ж кільце таки розривається, тоді діагноз звучить як міжхребцева грижа.

Причиною таких несправностей може бути як низька активність, неправильне положення під час роботи, так і тяжка фізична праця. Працівникам IT-сфери, які мало рухаються, варто замислитися та почати посильні тренування, якщо ще немає болю.

Чому протрузія не болить? Біль з’являється тоді, коли защемляється нервовий корінець. Доводити до такого стану лікарі не радять. Та і лікування протрузії на ранніх етапах не потребує хірургічного втручання.

Частіше за все проблеми виникають у поперековому відділі хребта. Слід уважно поставитися до таких симптомів:

  • головний біль;
  • болі у спині;
  • неприємні відчуття у поперековій зоні — скутість руху, «простріли», печіння;
  • оніміння, поколювання, порушення чутливості кінцівок;
  • біль, який виникає не лише в хребті, а й водночас в руках чи ногах;
  • зменшення м’язової спроможності кінцівок та тіла — слабкість, втрата еластичності, рухливості.
Протрузія дисків успішно лікується: насамперед усувають біль, далі всі дії спрямовуються на відновлення функцій хребта, повернення втраченої чутливості, зміцнення м’язів.

Грижа — серйозне ускладнення протрузії

Лікування грижі — непросте завдання, але фахівці можуть допомогти пацієнтам без скальпелю. Підхід базується на нормалізації кровообігу та живлення дисків, які розташовані між хребцями.

Грижа поперекового відділу хребта — найбільш поширена. Для неї характерні хронічні та гострі болі не тільки в попереку, а й у різних частинах ноги.

Симптоми грижі хребта залежать від того, в якій зоні знаходиться уражена ділянка. Вони схожі з клінічною картиною протрузій. Неприємні відчуття виникають внаслідок компресії нервових корінців, а також перенапруження та запалення м’язів, які не спроможні розслабитися (міофасціальний больовий синдром).

Не відкладайте лікування на потім!

Лікування спини базується на комплексному послідовному підході. Мета — зміцнення суглобів та хребта. Для цього сучасна медицина використовує такі методи:

  • корекція хребта — методика під назвою «короткий важіль»;
  • міофасціальний (глибинний) масаж;
  • фізіотерапія (включно з магнітотерапією, електротерапією, терапією лазером);
  • ЛФК — лікувальна фізкультура;
  • кінезіотерапія — заняття на медичних тренажерах, завдяки яким можна оцінити стан організму пацієнта та підібрати оптимальне дозоване навантаження.

За потреби призначають медикаментозне лікування, щоб полегшити стан пацієнта.

Послідовність та тривалість лікування залежить від стану пацієнта і визначається індивідуально. Головне — дотримуватися режиму, який рекомендує спеціаліст. Корисно регулярно виконувати фізичні вправи для підтримки досягнутих результатів.

«Швидка допомога» при болю в спині

Якщо спина дуже болить, а терміни релізу не дозволяють піти до лікаря або на масаж, скористайтеся лайфхаком. Встановіть у телефоні нагадування кожні дві години, і, як тільки час прийшов, встаньте з-за столу, потягніть поперек — нахил вперед, в боки. Притисніть послідовно одне, потім інше коліно до грудей. Встаньте біля стіни так, щоб потилиця, лопатки, таз і п’яти торкалися стіни. Прогніть поперек вперед так, щоб потилиця, лопатки і п’яти все ще торкалися стіни, а таз і поперек прогнулися вперед. Останньою вправою, але не за важливістю, будуть випади.

Зробіть випад однією ногою вперед, дотримуючись принципу трьох прямих кутів — корпус-стегно, стегно-гомілка, гомілка-стопа. Ви маєте відчути напруження в області паху. Це тягнеться клубово-поперековий м’яз, дуже важливий для стабілізації поперекового відділу хребта, і саме його вкорочення дуже часто є причиною болю в попереку. Другий корисний лайфхак: увечері, якщо біль не мине повністю, прийміть гарячу ванну. Гаряча вода розслабить м’язи, біль ущухне або значно зменшиться. Тільки спершу варто переконатися, що це болять м’язи, а не нирки або інші внутрішні органи.

Стояти чи сидіти

Лікарі Інституту вертебрології та реабілітації зазначають, що коли людина стоїть понад три години, починають набрякати ноги, відчувається загальний дискомфорт і когнітивна функція слабшає. Але сидіти безперервно теж не корисно. Ліпше підібрати ергономічний стілець та виконувати різні вправи під час перерви, розминатися.

