Работать нельзя отдыхать. Почему трудоголизм в IT вреден и что делать, чтобы не перерабатывать

Меня зовут Родион Азнауров, я тимлид команды разработки одного из Healthcare-проектов в Innovecs. До своей IT-жизни я 10 лет работал психологом и изучал нейропсихологию. Продолжаю заниматься этим и сейчас, совмещая две профессии.

Давайте подробнее остановимся на доблестных трудоголиках, которые день и ночь проводят на работе, посвящая всех себя на благо компании. Или не на благо? Или не компании?

О трудоголиках в IT

Какой образ у вас возникает в голове, когда вы слышите фразу «трудоголик в IT»? Кого вы себе представляете? Что это за человек? Он успешен? Им гордятся его близкие? Он богат? По какой причине он трудоголик? В целом это больше положительный или негативный образ?

Как насчет понятия «трудоголик» вне контекста? Ответьте на те же вопросы. Картинка немного поменялась? А если вот так: «мужчина-трудоголик». А если «женщина-трудоголик»? В вашем представлении она отличается от мужчины-трудоголика?

Согласитесь, «трудоголик в IT» совсем не звучит как какая-то проблема. Воспринимается совершенно иначе. И в этом главная проблема. Так или иначе во многих исследованиях трудоголизм ставят в один ряд с наркоманией, алкоголизмом, зависимостью от влияния деструктивных сект и субкультур. Такое себе соседство... Но на психологическом и даже нейробиологическом уровне он имеет те же причины. А в социальном плане будет иметь те же негативные последствия.

Последствия таковы, что постепенно в ноль сдувается все колесо жизни, которое, кроме работы и финансов, состоит из сфер здоровья, социального окружения, любви и отношений, духовного развития, яркости жизни и так далее. Социальная изоляция приводит к снижению коммуникативных навыков, сотрудничества и эмпатии — способности чувствовать то, что чувствуют другие.

Если все так плохо, то почему же трудоголики продолжают все глубже уходить в работу? В чем корень зависимости? Проще всего было бы провести сравнение с наркоманией: человек принимает наркотик, чувствует кайф, моментально создается петля «действие — удовольствие — повторение действия в ожидании удовольствия» (эта петля характерна для всех видов зависимостей). Но я осмелюсь зайти с другой стороны. И расскажу свою историю.

Как я был трудоголиком и к чему это привело

Я был трудоголиком в IT. Проводил за кодом по 12–14 часов в день. Сначала моей мотивацией было скорее набить руку, стать валидным для рынка и крупных компаний. Стремился к высокой зарплате и желаемому уровню жизни. Я мало общался с друзьями, избегал встреч. Всегда был занят. И это подкреплялось похвальной оценкой со стороны родителей и других родственников: «Парень вон к успеху идет! Как хорошо взялся. Так и надо!»

Немного позже я заметил, что меня начали раздражать любые праздные разговоры. Чувствовал, что зря теряю время. Потом меня начало раздражать буквально все. Любые вопросы, которые не касались кода. Так я отсек от своей жизни все сферы, которые в принципе и делают жизнь полноценной. Отношения? На фиг. Друзья? Если общение с ними не о программировании, то это лишняя трата времени.

После работы я приходил из офиса домой и снова садился за ноутбук. И знаете, что я чувствовал? Кайф от того, что я в безопасности и наконец-то в моей жизни все под полным контролем. Я знаю, что мне делать. Знаю, зачем я это делаю и к чему иду. В то же время я чувствовал ненависть ко всем, кто хочет пробраться в мой «идеальный мирок».

Я понял, что что-то не так, когда разговаривал с братом (он гораздо более опытный программист с большим стажем) и сказал ему, что сначала мне было тяжело за кодом, но теперь я чувствую себя лучше, чем когда-либо. Что в работе для меня все понятно, а как только я оказываюсь без ноутбука, то попадаю в какой-то хаос, с которым мне не хочется иметь дела.

Последняя фраза засела в моей голове. Позже, размышляя над ней, стало понятно, что пора из этого выбираться. Это было похоже на исповедь вора-рецидивиста, который, только освободившись из мест заключения, стремится снова туда поскорее попасть. И причина тому — понятность и простота. Ведь в тюрьме есть установленный график и распорядок дня. На всех уровнях социального взаимодействия существуют правила и иерархии ценностей.

