Эмоциональное выгорание: определяем на старте, устраняем факторы и восстанавливаемся

Впервые с эмоциональным выгоранием столкнулась 6 лет назад. Словно по щелчку, я уволилась с руководящей должности с хорошей зарплатой и четыре месяца находилась в прострации без желания искать новую работу и с фонящим чувством негативизма к ранее любимой профессиональной деятельности HR. Сама я не смогла справиться, и мне понадобилась помощь специалиста. После стала глубже изучать тему выгорания, и сегодня я — карьерный и лайф коуч, помогаю клиентам выходить из выгорания и читаю тренинги о синдроме.

В этом материале пройдусь по главным моментам эмоционального выгорания, объясню, из-за чего человек может выгорать не только в рабочей сфере, а также поделюсь алгоритмом того, как с этим справиться.

Иллюстрации Анны Бойко

Стоит ли тема вашего внимания

В 2019 году эмоциональное выгорание было занесено в Международный классификатор болезней (МБК-11). Это говорит о том, что выгорание — не просто хроническая усталость, это проблема, которой нужно уделять особое внимание. Подход должен быть комплексным, с поддержкой специалистов, коуча либо психолога на первых и средних стадиях, на последних стадиях — психотерапевта, врачей.

Вот какое определение эмоционального выгорания даёт МБК-11: эмоциональное выгорание — это синдром, признаваемый результатом хронического стресса на рабочем месте, который не был успешно преодолен.

Он отнесен к классу «Факторы, влияющие на состояние здоровья населения и обращения в учреждения здравоохранения».

Характеризуется тремя признаками:

  1. Ощущение мотивационного и физического истощения.
  2. Нарастающее психическое дистанцирование от профессиональных обязанностей либо чувство негативизма или цинизма к профессиональным обязанностям.
  3. Снижение работоспособности.

Само понятие эмоционального выгорания ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Именно он разработал модель из 12 ступеней выгорания, которая подробно рассказывает, на каком этапе и что происходит с человеком. После Фрейденберга появилось множество других моделей у других психотерапевтов, но именно эту я использую в своей практике для диагностики выгорания. Она помогает максимально точно определить степень развития синдрома и разработать индивидуальную стратегию работы с клиентом по выходу из этого.

Кейсы: как выглядит эмоциональное выгорание и что с ним делать

Если говорить по-простому, эмоциональное выгорание — это состояние истощения на фоне хронического стресса, которое сопровождается потерей ресурсов.

Внешне мы не всегда можем отличить человека, который выгорел, так как он может выглядеть достаточно мотивированным, успешным и весьма благополучным. Яркий пример был в моей практике, когда Senior-разработчик не просто уволился с работы, а вовсе ушел из сферы.

Внешне он казался достаточно успешным, рекрутеры бились, чтобы переманить его в свою компанию, ему давали очень интересные проекты, поскольку ценили его. Разработчик купил себе не одну квартиру, машину и обзавелся семьей. Казалось бы, живи и радуйся. Но в один момент он принял решение проститься с IT-сферой, без которой раньше жизни своей не представлял, и вообще не работать.

Компания ему оплатила полгода отпуска — в надежде, что он вернется, но этого так и не произошло. Он был опустошен внутри, другими словами, выгорел, и единственной его задачей было заново найти себя, понять, почему нет желания и сил чем-либо заниматься, и научится радоваться жизни.

Здесь описана ситуация, когда человек уже погряз в выгорании и ему нужна помощь специалистов для решения проблемы. Но самый лучший вариант — понять намного раньше, что вы вот-вот окажетесь на грани, чтобы была возможность вовремя остановиться, перераспределить ресурсы, пересмотреть свой жизненный сценарий.

Еще один кейс

Сложность этого синдрома заключается в том, что на самых ранних стадиях сложно диагностировать, есть ли выгорание у человека: он выглядит активным, движется к своим амбициозным целям, в глазах работодателя он все еще хороший сотрудник.

