×Закрыть

Как свести к минимуму профзаболевания в IT

Привет, DOU! Представляю на суд сообщества небольшой труд, в котором я коротко охарактеризовал основные специфические проблемы, с которыми сталкивается наш организм на IT-просторах.

Немного о причинах, которые побудили меня написать эту статью. Имея достаточно большой опыт работы врача профилактических направлений в медицине (подробности — в профиле), я работаю над научной организацией труда в харьковской IT-компании. Как ПМ считаю своим долгом живо интересоваться проблемами коллег. Среди этих проблем большой сегмент представляют проблемы со здоровьем. На вопросы, которые чаще всего возникают в процессе работы, я и попытался ответить в этой статье.

Итак, проблемы, с которыми чаще всего сталкивается человек, проводящий 40+ часов в неделю перед экраном монитора (или двух). Сегодня мы поговорим о профилактике заболеваний органа зрения и опорно-двигательного аппарата.

Зрение

Человеческое зрение абсолютно не адаптировано к компьютерному экрану. Глаз эволюционно сформирован таким образом, что воспринимает только цвета и предметы в отраженном свете, а изображение монитора — прямой источник света. Он имеет значительно меньший контраст, состоит из дискретных точек (пикселей). Экраны с технологией «электронных чернил» как раз и призваны решить эту проблему. Негативное влияние на глаза оказывает как сам способ формирования изображения, так и нарушения правил работы с монитором, неправильная организация рабочего места.

Человек, проводящий за монитором большую часть своего рабочего дня, жалуется на жжение или боли в области глаз, чувство песка под веками, затуманивание зрения, двоение. Краснота и жжение могут быть признаками конъюнктивита — воспаления конъюнктивы глаза. Причины такого состояния довольно обширны. Нужно понимать, что глаза человека не рассчитаны на длительное созерцание одного объекта. Малая подвижность глазного яблока не способствует правильному кровоснабжению этого органа. Кроме того, большую роль в здоровье глаз играют параметры микроклимата в рабочем помещении, прежде всего влажность и газовый состав (о правильном микроклимате — ниже).

Из-за того, что линза хрусталика глаза постоянно напряжена (целый день человек смотрит на предмет — монитор — вблизи и не смотрит вдаль), у многих отмечается снижение остроты зрения. Довольно частый диагноз — миопия (близорукость) со спазмом аккомодации.

Давайте разберемся, что это за болезнь такая и как её избежать. Для понимания процесса возникновения заболевания нужно немного погрузится в анатомию. Глаз — орган, который содержит систему линз. Если коротко, за формирование изображения на сетчатке отвечает целая оптическая система. Но нас интересует только одна природная линза — хрусталик. Это гибкая линза, кривизна которой (и преломляющая способность) изменяется при помощи системы мышц. Нужно рассмотреть предмет вблизи — мышцы напрягаются, кривизна хрусталика меняется, а вместе с ним и фокусное расстояние. Получаем четкое изображение предмета на сетчатке глаза. Нужно рассмотреть предмет издали — ситуация обратная. Мыщцы расслабляются, кривизна меняется, изображение на сетчатке формируется. Этот процесс называется аккомодацией. Что же происходит, если мышца хрусталика постоянно напряжена? А ничего хорошего. Мышца спазмируется. Расслабиться до нужного состояния со временем ей все сложнее. Она «привыкает» находиться в постоянно напряженном состоянии. Мышца спазмирована. Это и есть — спазм аккомодации.

С причинами разобрались (если здесь или далее нужны подробности — прошу задавать вопросы в комментариях). Теперь, как быть со следствиями?

Рекомендации можно разбить на две большие группы. Первая — организация рабочего места. Вторая — организация режима труда и отдыха.

Организация рабочего места. Здесь будем исходить из того, что мониторы на ЭЛТ уже не используются.

При выборе ЖК-монитора обращаем внимание на:
— диагональ. Комфортное расстояние «глаза — центр поверхности дисплея» для работы с монитором должно составлять 2-3 диагонали. 21`` оптимально;
— контрастность. Здесь принцип — чем больше, тем лучше;
— яркость. Запас яркости должен позволять регулировку в широком диапазоне;
— разрешение. Здесь тоже все просто. Больше — лучше. Ни для кого не секрет, что FullHD уже является профессиональным стандартом в отрасли de facto.