Условия для получения базовых психологических плюшек (быть принятым, оцененным и уважаемым) максимально прозрачны. И пусть все не легко и не сладко, но зато известно и понятно. И понятность всегда имеет больший вес для нашего мозга, нежели все возможные иллюзорные удовольствия, которые может таить абстрактная «свобода».

С чего все начинается

Мозг всегда по дефолту выбирает синицу в руке. Именно так трудоголики выбирают свою безопасную зону.

Хочу заострить внимание на том, что начало проблемы у всех выглядит совершенно по-разному. И втягивание в трудоголизм происходит по разным сценариям, часто весьма позитивным. Кто-то стремится быстрее развиваться. Кто-то хочет показать свою лояльность компании и засиживается на работе, чтобы «еще кое-что доделать». Кто-то хочет успеть закрыть больше тикетов в Jira.

Если один грузчик разгружает за час две тонны пива, то, работая без перерыва 24 часа, он не разгрузит 48 тонн. Многие делают ошибку в этом уравнении.

Есть люди, которые вполне осознанно засиживаются допоздна в офисе, чтобы меньше времени проводить в четырех стенах с женой, детьми или любым другим составом, с которым у него не все хорошо. Однажды один из коллег так и сказал: «Для меня все наоборот — на работе я отдыхаю и развлекаюсь. А выходные с семьей для меня настоящее испытание».

Изначально увлеченность работой имеет разный смысл и разную мотивацию. Но если упустить момент, то работа заменит все. И мотивация будет одна — работать, чтобы избегать того, что происходит за стенами работы.

С одной стороны, мы свободные люди и сами вольны решать, как нам распоряжаться временем. В отличие от алко- и наркозависимых (в контексте этой части статьи кажется диким сравнением, правда? Но это все еще так), трудоголики не несут никакой опасности для социума. Они не воруют, не убивают и максимум, что могут вынести из дома — это зубную щетку. Каждый имеет право на свой выбор. На сознательный выбор, сделанный с пониманием последствий.

С другой стороны, трудоголизм ласково и уютно ведет к деградации человека как социальной личности. Если человек говорит, что может в любую минуту бросить пить или принимать вещества, но не хочет — значит у него проблема. Если ярый работник говорит, что он так много работает потому, что ему нравится, спросите его, чем бы он занимался, если бы вы лишили его компьютера.

Мнимые преимущества и перспективы

Брать ли на работу трудоголика? Я бы не брал. У меня сложилось твердое убеждение, что хард скилами можно пренебречь в случае полного соответствия софт скилов культуре команды. Знания можно приобретать и нарабатывать по ходу дела. Корректировать софт скилы — дело особо изысканных гурманов от менеджмента. А, как уже было сказано, трудоголик на определенном этапе проседает в вопросах коммуникации. И любое ее проявление будет воспринято как попытка нарушить сформированный хитиновый покров.

Можно подумать, что трудоголизм в IT — это дело почетное. Тут возможна похвала и от менеджеров, и от родных и близких. Мало кто упрекнет вас в таком отношении к своей работе, а тем более к личному развитию. Для менеджеров такой кадр особо ценен, но только до первых серьезных жалоб от команды и косяков в коде.

Может казаться, что быть трудоголиком комфортно, ведь все под контролем. Жизнь на работе предельно понятна. Вам спускаются задачи, а ваше дело их выполнять. Если вам не хочется куда-то идти или с кем-то встречаться, вы просто говорите, что работаете, и больше никаких вопросов. На ваш отказ никто и никогда не обидится, потому что это не вы игнорируете, это просто у вас работа такая.

Может казаться, что все ваши несовершенства перед этим большим миром надежно спрятаны за вашей работой. В вашей зоне комфорта. Минимум социальных контактов. Минимум разочарований. Минимум хаоса и неопределенности. При этом вы при деньгах. Это создает иллюзию социального успеха. Мол, кто вы такие, чтобы учить меня жить, если вот я более обеспечен, чем большая часть из вас.

Возможно, это и неплохие преимущества, которые имеют право быть. Но ровно до той поры, пока работа — это работа, а не маскировка своих слабостей в других сферах жизни. В большинстве же случаев такие преимущества надуманные и лишь скрывают настоящую проблему.