Вот еще пример из моей практики. Клиент обратился с запросом о развитии компетенции тайм-менеджмента. Он объяснил, что его повысили по карьерной лестнице «авансом» и что ждут от него высоких результатов. Специалист готов выкладываться на все 200%, но времени в сутках катастрофически не хватает, вот если бы было 48 часов, он бы успевал все! Для меня его запрос послужил звоночком про эмоциональное выгорание.

Когда мы более подробно разобрали его ситуацию, то оказалось, что человек уже зашел на путь выгорания и находился на 4-й ступени (согласно 12-ступеневой лестнице выгорания по Фрейденбергу, о которой мы говорили выше). С этой ступени человек еще может сойти самостоятельно — перераспределив свой жизненный фокус и ресурсы.

Но сложность в том, чтобы самостоятельно определить, что вы уже стали на путь выгорания. Моему клиенту повезло, он вовремя обратился ко мне, мы своевременно определили его стадию выгорания, соответственно довольно быстро решили проблему.

Как определить в себе выгорание на старте

Есть несколько ярких маркеров, которые могут свидетельствовать о том, что вы уже начали выгорать:

  • Вы не умеете справляться со стрессовыми факторами. Они не мотивируют вас на движение вперёд, а только разрушают. Вы «спотыкаетесь» об каждый стресс, болезненно реагируете на него.
  • Ставя амбициозные цели, вы пытаетесь что-то кому-то доказать. Вот такие мысли могут быть: «Сейчас я это сделаю/добьюсь, и вот они сразу увидят, какой я, что меня стоит уважать», «Я всем докажу», «Только я могу справиться с этим» и так далее.
  • Вы отказываетесь от своих потребностей, ставя их на второе место после работы. Нужно было бы поспать, а в голове ответ «ничего, на пенсии отоспимся». Нужно было бы позавтракать, а в голове «перебьюсь кофе по дороге». У вас было любимое хобби, но вы отказались от него в пользу работы.
  • У вас исчезает чувство жалости к себе.
  • Хотите, чтобы в сутках появилось 48 часов, поскольку нужно еще больше успеть по работе.

Зачастую то, что с нами что-то не так, начинаем замечать гораздо позже, когда:

  • Чувство хронической усталости не покидает.
  • Ресурсы уже почти на исходе и продуктивность начинает достигаться за счёт здоровья.
  • Мотивация к работе или в целом к сфере деятельности падает.
  • Появляется апатия.
  • Проблемы и конфликты в отношениях.
  • Постоянно мучают болезни.

Вот именно в этот момент мы понимаем, что попали в ловушку выгорания, но не каждый знает, как из неё выбраться. Часто люди думают, что благодаря отпуску или больничному смогут остановить выгорание — «немного отдохнуть» и все вернуть на круги своя. Другие решаются на смену работы, и каково же их удивление, когда после этого они не возвращаются в первоначальное состояние, а продолжают выгорать, только уже в другой компании.

В моей практике был кейс, когда клиент взял творческий отпуск на год из-за выгорания и уехал в другую страну в надежде привести себя в нормальное состояние и получить мотивацию к работе. Он очень удивился, когда через год чувствовал то же самое, только уже за 3 тысячи километров от Украины. За этот год он так и не избавился от синдрома выгорания, поскольку не предпринимал никаких действий, не привлек специалиста и просто занимался деятельностью, которую можно назвать «ничего-не-делание» (ну и что, что в другой стране).

Важно! Нельзя поменять работу и перестать выгорать, поменять страну и перестать выгорать. С выгоранием нужно работать, идеальный вариант — совместная работа со специалистом, который разберет именно ваш кейс, предложит индивидуальное решение и пройдет весь путь с вами.

Факторы, которые могут привести к выгоранию

На работе и в личной жизни факторов, ведущих к выгоранию — в избытке. Пройдитесь по двум спискам: узнаете ли вы себя в каком-то из них?

Факторы на работе:

  1. Тайм-менеджмент, хаос в управлении временем.
  2. Овертаймы, работа в выходные.
  3. Неправильная нагрузка (слишком много обязанностей для одного).
  4. «Тушение пожаров».
  5. Нереальные дедлайны.
  6. Круг обязанностей размыт.
  7. Нет обратной связи.
  8. Чрезмерный контроль руководителя, микроменеджмент.
  9. Нечеткая постановка задач.
  10. Недонесение информации на уровне компании, команды.
  11. Токсичный руководитель.