Существуют как отечественные, так и международные стандарты в организации рабочих мест (ДБН, СанПиН и т.д.). Здесь и далее я привожу требования, которых придерживается наша компания.

Освещенность на рабочем месте обязательно должна соответствовать следующим требованиям:

— Искусственное освещение осуществляется системой общего равномерного освещения. В качестве источников света мы применяем преимущественно современные светодиодные потолочные лампы. Для выравнивания спектра мы также установили потолочные светильники с лампами накаливания. Общее освещение зонировано, т.е. команда, находящаяся в определенной зоне, может сама менять тип и интенсивность освещения.

Пример комбинированного освещения (LED лампы и лампы накаливания)

— Рабочие места по отношению к световым проемам располагаются так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно слева.

— Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа составляет 300-500 лк. При необходимости (здесь учитываются пожелания сотрудника) устанавливаются настольные лампы для подсветки документов. Местное освещение не создает бликов на поверхности экрана и не увеличивает освещенность экрана более, чем на 300 лк.

— Расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора) составляет не менее 2 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — не менее 1,2 м.

Требования к режиму труда и отдыха. На основании личного многолетнего опыта мы остановились на следующих правилах:

— Рабочий день каждого сотрудника составляет 8 часов. Иногда необходимо продлить рабочий день на 1-4 часа. Такие ситуации оговариваются с ПМ-ом отдельно в каждом случае и являются исключительными. Овертаймы категорически не приветствуются.

— После первых двух часов работы и через 2 часа после обеденного перерыва мы рекомендуем устраивать перерывы продолжительностью 15 минут каждый. Здесь инициатива также исходит от ПМ-а, тимлида. Как правило, в это время команда проводит митинг. Можно просто попить чаю, обсудить положение дел на проекте.

— При 12-часовой рабочей смене регламентированные перерывы устанавливаются в первые 8 часов работы аналогично перерывам при 8-часовой рабочей смене, а в течение последних 4 часов работы — каждый час продолжительностью 15 минут.

— Настольный теннис — одно из лучших упражнений для профилактики заболеваний органа зрения. Глаза, отслеживая положение теннисного мячика, постоянно перефокусируются. Активно нагружается весь связочно-мышечный аппарат глаза. Очень мотивируют к занятиям настольным теннисом корпоративные турниры.

— Эффективными являются нерегламентированные перерывы (микропаузы) длительностью 1-3 минуты.

Еще один важный момент. Близорукость, дальнозоркость и другие нарушения рефракции должны быть полностью корригированы очками. Для работы должны использоваться очки, подобранные с учетом рабочего расстояния от глаз до экрана дисплея. Любой толковый врач-офтальмолог сможет вам в этом помочь.

Опорно-двигательный аппарат

Как правило, наибольшее количество жалоб на здоровье связано с заболеваниями мышц и суставов.

Неподвижная напряженная поза оператора, в течение длительного времени прикованного к экрану монитора, приводит к усталости и возникновению болей в области позвоночника, шеи, плечевых суставов. Часто мы сталкиваемся со спастическим сокращением отдельных групп мышц (плечи, шея, спина). Бывает (чаще, чем может показаться) изменение формы позвоночника. Интенсивная работа с клавиатурой вызывает болевые ощущения в локтевых суставах, предплечьях, запястьях, в кистях и пальцах рук.

Часто присутствуют жалобы на онемение шеи, боль в плечах и пояснице или покалывание в ногах. Но бывают, к сожалению, и более серьезные заболевания. Наиболее распространен кистевой (запястный) туннельный синдром, при котором нервы руки повреждаются вследствие частой и длительной работы на компьютере. Этот синдром проявляется в виде запястных болей, возникающих даже при небольшом напряжении кисти.

Организация рабочего места. Рабочий стол может быть любой конструкции, отвечающей современным требованиям эргономики и позволяющей удобно разместить на рабочей поверхности оборудование с учетом его количества, размеров и характера выполняемой работы. Здесь все просто. Если вам за столом удобно работать в течение стандартного рабочего дня, тогда все ок. Как правило, высота стола должна быть в пределах от 680 до 800 мм. Слишком высокий или низкий рабочий стол радости никому не доставит. Это очевидно.