Як організувати робоче місце

Зараз у мережі дуже багато малюнків правильної організації робочого місця. Ортопед-травматолог Антон Білостоцький зазначає, що для м’язів шиї та грудного відділу важливо, щоб монітор (бажано) або екран ноутбука розташовувався чітко навпроти корпусу. Розташування монітора лівіше або правіше центральної лінії тіла дуже швидко призведе до перенапруження м’язів з одного боку тіла.

Важливо налаштувати висоту стільця під свій зріст. Якщо стіл не надто високий, то правильним положенням вважається те положення тіла, коли ноги не звисають, а спираються на підлогу; лікті можна покласти на стіл, плечі при цьому не піднімаються. Якщо стільниця розташована занадто високо, то можна підняти стілець, але під ноги поставити підставку.

Спеціалісти Інституту вертебрології та реабілітації радять для початку правильно облаштувати своє робоче місце, а почати — з вибору стільця.

Він обов’язково має бути обладнаний механізмом, щоб можна було регулювати кут нахилу спинки, висоту та глибину сидіння, налаштувати підголівник. Підтримка попереку та шиї — теж важливий момент. Не забувайте про регульовані підлокітники, аби лікті мали опору. Спеціальні ортопедичні стільці дають змогу забезпечити безперервне балансування для підтримки рівноваги, тож працюють усі м’язи (як під час ходьби). Сидіння з поглибленням для куприка — зручно та корисно.

Правильне положення:

  • кут нахилу спинки — від 100 до 110°;
  • руки треба покласти на рівну поверхню і зігнути у ліктях під кутом 90°;
  • ноги мають стояти на підлозі під кутом 90°.
Висота стола підбирається так, аби верхній край монітора був трішки вищий рівня очей. Відстань до нього коливається в межах від 45 до 70 см. Якщо стегна упираються в стільницю, шукайте нові меблі.

Пам’ятаємо, стілець підлаштовується під людину, а не навпаки!

Корсет як панацея

Біль у спині змушує людину шукати різноманітне приладдя, одне з них — профілактичний корсет. Так, він допоможе позбутися дискомфорту, коли очікується важкий день, адже м’язи розслабляються і не працюють на повну. Та згодом це може призвести до їхньої атрофії, якщо зловживати. Найкраще рішення — укріпити власний м’язовий корсет.

Фізична активність для тих, хто в IT

Малорухливий спосіб життя, як ми згадували вище, спричиняє низку хвороб. Тому спорт — це необхідність. Яким він буде, вирішуйте самі. Головне — задоволення та безпека. Бігайте, їздіть на велосипеді, ходіть до спортзалу, але без фанатизму та в ідеалі — під наглядом тренера.

Розглянемо один з варіантів, що вважається найкращим для подолання болю в спині — плавання. Якщо існують протипоказання до інших видів спорту, Слава Баранський, співзасновник LIVE.LOVE, радить саме цей вид фізичної активності. Ну хоча б тому, що це відмінна форма аеробного навантаження з низьким рівнем впливу на спину і хребет зокрема, на відміну від бігу або інших тренувань з ударними навантаженнями. Вода у режимі 3D підтримує тіло, розслабляє та знімає напруження з усіх суглобів та м’язів. Разом з цим плавання допомагає зміцнити м’язовий корсет (особливо м’язи спини та кора). Результат — надійна опора та підтримка вашого хребта, тобто відсутність затисків та перекосів, які є причиною больових відчуттів.

Якщо ви вирішили обрати плавання, щоб зняти тиск з хребта, бажано проконсультуватися з лікарем. Адже біль може бути сигналом про серйозні проблеми, які є протипоказаннями до використання певних стилів плавання або вправ.

Також бажано працювати під наглядом тренера, особливо якщо ви — початківець. Досвідчений фахівець поставить техніку і стежитиме за тим, щоб ви працювали тілом правильно і не травмувалися. Особливо це стосується таких технік, як батерфляй і кроль, тому що вони передбачають сильне обертання (ротацію) тулуба. Ідеальний варіант для того, щоб почати — плавання брасом.

Як плавання допомагає при болях в спині:

  1. Розслабляє хребет. Як ми вже згадували, плавання знімає частину навантаження з суглобів та хребта. Маса тіла людини у воді зменшується, тиск на міжхребцеві диски зменшується, і біль вщухає. Крім того, коли ви плаваєте, зміцнюються м’язи спини, що також допомагає впоратися з болем завдяки правильному положенню хребта.
  2. Коригує сутулість. При проблемах з поставою рекомендується плавати кролем на спині, тому що в такому положенні хребет вигинається назад. Це значно допомагає при корекції постави.
  3. Допомагає при остеохондрозі. Тільки в цьому випадку бажано плавати на спині. Принаймні, це стосується остеохондрозу шийного відділу хребта. У такому положенні не потрібно напружувати шию, але при цьому в роботу включаються інші м’язи, тож ви можете тренуватися й не хвилюватися за свою шию.
  4. Крім того, плавання заспокоює і розслабляє не лише тіло, але й нервову систему. Тож приходячи до басейну після робочого дня, ви отримаєте бонус — повний релакс для мозку і тренування для тіла. Приємні «побічні ефекти»: здоровий та міцний сон, покращення настрою та шалений апетит.