На какие факторы еще стоит обратить внимание:

  1. Токсичные или деструктивные отношения.
  2. Низкая самооценка.
  3. Перфекционизм.
  4. Неумение держать work-life balance.
  5. Непонимание своих эмоций, отсутствие контроля, неумение управлять ими.
  6. Ложные цели, захваченные от социума, друзей, родителей, медиа.
  7. Психологические игры, манипуляции (много энергии уходит на коммуникацию с токсичными людьми).
  8. Ритм жизни загнанного лося: «дом — работа — дом».
  9. Неумение переключаться, отдыхать.
  10. Недостаточно ярких впечатлений в жизни.
  11. Синдром «донора». Человек с этим синдромом старается угодить всем вокруг, внимателен к нуждам близких, никого не напрягает и «согревает» каждого.
  12. Позиция спасателя по треугольнику Карпмана. Человек, который хочет «наносить добро» людям.
  13. Желание держать постоянный контроль над всем происходящим.

Как вытащить себя из выгорания (и больше в него не влетать)

С выгоранием нужно работать. Решение этой задачи займет не один день. Все мы хотим волшебную таблетку: выпил — и вуаля! Вы не один день заводили себя в это выгорание, соответственно понадобится время, чтобы откатиться назад и прийти к первоначальному состоянию.

Я все-таки сторонник того, чтобы проходить этот путь с поддержкой специалиста, коуча или психолога, а не ставить себе диагнозы самостоятельно и «назначать лечение». Но базово опишу, что за чем может следовать.

Алгоритм работы с выгоранием:

1. Диагностика. Важно определить, есть ли у вас выгорание либо это просто временная усталость. Если это таки выгорание, то на какой вы стадии? Важно понимать, с чем работать и кто должен быть включён в этот процесс. Если возьмем 12-ступенчатую лестницу выгорания Фрейденберга, то из первых 4 ступеней вы можете выйти сами, с 5–8 — с обязательным привлечением коуча или психолога, с 9–12 поможет спуститься только психотерапевт, психиатр, профильные врачи.

2. Определение стрессовых факторов. Выгорание развивается на фоне хронического стресса, поэтому важно выявить такие факторы из всех сфер жизни по максимуму. Это даст понимание, над чем нужно работать.

Я обычно использую технику «Колесо баланса», и из 8 сфер жизни мы с клиентом вычленяем стрессовые факторы, с которыми в дальнейшем разбираемся. Они у всех будут индивидуальные. Как пример, кто-то в сфере «Обеспеченность» для себя определит такие факторы: кредиты, неумение управлять финансами, отсутствие дополнительных источников дохода. Либо в сфере «Призвание»: прессинг начальства, овертаймы, отсутствие цели.

3. Работа со стрессовыми факторами. Тут важно поработать над каждым из них. Дать определение, это внутренний или внешний фактор? Я могу на него повлиять или он вне зоны моего контроля? Если он вне зоны моего контроля, то как мне изменить своё отношение к нему, чтобы понизить уровень стресса?

Рекомендую взять модель SCORE для проработки каждого стрессового фактора.

Где:

  • S — стрессовый фактор;
  • C — причины возникновения;
  • O — желаемое состояние;
  • R — план действий и какие ресурсы понадобятся;
  • E — просчитать последствия.

«Е» — очень важный пункт. Подумайте, к каким последствиям в других жизненных сферах могут привести сегодняшние действия? Чтобы не получилось «одно лечим — другое калечим».

Выпишите каждый стрессовый фактор, который так или иначе на вас воздействует, и проработайте его от «S» до «E». Вы можете ликвидировать его полностью, понизить его уровень либо изменить свое отношение к нему. Модель SCORE — это просто инструмент, один из многих. Можно использовать любой другой, который вам будет более удобен в работе. Здесь ваша главная цель — постараться по максимуму проработать факторы, которые заставляют нервничать.

4. Восстановление ресурсов. Выгорание сопровождается потерей ресурса, значит, важно понимать, как и через что его восстановить. Тут единого правильного ответа нет, для каждого это будет свой список восстановления. Для одного это медитация, для другого спорт, для третьего общение с друзьями, для четвертого стакан кофе to-go и прогулка в парке.