Глубина рабочей поверхности стола должна составляет 800 мм, ширина — 1 600 мм. Можно больше. Рабочая поверхность стола лучше выбрать с матовой фактурой, неконтрастных цветов. Лучше темного (но не черного!) цвета. Рабочий стол должен иметь достаточное пространство для ног.

Клавиатура должна располагаться на поверхности стола на расстоянии 100-300 мм от края.

Кресло должно быть удобным. Мы используем такие, которые позволяют изменять рабочую позу в течение рабочего дня. Это классические офисные кресла подъемно-поворотного типа с сиденьем и спинкой, регулируемыми по высоте и углам наклона, а также расстоянию спинки от переднего края сидения. С недавнего времени мы начали использовать кресла с вентилируемыми спинками. Очень удобная вещь. И никаких офисных стульев на рабочем месте! Их можно оставить для конференц-зала или приемной. Сидеть на них больше двух часов может и комфортно, но только не работая при этом за клавиатурой.

Пример организации рабочего места

Для полноты картины приведу оптимальные параметры микроклимата в соответствии с СанПин 2.2.4.548-96. Согласно этому документу, для категории тяжести работ 1а температура воздуха должна быть в холодный период года в пределах 22-24°С, в теплый период года — 20-25°С. Относительная влажность должна составлять 40-60%, скорость движения воздуха — 0,1 м/с. Для поддержания оптимальных значений микроклимата используется система отопления и кондиционирования воздуха. Для повышения влажности воздуха в помещении следует применять увлажнители воздуха с дистиллированной или кипяченой питьевой водой.

Все просто. Приобретите в любой аптеке психогигрометр (да-да, название смешное), стоит он недорого. И следите за температурой и влажностью. Выход микроклимата за оптимальные параметры перегружает нашу вегетативную нервную систему. Многие из вас удивятся, если узнают, что только стабилизацией микроклимата в оптимальной зоне можно не только предотвратить, но и поспособствовать излечению многих заболеваний. Вспомните, как лечили ослабленный организм еще 100-200 лет назад — сменой климата. А так как (по разным причинам) жить и работать на юге возле моря или горной Швейцарии многие себе позволить не могут, рекомендую смоделировать оптимальную температуру и влажность у себя на рабочем месте.

Требования к режиму труда и отдыха аналогичные предыдущим. Было бы здорово, если бы компания, в которой вы трудитесь, организовала массажный кабинет. Лечебный массаж — моё хобби, поэтому в свое время отдыха я делаю оздоровительный массаж для коллег «без отрыва от производства».

Также настоятельно рекомендую занятия в тренажерном зале совместить (или полностью заменить) посещением бассейна. Плавание хорошо разгружает позвоночник, изменяет групповую напряженность мышц. Если стоит выбор — тренажер или бассейн, выбор очевиден.


Формат статьи не позволяет мне уделять много внимания подробностям, поэтому, если есть вопросы — пишите в комментариях.

В дальнейшем, если тема будет интересна, планирую описать следующие моменты:
— Синдром хронического компьютерного стресса;
— Влияние на иммунную, эндокринную, половую системы.

LinkedIn

Лучшие комментарии пропустить

Не понял, а где геморрой и простатит?

105 комментариев

Подписаться на комментарииОтписаться от комментариев Комментарии могут оставлять только пользователи с подтвержденными аккаунтами.

Ось класна ідея ергономічної клавіатури — geniusideas.com.ua/...​/07/31/positive_keyboard

У меня такое впечатление что автор имеет весьма отдаленное отношение к IT и проблемам в IT.

Могу попросить развернутый комментарий? Возможно я что-то упустил...

Пользуюсь Eyes Relax что бы напоминал каждые 20 минут делать разминку для глаз. В результате глаза стали уставать гораздо реже

А что насчет очков для работы за компьютером (с антибликовым покрытием и фильтром синего цвета, без диоптрий) — есть смысл брать?

У меня и моего коллеги глаза стали меньше уставать после того как начали носить такие очки.