Work smart instead of work hard, или Что делать, чтобы не быть трудоголиком

Если работа вдруг стала самым комфортным местом на земле, значит у вас есть проблема. А проблемы нужно не прятать, их нужно решать. Но для начала необходимо признать наличие проблемы. Это 90% успеха. Можно это делать самостоятельно. Или обратиться за помощью к психологу. А можно ничего не делать. Главное не обманывать себя.

Ниже оставлю список рекомендаций для тех, кто уже стал или же, напротив, не хочет стать трудоголиком в IT:

  • Помните, что время активного внимания в среднем равно 45 минутам (тот самый академический час был принят не из воздуха).
  • Чем больше активного внимания, тем меньше активного внимания. К концу дня вы просто не способны качественно работать.
  • Ресурс активного внимания восстанавливается только одним образом — полноценным ночным сном.
  • Не позволяйте себе или своим сотрудникам перерабатывать без острой необходимости. КПД и количество багов будет обратно пропорционально каждому переработанному часу.
  • Изучите технику «Колесо жизни». Поставьте себе цели в каждой сфере жизни и, исходя из них, планируйте свою неделю.
  • Если вы поняли, что работой вы вытесняете нерешенные проблемы — сконцентрируйтесь в первую очередь на решении проблем вне работы.
  • Обратитесь к психологу. Пусть он поможет разобраться с вашей жизнью и составить индивидуальный план выхода из крутого пике.
  • И последнее. Помните: работа ради жизни, а не жизнь ради работы. Общайтесь. Заводите знакомства. Ходите на свидания. Расширяйте кругозор.

Причины трудоголизма всегда находятся вне сферы работы. Решения нужно искать там же.

👍НравитсяПонравилось34
В избранноеВ избранном12
Подписаться на тему «здоровье»
LinkedIn



Підписуйтесь: Soundcloud | Google Podcast | YouTube


70 комментариев

Подписаться на комментарииОтписаться от комментариев Комментарии могут оставлять только пользователи с подтвержденными аккаунтами.

Дякую за цікавий погляд у статті ;) Після того як прочитав коментарі: якщо і буду писати якусь статтю, то точно вліплю на початку великий дисклеймер із іфок капслоком)

😂и в этом дисклеймере все равно не будет хватать всех кейсов. Нужен будет очень очень хитрый ELSE)

Можна ще розписати скоуп і аут скоуп статті. Тоді буде уже по красоті))

По-перше, в Україні трудоголізм — це проблема 99-го ступеня важливості, а ось расп***яйство і пофігізм — в ТОП-5.
А по-друге, некоректно порівнювати трудоголіка і наркомана (алкоголіка). Останні порушують закон (чим далі, тим більше) і в принципі представляють загрозу для суспільства, тоді як трудоголіки по суті йдуть проти власного здоров’я (і особистого життя).

Первая школа порожняк не гонит =)

Я бы ооочень удивилась увидев 22-25 -летнего начинающего специалиста который работает строго «от забора и до обеда» (в таком возрасте хочется все и сразу, и повышения, и роста зп поскорее, и весьма странно этого не хотеть).

Мне 24, я так работаю. Работаю с 18 лет + учился в университете с 16 до 22. Свелось это все к тому, что в 23 я немного перегорел. Вовремя остановился, сменил работу (которой очень сильно доволен) и понял, что 8-часовой день был придуман совершенно не зря.

Стоит добавить, что из-за того, что я вовремя остановился и отдохнул, мой интерес к профессиональным и академическим знаниям только возрос. Люблю почитать научные папиры перед сном, или с утра, например.

Радик, а как же люди помешанные на ИТ?

Евген, а что они?) В психологии есть такое понятие «гиперкомпенсация». И самым болезненным для человека будет попытка извне эту гиперкомпенсацию побеспокоить. Скажи кому-то что его манера всегда шутить, вообще-то не смешная и выглядит жалко и ты станешь его злейшим врагом. Можно говорить о том, что стандарта никакого нет. И я в статье никак уж не имел за цель давать какой-то стандарт. В ней я отвечал на конкретный вопрос, который мне был задан. Что делать, если такое случилось. Кейсов происходящего может быть миллион. А что если трудоголик любит свою работу (чем что? больше чем жену, ребенка, общение — еще больше вопросов)? А что если у трудоголика нет дома? А что если у трудоголика погибла вся семья и работа — это его последняя соломинка в этой жизни? А что если трудоголик словил острый психоз и боится выходить из офиса, потому что подозрительные люди следят за ним? Кейсов может быть оч много и все их не покрыть статьей с лимитом 9 тыс знаков. И если врач сказал что от головной боли должно помочь «это» лекарство, то глупо его обвинять в том, что это лекарство не помогает при зубной боли или тем более в том, что рекомендовать кому-то лекарство — это нарушать его личные границы и неуважение его культа головной боли. Можно его не принимать. Но верно одно, если есть эмоциональные комментарии, значит чья-та больная точка была затригерена.