Обычно я прошу клиентов составить их личный список «батареек» — тех вещей/людей/мест/деятельности/хобби, через которые они наполняются. Желательно, чтобы он имел не менее 30 пунктов, тогда человек в любое время сможет обратиться к нему и выбрать для себя тот пункт, который более соответствует времени, желанию и настроению.

5. Развитие компетенций. Это важный этап в работе с выгоранием. Для того чтобы предотвратить выгорание в будущем, нужно определить для себя слабые места: из-за отсутствия какой компетенции я все время влетаю в выгорание? Для кого-то это может быть компетенция финансовой грамотности, поскольку человек не умеет управлять своими деньгами и основная часть стрессоров в жизни будет идти из сферы «Деньги».

Для кого-то актуальным будет развивать эмоциональный интеллект, так как контроль и управление эмоциями отсутствует, нет понимания, как включить внутренний мотор самомотивации, есть проблемы с эмпатией и коммуникацией.

У кого-то могут быть проблемы с work-life балансом, а у кого-то — с тайм-менеджментом. Важно найти именно те компетенции, развитие которых не позволит в будущем выгорать. Помните, что развитие компетенций — это не про «я прочитал книгу и все теперь знаю». Компетенция развивается через знания, практику и ежедневную привычку.

Я могла бы предложить в конце пройти тест на выгорание, их много в свободном доступе, но, увы, ни одного валидного теста не существует в интернете, а я не люблю заполнять свое и чье-то время всяким хламом. Настоятельно рекомендую делать диагностику с привлечением коуча или психолога. Только в индивидуальной работе можно понять, есть ли у человека выгорание, а если есть, то на какой стадии.

Благодарю, что были со мной до конца. Желаю вам не влетать в выгорание, жить на полной мощности и ощущать все краски жизни!

Если у вас остались вопросы, велкам в личные сообщения, буду рада пообщаться: мой Facebook, Instagram и LinkedIn.

👍НравитсяПонравилось27
В избранноеВ избранном15
Подписаться на тему «выгорание»
LinkedIn



Підписуйтесь: Soundcloud | Google Podcast | YouTube


29 комментариев

Подписаться на комментарииОтписаться от комментариев Комментарии могут оставлять только пользователи с подтвержденными аккаунтами.

Не забуваєш слідкувати за своїм колесом балансу і всьо файно. Хороша штука, кожен місяць перевіряю і роблю коміт якщо треба.

А що робити коли налагоджуєш стосунки з дівчатами і відчуваєш як це негативно впливає на роботу?

Так. Ну, зустрічаєшся з дівчиною і проводиш час із нею замість того щоб овертаймити і пет проекти робити

Припускаю, що багато в кого получається поєднювати.

Цікаво, саме зараз йде одна онлайн конференція і на ній один з консультантів — Leo Bottary, сказав таку річ щодо вигорання в даний період, коли деякі люди вимушені дуже багато часу працювати вдома : ... Що хоча й продуктивність спочатку підвищилася, але CEO розуміють що це не є «sustainable» ..., це не буде завжди, якщо розглядати довший період часу... і вони бачать, що є люди які «... burning the candle at both ends ...» (букв. палять свічку з обох кінців). І є багато дійсно чудових CEO які залишаються «visible» та «transparent» (які ведуть себе відкрито перед людьми), щоб сказати в середині дня — «Я йду вигуляти свою собаку зараз, або — я йду на пробіжку чи воркаут, або ж просто подрімати... тощо.» щоб таким чином дати своїм підлеглим дозвіл і відчуття що вони мають право розпоряджатись своїм днем, для того щоб мати змогу відновлювати свої сили в цей складний час, бути «resilient» (залишатись в формі).
careermasterykickstart.com, див. приблизно з 3-ї хвилини (до 15:00 це відео ще буде у відкритому доступі безкоштовно).