Вряд ли это будет работать без кактуса))

А ещё нельзя постоянно ноутбуком пользоваться без нормального монитора и клавиатуры: i.imgur.com/P03QEcq.jpg

На рахунок моніторів можу додати, що варто провести олівцевий тест: відкриваєте на компі якийсь документ з великою кількістю білого фону, і машете перед монітором (відстань 1-2 см), в площині монітору, олівцем чи ручкою. Якщо бачите ефект стробоскопу, значить підсвітка моніка мерехтить. Це шкідливо для очей. Спробуйте збільшити підсвітку і зменшити RGB. Якщо не допомогло, то монітор треба замінити. Аналогічний тест можна провести і з лампами освітлення. Кладете білий лист паперу на стіл і так само машете перед ним олівцем. Якщо олівця чи ручки немає, то направте на монітор камеру мобіли. Якщо побачите мерехтіння, або темні хвилі, то це також ознака поганої роботи підсвітки.

Нет, по мобилке это говорит только о том, что частоты некратны. Да и с карандашем в теории для любой частоты(меньше пары тысяч) можно подобрать частоту карандаша, при которой будет видно стробоскоп.

Скажімо так: описані методи працюють в 99% випадків.

— диагональ. Комфортное расстояние «глаза — центр поверхности дисплея» для работы с монитором должно составлять 2-3 диагонали. 21`` оптимально;
Тут, наверное опечатка. А то получается, что для монитора в 23 дюйма нужно сидеть на расстоянии 1-1.5 метра.
ширина — 1 600 мм
А почему так много? У меня на работе 1400, и часть стола мною просто не используется.

У меня 4K и всё используется.

У меня на работе 1400
Это было не про разрешение? Ну так бы и написал.

Кому интересно, лечение опорно двигательного обойдется около 10к грв в месяц (по крайней мере в оксфорд медикал где сам лечил). Лечить скорее всего придется не сколиоз или что-то в этом духе а протузии, они проблемы намного раньше доставят. Лечение состоит из уколов в спину + капельницы, 2-3 раза в неделю, и восстановительная гимнастика.

Кстати явные признаки протузий у программистов это боли в спине, но ни один врач их не диагностирует без мрт. Впоследствии протузии ведут к грыже и уже там их вместе с грыжой обычно и диагностируют.

А чтобы не было, раз в два часа хотя бы потягиваться и разминать спину, а лучше встать и походить.

ну либо можно вовремя купить абонемент на спорт и избежать таких проблем)

Как показала практика, при протрузии спорт может и усугубить. Так что сначала все же лучше диагностика и консультация с невропатологом.

я имела в виду, что, несмотря на такие факторы, как возраст-генетика-травмы-пр, львиное количество проблем позвоночника и спины возникают все же из-за неправильного сидения, слабого мышечного корсета, лишнего веса, малоактивного образа жизни, питания, .... поэтому многие проблемы можно отсрочить или исключить корректировкой своего образа жизни.
ну а если проблема уже есть — то да, поздно пить боржоми, лучше обратиться к врачу

На будущее никогда в эту шарашкину контору не ходите, реально кидают на деньги...

Полностью поддерживаю!

настоятельно рекомендую занятия в тренажерном зале совместить (или полностью заменить) посещением бассейна.
это должно было быть в первом абзаце

утверждение весьма спорное. если тупо железо тягать — то да. если правильно подобранные упражнения — то больше толку чем от бассейна.
и по очкам — утверждение теоретика. скажу по себе(близорукость): пока носил очки — зрение не менялось(могло чуть припадать), стал носить минимально( но без напряженных усилий что-то рассмотреть) — зрение стало улучшаться. глазам надо работать, а очки дают уже готовую картинку и глазам нет особого стимула работать. ну и конечно не забывать про гимнастику.

утверждение весьма спорное.
отнюдь. Оно ясно говорит «дальше можно не читать», о чем тут спорить?

мой личный опыт говорит что один утренний дайв и жизнь на острове значительно повышает кпд писания кода и настроение, после могу писать код хоть сидя на табуретке. Ходили слухи что в каком-то киевском офисе стоит баллон с кислородом для тех кто хочет взбодриться после обеда :)
ЗЫ. за компом гдето с 96года

Кисень — дуже шкідлива речовина. Зловживати не треба однозначно.