Масаж

Дні та ночі за комп’ютером не минають без наслідків, а залишають на згадку класичну «картину айтішника» — підняті плечі, напружена шия та потилиця, голова, нахилена вперед або в бік. Через це часто виникає головний біль, погіршення пам’яті, підвищення тиску. Сидяча робота викликає напруження м’язів спини, застій крові та лімфи, «синдром комп’ютерної мишки», відчуття оніміння в шиї.

Володимир Вікторович Веснін, ортопед-травматолог, остеопат, магістр медицини, асистент кафедри травматології та ортопедії Харківського національного медичного університету, кваліфікований масажист, директор Центру здоров’я, краси та успіху The Vesnina Group, зазначає, що масаж для IT-фахівця потрібен, перш за все, для зменшення втоми від роботи, поліпшення мозкового кровообігу і мозкової діяльності, що, в свою чергу, дає змогу швидше виконувати поставлені завдання. По-друге, масаж усуне біль у спині, шиї і руках, значно зменшить напруженість, скутість і агресивність, унаслідок чого фахівець стане стійкішим до стресів. А по-третє, це загальне розслаблення і відпочинок, що попереджає вигорання на роботі, а також сприяє генеруванню нових ідей і можливостей.

Зараз попит на IT-масаж зростає щодня, як з боку самих фахівців, так і з боку керівників. Останні збагнули важливість масажу для поліпшення якості і швидкості роботи, а значить, і збільшення прибутку. Це своєрідна інвестиція в співробітника. А фахівці, своєю чергою, зрозуміли, що масаж сприятливо впливає на їхню працездатність і витривалість, і, отже, на збільшення заробітку.

Масаж для ІТ-фахівця відрізняється тим, що більше уваги приділяється проблемним зонам, таким як спина, шия, голова і руки. Для цього підбираються спеціальні техніки, які, з одного боку, розслаблюють, а з іншого — тонізують працівника для подальшої роботи. Також цей масаж можливо проводити як лежачи, так і сидячи, що не менш важливо для офісу.

Масаж допомагає впоратися з:

  1. Втомою, нервовістю, надмірною дратівливістю і навіть депресивним станом, унаслідок чого покращується загальне самопочуття, підвищується працездатність, зміцнюється нервова система, і навіть сон стає міцнішим.
  2. Болем у шиї, спині, попереку, руках, ногах, напругою в очах і голові. Це відбувається за рахунок поліпшення кровотоку і дає змогу мозку людини працювати активніше і ефективніше.

Досвід ІТ-компаній та фахівців

Редакція DOU звернулася до українських ІТ-компаній з проханням розповісти, як керівництво дбає про здоров’я своїх співробітників.

У компанії Yukon є масажне крісло. Це цілий оздоровчий комплекс, що імітує дії професійних масажистів. Масаж допомагає розслабитися, відпочити, і найголовніше — впливає на певні групи м’язів у будь-який час, без додаткових витрат або поїздок до фахівців. Також в офісі є спеціальна кімната психоемоційного розвантаження. Кожен охочий може зробити перерву на короткий сон або просто відпочити в тиші на зручних кріслах. 20-хвилинна перерва допомагає повністю перезавантажити організм та відновити енергію для продовження робочого дня.

У Netcracker масажиста запрошують до офісу на регулярній основі. Двічі на тиждень у компанії працюють спеціалісти з масажу. Опція зручна тим, що записатись на неї можна просто в день процедури через google-форму, яка постійно оновлюється. Для масажу виділена окрема кімната, з теплим світлом та масажним столом. Більшість з тих, хто відвідує масаж, переконані, що це один з найефективніших способів перезавантажитись посеред робочого дня.

У Dev-Pro діє доповнення до медичної страховки — HealthCare Kit. Мета цього бонусу — покрити витрати фахівців на офтальмологію, стоматологію, відвідування спортзалу, вітаміни або спортивне харчування. Сума в HealthCare Kit збільшується з часом роботи в компанії, і працівники активно користуються пільгами. Якщо фахівцеві рекомендований лікарем ортопедичний стілець — його надають. А щоб попереджати будь-які захворювання або проблеми зі здоров’ям, для профілактики фахівці щорічно проходять курс масажу в офісі (також він доступний і за страховкою).

Масажне крісло в Yukon



А ось що кажуть ІТ-фахівці про власний досвід.

Віталій Маренков, Back-end developer в eTravel S.A.

