Разом з психотерапевткою розбираємо реальний випадок депресивного епізоду продакт-менеджерки, а потім обговорюємо симптоми та способи лікування вигоряння, депресії та інших станів.
Відчуття тривоги добре знайоме кожному з нас. Чим воно відрізняється від страху, які причини виникнення та як побороти — розповідає Ірина Онищук, що працює як в ІТ, так і в психології. 38
З якими психологічними проблемами стикаються ІТ-спеціалісти? Коли варто звернутись до терапевта? Як компанія може потурбуватись про ментальне здоров’я своїх працівників? Розповідає Анна Шийчук, психологиня, терапевтка з десятирічним досвідом. 326
Ця стаття може бути корисною для тих, хто хоче бути в кращій фізичні формі та приділяти фізичним вправам більше уваги. Коля Кожухаренко на власному досвіді розповідає про основні причини, що стоять на заваді до занять спортом, як їх подолати, і що зробити, щоб фізичні навантаження були в задоволення. 38
Кожен прагне розвиватися та збільшувати власну ефективність, а допомогти у цьому може біохакінг, який є сферою діяльності автора цієї статті. В’ячеслав Федонов розповідає про те, що таке біохакінг, та ділиться корисними порадами, які стануть у пригоді спеціалістам ІТ-сфери, бо вони багато часу проводять за компʼютером та створюють нові продукти. 42
Заперечувати масштаб психічних і психологічних проблем серед представників IT (та й не тільки) індустрії стає неможливим. Марія Шевченко, продакт-менеджерка, розповідає історію, як вона опинилася на дні і як звідти вибралась, паралельно пріоритезуючи беклог і проводячи інтерв’ю користувачів. 572
Як тренувати та впроваджувати у команді конструктивний фідбек, розповідає Злата Громова, PhD з психології та Lead Coach в Rocket. Ця стаття не просто про корпоративні інструменти зворотного зв’язку. Вона буде корисною для всіх, хто взаємодіє з іншими людьми на роботі та не тільки, і хоче зробити своє професійне та побудове життя більш ефективним та гармонійним. 15
Эмоциональное выгорание — недуг XXI века. Всё явнее оно входит в нашу жизнь, вовлекая всё больше людей. А как поступать, если выгорают у вас в команде? В статье Иван Кириченко, СЕО/СТО проекта «КБ Роботикс», рассказывает, как находить алгоритм решения, донести его до команды, нормализовать рабочий процесс и детально разбирает основы и причины выгорания. 73
Алексей Лаушкин делится набором инструментов когнитивно-поведенческой терапии, которые почти ежедневно использует в работе HR Business Partner, чтобы поддержать себя и коллег из Unicsoft во время стресса. Они эффективны и полезны не только для работы, но и в любых ситуациях, которые вызывают тревогу и держат в состоянии эмоционального напряжения. Часто сталкиваетесь со стрессом? Знакомьтесь с техниками, которые помогут с этим справиться. 35
Ви колись почувалися в глухому куті? З цим стикалися і ще не раз зіткнуться усі, бо такі кризи — частина розвитку людини. Коля Кожухаренко пропонує розібратися детальніше з життєвим, кар’єрним та фінансовим глухими кутами, адже саме з такими запитами до нього найчастіше звертаються клієнти для психотерапії та менторства. Як бути озброєними, якщо це трапляється, і як пошвидше виходити з куту — читайте у його статті. 203
«У мене немає стресу», «Займайся спортом, гарно харчуйся, і ніякого стресу не буде», «Багато стресу на роботі? Зміни роботу». Чули колись щось таке від людей? Певне так, бо це найпоширеніші міфи про стрес, за якими часто стоять певні когнітивні упередження. Коля Кожухаренко, коуч і ментор з 5+ роками досвіду в IT, пропонує розглянути детальніше кожен з цих міфів. 121
Чи знайоме вам відчуття всередині, що на роботі «все не так» і це дратує, і не дає жити? Звідкіля ростуть ноги у роздратування, до яких наслідків воно може призвести, якщо цим не займатися, і що з ним можна вдіяти, розповідає Коля Кожухаренко, коуч та ментор, який має понад 5 років досвіду в ІТ. 53
Не стоит концентрироваться лишь на техническом аспекте работы, забывая о других проблемах. Николай Литвинчук, Java-разработчик, делится авторской схемой проблем, вдохновленной пирамидой Маслоу. В ее основании — проблемы с физическим здоровьем, далее — трудности профессионального роста и взаимодействия с окружающими, на самом верху — ментальное здоровье. В статье он предлагает проверенные способы преодолеть препятствия на каждом из уровней. 34
Тревога зашкаливает, всё валится из рук и кажется, что впереди — миллион задач, а времени до дедлайна все меньше и меньше. Знакомо? Пора разорвать этот порочный круг! Оксана Коган, HR Lead в XCDS, поделилась практическими советами, которые помогают сотрудникам компании быть счастливее на работе — в статье. 25
Многие сотрудники IT-компаний испытывают огромные проблемы из-за стресса и выгорания, но как себе помочь в такой ситуации, знают далеко не все. Николай Минаев сталкивался со стрессами на работе не раз за больше чем 15 лет в геймдеве и в этой статье попытался сформулировать практические советы для тех, кто попал в подобную ситуацию. 17
Давайте подробнее остановимся на доблестных трудоголиках, которые день и ночь проводят на работе, посвящая всех себя на благо компании. Или не на благо? Или не компании? Родион Азнауров, тимлид команды разработки в Innovecs, сам был трудоголиком и на собственном опыте объясняет, к чему это может привести. 72
Ярослав Бондарчук, Delivery Management Consultant в Intellias, розповідає про те, як пов’язані стрес, робота та вигорання і чому про це важливо знати компаніях, їхнім лідерам і співробітникам. 32
Сегодня я поведаю о моей январской травме колена, лечении и расходах. Я застрахован в государственной компании Techniker Krankenkasse, т.е. страховка не частная. Это будет очередная «ошибка выжившего» или «частный случай», называйте как хотите — вам виднее. Постарался как можно больше пруфов добавить, хотя жалею что не все доки успел пофоткать. Итак, погнали! 1K
Найважливіший чинник збереження здоров’я очей — це періодичний контроль гостроти зору. Адже нам складно помітити проблеми доти, доки погіршення зору не стане значним. На що звернути увагу, чи варто приймати вітаміни для очей, робити зорову гімнастику, носити лінзи та окуляри — відповідають лікарі-офтальмологи. 8
Сидячий спосіб життя і гіподинамія, властиві більшості IT-фахівців, призводять до цілої низки проблем: метаболічний синдром, хвороби судин, геморой, і, звичайно, болі у спині. Чому болить спина та шия, як уникнути захворювань опорно-рухового апарату, як облаштувати робоче місце та займатись спортом — у статті. 67
Коментарі