Первое же предложение: «Кислоро́дное отравле́ние, гиперокси́я — отравление, возникающее вследствие дыхания кислородосодержащими газовыми смесями (воздухом, нитроксом) при повышенном давлении.» Внимательно читаем. Воздух — кислородсодержащая газовая смесь, которой можно отравиться при вдыхании её с повышенным давлением.

минуточку вика говорит о токсичности при повышенном парциальном давлении начиная с 1.3 а этого при давлении в 1атм(в офисе) не добиться

Ви всю статтю прочитали? Частину про дослідження теж читали?

вообще, все, кто дышит кислородом, рано или поздно умирают. инфа 100%

Но если дышать правильно будет дарована вечная жизнь инфа 100%.

Половину проблем с глазами можно решить выставив яркость от 0..20 / 100.

Значения выше нужны только чтобы некоторые мониторы в магазине продавались лучше, на этом польза заканчивается.

Зачем же так категорично. Это может быть верно для работы в темном помещении. При достаточно ярком внешнем свете, а тем более если солнце в окно — разве что новых проблем со зрением нахвататься

Решать проблему солнца прямо в монитор через яркость монитора — так себе идея.

В этом случае лучше перепланировка помещения / жирные толстые шторы и пр., но никак не яркость. Иначе получается солнце не только в монитор, но и такой же эффект в глаза что ничего хорошего не даст.

Рабочие места по отношению к световым проемам располагаются так, чтобы естественный свет падал сбоку, преимущественно слева.
— Освещенность на поверхности стола в зоне размещения рабочего документа составляет 300-500 лк. При необходимости (здесь учитываются пожелания сотрудника) устанавливаются настольные лампы для подсветки документов. Местное освещение не создает бликов на поверхности экрана и не увеличивает освещенность экрана более, чем на 300 лк.

Об этом.

Ну так для нормального самочувствия очень желательно 400-500 люкс минимум 8 часов в день. Вы это как будете обеспечивать, если во время рабочего дня у вас полутемное помещение?

если во время рабочего дня у вас полутемное помещение?

Раздвину шторы по бокам о_О

А як же метод Бейтса-Шичко в теперішній час В. Г. Жданова?
youtu.be/esdttA3ulgE

Американський стартап Altwork створив комп’ютерне робоче місце, що дозволяє працювати лежачи. Новий продукт отримав назву Station і з’явиться він у продажу в 2016 році.
altwork.com/our-gallery

Дякую за корисну та цікаву статтю! Поділіться, будь ласка, своєю думкою щодо робити за столом стоячи (за спеціальним стій-столом)?

На фотке рабочее место не удобное — клавиатура не на отдельной полке ниже уровня стола и не эргономическая, подлокотники с закругленной передней частью — ужас, их высота не регулируется, подозреваю, что валика под спину нет.

По клавиатуре. Наиболее удобная высота ее нахождения — чуть выше колен. Рабочая поверхность стола слишком высоко. Она должна быть эргономической — кисти при работе с ней не должны выгибаться, а находиться в естественном положении (отодвиньте клавиатуру и положите руки на стол — вот в таком же положении они и должны быть на клавиатуре). Наклон клавиатуры должен быть от себя. При этом вам будет плохо видно символы на ней, но зато кисти будут расслаблены а не загибаться вверх. Высота подлокотников такова, чтобы руки свободно свисали на клавиатуру. Главный принцип — естественное положение и расслабленность.

По креслу. Ровная верхняя поверхность и регулированная высота для подлокотников (регулировка угла возможна, но особых преимуществ не дает). На спинке на уровне поясницы валик. Седушка должна быть слегка наклонена вперед и иметь покатую переднюю часть, чтобы не пережимать ноги при длительном сидении.

На иллюстрации изображено стандартное рабочее место, учитывающее основные требования к его организации. То есть это — необходимый минимум. В остальном — согласен, нет предела соврешенству.