Можно сделать грустный вывод, что если ты выгорел без финансовой подушки и возможности получить поддержку от близких, то шансы вернуться к нормальной жизни сводятся к нулю.
Обращение к специалисту это хороший шаг, но он стоит денег (пункт «нет подушки или подушка только на еду и коммуналку»), и к тому же сложно с первой попытки найти специалиста, который умеет работать с выгоранием. У меня был опыт общения с психологом, который услышал мою историю, начал выражать зависть, что я в «ойти» еще нахожу поводы быть несчастливой. Были опыты и с другими, но тоже проходит время на притирку, время потрачено, деньги потрачены, ресурсы потрачены, и все равно может оказаться что специалист не твой — т.е. вместо помощи получаем результат «я консультацию провел, а как ты это переваришь это уже твои проблемы», т.е. «Доктор, у меня болит нога» — «А у меня не болит, надо любить себя и быть благодарным за все уроки судьбы». Корни своих решений я все равно нашла самостоятельно, без их помощи. Диаграммы как «колесо баланса» отвечают вопрос «чего не хватает», но не дают ответа «как это найти», когда проблема гораздо глубже.

Ответственность за свою жизнь сводится к тому, что или ты очень долго ищешь место, где руководство не страдает необъективными требованиями, или уходишь из профессии.
Лично я считаю, что в каждую игру играют оба, и специалист имеет те же 50% ответственности за результат и продуктивность, что и руководство.
Ты не обязан находить 100500% ресурса, чтобы переваривать любые трудности без проседания продуктивности, люди это не роботы. Основу для адекватной работы должны выстраивать обе стороны, и казалось бы в айти есть для этого все возможности, но вживую чаще видно обратное

Вспоминаю свою первую работу в сфере IT, рад был тому, что просто удалось вкатиться (до этого работал в сфере металлообработки, инженером) и был готов вкладываться на 200%. Вакансия была Python Trainee с зп 300$ в маленьком стартапе из Днепра, работа на удаленке, я в то время жил в Николаеве.
Первые несколько месяцев, менеджер — «Молодец, Саша, хорошо справляешься, теперь ты еще будешь писать технические статьи»
Еще спустя несколько месяцев, менеджер — «Я смотрю, ты делаешь успехи, еще немного поднажмешь и мы поднимем тебе зп на 50$! Только тебе еще нужно начать рисовать векторные изображения»
Последние месяцы работы, менеджер — «Ты молодец, но до 350$ пока не дотягиваешь. Тебе еще нужно начать придумывать (и реализовывать) способы привлечения людей к нашей платформе».

Итог спустя 8 месяцев работы: я вкалываю по 12-14-16 часов в сутки, выхожу из дома 1 раз в неделю, только чтобы купить еды, пишу код, тесты, рисую, пишу статьи, генерю идеи, получаю 300$ в месяц и ненавижу свою жизнь и работу.

А решилось все очень просто — я ушел на работу в гос.контору на примерно такие же деньги, но с возможностью реально работать 2-3 часа в день, а в остальное рабочее время — заниматься своими делами (писать пет-проекты, в основном), посвящая вечера и выходные остальным активностям, не связанным с компьютером.
Отдыхал так месяцев 4-5, потом нашел наконец первую работу с нормальной зп и work-life balance.

Но для себя сделал такой вывод: выгорел — увольняйся и отдыхай.

выгорел — увольняйся и отдыхай.

А перед этим по 10 раз думай, чотбы не вешать на себя какие-либо обязательства в виде ипотеки, автокредита, помощи бедным родственникам и т.д.

Это не выгорел — это «на2.62бали».

Выгорание — это верный признак на2.62бательства
Работает даже тогда, когда не работают мозги

Удивил образ синиора, который выгорел, но при этом настолько продуктивен, что все компании хотят его к себе. Я всё время думал, что проблема выгорания в том и состоит, что падает продуктивность/эффективность и ты уже нафиг никому не нужен

Нет, есть ситуации когда ты как на заводе, делаешь чисто-механическую работу т.к хватает знаний, но не получаешь от этого никакого удовольствия и всё дальше загоняешься

Статя використовує терміни та певні фрагменти з дійсних оригінальних джерел і також спотворює їх своїми прикладами в угоду рабства в певній компанії, аля не треба йти з компанії (навіть якщо тобі платять в 3 рази меньше ринку) а вирішувати проблему позаробочий час. Ідіотизм і цинізм в одному контексті.