Особисто я стикнувся з болем у спині. Дещо допомагають заняття в спортзалі на укріплення м’язів корпусу. Спочатку робив гіперекстензію. Біль зник, але за певний час повернувся — наскільки розумію, довів себе до несиметричності м’язів, і тепер мушу посилено тренувати прес і сідниці, щоб збалансувати. Іншими словами, при тренуванні спини треба дотримуватися балансу, щоб ослаблені до цього м’язи не почали вигинати її в інший бік. Ще намагаюся тримати спину по спинці крісла (що також допомагає уникнути короткозорості) і підбирати висоту крісла і підлокітників так, аби не горбитися.

А ще на роботі ходжу не до найближчої кухні, а до віддаленої — розминаю ноги ;)

Анна Топчій, Geocoder в Intetics

Я уже полтора года хожу на работу в корсете для корректировки осанки.

У меня и раньше были сложности со спиной. Но в последние несколько лет мой образ жизни стал совсем «сидячим», и проблемы обострились. Между лопатками у меня небольшое искривление, и чтобы мышцы не перенапрягались, не болела спина и это не привело к серьезным проблемам, травматолог посоветовал мне носить корсет.

Мой корсет — это кусок плотной ткани с вшитыми металлическими пластинами. Его фиксируют ленты, которые поддерживают плечи и плотно крепятся на липучки на животе. Если я начинаю сутулиться, то ощущаю дискомфорт и автоматически выпрямляю спину. Я привыкала к нему постепенно. Сначала надевала на один час, потом на два, потом на пять. Мне рекомендовано носить его каждый день. Но я надеваю его через день или когда чувствую необходимость.

Параллельно с ношением корсета врач рекомендовал заниматься спортивными активностями для укрепления мышц спины. Сначала я попробовала йогу. Но быстро поняла, что это не мое. Потом пошла в тренажерный зал. Там я занималась индивидуально с тренером по специальной программе. И уже через три месяца заметила ощутимый результат. Но с моим плотным рабочим графиком было сложно регулярно посещать тренажерный зал. Чтобы уделять особое внимание моей проблеме, в зале нужно проводить около двух с половиной часов. Я возвращалась домой к 11 вечера, и поэтому перестала ходить в тренажерку.

Сейчас я делаю дома специальную гимнастику и иногда занимаюсь в нашем офисном спорт-руме. Но у нас на работе нет тренажеров для разработки мышц спины. Поэтому в дополнение к гимнастике раз в несколько месяцев я прохожу курс массажа. Еще периодически пропиваю курс витаминов для суставов.

Спустя полтора года я поняла, что если буду продолжать работать за компьютером, буду продолжать носить корсет. Когда я надеваю его после небольшого перерыва, сразу ощущаю разницу. Мой позвоночник вытягивается, и я чувствую себя намного комфортнее.

Вообще корректор осанки рекомендован всем людям, которые ведут малоподвижный образ жизни. В Харькове сейчас большой выбор корсетов на любой вкус и кошелек. Но я советую не принимать решение самостоятельно, а перед покупкой обратиться к врачу за рекомендациями.

Олександр Литвиненко, Developer, Lead, Mentor в ProCode IT School

Моя история началась совершенно обычно: я просто сидел на стуле и работал, как и любой из вас, и то, что произошло со мной, может точно так же повториться с вами. Это был очередной дедлайн, я работал над проектом сутками. Вечером я лег спать на обычной кровати, а утром проснулся с невыносимой болью в груди — да, именно в груди, ведь нервов на спине огромное количество, и заболеть может что угодно. Скорая прибыла по подозрению на сердечный приступ, мне было 20 с лишним, но чего только ни бывает. Впрочем, пока они доехали — все прекратилось, отметили повышенное сердцебиение и то, что я весь в поту, развели руками и уехали.

Еще трижды мне вызывали скорую с теми же симптомами. Однажды — прямо на улице, боль тогда возникла в ходе деловой встречи, я дотерпел до ее окончания, не показывая вида, а потом направился домой, планируя отлежаться. Но меня вырвало от боли на перроне метро, служащая станции вызвала скорую. Наша замечательная скорая поставила диагноз — перетрудился, и отправила домой (гениально!). Дважды скорую вызывали сотрудники офиса, меня никто не мог отправить домой, так как я все-таки руководитель. Я ходил на встречи, терпел и делал свою работу, ведь здоровье здоровьем, но стоит ли оно годами формируемой репутации? Я руководитель, а не простой программист, и выполнял свои обязанности, несмотря ни на что. Но со временем я понял, что надо что-то с этим делать.