кому как, не люблю отдельные полки ниже стола — всегда отламываются когда на них локти складываешь
мне удобно когда руки лежат на столе запястьями. поскольку большинство офисных стульев регулируются по высоте, высота стола (относительно пола) не имеет значения
клавиатуры тоже разные бывают. майкрософтовская кривая (эрго) — вообще не пошла.
удобнее всего мне маковская проводная или ее беспроводный аналог

клавиатура низко это посадка как у пианистов. но там другая механика, у пианиста работают предплечие и плечо (и вообще вся рука), поэтому предплечия должны быть на весу. у компьютерщиков работает только кисть

Как вам сидеть, это, конечно, ваше дело. Но попробовал представить, как можно локтями опереться на полку над коленями, и думается мне что что-то в вашей посадке не так.
По поводу запястий на столе — в таком положении, чтобы поставить пальцы на клавиатуру, вы загибаете запястья вверх. При этом в запястье возникает напряжение постепенно приводящее к травме. В большинстве видом спорта, где приходится работать кистями, строго рекомендуется, чтобы запястье было прямое. И не зря.

Лично я вообще не понимаю этих полок для клавиатуры — они меня всегда бесили. Когда организовывал своё рабочее место, изначально планировал, что руки будут полностью на столе.
По поводу запястий: имхо программисты всё-таки не стенографисты, так много печатать крайне редко приходится. Обычно руки большую часть времени вообще лежат на подлокотниках.

Клавиатура должна располагаться на поверхности стола на расстоянии 100-300 мм от края.

Навіщо? Чому не під столом на окремій поличці?

Безперечно можна користуватись. Якщо це передбачено конструктивом робочего місця і Вам комфортно.

Если основная работа происходит на клавиатуре, она должна лежать на столе, а не под столом. Иначе проблемы с кистями (чем ниже клавиатура, тем больше приходится сгибать их, что приводит к перенапряжению), зрением (даже при слепой печати иногда приходится переводить взгляд на клавиатуру, опуская глаза), плечами (они в напряжении, поскольку нет опоры локтям). В общем, добавочная полочка это для тех, кто компьютер использует время от времени.
Так что в статье очень правильно указано, где должна лежать клавиатура, чтобы уставать как можно меньше.

Иначе проблемы с кистями (чем ниже клавиатура, тем больше приходится сгибать их, что приводит к перенапряжению)

Нічого не треба згинати. Горизонтальна пряма лінія від ліктя до початку пальців.

зрением (даже при слепой печати иногда приходится переводить взгляд на клавиатуру, опуская глаза)

Цікаво, на що там можна дивитися.

плечами (они в напряжении, поскольку нет опоры локтям).

Якраз навпаки. Для цього навіть ампутую або не монтую підлокотники у кожного робочого стільця.

Для длительной работы руки и плечи должны быть в естественном положении. Проведите эксперимент — положите клавиатуру на стол и кисти в рабочее положение. Запомните положение рук. Теперь отодвиньте клавиатуру от себя и поставьте руки в тоже положение. Повторите несколько раз, чтобы точно воссоздать положение рук на клавиатуре. Удобно? А теперь положите руки на ноги, опустите подлокотники кресла так, чтобы они не мешали, а служили удобной опорой для локтей. Кистевой сустав не сгибайте, пусть будут прямыми. Пальцы при этом будут смотреть в центр и слегка свисать ниже уровня подушечек ладоней. Так удобней? Так вот, при правильном положении клавиатура находиться ниже уровня стола, наклонена от пользователя, а клавиши разбиты на две группы — для левой и правой руки, каждая из который повернута к «своей» руке. Смотреть на клавиатуру, конечно же, не надо.

Я фрилансер, стол у меня самодельный(сделан мной из фанеры и профиля) и позволяет делать вот такие штуки как вы описываете. Ниже клавиатура — неудобно. Удобно когда ВЕСЬ стол находится на 5-8см выше колен. Мониторы на отдельных кронштейнах обычно в 2см выше стола(полная регулировка).

Можно и так. Важно, чтобы при работе не было напряжения и неестественных изгибов кистей.

Если стоит выбор — тренажер или бассейн, выбор очевиден.
Не очень очевиден. Под руководством грамотного тренера с профильным образованием в тренажерном зале отлично формируется мышечный корсет.
Поэтому занятия в зале или бассейне — это больше личные предпочтения. Обязательна только правильная техника

Плаванье, это тот вид физических нагрузок, который в полной мере разгружает позвоночник.