Знаєте що саме є вирішенням проблеми алергічних реакцій ? (симптоми мают зе сейм біхевіор з нервоою системою з агресією апатією і т.д.) Вирішенням проблеми самим дієвим для алергії є покинути місце скопчення алергенів, уловили меседж ? Та от вирішенням проблеми вигорання є перехід в нову компанію і хороший лайф балан чи сабатікал, і саме це в статях і роботах на які ви посилаєтеся і першими айтемами там є саме покидання привичного робочого місця, тому задумайтесь що ви читаєте. Хотя якщо компанія працює з емплойментом саме так що ті вигорають, то тут питання до адекватності компанії скажем 9 годиний робочий день а по факту 12 ти чи тайм кодінгу в 8 годин що в реальності витягує 12 годиний робочий день з паралельними активностями.

Тепер дійсно вирішення проблем вигорання:
1) Найміть кваліфікованих психологів на рівні ечар партнера для моніторингу стану емплуї з щотижневими пір ту пір розмовами
2) Робіть ротації при випадках вигорання чи антипатії відносно даних психолога
3) Не пробуйте заганяти емплуї в колесо для білки для того щоб видавити з нього чи неї всі соки продавши по дорожче (легше їдеш далі будеш)
4) Тримайте ринкову зп без створення космічних айтемів для отримання нової надбавки (cs4.pikabu.ru/...​1442384454_2107361057.JPG) та «лічки», періодично моніторьте ринок та піднімайте зп у випадках гуд фідбеків від його роботи

* при імплементації цих айтемів емплуї буде хепі і питання вигорання не буде актуальне, якщо уже настало вигорання сорян в вашій компанії цей емплуї уже працювати небуде, якщо буде затримуватися може дойти до рівня кароші

П.С. При вигорані кардинально неможна піднімати скіли чи навчатися темам роботи в якій настало вигорання (ваше реактиве навчання може викликати певні проблеми характеру шизофренії), більше того ви далі будете перебувати в стресі що гірше буде впливати на ваш стан. Дійсно дієвим є виключити комп і піти на місяць другий погуляти по горах, зїздити в подорож на довгий час, нові емоції і нові місця є ідеальним лікарством з точки зору базису психології (про силу тревелінгу наприклад писав ден мілман в своїй роботі «мирний воїн», 3 фактора: «знай все динамічне, нема нічого статичного», «сміх це велика сила якщо уміти нею коректно користуватися», «єдине що робить нас щасливими це подорож»)

П.С.2. Якщо серйозно рівень статі це домішки істини і перетвореннях їх без мінімально розуміння суті проблеми та не знання випадків вигорання в практиці автора, такі статі будь-ласка замовляйте в кваліфікованих психологів, а не в вчорашніх випускників філології економіки та інших які чули про історії на кухні і спробували щось «зварганити»

Цікава розгорнута відповідь, але трішки не сходиться із моїм досвідом. Перший раз із-за вигорання я не тільки пішла із продажів, але й півроку сиділа вдома, дивилася як кактуси ростуть та не могла сконцентруватися навіть на серії сіткому. Працюючи як чорт я добряче підірвала гормональну систему й десь на рік загубила здатність працювати взагалі. Тобто піти з місця роботи тут не покращило ситуацію, як і рік не працювати. Можливо із-за гормонів, можливо я десь перегнула палицю.

Друга така ситуація так само зробила мій мозок дед інсайд. Відпустки, вихідні, зміна місця проживання, роботи — все це трішки покращило ситуацію, але нічого суттєво не змінило. Вже пройшов майже рік і я потихеньку покращую свою продуктивність, але все ще нема ніякого інтересу ні до роботи, ні до життя. На цей раз нема ніяких проблем зі здоров’ям.