А они есть, и да это может быть гиперкомпенсация. Это может быть все что угодно, и это хороший повод написать целый ряд статей.
Вы в ответе задаёте вопросы, вот и ответьте на них, а то как-то звучит как не законченная мысль.

Тогда любая книга имела бы не 300-400 страниц, а infinity)

Нет передала совершенству.

Дефинитли!😁

Корисна і актуальна стаття, дякую!

Якось для себе вивів формулу 60/40 — тобто коли завантажений на 60% то робота ефективна, а 40% — час на рілакс, перезагрузку, короткий сон, перегляд цікавого та корисного, просто спілкування чи навчання новому.
40% дозволяють мати запас на випадок форс-мажорів, бо коли ти завантажений на 80-90, форс-мажор виведе тебе за 100% звичного навантаження і тоді перегруз, перевтома, втрата уважності і т. д.

чтобы не перерабатывать

нужно в 18:00 уходить домой. Ваш кэп.

Ггг, Кеп а я тут уже год как — встал с кровати подошёл к столу и на работе. Встал из за стола — не на работе. К сожалению, летом два раза пришлось проработать всю ночь (днём в тихаря отсыпался чтобы никто не знал). Только никто не заценил — менеджеры которые гнали проект в шею, потом позвали архитектора и сказали что то что мы делали — больше не надо, а потом ищуя с перфомансом которую я фиксанул но в релиз не пошла свалилась на продакшене. Вот я думаю — накуй такое надо, и почему бы менеджерам которые на такое выставляют тим самим бы не взять в руки клавы и продемонстрировать класс перформанса. Короче Кеп — надо сваливать с говнопроектов, ваш прапорщик.

Так тебе ж и пишут, что делать, чтобы не попадать в такие проблемы.

Так я и сам пишу — сваливайте с говнопроектов товарищи! И не будет вам жития из овертаймов. Если в конторе других и нет ...

«И тебя вылечим» © Просматривается набор стереотипов о том, каким должна быть «счастливая» жизнь среднестатистического человека, неважно ты экстраверт или интроверт, какие там у тебя предрасположенности и склад ума, здоровый ты бодрый человек или условно «Стивен Хокинг» — вот тебе колесо жизни и будь добр сбалансируй все по нему, иначе проживешь жизнь зря и сам этого не поймешь) Простите, если что-то не так понял, но по описанным критериям нужно было бы отправить к психологу людей вроде Ньютона и Леонардо да Винчи...

Просматривается набор стереотипов о том, каким должна быть «счастливая» жизнь среднестатистического человека

...что является нормой для подобных статей, не? Или как их тогда писать? Эдж-кейсы на то и эдж-кейсы, что ими можно пренебречь. Потому что

Ньютона и Леонардо да Винчи...

На ДОУ как-то не светились ещё).

Не знаю, як щодо Леонардо. Але Возняка, Ґейтса, всіх дійових осіб книжки «Хакери: герої комп’ютерної революції» — однозначно.

Стаття, безумовно, глибока і хороша. Автор чудово розуміє, що робиться в голові у трудоголіків.

Але я, мабуть, скористаюся своїм правом бути таким, який я є. Хітинова оболонка, всі діла.

Как раз свидания айтишникам надо запретить, бо они отвлекают.

а вас будемо лікувати!
чим?
алкоголем, жінками...
(ц) анекдот :)

Так сейчас же лютый дефицит айтишников, им размножаться надо)
Так что без свиданий никак нельзя.

«на детях гениев природа отдыхает» :)
дети айтишника не обязательно станут айтишниками

дети айтишника не обязательно станут айтишниками

Але можуть стати геніями — на батьках природа вже відпочила.