С этим никто не спорит) но все врачи единогласно говорят о том, что позвоночник должны держать мышцы.

Нужно еще все єто в инфографику для простоты.

Статья автора гораздо полезнее подборки одного перетренировавшегося сениора.

Это реально серьезные проблемы. 23-летним сениорам кажется, что уголь они смогут кидать бесконечно в том же темпе. В среднем возрасте приходит понимание иного :)

Проблеми = результат старіння організму + генетичні особливості. Мінімізувати шкоду поки що принципово неможливо.

Спасибо, буду сводить к минимуму.

Давайте о синдроме хронического компьютерного стресса

Александр, вопрос больше к РМ. А что если пойти по пути сокращения рабочего дня? Все эти регламенты перерывов и т.п. на упомянутых 12-часовых сменах мало помогут. Программист реально работает 4-6 часов. Если есть вдохновение :)

Вопрос крайне не простой. Частично я пытался на него ответить в предыдущей статье. Всегда сложно соблюсти баланс между тремя векторами силы (Заказчик/Руководитель/Разработчик). Я беру за правило: Если в течении 6 месяцев (!) команде приходится овертаймить более 1 раза (пусть это даже неделя или две), то есть большие проблемы с менеджментом. Ситуацию нужно анализировать и исправлять.

Для каждого человека свой режим. Многим выгоднее определить работы на 4-5 часов на день и как сделает свободен, может идти хоть железо в тренажерке таскать. Но большинство начальников «на это пойтить не могут» — жаба задушит.

Также настоятельно рекомендую занятия в тренажерном зале совместить (или полностью заменить) посещением бассейна.
тут, мне кажется, можно поспорить, если сравнить общую полезность тренировки в зале (не обязательно тренажерном) под чутким руководством тренера и заплывы в бассейне, куда ходят другие люди с потенциально возможными гигиеническими, дерматологическими и пр проблемами

Как правило, в тренажерных залах (даже очень неплохих) санитарно-гигиенический режим также не идеален. Поинтересуйтесь, как часто обрабатывается гигиеническое покрытие той же гимнастической скамьи или гриф штанги. Вода в бассейне прохдит достаточную дез. обработку (УФ, озонирование, хлорирование).

на скамью можно полотенечко стелить, грифа — касаться перчатками, например.
да и есть множество других видов нагрузок и классов, где не надо жать штангу, и эффект в конечном итоге — отличный.
но, на вкус и цвет все фломастеры разные

Согласен. Одно но. При плавании полностью меняются вектора воздействия сил на позвоночник. Если коротко, то пока мыщцы работают — позвоночник отдыхает.

Это зависит от вашего профиля деформации позвоночника. Например у меня наоборот. Погружение в воду лицом вниз приводит чуть ли не к потере сознания.
Сначала делается МРТ, потом уже решается нужно или нельзя плавать.

Еще один важный момент. Близорукость, дальнозоркость и другие нарушения рефракции должны быть полностью корригированы очками.

кстати, да. у меня зрение перестало падать только при полной коррекции. и очень раздражает этот стереотипный бред про «зачем коррекция, глаз должен работать» даже от врачей в нормальных, казалось бы, клиниках

перестало падать только при полной коррекции
Т.е. если у вас зрение −3 вы и очки берете ровно на −3?
Или вы про лазерную коррекцию?

да, именно так. т.е., если взять очки на −2,5 при −3 — это будет доп нагрузка на глаз, соответственно зрение может садиться дальше (больше вероятность). если брать −3,5 при −3 — то негативных последствий нету. ну, это если грубо утрировать.
на счет лазерной коррекции врач говорил, что результат может быть аналогичен очкам/линзам. Т.е. после коррекции зрение может остаться 100%-м, а может падать дальше (как и в случае ношения очков). Поэтому лично для себя не вижу в этом смысла.
Опять-таки может быть в очках коррекция на астигматизм (у меня совсем небольшая) — как бы ничего страшного, некоторые врачи и не говорят, и не предлагают при выписке рецепта (типа «небольшая коррекция, зачем оно надо»). А это все комфорт глаза в определенных условиях (сумерках, например)

Забыли о нервных заболеваниях при умственных перегрузках.