Первым делом я, конечно, обратился к гуглу, а не к врачу, и определил, что при любых проблемах со спиной нужно делать МРТ. Я не очень люблю бесплатную медицину. Платная, конечно, лучше: вас вылечат, но сначала попросят заплатить за кучу ненужных анализов, даже зная причину болезни. Поэтому я поступил хитро. Аппаратов МРТ тогда было всего несколько на весь Киев, и нельзя было просто так прийти и по собственному желанию его сделать. Я направился в районную поликлинику и взял направление на МРТ, а после уже с результатом обратился в платную клинику. МРТ — это единственная диагностика, которая вам точно нужна. Так я легко обошел основные расходы, которые на меня точно бы повесили в платной клинике.

По итогу оказались самые обычные протрузии, очень маленькие, но в таком количестве, что это в сумме давало ту самую невыносимую боль, которая периодически переходила в болевой шок. Лечится это обычной лечебной физкультурой. Кстати, про аппарат David вы, наверное, слышали, если интересуетесь этой темой, он как раз и делает ту самую «физкультуру». Вам надо укрепить спину, и ткани сами восстановятся, а чтобы не чувствовать боль, пока тренируетесь — врачи делают блокаду. Могут также прокапывать периодически, но это не обязательно. Как я решил проблемы после? Купил стул с эргономической спинкой, нормальный матрас, и приступы меня больше не донимают, а еще я открыл для себя ибупрофен.

Соблюдайте несколько простых правил:

  • никаких недорогих офисных стульев: нормальный стул можно купить в пределах 2 тысяч гривен, и вам на нем еще потом сидеть и сидеть;
  • разминайтесь хоть иногда, все проблемы — от пережатых сосудов. Надо разгонять кровь, ну и питаться, конечно, нормально, чтобы были питательные вещества на восстановление;
  • если вы уже «познали» все последствия, ясное дело, вы будете принимать обезболивающее. Важно выбрать правильное обезболивающее, а лучше — сходите к врачу: сильные препараты только подавляют боль на время и не устраняют проблему.

Вікторія Музичко, SSE в GlobalLogic

Сидячая работа и необходимость носить ребенка на руках в какой-то момент привели к сильным болям в спине. Сначала надеялась, что само пройдет, потом не было времени, и так я тянула несколько лет. Боль отступала редко и ненадолго, например, после гидромассажа или активного дня в горах.

В какой-то момент я решила, что надо что-то предпринимать. Пошла к невропатологу в районную поликлинику, он назначил МРТ поясничного отдела позвоночника и направил меня к заведующему отделением в областной травматологии на Медкомплексе (Харьков). По результату МРТ, у меня латеральная протрузия L2 6 мм. Доктор назначил мне массаж (кабинет массажа прямо там, в отделении), стандартный набор Терафлекс+Хондроцерин и объяснил, что нужно снять спазм мышц спины и далее укреплять мышцы спины и кора. Упрощенно, поза сидя — самая убийственная для спины, а ходьба — самая полезная. Я начала курс массажа, и после первых сеансов область поясницы начала гореть огнём, причём массаж был не слишком интенсивный, буквально кончиками пальцев. Массажистка сказала, что такие ощущения — нормальны для первых дней. В конце курса я почувствовала облегчение. Продолжала пить лекарства и возобновила давно заброшенные занятия фитнесом. Тут мне очень повезло с тренером, я ей объяснила свои проблемы со спиной. Через несколько месяцев я перестала пить таблетки и стала регулярно заниматься спортом, боли в спине ушли.

Вот уже много лет спина не беспокоит, только изредка, когда прохожу несколько километров без остановки, может поныть. Ну, то есть изменения в дисках никуда не делись, и работа все та же сидячая, но укрепленные мышцы поддерживают позвоночник. Однажды пришлось прекратить тренировки, через полтора месяца все начало болеть и скрипеть, и я, как только смогла, вернулась в зал. Тренера менялись, спортклубы тоже, сейчас GlobalLogic компенсирует занятия в спортклубе Yod, и я стараюсь не пропускать тренировки.

На Форумі DOU можна знайти теми, присвячені здоров’ю опорно-рухового апарату.

  1. Грижа.
  2. Ортопедичний матрац.
  3. Протрузії.
LinkedIn

66 комментариев

Подписаться на комментарииОтписаться от комментариев Комментарии могут оставлять только пользователи с подтвержденными аккаунтами.

Рекомендую «колінні крісла»

Плавання і масаж в багатьох випадках допомагає уникати проблем ;)

Сходил на Покаянный канон Андрея Критского в прошлом году — забыл, что у меня существует спина :) (Кто не знает, во время чтения оного делается 100+ земных поклонов каждый день на протяждении недели).

После чего включил наклоны вперед назад и в стороны и вообще работу со спиной в утреннюю гимнастику — очень помогает.