Трудоголизм как форма поощрения со стороны менеджмента встречается чаще, чем трудоголизм как собственная инициатива

Вы про : «выручай! надо на позавчера очень сильно», «почему низкий перфоманс?», «на ваше место 100 джуниоров — вы и на джуниора не тянете», «мы получаем более качественный сервис от нашего вендора из Индии, такие задачи выполняются гораздо быстрее (на самом деле индусы вообще фейлят и нифига не релизят но кого это интересует?)», «ты подводиш команду завышая эстимейты», «это очень важно для проекта и компании, у нас пять недель (работы на 4-ре месяца)» и тому подобные проявления не финансовой мотивации ?

це мотивація швидко та різко змінити роботу на більш іншу з адекватним менеджментом

«на ваше место 100 джуниоров — вы и на джуниора не тянете»

аааааАААААА вьетнамские флешбеки!
Слово в слово, вот прям буква в букву та самая фраза, которую мне сказали на одном из прошлых мест работы) После чего в течении пары недель состоялся мой переход в следующую компанию на х2)

Это не про мотивацию, а про управление через страх — не путать.

Хвилююсь за Ілона. Піду у твітор, скажу, що б менше працював. А то він, бідолашний, навіть спить на роботі.

Працювати треба не дванадцять годин, а красти © :-D

P.S. Люблю цей прикол з плоттвістом, хоча власне крадіжки і розкрадання вважаю принизливими.

Очень токсичная статья, имхо. По сути, автор предлагает не брать на работу людей, которые не соответствуют определенному социальному стандарту, где у человека должно быть хорошо ВСЕ, а не только его профессиональные качества.

Не имеешь(и не демонстрируешь) кучу социальных связей? Не имеешь(и не демонстрируешь) интересного не-IT хобби? Не занимаешься(и не демонстрируешь) спортом? Не «развит духовно»? Все, в Innovecs тебя не возьмут!

Найм — более гибкий и тонкий процесс, имхо. Стремление упростить этим комментарием столь широкие понятия ни в коей мере не приведет никого к истине.

А в Инновекс мы, конечно же, ждем интересных и развитых людей. Поэтому их здесь много. Но, в конце-то концов, Инновекс же не один в Украине, каждый найдет себе работу...

Учитывая, что под «интересными людьми» вы понимаете людей соответствующих стандантизированому понятию успешности, то, кажется, я догадываюсь, что ваши HRы подразумевают под «интересными проектами» в вакансиях. =)

Ну вы путаете мои личные взгляды на собеседование в мою команду, с HR-ми всей большой компании. Да и вообще статья ведь была не об этом совсем😒

Конечно, «интересный проект», может быть только в «интересной компании» Ж)

Цитата из сегодняшего письма от Innovecs:
«Появилась интересная вакансия Senior .Net Engineer ...»

Ну так то в одном коллективе с одними задротами как то не очень)

Согласна. Это не повод не работать над своим колесом баланса, но навязывание идеального образа это пересечение личных границ. Как строить фундамент своего благосостояния, если тебе отказывают в работе из-за твоего несовершенства — «Привет, ты нам не подходишь, потому что ты не самореализовался еще в личной жизни и хобби, кто тебя такого пустит на порог»?
При этом по версии статьи совпадение по софт скилам должно перекрыть слабые хард скиллы. От того, что человек умеет хорошо доносить мысль, он с легкостью напишет хороший код, протестит фичу, отменеджерит команду? Это дополняющие друг друга стороны, не всегда симметричные...

Начинаю подозревать, что данная ветка комментариев к какой-то другой статье, которая для меня скрыта😂

К той статье, где написано

Брать ли на работу трудоголика? Я бы не брал.

Демарко предлогает воспитательные меры в виде обесточивания помещения или скажем шутдауна AWS инстансов, на которых развернуто рабочее окружение, в нерабочее время. И включить можно только с письменного апрува менеджера. Собирали статистику по которой что то около 90% программистов работают сверхурочно, в основном потому как в основное время им мешают митингами, шумом и т.п. Вплоть до того что нарочно ждут ночи чтобы в спокойной обстановке по работать.