Чому, на ваш погляд, в моєму випадку не спрацювали ні відпустки, ні мандри, якщо це все — ідеальні ліки? Чому перехід до нової, більш адекватної компанії, тільки стало покращенням, а не вирішенням проблеми?
Це не дойобка, якщо що — просто цікава ваша думка)

Важно! Нельзя поменять работу и перестать выгорать, поменять страну и перестать выгорать. С выгоранием нужно работать, идеальный вариант — совместная работа со специалистом, который разберет именно ваш кейс, предложит индивидуальное решение и пройдет весь путь с вами.

Можно. Как раз смена работы — лучший вариант избавиться от накопившихся проблем, которые не решаются официальными методами.

Если меняешь шило на мыло — то нет, получишь либо тоже самое либо ещё хуже. Есть одна из техник чтобы понять когда нужно менять (проект,аккаунт или компанию) — берешь листик бумаги слева пишешь плюсы текущего места, справа минусы. По тому что получилось делаешь выводы. А менять галеру на конслагерь на +500 необдуманно потому что заабало — не самая здравая мысль.

Читайте уважно роботи вчасності японскі по темі кароші, не спотворюйте інформаці в угоду компанії якій вигідно щоб від неї не втікали. Якраз зміна обстановки є елементом виходу з дипресії чи з перших синдромів в міру цього є ще термін сабатікал для того щоб відпочити і вирішити проблеми вигорання, не підміняйте контекст це тупо

Сабатікал — і перехід в сусідню аутстафінгову галеру на фактично те саме що і було або навідь гірше, ці дві різні речи.

якій вигідно щоб від неї не втікали

а ви впевнені що їй це не вигідно ? Напириклад якщо потрібно скоротити якусь технологію вигідно якраз щоб ви самі втікли, щоб слухи не ширились і по італійских сайтах не писали що контора скорочує. Підстроїти «вигорання» насправді не так вже і важко.

Соглашусь. Для меня это было пару месяцев депрессии и созерцания стены, потом переход на 100% удаленку (до того был офис), на должность, в 3 раза ниже моей тогдашней (соответственно, меньше уровень ответственности и стресса). Но сказать, что я на 100% избавилась тогда от выгорания и резко снова загорелась, то нет.

Внешне он казался достаточно успешным, рекрутеры бились, чтобы переманить его в свою компанию, ему давали очень интересные проекты, поскольку ценили его. Разработчик купил себе не одну квартиру, машину и обзавелся семьей. Казалось бы, живи и радуйся. Но в один момент он принял решение проститься с IT-сферой, без которой раньше жизни своей не представлял, и вообще не работать.

Так а где здесь выгорание? Умный человек заработал себе на пенсию, и успел воспользоваться накопленным)

он принял решение проститься с IT-сферой

если читать как — свалил из галеры и начал стартап/работать по удаленке напрямую — только чтобы от него отстали всем сказал что в сабатикле, то все становится на свои места. 2. Знаю 5-рых кто свалил в сабатикал по состоянию здоровья.

Почему до сих пор нету комментов, что выгорают только лузеры и слабаки?

У кого-то могут быть проблемы с work-life балансом, а у кого-то — с тайм-менеджментом.

А у 60% (по статистике с 2020) — проблемы с токсичным начальством/коллегами. И что с этим делать, пока никто не знает.

Верно. При этом не все выгорают, работая с этим же начальством и коллегами.
Поэтому автор в статье делает более широкий охват возможных причин эмоционального выгорания, включая внутренние (перфекционизм, самооценка, ложные цели и т.д). А способы справиться с выгоранием не ограничивается только увольнением.
К слову, когда «выгоревший» в этом же состоянии выходит на новое место работы, он в большинстве случаев продолжает выгорать, т.к. не уделил достаточно внимания восстановлению. И отдыха в несколько месяцев не всегда и не всем хватает. А вот комплексный подход работает отлично.
Знакома с выгоранием на собственном опыте и опыте своих коллег.

Вы просто можете входить в те 15% счастливчиков, которые обладают особым складом ЭИ, как и ваши коллеги.

Андрей, спасибо за гипотезу! ) Очень любопытно про 15%, поделитесь, пожалуйста ссылкой на источник данных об этом исследовании ЭИ

В процессе регистрации права. Если очень интересно — добавляйтесь в linkedin.

Здорово! Спасибо, с удовольствием!

Подписаться на комментарии