Также очень помогает плавание

Сходил на Покаянный канон Андрея Критского

Здається, вони на світло лізуть.

Вы мне анекдот напомнили, про маленького Мойшу:

В сельскую школу приехала молодая учительница. На первом уроке она говорит:
— дети, запомните: Бога нет! Можете смело показывать фиги в небо.
Все дети начали дружно показывать фиги в небо. Только на задней парте тихо сидит Мойша и не показывает ничего.
— Мойша, а ты почему фигу не показываешь? Бога ведь нет!
— Если там никого нет, то кому показывать фигу?.. А если там кто-то есть, то зачем портить отношения?

К чему он? К тому, что ваша Бурная реакция на «Того, Кого нет» лучшее подтверждение, что Он есть :)

Малорухомий образ життя.

дякую за статтю. актуальна iнформацiя для наших реалiй

Усім людям, які мають сидячий режим праці, можу розказати про Цигун (китайську медичну гімнастику). Поціновувачем Цигун, наскільки мені відомо, є Лесь Подерв’янський.

Комплекс 1. Бадуаньцзін — 15хв
www.youtube.com/watch?v=t6IwMKp0BmQ

Комплекс 2. Вправи п’яти форм тварин — 15 хв (Тигр, Олень, Ведмідь, Мавпа, Лелека)
www.youtube.com/watch?v=o3prMsRvdBA
www.youtube.com/watch?v=6wh3KAoyY1E

Детальні інструкції та пояснення можна знайти тут:
www.youtube.com/watch?v=V682riTzZ4c (сюжет китайського телебачення)
www.youtube.com/watch?v=vQYsogDLnN4

Найкращий з мені відомих спеціалістів в ЦИГУН — Олексій Жерноклюев (Київ-Москва).
www.facebook.com/jacosmonaut
www.youtube.com/user/jacosmonaut

Найкращий з мені відомих спеціалістів в ЦИГУН

Тобто, ти нікого не знаеш.

Олексій Жерноклюев (Київ-Москва).

І пропонуєш ватніка.

Цигун не є лікувальною гімнастикою.

Мераб Мамардашвили
«Понимание нельзя передать, если вы не понимаете до того, как вам что-то говорится; говоримое нельзя передать никакими логическими средствами, никакими средствами общения, если до этой передачи мы с вами не связаны каким — то другим способом.»

Мій коментар розрахований на людей, які
а) щось знають про Цигун
б) розуміють його ази, специфіку та історію
в) готові самі розібратись, зрозуміти та пізнати («понять») шляхом власного досвіду.

Скоріш за все, Цигун та той спеціаліст нічим Вам не допоможе. Тому, будь ласка, проігноруйте мій коментар. Він не для Вас писався.

Мій коментар не для тебе, а для Google. Щоб ніхто потім не подумав, що твій коментар має якийсь сенс.

Я би на Вашому місці навчився би основам елементарної культури спілкування з незнайомими людьми. А потім би вже писав коментарі на публічних, відкритих сайтах.

Я би на Вашому місці навчився би основам елементарної культури спілкування з незнайомими людьми.

Незнайомих людей, що пишуть на форумах на теми, в яких не розбираються взагалі, публічно та відкрито годують гімном.

А в чому ви розбираєтесь? Чи на чому знаєтесь?
Software Engineer — який розбирається в медицині та Цигун?

У Вас забагато добра до людей. Це відчувається, що ви дуже добра людина.

Software Engineer — який розбирається в медицині та Цигун?

Відкрию вам таємницю: в інженерів буває життя поза роботою.

Державне китайське телебачення CCTV підготувало передачі для всього світу про Цигун на різних мовах. Мільйони китайців займаються Цигуном.
www.youtube.com/watch?v=V682riTzZ4c

Звісно, що в цьому немає жодного сенсу. Сенс є лише у Ваших коментарях.

в Google та Youtube доречно забити наступні китайські слова 五禽戏 для пошуку, щоб самостійно переконатись в сенсі чи його відсутності.

Мільйони китайців займаються Цигуном.

Добре, якщо кілька десятків набереться. Всі інші думають, що займаються цигуном. Усі ці практики були втрачені під час громадянської війни, японської окупації, Другої світової війни та Культурної революці. Наймолодшим, що якось того торкнулися, сьогодні за 70.

Це вже байка, яка з кожним поколінням змінюється незначно. Така ж далека від стану речей, як і твердження про «мільони»
Колись казали, що всіх перебили ще за ЦиСі. Років двадцять тому, казали також що «знають лише ті, кому за 70».

Добре, якщо кілька десятків набереться. Всі інші думають, що займаються цигуном.