Не забыли. Читатйте анонс. «Синдром компьютерного стресса». Там и рассмотрим.

Забыли про геморрой и простатит — спутники длительного сидения на стуле.
Чтобы этого не произошло, нужно раз в 30 минут или в час отрывать свою задницу от стула и выходить на перекур-перепив . хоть я противник курения, но тут у курильщиков есть преимущество — они чаще куда-то ходят

Не забыли. Читайте анонс. Геморрой и простатит — заболевания органов мочеполовой системы. В данной статье рассматроивались заболевания органов зрения и опорнодвигательного аппарата. Прямая кишка и простата к ним не относятся. Еще момент: у курильщиков перед некурящими в плане здоровья преимуществ нет и быть не может.

классная статья.

от себя добавлю: можно делать перерывы каждый час по 7 минут (вместо 15 минут каждые два часа). в эти перерывы желательно посидеть с закрытыми глазами минуты 4.затем обычными вращательными и наклонными движениями размять все суставы — кисти, локти, плечи, шею, таз — в каждую сторону по 10 счётов.это улучшит кровоснабжение.

Спасибо, Дмитрий. Поддерживаю. Такой режим вполне приемлем. Вариант производственной гимнастики.

21`` оптимально

27″ 1440p мінімум.

а текст дрібним не буде?

Ні, більше вікон з тим самим розміром тексту

Отличная статья) Ждём еще

А свет от потолочных ламп в глаза не бьет? На прошлом рабочем месте мы развернули лампы в потолок. И получали отраженный рассеянный свет. А так глаза в вверх — и получишь яркий свет в глаза

Нет, не бьёт. Лампы маломощные. Их много. Лампы либо матовые, либо забраны в рассеивающий плафон.

Дякую. Чекаю на нові публікації.

Не понял, а где геморрой и простатит?

Спасибо за интерес к статье. Читайте анонс. Геморрой и простатит — заболевания органов мочеполовой системы. В данной статье рассматроивались заболевания органов зрения и опорнодвигательного аппарата. Прямая кишка и простата к ним не относятся.

Відволікаюсь на помадроах: 25 хв роботи, 5 хв дивлюсь вдалечінь. на 4 циклі перерва 15 хв

...температура воздуха должна быть в холодный период года не более 22-24°С, в теплый период года — 20-25°С.
Не более то понятно, а вот интереснее не менее. Имхо это извечная проблема — одному холодно, другому жарко и т.п.

Спасибо за замечание. Только заметил. В статье указаны верхняя и нижняя границы нормы.

Заменила «не более» на «в пределах»

Все просто.
А так и есть, если следить за собой и заниматься спортом + не упахиваться вчерную то всё будет гут :)))

Класс!

В дальнейшем, если тема будет интересна

Однозначно еще!)

— Расстояние между рабочими столами с видеомониторами (в направлении тыла поверхности одного видеомонитора и экрана другого видеомонитора) составляет не менее 2 м, а расстояние между боковыми поверхностями видеомониторов — не менее 1,2 м.

А как же dual-screen?

В этом случае поверхности обеих мониторов рассматриваем как одну рабочую плоскость. В случае, если один монитор является рабочим, а второй — вспомогательным, ориентируемся по плоскости рабочего монитора (он распологается по центру). Дистанция 1,2 м указана для соседних рабочих мест.

Большое спасибо за статью. Возможно вы порекомендуете какие-то несложные упражнения для глаз и для тела, которые можно делать в офисе?
Разминка для глаз, турник? Что еще?

В дальнейшем, если тема будет интересна, планирую описать следующие моменты:
— Синдром хронического компьютерного стресса;
— Влияние на иммунную, эндокринную, половую системы.
Напишите обязательно!

Если нет возможности для игры в настольный теннис, попробуйте простое упражнение «метка на стекле» (Глазная гимнастика по методу Э.С. Аветисова). С турником не всегда может получиться (могут быть анатомические или физиологические ограничения). В свободное время рекомендую бассейн (плаванье 30-45 мин). Из тренажеров рекомендую гравитрон. И то и другое здорово помогает в плане профилактики.

Подписаться на комментарии