потому как в основное время им мешают митингами

Сорри, но в половине украинского аутсорса/аутстаффа сама бизнес модель приводит к тому, что суть работы девелопера, то за что галера ему _на самом деле_ платит деньги, это как раз таки потрындеть на митинге с заказчиком и вовремя завести блокер на команду из Бангалора. Кстати, именно поэтому у людей в итоге складывается впечатление, что

хард скилами можно пренебречь

Согласен. Ключевое — СВОИМ колесом баланса. И если у человека баланс настроен так, что ему комфортней оставаться подольше на работе, это дело самого человека, а не его работодателя.

Опять же у Демарко, пишут что менеджер должен за этим строго следить. Потому как в критический момент когда в самом деле нужно будет овертаймить — у истощеных людей сил на это не будет. Овертаймы у персонала, и особенно тех лидов с красными глазами фиксящими баги — первый признак серьезных проблем на проекте. Если это видишь — можно сразу сказать что проект «красный».

Мы тут вроде не про овертаймы говорили. Бесконечные овертаймы это однозначно плохо, но если человек сам засиживается до поздна, то у него может быть 10500 причин, почему ему так удобней. Вплоть до того, что он банально мог прийти с проекта, где заказчик в Штатах и у него сформировалась привычка работать с 12 дня. Или он просто ярко выраженная сова. Ну камон, в 2к21 считать, что у всех наиболее продуктивное время строго совпадает.

Есть два варианта. Вас поимеют за «низкий перфоманс» или вы сидите до позднего и сами выходите в выходные чтобы покрыть факапы планирования (вернее его отсутствия). Есть варианты когда вас ассайнят на проект где у вас нет опыта в технологии, обучения тоже нет и времени ее изучить тоже не дали — добро пожаловать в ночные работы и выходные. Ещё есть вариант — чтобы не потерять мысль остановится не можешь, но это уже реже. Так или иначе — если менеджеры за этим не следят и «закрывают глаза» значит этого им и надо было не так ли?

Мы опять говорим о разных вещах

Отличная статья! Видно, что по собственному опыту.

Небольшая придирка:

КПД и количество багов будет прямо пропорционально каждому переработанному часу.

КПД будет тут обратно пропорционален, ИМХО.

Спасибо! Да, вы правы! Здесь, конечно же, ошибка)

Отличная, качественная статья, автор все пережил на себе — чувствуется )
Говорю, как давно завязавший трудоголик )

Резюме:
Трудоголизм — баг а не фича,
трудоголизм это всегда — маскировка своих слабостей в других сферах жизни.

Да, Илон Маск просто маскирует своё убожество. Спасибо за вашу мудрость.

Исключение из правила

Так у него биполярока и он сам об этом заявлял.

Мало того он растворяется в разных сферах(него не одна компания) и как руководитель, а не за кодингом сутки на пролет.

Вот вам кстати картинка про кодинг и Маска:
images-cdn.9gag.com/photo/a6Koe1N_700b.jpg

Це все ж різні речі, Маск не працює по 12-18 годин з кодом чи над технічними кресленнями, принаймні не працює так постійно.
Маск — бізнесмен і це означає, що в нього десятки справ за день, сумарно за якими він може провести 12-18 годин, але це будуть різноманітні таски, до того ж, скоріше за все, не в одному місці і можливо не в одному офісі.
Саме через це Маска і айтішника-трудоголіка порівнювати некоректно.
Окрім того, Ілон працює на себе, на свої продукти і щодня бачить результати. Це також дуже важливий пункт, як відрізняє рядового українського ітшника і людину, що безпосередньо бачить результати своєї роботи і усвідомлює для чого саме він працює, які задачі і проблеми вірушує.
Чітка, конкретна, досяжна мета може дуже сильно мотивувати і вберегти від вигорання.

І давно персональним асистентом Ілона працюєте?

Просто слідкую за його публічною активністю і за тим, що він каже.

В чем принципиальная разница, если условный украинский айтишник получает удовольствие от работы, а результаты видит в саморазвитии, например?

В том, что разочаруется в саморазвитии ближе к пенсии.

Я б ще додав що рядовий ітшник — не Ілон Маск ;)

О чем вы говорите? Посмотрите его подкаст у Джо Рогана

Вы сейчас делаете ошибку выжившего. Илон Маск — он такой один, а сколько есть/было трудоголиков что своим трудоголизмом не добиваются в конечном счете нчего кроме хронических болезней? Тысячи их

Подписаться на комментарии