Якщо наймолодшим, що хоч якусь уяву мають, сьогодні за 70, то ти сам перекреслюєш своє твердження.
На щастя, є ще немало людей, що передають практичні, далекі від містики речі. Наприклад спадок Чжен Маньциня та Хуан Син Сяна в Малайзії. А думка Му Юйчуня про Чжена, для мене дуже вагома.

Му Юйчуну днями 72. Він у свій час встиг навчитися. Ти і я — так, поряд постояли (з поправкою на те, що мою дружину він навчив трохи, а мені цигун заборонив, й без цього клепки випадали). А добродій з Києва, щось про цигун пише, а про Му Юйчуна не знає — для мене це індикатор, наскільки він взагалі в курсі.

Наприклад спадок Чжен Маньциня та Хуан Син Сяна в Малайзії.

Це все в межах статистичної похибки. Пальців рук однієї людини вистачить перерахувати тих, хто ще живий і когось тренує.

Є достатня кількість росіян, яких я поважаю, які є адекватними людьми. Наприклад Олександр Невзоров, Олег Басілашвілі, Леонід Гозман.

На мою думку, формулювання «ватнік — це не приналежність до якоїсь країни чи національності. Це філософія мислення щодо конфлікту РФ з Україною.

Ви не знаючи особисту цю людину, легко назвали її «ватніком». Це називається легковажність та безпідставність судження про людей.

«Розтин покаже, хто з них був Макарєвіч» ©

«Кожному буде по вірі його.»

У Вашим словах відчувається доброта, щирість, виваженість та толерантність.
Soft skills у вас на «advanced level».

Якщо під «soft» ви маєте на увазі Song, а не Rou, то в ваших словах немає і краплі іронії.

Те, що Невзоров це кисельов для певного кола людей, було зрозуміло ще задовго до російської окупації. Подивився на інфо, яку тиражує Жерноклюєв. «Савєтскіє містікі» — це дуже сумнівний цигун, навіть якщо не піднімати питання ватності.

Ідеологічні погляди Жернколюєва мені невідомі, тому нічого не можу сказати.

Я спокійно ставлюсь до СРСР. Там серед безмежного океану брехні, зла та нетерпимості були свої острови адекватності, великі особистості та достойні люди.

Ви спокійно ставитеся до океану брехні з островами. Але мова про тих, хто реанімує та тиражує брехню та радянські містифікації. А також про те, що цигун не має нічого спільного з містикою. «І, ци, шень», це лише інша «парадигма» зі своєю термінологію.

Вибачайте, немає бажання вас в чомусь переконувати та розбиратись в чиїхось поглядах.

Знаю Олексія Жерноклюева, як майстра Цигун в Україні, Києві та Одесі. Він навчив мене та моїх знайомих двом комплексам Цигун.
На політичні, містичні, ідеологічні теми з ним не спілкувався. Тому нічого коментувати.

немає бажання вас в чомусь переконувати

Дуже вам вдячний.

І пропонуєш ватніка.

Дякую, що звернув увагу.

Цигун, как и йога — духовная практика, а не физкультура. Не пристало таким заниматься христианину )

А чем занимаются в 21-ом веке такие правильные христиане, как вы, Ярослав?

Может поделитесь какой-то каноничной гимнастикой для христиан?

Не досмотрел перувю часть коммента: занимаемся тем же, чем и все предыдущие 20 веков: грешим, каемся, живем одним словом.

Вы пишете 21-й век как будто что то магическое прямо, от того что у нас айфоны и компьютеры ничего в плпне моральном не поменялось, постоянно, какждый день выбор Вверх или вниз и так 20 веков

Стаменко П. Д. Таємниці китайської гімнастики цигун // К.: Т-во «Знання» УРСР, 1990. — 48 с.

Оздоровительные упражнения Древнего Китая. Джет Лин.- Неоглори, 2009.- 290 с. 219

Yang, Jwing-Ming. The root of Chinese Chi kung: the secrets of Chi kung training (англ.). — Yang’s Martial Arts Association, 1989.

Алекс. Голоса Ци: вводное руководство к традиционной китайской медицине (рус.). — Североатлантические книги, 2000.

Lee M.S., Oh B., Ernst E. Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews // JRSM Short Rep. 2011 February; 2(2)

я в журнале Юный Техник эпохи заката СССР видел про каббалу )

Цигун это про поток енергии ци, как и йога способ самоуничтожени личности. Толкьо наши додумались сделать из нее физру.

Хотя вон с «танцев на пилоне» спорт сделали и хоть бы хны :)

Цигун, как и йога — духовная практика, а не физкультура.

Ні. Суто фізичні (хоча й незрозумілі з першого погляду) вправи. Духовно наповнюються акцентуйовані та схильні до шизофренії особи.

ну да ну да, ту тнекоторые стриптиз на физкультур переделали(спорт занятия на шесте. ВО), так что неудивитьельно что и с йоги физру сделали :)

«Духовне наповнення» — для заробляння грошей на «стрємящіхся», що тренуватись не хочуть, але хочуть відчувати належність.

цигун — это про енергию «ци», йога — способ уничтожить свою личность в стремлении к безликому же Абсолюту. А если физкультура то это не йога и не цигун, а гимнастика

цигун — это про енергию «ци»

Що таке «ци»? І де тут «духовність»? Можливо, варто почати з чженмін для «духовність», а потім для «ци».

йога — способ уничтожить свою личность

Тобто йога — система насильства над особистістю?

А если физкультура то это не йога

Але ж йога має різні напрямки. Хатха це зовсім не раджа, і водночас, не є просто фізкультурою.

по поводу Ци начните из Википедии, например:

Общим для всей китайской философии является рассмотрение ци как бескачественного первовещества («Великого начала»), соответствовавшего первой фазе развития вселенной. Дифференциация этого первовещества происходила в форме инь и ян, а также пяти элементов (у син)[1].

Йога система самоуничтожения личности, как и Индуизм с Буддизмом, которые ее включают.

Только европейцы додумались из йоги сделать физру, хотя эти кадры из чего угодно физру сделают :)

хотів зрозуміти, що ви маєте на увазі. Ви прикрились вікі. На все добре.

нет, вам просто сказать то и нечего, адьйос, всего хорошего

Около 2х лет назад столкнулся с проблемой, напишу что помогает мне
1. массаж 2 раза в год по 7-8 сеансов каждый (весной и осенью)
2. «упражнения для позвоночника в картинках» 1-2 раза в неделю в офисе либо дома (по времени не более 15 минут)

біль у спині — це може бути й інша причина — наприклад рак
краще піти до лікаря

Две главные болезни украинского айтишника: остеохондроз и вегето-сосудистая дистония. Что характерно, болеют ими в основном наши соотечественники, за пределами страны случаев не зарегистрировано:)

“Dysautonomia is an umbrella term used to describe several different medical conditions that cause a malfunction of the Autonomic Nervous System.

Chronic fatigue syndrome (CFS)
Vasovagal or neurocardiogenic syncope
Panic attacks
Inappropriate sinus tachycardia (IST)
Irritable bowel syndrome (IBS)
Postural orthostatic tachycardia syndrome (POTS)
Fibromyalgia”

ВСД — это неведомая хрень против которой не существует лечения
И диагноза такого за границей нет
Но проблема не надуманная

В США користуються терміном dysautonomia.

На це питання кращу відповідь дадуть люди, які мали такий досвід, звертались по допомогу. З відкритих джерел — залежно від випадку:

The treatment plan usually depends upon the category of dysautonomia and the symptoms that are seen in each individual. Treatment would include physical therapy, exercise therapy, and counselling to help the patient with the various lifestyle changes that are incorporated in order to cope up with dysautonomia.

Many doctors from various fields are involved in treating a single case. Cardiologists, neurologists, and other doctors are involved.

They will be put under medications depending upon their symptoms. The prescribed medicines will change from time to time, depending on the appearance of symptoms. The medicines may take some time to work.

People suffering from dysautonomia should drink at least 2–4 litres of water daily. Their daily intake of salt should be between 4 and 5 grams. These patients should avoid drinks that contain sugar or caffeine.

A lot of recovery for dysautonomia patients depends on the lifestyle changes that they are making.

Their daily intake of salt should be between 4 and 5 grams.

Цікаво як це взагалі можна контролювати?))

Побільше цукру для підвищення чутливості до солі ))

это «доктор смерть» нам поведала, всем верить! :)

Дякую, дуже інформативна стаття. Той випадок, коли стаття об’ємна, але «букв» не забагато, інформація дуже корисна. Навіть про корсети написали не як про чарівну пігулку, а як про обмежений засіб зі своїми вадами.
Правильні налаштування обладнання важливі, але спеціальна фізична активність вкрай необхідна. Не тільки навантаження на великі групи м’язів, але і робота з суглобами (розподіл навантаження, розслаблення), з ключовими відділами хребта — основа шийного відділу, зона між лопатками, поперек, крижі. З мого досвіду, Songgong (різновид цигун) дуже ефективний. Йога також.

Йога как и цигун это духовная практика.

То багато людей в IT є справжніми йогінами, що забули про тлінне тіло )

встречал даже почитателей Зеланда и астрологии, здесь уже чего угодно есть :)

а если серьено, то все уважающие себя галеры имеют курсы «йога и медитация», так что Нью Эйдж как он есть... Как показывает пример «танцев на пилоне» физкультуру можно сделать не только из религиозных практик :)

Подписаться на комментарии